Facebook è probabilmente il più grande sito di social network ed è spesso utilizzato dai suoi utenti. Quasi la metà degli utenti di Facebook usa Facebook ogni giorno. Inoltre, alcuni utenti trascorrono così tanto tempo su Facebook che non si rendono conto di aver perso ore e dimenticano il lavoro di cui hanno bisogno. Cominciano persino a ignorare la loro famiglia e i loro amici che sono nel mondo reale.
Sebbene "dipendenza da Facebook" o "disturbo da dipendenza da Facebook" sia un termine che non è stato accettato dal mondo medico, la natura di dipendenza dell'uso di Facebook è un problema per molti utenti. Inoltre, psicologi e psichiatri vedono sintomi di dipendenza nei loro pazienti.
Se ritieni che Facebook sia diventato il mezzo principale per l'interazione sociale, la condivisione e l'apprendimento, potresti essere diventato dipendente da Facebook. Comunque calmati. Questo articolo non ti impedirà di divertirti con Facebook. Invece, questo articolo ti aiuterà a determinare se il modo in cui usi Facebook crea dipendenza o meno. Inoltre, questa guida ti aiuterà a trovare modi più costruttivi per interagire socialmente con gli altri su Facebook.
Fare un passo
Passaggio 1. Riconosci i sintomi della dipendenza da Facebook
Sebbene i professionisti medici o sanitari non possano ancora utilizzare la "dipendenza da Facebook" o il "disturbo da dipendenza da Facebook" come diagnosi per la tua malattia, la natura di dipendenza dell'uso di Facebook può portare a interazioni sociali disfunzionali e comportamenti ossessivi. I seguenti sintomi indicano che hai una dipendenza malsana da Facebook:
- Quando ti svegli, la prima cosa che fai è "controllare" o "giocare" a Facebook. Inoltre, lo fai la sera prima di andare a letto.
- Niente può emozionarti o farti sentire "vuoto" senza Facebook. L'unica cosa che voglio fare è passare del tempo su Facebook. Potrebbe persino impedirti di portare a termine il lavoro o di soddisfare le esigenze della tua famiglia. Se non usare Facebook provoca dolore fisico, ti fa sudare, fa male e vuoi tornare presto su Facebook, la tua ossessione per Facebook non è salutare.
- Hai problemi a smettere di usare Facebook per un giorno. Se sei costretto a smettere di usare Facebook, sperimenterai una condizione chiamata sintomi di astinenza da Facebook. Quando compaiono i sintomi di un attacco, senti che nulla può attirare la tua attenzione. Inoltre, stai anche cercando di fare tutto il necessario per poter riaprire Facebook anche se ciò significa che devi usare il computer di qualcun altro o fare cose che potrebbero avere un effetto negativo su te stesso e sugli altri. I sintomi della raucedine ti rendono anche ansioso di perdere gli aggiornamenti dei tuoi amici di Facebook. Questi sintomi indicano che il tuo uso di Facebook non è salutare.
- Anche se non usi Facebook regolarmente, l'apertura ripetuta di Facebook solo per vedere ciò che altre persone condividono nel feed delle notizie indica che hai un comportamento compulsivo. Se provi questo, devi renderti conto che ti sei addormentato con le interazioni nel cyberspazio e stai iniziando a dimenticare e ignorare le cose che accadono nel mondo reale. Trascorrere più di un'ora su Facebook ogni giorno interferirà con i tuoi sforzi per adempiere ai tuoi obblighi nella vita e può portare a problemi di disfunzione sociale.
- La tua vita nel mondo reale non scorre senza intoppi e Facebook offre un luogo illusorio che sembra pulito, divertente e facile da vivere, diverso dalla vita che vivi ogni giorno.
- Dormire a sufficienza non è più importante per te. Invece, provi a stare sveglio tutta la notte solo per soddisfare la tua voglia di aprire Facebook. Continui a convincerti che i tuoi amici probabilmente penseranno che non ti importi più di loro se non apri Facebook regolarmente.
- La nostalgia ti incatena. Se Facebook sta iniziando a farti desiderare il passato e a passare molto tempo a ricordare eventi passati, questo è un segno che dovresti smettere di usare Facebook immediatamente. Quando apri Facebook, potresti pensare ai tuoi ex e ai vecchi amici che non vedi da molto tempo. I ricordi di amicizie e storie d'amore passate potrebbero farti chiedere cosa accadrebbe alla tua vita se prendessi un'altra decisione che potrebbe cambiare il corso della tua vita. L'apertura di Facebook ti fa provare a soffocare i rimpianti fantasticando. Tuttavia, questo ti metterà solo sotto pressione e non ti aiuterà ad affrontare il presente e il futuro. Comprendi che vivere una vita che sta accadendo nel presente è molto importante. Questo tipo di nostalgia farà più danni se non puoi controllare ciò che dici quando parli della tua relazione con altre persone. Altri potrebbero prendere sul serio quello che dici e alcuni lo vedranno come un atto di tradimento o un segno di una relazione.
- Hai molti amici su Facebook, ma ti senti molto solo.
Passaggio 2. Prova a pensare a cosa stai effettivamente facendo su Facebook
Invece di aprire Facebook e annegare nella vita del cyberspazio, dovresti iniziare a determinare consapevolmente quali vantaggi ottieni dall'utilizzo di Facebook. Mettere in discussione i vantaggi dell'uso di Facebook nella vita è una buona cosa da fare, soprattutto quando ritieni di aver usato Facebook in modo eccessivo. Riduci la quantità di attività che svolgi su Facebook riselezionando le attività che hanno i maggiori benefici per la tua vita. Inoltre, quando si riselezionano le attività, tenere in considerazione e limitare il tempo dedicato a ciascuna attività svolta su Facebook. Registra tutto ciò che fai su Facebook per una settimana. Registrando la tua attività su Facebook, puoi creare un piano che ti impedirà di annegare nella vita informatica. Acquista un piccolo taccuino e dedica abbastanza tempo a scrivere note sulle tue attività su Facebook. Ricordati di non tollerare attività inutili. Ecco alcune cose da tenere d'occhio:
- Se vai su Facebook solo per rispondere a un Poke, vedere l'aggiornamento del profilo di un amico, scrivere una nuova nota o vedere quali brani ha aggiunto un amico alla sua playlist preferita, è un segno che sei dipendente dalle curiosità. Consentire alla tua dipendenza dalle curiosità di consumare il tempo che hai ogni giorno non porterà soddisfazione a lungo termine alla tua vita.
- Passi del tempo su Facebook senza avere uno scopo preciso. Hai appena fatto un nuovo amico e vuoi vedere gli amici che ha. Potresti voler sapere se è amico di un altro dei tuoi migliori amici o cosa ha fatto di recente su Facebook. Se lo fai spesso, stai perdendo tempo su Facebook invano perché non hai uno scopo preciso quando lo usi. Ti innamori della comodità che offre Facebook per connetterti con altre persone senza renderti conto che le attività che fai su Facebook non aumentano la tua produttività.
- Ti giustifichi usando Facebook perché lo usi nel tuo lavoro? Anche chi usa Facebook per motivi di lavoro può accontentarsi e permettersi di continuare ad aprire Facebook anche se non per motivi di lavoro. È importante che tu sappia quando stai entrando in questo periodo di transizione e quando dovresti usare Facebook per il lavoro e l'interazione sociale. Questo viene fatto per limitare il tempo dedicato all'uso di Facebook, sia per lavoro che per l'interazione sociale. Altrimenti, giustificherai la tua abitudine di tenere Facebook sempre aperto.
- I tuoi amici di Facebook sono veri amici? Potresti non aver mai incontrato di persona amici che conosci da Facebook. Quanto beneficio deriva dal mantenere la tua amicizia con lui? Potrebbe essere un simpatico amico. Tuttavia, se raramente ti fornisce interazioni sociali significative, potrebbe essere parte della distrazione che ti fa passare del tempo su Facebook senza uno scopo apparente. Invece di ottenere grandi benefici dall'utilizzo di Facebook, perderai solo tempo a interagire socialmente con queste persone.
- La tua attività su Facebook, per uso personale o professionale, è produttiva? Sii onesto con te stesso.
Passaggio 3. Decidi quali sono i valori di Facebook nella tua vita
Qualunque siano le tue ragioni per usare Facebook, i confini sono importanti e sapere cosa è e cosa non è può aiutarti a controllare le tue cattive abitudini quando usi Facebook. Usando Facebook, potresti voler far sapere alla tua famiglia quali attività svolgi ogni giorno. Tuttavia, l'uso di Facebook sarà difficile da controllare se il concetto di "famiglia" è così ampio e sfocato che non puoi decidere da solo chi fa parte della tua vera famiglia e chi no. Quando usi Facebook per scopi personali e di lavoro, potresti trovare difficile liberarti dalla morsa di Facebook perché per te Facebook è una cosa molto preziosa nella vita. Tuttavia, è importante che tu determini i vantaggi e gli svantaggi che ottieni dall'utilizzo di Facebook per scopi personali e di lavoro. Quando decidi quali vantaggi derivano dall'utilizzo di Facebook, considera le seguenti domande:
- Ti piace usare Facebook? Il divertimento che ottieni da Facebook supera il divertimento che ottieni da altre attività nella tua vita?
- Ti senti in dovere di rispondere al commento di un utente di Facebook anche se in realtà non lo desideri?
- Quali aree di Facebook migliorano davvero la qualità della tua vita personale e professionale? Puoi creare un elenco di attività su Facebook per sapere più chiaramente cosa fai su Facebook. Inoltre, può aiutarti a ridurre le attività che hanno un impatto negativo sulla tua vita e a fermare la tua dipendenza dalle curiosità.
Passaggio 4. Prova a uscire da Facebook mentre sei a un evento per vedere come te la cavi
Questo articolo non consiglia di interrompere completamente l'utilizzo di Facebook, a meno che tu non decida di farlo. Tuttavia, scegliere un evento speciale e decidere di non usare Facebook durante l'evento può aiutarti a rompere la tua dipendenza da Facebook. Puoi anche ricordare ai tuoi amici di Facebook che un evento a cui stai partecipando sta per arrivare. Questo viene fatto in modo che non ti chiedano di aprire Facebook mentre l'evento è in corso. Ad esempio, alcuni utenti di Facebook potrebbero smettere di usare Facebook per un po' mentre sono in vacanza, partecipare a celebrazioni religiose, come il Ramadan e il Natale, e partecipare a eventi familiari, come matrimoni o feste di compleanno. Vogliono essere in grado di prepararsi per quegli eventi senza essere disturbati da Facebook.
- Qualsiasi evento che abbia un grande significato nella tua vita può aiutarti a rompere la tua dipendenza da Facebook. Se l'evento riguarda la tua fede, la tua famiglia o qualcos'altro che è importante per te, concentrerai naturalmente la tua attenzione sull'evento e cercherai di ignorare altre cose che ti preoccupano. Partecipando all'evento, puoi evitare le cose che ti tentano ad aprire Facebook e mantenere la promessa a te stesso che non utilizzerai Facebook durante l'evento. Quando smetti di usare Facebook, puoi fare un'introspezione sulla tua dipendenza da Facebook e pensare a modi più sani per usare Facebook.
- Dicendo ai tuoi amici di Facebook che non userai Facebook per un po', avrai una scusa per non usare Facebook. Ovviamente non vuoi essere imbarazzato da loro se vieni sorpreso ad aprire Facebook di nascosto. Sii forte e rassicurali che manterrai la tua parola.
Passaggio 5. Crea una soluzione che possa aiutarti a utilizzare Facebook in modo saggio e sano
Anche se puoi smettere di usare Facebook, è una buona idea provare a controllarti quando usi Facebook. Usando Facebook in modo saggio e sano, la tua vita sarà più produttiva. Inoltre, otterrai interazioni sociali significative e costruirai una comunicazione costruttiva. Ecco alcune soluzioni che possono essere applicate per utilizzare Facebook in modo sano e attento:
- Evita di perdere tempo in questioni banali. Guarda il tuo profilo Facebook. Sei soddisfatto del tuo profilo Facebook o c'è qualcosa che vorresti cambiare? Cambiare ripetutamente la tua immagine del profilo indica che sei troppo preoccupato per la tua immagine su Facebook. Se la tua immagine del profilo attuale non dà fastidio a te e agli altri, non è necessario cambiarla. Se ti dà fastidio, cambia immediatamente l'immagine del profilo. Forse ti starai chiedendo perché è necessario sostituirlo immediatamente, ma può essere fatto in qualsiasi momento. Dovresti cambiarlo immediatamente perché utilizzerai l'immagine del profilo per molto tempo. Cambiando meno spesso il tuo profilo Facebook, puoi presentare un'immagine coerente e matura di te stesso online. In questo modo sarà più facile per le persone fidarsi di te. Oltre a ciò, puoi anche ridurre le attività inutili di Facebook.
- Non creare lo stato di Facebook troppo spesso. Prima di creare uno stato su Facebook, pensa ai vantaggi che tu e i tuoi amici di Facebook potete ottenere. Ogni volta che crei uno stato su Facebook, il feed delle notizie dei tuoi amici verrà riempito con il tuo stato. Perché ti senti obbligato a dire alle persone ogni attività che stai facendo o di che umore sei per un po'? Le persone potrebbero non essere interessate alle tue attività e al tuo umore e creare stati per attirare la loro attenzione ti farà solo perdere tempo.
- Pensa alla frequenza con cui utilizzi le applicazioni di Facebook. Devi avere l'app installata sul tuo account Facebook per usarla. Molte app sono progettate in modo attraente per far trascorrere ore agli utenti di Facebook mentre le utilizzano. Prima di utilizzare un'app, pensa se può aumentare o meno la tua produttività. Se l'applicazione non fornisce alcun vantaggio, non dovresti usarla. Ogni volta che utilizzi l'app Facebook, puoi inviare un link con un invito a guadagnare punti, premi o risultati per determinati quiz ai tuoi amici di Facebook. Ogni volta che il tuo amico accetta un invito, deve accettarlo o ignorarlo. Non lasciare che le tue attività su Facebook facciano trascorrere il loro tempo ad altre persone senza uno scopo chiaro su Facebook. Le app dovrebbero aiutarti ad aumentare la tua produttività, non viceversa. Rimuovi le app inutili che ti fanno perdere tempo invano.
Passaggio 6. Non aggiungere troppi amici
Se sei spinto ad avere un gran numero di amici su Facebook, potresti sviluppare una dipendenza nota come "dipendenza dall'amicizia". Se hai molti amici, avrai difficoltà a costruire amicizie sane e ad interagire socialmente con loro su base regolare. Pertanto, dovresti smettere di aggiungere un gran numero di amici. Avere molti amici può essere fonte di ansia piuttosto che di piacere se non puoi conoscerli meglio e costruire un legame emotivo con loro. Goditi le tue interazioni su Facebook con gli amici intimi che conosci su Facebook da molto tempo. Tuttavia, è una buona idea eliminare gli amici che non ti danno amicizie significative.
- Facebook offre una varietà di funzioni che ti semplificano l'aggiunta di amici. Se apprezzi le amicizie in base al "numero" di amici che hai piuttosto che alla "qualità" delle amicizie, l'utilizzo di Facebook può essere pericoloso per te quando ti stai riprendendo dalla dipendenza o stai vivendo gravi problemi emotivi. Resisti alla tentazione di aggiungere amici che non conosci davvero o di metterti a disagio. Inoltre, rimuovi gli amici che non ti danno amicizie significative.
- Invece di espellere il vuoto nel tuo cuore, Facebook può creare una grande solitudine dentro di te. Trascorrere del tempo su Facebook invece di uscire con gli amici di persona può amplificare i sentimenti di solitudine che stai vivendo. Ironia della sorte, più persone aggiungi come amici, maggiore è la sensazione di solitudine che provi perché hai molte persone che consideri amici, non veri amici che forniscono amicizie intime. Invece di usare Facebook per creare false amicizie, dovresti usarlo per approfondire le amicizie che hai già. Non importa se hai solo pochi amici intimi, purché ti accettino per quello che sei e ti sostengano sempre.
Passaggio 7. Evita di usare Facebook in qualsiasi aspetto della tua vita
Se dici spesso "Ci vediamo su Facebook più tardi" o "Giocherò a Facebook per un po'", significa che devi smettere di usare Facebook per un po' e divertirti con gli amici nella vita reale. Ogni volta che vuoi dire "ti contatto via Facebook, okay", fermati un attimo per cambiare le tue parole in "ti chiamo quando torno a casa" o "ne riparliamo quando ci vediamo domani, va bene?" Questo viene fatto in modo da incontrare i tuoi amici di persona, non solo tramite Facebook. Ricorda di mantenere la tua promessa con gli amici di incontrarti e uscire di persona nel mondo reale.
Passaggio 8. Rendi più difficile l'apertura di Facebook
Chiedi a qualcuno di aiutarti a impostare una password sul tuo computer o laptop in modo da non poter aprire Facebook. Inoltre, se vuoi davvero smettere di aprire Facebook, puoi eliminare il tuo account Facebook. Quando sai che non utilizzerai più Facebook, puoi goderti appieno altre attività che si svolgono nel mondo reale. Non devi creare un nuovo stato ogni volta che visiti un nuovo posto o caricare una foto del cibo che vuoi mangiare. Lasciando Facebook, non sentirai il bisogno di dire alle persone su Facebook cosa sta succedendo nella tua vita.
Passaggio 9. Convinciti che non devi vedere l'intero feed delle notizie dall'inizio alla fine
Non importa quanti post vedi, Facebook continuerà ad aggiornare il tuo feed di notizie finché non sarai sopraffatto dal numero di post che appaiono nel tuo feed di notizie. Tieni presente che non devi vedere tutti i post che appaiono quando apri Facebook perché non tutti i post sono importanti per te. Non sarà un problema se ti perdi qualche Post. Focalizza la tua attenzione sui post particolarmente interessanti o dei tuoi amici più stretti. Per fare un uso efficace di Facebook, devi sapere se stai leggendo un post perché sei sinceramente interessato a ciò che è scritto o perché molte persone lo hanno apprezzato e commentato. Ad esempio, YouTube consiglia un altro video ogni volta che finisci di guardarne uno. Prima di guardare un nuovo video, puoi determinare se vale la pena guardarlo o meno. Pensa per un momento se vuoi guardare il video perché sei veramente interessato al contenuto del video o perché YouTube te lo ha consigliato. Se non sei veramente interessato al contenuto, puoi saltare il video.
Passaggio 10. Rendi l'uso di Facebook un'attività non interessante
Quando utilizzi Facebook, puoi scegliere quali post possono essere visualizzati nel tuo feed di notizie mettendo mi piace alla tua pagina Facebook, unendoti a un gruppo e nascondendo le persone che ti infastidiscono. Selezionando i post che compaiono nel tuo News Feed, ricevi solo le informazioni che ti interessano e protegge il tuo News Feed e il tuo profilo Facebook dai Post negativi. Questo rende Facebook comodo da visitare. Tuttavia, l'uso comodo e divertente di Facebook può renderti compiacente e aumentare il tuo desiderio di continuare a utilizzare Facebook. Pertanto, cerca di rendere l'uso di Facebook un'attività spiacevole. Puoi farlo sbloccando gli amici di Facebook che riempiono il tuo feed di notizie con i loro selfie e stati malinconici. Inoltre, per ridurre il tuo utilizzo di Facebook, invece di leggere le ultime notizie tramite Facebook, ti consigliamo di visitare direttamente i siti web che forniscono le notizie che ti piacciono. Visitando di persona il sito potrete soddisfare il vostro desiderio di informazioni.
Suggerimenti
- Per nascondere la tua dipendenza dall'applicazione Facebook ai tuoi amici, fai clic sull'opzione "Modifica" che si trova accanto all'elenco "Applicazioni" situato sul lato sinistro della pagina Facebook. Fare clic sull'opzione "Modifica impostazioni" su ciascuna applicazione installata e deselezionare l'opzione "Mini feed". Ciò disattiverà l'attività dell'app che appare nel feed delle notizie dei tuoi amici e nel "Mini-feed" del tuo profilo. Questo metodo è particolarmente utile se utilizzi spesso app per quiz sui film. Ovviamente nascondere la tua dipendenza non è una buona cosa. Quindi, dovresti provare a controllarlo.
- Per aiutarti a controllare la tua dipendenza da Facebook, tieni un diario online o in un libro in modo da non dover usare un computer per scriverlo. Se senti un irresistibile bisogno di creare un nuovo status, puoi scrivere i tuoi sentimenti in un diario. Scrivendo in un diario, hai abbastanza spazio per esprimere tutti i tuoi pensieri e sentimenti. Inoltre, se la tua scrittura si riferisce ad amici o familiari, puoi esprimere il tuo cuore francamente senza doversi preoccupare che la tua scrittura li offenda. Tenere un diario può aiutarti a capire meglio te stesso e ricordarti che la tua immagine sui social media non riflette la tua vera personalità.
- Alcuni professionisti della salute mentale che dovrebbero aiutare le persone a riconoscere i sintomi della dipendenza da Facebook sono persino affascinati dal fascino di Facebook.
Avvertimento
- Se non riesci a controllare la tua dipendenza, consulta immediatamente uno psichiatra o un terapeuta.
- Non pensare subito alla dipendenza come una cosa negativa e combattila. In alcuni casi, le persone che si annoiano potrebbero non avere problemi con la loro dipendenza da Facebook perché ritengono che sia meglio avere qualcosa da fare che niente.
