La pancia di birra è comune, può verificarsi sia negli uomini che nelle donne, spesso in un'età in cui il metabolismo del corpo diminuisce. Ciò può causare l'accumulo di grasso a causa delle calorie in eccesso, è comune nello stomaco e spesso si verifica quando si beve troppo alcol. Anche se la birra non è l'unica causa della pancia da birra, se ritieni che il tuo amore per l'ottima birra sia la causa della tua vita ampia, puoi pianificare di ridurre quel grasso cambiando le tue abitudini. Scopri di più sulle calorie della birra che bevi e impara come cambiare le tue abitudini alimentari e di consumo, introdurre l'esercizio nella tua routine e iniziare a perdere peso in modo sicuro. Vedere il passaggio 1 per ulteriori informazioni.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cambiare le tue abitudini di consumo
Passaggio 1. Evita di bere troppo
Il modo migliore per evitare di ingrassare con la birra? Evita di bere troppo. Oltre agli effetti a lungo e a breve termine del consumo di alcol nella birra, le calorie vuote (circa 150-200 calorie per 340 ml) continueranno ad accumularsi. Se bevi delle birre piuttosto dure ogni sera, pensalo come un Big Mac in più più qualsiasi altra cosa tu abbia mangiato quel giorno, causando un aumento di peso.
Quando bevi troppo, i tuoi reni lavorano di più per elaborare l'alcol dalla deliziosa birra che bevi, filtrando l'alcol, che agisce come una tossina. Per questo motivo, i tuoi reni saranno meno efficienti e meno in grado di trasformare il grasso in energia, il che significa che più grasso si accumula nella pancia. Aggiungi a ciò una mancanza di metabolismo quando invecchi e avrai una pancia da birra
Passaggio 2. Decidi quanta birra è troppa per te
La risposta sarà diversa per tutti. Scopri di quante calorie hai bisogno in un giorno e inizia a contare le calorie se vuoi perdere peso. Metti la birra che bevi nel conteggio delle calorie per scoprire quanta birra è troppa per te.
- Per la maggior parte delle persone, tra 1700 e 2000 calorie al giorno è un apporto normale. Per la perdita di peso, questa cifra può essere ridotta a circa 1500 calorie, se si segue una dieta sana o si possono consumare 1700 calorie con l'aggiunta di sufficiente esercizio fisico. Alcune birre vanno bene finché le calorie totali rimangono all'interno di tale intervallo.
- Parla con un esperto di perdita di peso o con il tuo medico di base per scoprire quante calorie devi ridurre per perdere peso. Non tutti possono ridurre le calorie in questo modo.
Passaggio 3. Studiare il conteggio delle calorie in varie bevande alcoliche
Se vuoi liberarti della pancia da birra, è importante iniziare a pensare che la birra ha grandi calorie. L'alcol, pur essendo un ottimo strumento di socializzazione, è anche un'ottima fonte di calorie vuote, soprattutto se si beve troppo. Impara a contare le calorie di quelle birre e sarai più magro.
- La birra ha circa 100-300 calorie per 340 ml, a seconda del tipo e della marca. Le birre scure come le stout e le porter e le birre ad alto contenuto alcolico hanno più calorie delle birre chiare. La birra chiara recente ha circa 60 o 50 calorie, ma con un contenuto alcolico inferiore, quindi le persone possono bere di più alla fine, togliendo i benefici delle sue poche calorie. Il vino può avere lo stesso grado alcolico della birra, tra 160 e 200 a porzione.
- Lo spirito di solito ha circa 100 calorie per 40 ml. Lo scotch in una vecchia botte sarà più calorico (vicino a 200 calorie nella stessa quantità) a causa dell'aumento di grassi ed esteri a seguito del complesso processo di invecchiamento. Questo non ha nulla a che fare con il colore dello spirito, ma a causa della distillazione. Gli alcolici filtrati a freddo hanno meno calorie e meno sapore. Le bevande miste variano in base al tipo, ma le bibite gassate o le bevande energetiche con alcolici sono solitamente le bevande più caloriche che si trovano in un bar.
Passaggio 4. Passa alla birra a basso contenuto calorico e bevi solo una piccola quantità
Se ami la birra, non devi fermarti completamente per liberarti di quella pancia. Perdere peso e fare esercizio, cambiare le abitudini alimentari è il modo migliore, non smettere di bere. La birra leggera contiene solitamente tra le 80 e le 100 calorie per 340 ml, quindi può essere incorporata in molte routine di perdita di peso.
- Conta le calorie, non il numero di bottiglie. Se sei un bevitore abituale, probabilmente scoprirai che il basso livello di alcol nella birra leggera significa che puoi e vuoi bere di più, eliminando così i benefici a basso contenuto calorico. Non bere troppo solo perché hai bevuto Bud Lite.
- In alternativa, puoi bere la tua birra ad alto contenuto alcolico o ipercalorico e consumarla come spuntino speciale di tanto in tanto, limitato a una sola volta. Questa non deve essere una regola che devi seguire perché vuoi perdere peso. Può essere soddisfacente consumare occasionalmente una Oatmeal Stout o un Chocolate Bock, purché tu sia a conoscenza del conteggio delle calorie.
Passaggio 5. Continua a bere molta acqua quando bevi birra
Un modo per ridurre il consumo di birra e favorire un migliore apparato digerente e un metabolismo elevato è mantenersi idratati, bevendo almeno 1 bicchiere d'acqua per birra. Questo può anche essere l'ulteriore vantaggio di farti sentire più pieno e berrai meno birra. Questa può essere una buona tattica per ridurre il consumo di alcol e ridurre l'impatto del consumo di birra.
Passaggio 6. Consumare meno calorie ogni giorno
Se vuoi perdere qualche chilo, devi cambiare le tue abitudini alimentari e concentrarti sul conteggio delle calorie, per rendere il tuo esercizio più efficace nel bruciare i grassi che odi. Uno dei modi migliori per farlo è ridurre la birra e le calorie vuote nella birra.
- Gli uomini dovrebbero consumare almeno 1500 calorie al giorno e le donne dovrebbero consumare almeno 1200 calorie al giorno, per una sana perdita di peso. Non ridurre troppo le calorie e assicurati che le calorie che ottieni dalla birra siano molto piccole.
- Imposta un "limite calorico" per l'alcol che bevi in una settimana. Smetti di bere durante la settimana quando hai raggiunto il limite di calorie. Se riduci le calorie totali a 1500 e 1700 al giorno, non più di 100 o 200 di esse proverranno dalla birra. Potrebbe essere più appropriato limitarsi a 1000 calorie a settimana o a non più di 5 birre leggere per una perdita di peso consistente.
Metodo 2 di 3: cambiare le abitudini alimentari
Passaggio 1. Mangia qualcosa di sano prima di bere
Se esci per un drink con gli amici, assicurati di aver mangiato qualcosa in anticipo e il cibo dovrebbe essere sano e abbondante. Carni magre, cereali integrali e verdure nutrienti sono una parte importante della tua routine dimagrante e sono anche efficaci nel filtrare la birra che bevi. Quando sei pieno, avrai anche meno probabilità di voler bere di più e mangiare cibi da bar malsani.
- Non bere mai a stomaco vuoto. Gli effetti tossici dell'alcol aumentano se non c'è nulla nel tuo sistema digestivo. inoltre, la sua ubriachezza sarebbe stata molto peggiore. Mangia sempre qualcosa prima di bere birra.
- Mangiare un pasto sano prima di bere eviterà anche la tentazione di mangiare un pasto cattivo durante la notte. Mangiare da ubriachi è una delle principali cause della pancia da birra, quindi se vuoi evitare lo stomaco grande, devi anche evitare di mangiare a tarda notte.
Passaggio 2. Fai sempre colazione
La maggior parte delle persone a dieta commette il grosso errore di saltare la colazione quando vuole perdere peso, ma la verità è che mangiare entro circa un'ora dal risveglio aiuterà ad aumentare il metabolismo, a rendere l'esercizio più efficace e a renderti più energico.
Cerca di mangiare alla stessa ora ogni giorno, iniziando al mattino con una colazione ricca di fibre, con cereali integrali, frutta fresca e proteine sane come uova o burro di arachidi. Cerca di evitare zuccheri e cereali trasformati e inizia anche la giornata con carboidrati raffinati
Passaggio 3. Impegnati a cambiare la tua dieta
Concentrati sul ridurre i cibi grassi e ipercalorici, i tipi di alimenti che puoi trovare nei bar e i tipi di alimenti che desideriamo quando beviamo qualche birra. Ali calde, pizza, hamburger, sono cibi grassi e ipercalorici. Sostituisci questi alimenti il più possibile con carni magre, pesce e verdure fresche. Evita il più possibile cibi fritti, formaggi e carne rossa.
Quando bevi, potresti essere spesso tentato di mangiare spuntini. Invece dei pasti da bar, porta al bar noci non salate o frutta fresca o prepara i bastoncini di carota a casa, per evitare le patatine salate e i bastoncini di formaggio grassi che di solito brami
Passaggio 4. Sostituire le proteine animali con altre fonti proteiche
Fagioli e lenticchie ti aiuteranno a sentirti sazi, ti forniranno le proteine di cui hai bisogno per rimanere in salute ed energico, e ti aiuteranno a perdere peso più velocemente di una dieta composta da carne, uova e latticini, aiuta a purificare i reni e il fegato e aumenta anche il metabolismo.
Passaggio 5. Mangiare verdure per disintossicare il fegato e promuovere una sana funzione renale
Cavoli, broccoli, cavolfiori, cavoli e altre verdure a foglia verde sono ottimi alimenti da introdurre nella dieta dimagrante. Oltre a fornire un eccellente apporto di fibre e micronutrienti, questo superalimento aiuta a purificare gli organi che sopportano il peso dell'alcol che consumi.
I tuoi reni e il tuo fegato lavorano duramente per elaborare l'alcol dal tuo sistema e mantenerli correttamente ti aiuterà a tenere sotto controllo il tuo metabolismo, aiutandoti a perdere peso più velocemente. Mangia questi cibi regolarmente ed elimina l'alcol dalla tua dieta e avrai la pancia che desideri ancora più velocemente
Passaggio 6. Evita i grassi saturi e gli alimenti trasformati
Gli zuccheri raffinati, i carboidrati e i grassi degli snack sono nemici del tuo stomaco. Ricco di calorie e grassi, questo ti renderà molto difficile perdere la pancia da birra, anche se bevi meno birra. Cibi da evitare:
- Patatine fritte e cracker per snack
- Caramella
- Pancetta, salsiccia e hamburger
- Muffin e pasticcini
- Tuorlo d'uovo
- Cibo fritto
Metodo 3 di 3: Esercizio
Passaggio 1. Obiettivo per 30-45 minuti di esercizio 5 volte a settimana
Oltre a ridurre l'apporto calorico, è molto importante aumentare il numero di calorie bruciate attraverso l'esercizio. In poche parole, devi bruciare più calorie di quelle che mangi, se vuoi perdere peso. Il modo migliore per farlo è iniziare lentamente e continuare a diventare più difficile man mano che diventi più forte.
Separa la tua routine in una settimana. Crea una routine di stretching di 15 o 20 minuti che puoi fare ogni giorno e allena gli addominali attraverso i plank e gli squat, quindi passa all'allenamento della forza e al cardio ogni giorno in modo da non annoiarti
Passaggio 2. Inizia al tuo ritmo
Non devi andare direttamente in una palestra costosa per iniziare a perdere peso. Con il giusto impegno e motivazione, troverai le attività che ti piacciono e ti permetteranno di allenarti correttamente. Considera di iniziare il tuo allenamento con:
- Camminare. Puoi acquistare un contapassi per monitorare il conteggio dei tuoi passi durante il giorno e provare ad avvicinarti a 10.000, che in realtà è più facile di quanto potresti pensare. Invece di guidare per 1,5 km solo per andare al negozio, è meglio camminare, oppure camminare più volte al giorno ed uscire di casa. Cammina a un ritmo abbastanza veloce, più veloce della tua solita camminata.
- Stretching ed esercizio fisico. La perdita di peso non richiede l'uso di attrezzature complesse in palestra. Inizia a casa con semplici esercizi che ti fanno muovere, come saltare la corda, pull up, sit up e push up, usando il tuo corpo come resistenza.
- Gioca a basket o a un altro sport che ti piace. Più facile muoversi con gli amici. Esci con alcuni dei tuoi amici della birra per perdere peso insieme, tira una palla nel parco o gioca a calcio un paio di volte alla settimana per un'ora. Se è divertente, troverai più facile continuare a farlo
- Allena gli addominali a casa con addominali e plank. Inizia lentamente, puntando a 3 o 4 serie da 30-50 addominali e 5 serie ogni 30 secondi di plank per mezz'ora. Quindi, aumenta il ritmo dell'allenamento per aggiungere un po' di cardio. Costruirai il tuo stomaco e perderai peso.
- Considera di iscriverti a un programma di yoga, pilate o altri esercizi addominali in una palestra locale. Questo è un ottimo modo per rafforzare i muscoli addominali e perdere peso sotto una guida professionale.
- Alcune persone pensano erroneamente che bere molta birra e mangiare molte calorie vada bene finché alleni gli addominali. Sbagliato. Costruire i muscoli addominali rafforzerà i loro muscoli, ma non perderà il grasso della pancia e farà anche sembrare il tuo stomaco più grande quando costruisci i muscoli. Mangiare meno calorie e perdere qualche chilo è l'unico modo per sbarazzarsi di quel grasso della pancia.
Passaggio 3. Trova un allenamento cardio che ti piace
Oltre all'allenamento della forza, l'allenamento cardio ti aiuterà a perdere peso e questo è importante per la salute. Questo di solito non è popolare, specialmente tra coloro che preferiscono andare al bar piuttosto che andare in palestra, ma trovare qualcosa che ti piace ti renderà più propenso a seguirlo.
- Prova a pedalare. Le piste ciclabili e i negozi di biciclette stanno diventando sempre più comuni in tutto il mondo, rendendo famosa, sana e fresca la cultura del ciclismo. Acquista una bici da strada di buona qualità e incontra i tuoi amici per un giro dopo cena. Sarai eccitato e ridurrai la vita.
- Vai nella foresta e fai un'escursione. Fare lunghe escursioni è l'idea perfetta per chi non ama l'esercizio. Lunghe passeggiate sulla potenza dei tuoi piedi e l'essere circondati dalla natura sono ottimi modi per molte persone di esercitare.
- Prova a nuotare. Entrare in acqua e nuotare è un modo buono e divertente per fare esercizio. Questo è un esercizio per bruciare calorie che la maggior parte delle persone non trova noioso. Non devi nuotare per molti giri; nuotare tranquillamente può bruciare fino a 200 calorie in un'ora.
Passaggio 4. Trova il tempo per rilassarti
Non solo l'alcol è la causa del girovita. Il cortisolo, un ormone che il tuo corpo produce quando è stressato, può anche essere la causa dell'aumento di peso, specialmente nell'addome. Se ti senti stressato, è importante trovare un momento di relax per ridurre il girovita.
- Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte, tra le 7 e le 8 ore. Riposare la notte è una parte importante per alleviare lo stress.
- Molte persone usano la birra come routine rilassante, ma prova a passare alle tisane o anche solo a sederti in meditazione invece di bere per rilassarti. Potresti essere sorpreso di quanto sia rilassante.
Passaggio 5. Includi la birra nella tua routine di allenamento, se ti si addice
La birra e lo sport possono essere compatibili? Certo! Finché mantieni il tuo limite calorico, puoi bere una birra come ricompensa per una buona routine di allenamento. La birra avrà un sapore molto migliore, sapendo che non è la causa della pancia della birra. Prova a pedalare fino al birrificio per qualche chilometro, poi torna a casa in bicicletta. Bevi una birra dopo una nuotata di 1,5 km o gioca a basket con i tuoi amici. Sii consapevole delle calorie e rimarrai in salute.
Passaggio 6. Preparare un piano a lungo termine
Possono essere necessari diversi mesi di pratica, lavoro e dieta costanti per sbarazzarsi di una considerevole pancia di birra. Dovresti mirare a perdere circa 0,5 kg o 0,25 kg a settimana, il che significa che ci vorrà un po' di tempo prima di notare i risultati. È più importante essere coerenti, non veloci. Inizia a ridurre le calorie, a fare esercizio fisico e a tenere traccia di quanto bevi e perderai peso.
