Molte persone lamentano spiacevoli effetti collaterali dei farmaci antidepressivi che possono includere un aumento dell'ideazione suicidaria, nausea, aumento di peso, perdita del desiderio sessuale o della resistenza sessuale, insonnia, irrequietezza, irritabilità e affaticamento. Fortunatamente, i farmaci antidepressivi non sono l'unico modo per curare la depressione. Esistono molti modi alternativi naturali che possono essere utilizzati per sostituirlo. Se stai cercando metodi alternativi, assicurati di utilizzare rimedi naturali per la depressione insieme alla tua terapia. Dì anche al terapeuta e al medico che prevedi di curare la depressione in modo naturale.
Fare un passo
Parte 1 di 3: cercare aiuto per la depressione
Passaggio 1. Trova un terapeuta
La terapia orale è il miglior trattamento naturale per la depressione. Pertanto, è molto importante trovare un terapeuta il prima possibile. Un terapeuta può ascoltare e aiutarti a sentirti meglio. Anche se in seguito decidi di provare altri rimedi naturali, continua a vedere regolarmente il tuo terapeuta. Puoi trovare un terapista vicino a te attraverso la directory online della tua assicurazione sanitaria.
- Prova a combinare la terapia con i rimedi naturali. La semplice assunzione di integratori di spezie o l'esercizio fisico non cureranno completamente la depressione. Pertanto, è necessario rendere la terapia la componente principale della guarigione e i rimedi naturali come complemento.
- Ricorda che un terapeuta può anche aiutarti a sviluppare abitudini migliori che possono curarti dalla depressione. Ad esempio, un terapeuta può aiutarti a sviluppare buone tecniche di gestione dello stress, abitudini alimentari più sane e un pensiero più positivo.
Passaggio 2. Consulta un medico
Anche se non vuoi chiedere farmaci per la depressione, un medico è una persona molto buona a cui chiedere aiuto. Il medico può anche indirizzarti a un terapeuta.
- Ricorda che la depressione è una malattia e i suoi effetti peggioreranno solo se non trattata. Chiedi aiuto per la depressione il prima possibile.
- Assicurati di informare il tuo medico di eventuali rimedi naturali che stai considerando per aiutare con la depressione.
Passaggio 3. Dillo a un familiare stretto o a un amico
Se non ti senti a tuo agio nel trovare un terapista o nel vedere un dottore, parla con qualcuno di cui ti puoi fidare e chiedigli aiuto. Il supporto di qualcuno a cui tieni o di un amico può rendere più facile cercare aiuto e iniziare a curare la depressione.
Ricorda che parlare con amici e familiari non sostituisce la ricerca dell'aiuto di un terapeuta. Invece, è un ottimo punto di partenza per ottenere l'aiuto di cui hai bisogno
Parte 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Fare esercizio fisico
L'esercizio fisico avvantaggia sia il corpo che la mente ed è uno dei farmaci per la depressione meno comunemente usati. Quando ti alleni fisicamente, le endorfine vengono rilasciate dal corpo, riducendo il dolore e aumentando i sentimenti positivi. L'esercizio fisico può anche ridurre lo stress, aumentare la fiducia in se stessi e ridurre i sintomi di ansia e depressione.
L'esercizio fisico può aiutare a ridurre i sintomi della depressione. Prova a andare in bicicletta, a ballare, a correre o a giocare a racquetball. Prova a partecipare a un corso di fitness di gruppo in palestra per muoverti e socializzare
Passaggio 2. Adotta abitudini di sonno sane
La depressione può influenzare i modelli di sonno, causando troppo o troppo poco sonno. Cambia le tue abitudini di sonno per dormire a sufficienza. Stabilisci una routine di andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana, e non dormire durante il giorno. Non mettere oggetti che possono distrarre nella camera da letto. Sbarazzati di TV, laptop, telefoni e altri oggetti che possono interferire con il sonno.
Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a fare una doccia prima di andare a dormire per aiutare il tuo corpo a calmarsi. Bevi una tisana o leggi un libro
Passaggio 3. Medita ogni giorno
La meditazione può aiutare a ridurre lo stress, calmare la mente e ridurre i sintomi della depressione. Inizia facendo meditazione di consapevolezza, enfatizzando l'accettazione di pensieri e sentimenti senza giudizio. Aumenta la tua autocoscienza nello stato presente. Più spesso mediti, più efficaci saranno i risultati.
- Quando mediti, concentrati sul tuo corpo, sul respiro e sulla mente. Per fare la meditazione di consapevolezza con il tuo corpo, prova ad osservare qualcosa con la tua mente (come un fiore, osserva attentamente. Respira il suo aroma. Mettiti nello stesso posto del fiore). Per meditare sulla respirazione, concentrati completamente sul respiro, inspira ed espira. Senti il tuo respiro riempirti, calmarti ad ogni secondo.
- Se la tua mente è fissata su qualcosa (memoria, agenda quotidiana), osserva il pensiero. "Stavo pensando al pranzo di oggi." Non giudicare, osserva e vai avanti, concentrati nuovamente sulla tua meditazione.
- Per imparare tecniche di meditazione più specifiche per affrontare la depressione, leggi Come trattare la depressione con la meditazione.
Passaggio 4. Gestire lo stress
Potrebbe essere che sei molto impegnato con la scuola, la casa, la famiglia e il lavoro e non hai mai spazio per te stesso. Gestire lo stress non significa accumularlo, ma affrontarlo ogni giorno. Non sopprimere i tuoi sentimenti; lasciarli liberi. Scrivi in un diario o condividi le tue preoccupazioni con familiari e amici di persona, non aspettare. Dedica ogni giorno del tempo per il relax che può includere fare una passeggiata, ascoltare una canzone, fare esercizio o fare attività o fare una doccia.
- Impara a dire "no". Questo non significa che devi dire "no" a nuovi progetti al lavoro, fare volontariato in chiesa o restare a casa invece di uscire il sabato sera. Se qualcuno vuole chattare ma non hai tempo, rifiuta educatamente e fagli sapere che il tuo tempo è molto limitato.
- Se ti senti stressato ma non sai da dove viene, inizia a scrivere un diario dello stress. Annota le tue abitudini quotidiane, gli atteggiamenti, le ragioni ("Solo 1000 cose da fare oggi") e qualsiasi altra cosa che ti stressi ogni giorno. Fai attenzione a cose o situazioni che si presentano regolarmente, come scadenze lavorative, accompagnare i tuoi figli a scuola o gestire le bollette.
Passaggio 5. Adotta una routine quotidiana
La depressione può minare la struttura della tua vita quotidiana e farla sembrare un guazzabuglio. Seguendo una routine, puoi riorganizzarti, fare le cose e aiutare a curare la depressione.
- Stabilisci un'agenda e porta a termine tutte le attività. Anche se non senti di avere l'energia per farlo, non smettere di provarci.
- Puoi scrivere cose semplici sulla tua agenda come alzarti dal letto, fare una doccia o fare colazione. Una volta che avrai un assaggio di completare un compito (anche piccole cose), sarai motivato a continuare a lavorare.
- Regalati una ricompensa dopo aver completato l'intera agenda. La ricompensa può essere sotto forma di un bagnoschiuma, uno spuntino o rilassarsi guardando la TV.
Passaggio 6. Sfida tutti i pensieri negativi
Molte persone rimangono bloccate nella depressione a causa di circoli di pensieri negativi come "non ce la faccio", "non piaccio a nessuno", "la mia vita non ha senso" o "il mio lavoro non ha valore". Quando sei depresso, è facile arrivare alla peggiore conclusione possibile. Per sfidare questi pensieri negativi (che possono portare a sentimenti negativi), usa la logica e decidi se le affermazioni sono vere. È vero che non piaci a nessuno o ti senti solo solo? Potrebbe esserci un amico o un familiare che stai evitando. Quando raggiungi una conclusione sbagliata, chiediti se ci sono prove a sostegno di tale conclusione.
Pensa alle cose che danno un senso alla tua vita. A volte le cose sono molto semplici, non cose come una promozione in un lavoro, una bella macchina o una casa, ma un cane che ti saluta ogni giorno, il lavoro di volontariato che fai in Sud America o un'opera d'arte toccante. il cuore degli altri
Passaggio 7. Prova qualcosa di nuovo
La depressione ti mette in un circuito chiuso, quindi senti che nulla cambierà e continuerai a sentirti a disagio. Invece di cedere a quei sentimenti, prova qualcosa di nuovo. Quando provi una nuova attività, il tuo cervello funziona chimicamente e aumenta i livelli di dopamina, che è legata al piacere e all'apprendimento.
Impara una lingua straniera, fai volontariato in un rifugio per animali o segui un corso di pittura. Fai qualcosa fuori dall'ordinario; fai le cose che pensi saranno divertenti
Passaggio 8. Circondati di amici
Anche se potresti sentire il bisogno di isolarti dal dolore, prenditi del tempo per trascorrere del tempo con le persone che contano e si prendono cura di te. Potresti avere molti pensieri in corso per evitare di farlo ("Non voglio alzarmi dal letto", "Sono così triste che li metterò a disagio", "Nessuno vuole spendere tempo con me", o "Meglio non sono vicino a me"). Tuttavia, tieniti in contatto con loro, fai piani e non tirarti indietro. Trascorrendo del tempo con altre persone, ti sentirai meno isolato. Stare con gli amici ti farà sentire più "normale" e stare con le persone a cui tieni ti aiuterà a sentirti compreso e amato.
- Anche se ti senti stanco, rispondi "sì" se un amico ti chiede di uscire.
- Cerca di essere in grado di trascorrere del tempo con la famiglia.
Parte 3 di 3: utilizzo di rimedi naturali
Passaggio 1. Usa le spezie
Nel corso della storia, le spezie sono state usate come medicine per curare vari disturbi, inclusa la depressione. Se scegli di non assumere farmaci tradizionali come gli antidepressivi, le spezie possono essere una medicina alternativa per affrontare lo stress e la depressione.
- L'erba più usata per curare la depressione è l'erba di San Giovanni.
- Lo zafferano è un'altra spezia che viene anche usata per curare la depressione e viene assunta sotto forma di estratto.
- Non dimenticare di consultare un medico prima di consumare. Le spezie possono influenzare l'efficacia di altri medicinali.
Passaggio 2. Prova a prendere degli integratori
Gli integratori per la depressione sono generalmente costituiti da una combinazione di erbe, sostanze chimiche naturali o vitamine che curano la depressione. Alcuni esempi di integratori usati per curare la depressione sono:
- Acidi grassi Omega-3, che si trovano nell'olio di semi di lino e possono essere consumati direttamente.
- La SAMe, una sostanza chimica presente nel corpo, è ampiamente utilizzata in Europa per curare la depressione.
- 5-HTP, un ingrediente che influenza i livelli di serotonina e può essere acquistato in farmacia.
- DHEA, un ormone del corpo che, quando le condizioni sono instabili, può alterare l'umore.
- La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti non regola gli integratori alimentari per la depressione; quindi, scegli prodotti sicuri ed efficaci.
Passaggio 3. Prova l'agopuntura
L'agopuntura è una medicina tradizionale cinese che funziona utilizzando il flusso di energia del corpo. L'essenza dell'agopuntura consiste nel rilasciare le barriere energetiche e ripristinare il flusso corporeo ottimale posizionando aghi molto piccoli in punti molto specifici. L'agopuntura può anche aiutare con dolore, dolori e dolori e problemi di sonno.
Chiama la tua compagnia di assicurazioni, chiedi se anche l'agopuntura è coperta dai loro servizi. Molte compagnie di assicurazione copriranno alcuni dei costi dell'agopuntura
Passaggio 4. Adotta una dieta sana
Una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo è fornirgli una corretta alimentazione. Anche se la dieta da sola non curerà la depressione, migliorerà il tuo umore e aumenterà la tua energia, il che aumenterà la tua motivazione. Non saltare i pasti per assicurarti che i livelli di zucchero nel sangue rimangano stabili in modo da ridurre al minimo gli sbalzi d'umore.
- Il consumo di grassi sani come l'olio di palma aumenterà i livelli di serotonina.
- Evita i fast food a basso contenuto di nutrienti
- Evita l'alcol; l'alcol è un depressivo. Ricorda che il sollievo che provi nel bere alcolici sarà solo temporaneo e non risolverà alcun problema.
- Per ulteriori informazioni su una dieta equilibrata, leggi Come mangiare sano.
Passaggio 5. Utilizzare l'ipnosi
L'ipnosi può insegnarti come combattere e confutare i pensieri negativi e pessimisti che spesso portano alla depressione. Usando la respirazione profonda, l'immaginazione e la suggestione, l'ipnosi può aiutarti a scavare in profondità nelle cause alla radice della depressione e aiutare a inculcare abilità che sarebbero difficili da incorporare quando eri sveglio ma possono essere applicate direttamente al tuo subconscio. Tutti questi trattamenti porteranno al condizionamento mentale per rifiutare i pensieri negativi e la depressione e instillare nuovi pensieri di rinforzo.
- Alcune compagnie di assicurazione copriranno il costo dell'ipnosi come trattamento per la depressione.
- L'ipnoterapia può essere molto efficace nel trattamento della depressione, soprattutto se combinata con altri trattamenti per la depressione.
Passaggio 6. Prova la terapia della luce
Se la tua depressione è legata alle stagioni, la terapia della luce può aiutarti. La terapia della luce (nota anche come fototerapia) comporta l'esposizione alla luce solare oa una luce molto intensa nell'intero spettro per un periodo di tempo (di solito coprendo 20 minuti). Se vivi in una zona tendenzialmente soleggiata, assicurati di ricevere abbastanza luce solare ogni giorno per ottenere un adeguato assorbimento di vitamina D attraverso la pelle. Se vivi in un luogo che tende ad essere buio o coperto in inverno, acquista una scatola luminosa a spettro completo. Le scatole luminose possono abbinare la luce esterna e far rilasciare al cervello alcune sostanze chimiche per migliorare l'umore.
- Puoi acquistare light box online o direttamente, o tramite la raccomandazione di un medico.
- La terapia della luce è particolarmente efficace per il disturbo affettivo stagionale o "Winter Blues".
