La dipendenza da Internet è un problema in crescita perché può causare problemi emotivi e fisici, danneggiare le relazioni personali e ridurre le prestazioni lavorative o di studio. Tuttavia, se riscontri questi problemi, puoi aggirarli limitando l'uso di Internet, riempiendo il tuo tempo con attività alternative e cercando supporto.
Fare un passo
Parte 1 di 3: controllo dell'utilizzo di Internet
Passaggio 1. Prendi nota delle cose che ostacolano la tua dipendenza da Internet
Fai un elenco delle attività che prima ti piacevano o di cui hai bisogno ma che ora non puoi fare perché trascorri troppo tempo su Internet. Questo non ha lo scopo di farti sentire in colpa, ma piuttosto di motivarti a ridurre l'uso di Internet.
Passaggio 2. Determinare il tempo target corretto per utilizzare Internet
A differenza di alcuni tipi di dipendenza, l'uso di Internet non dovrebbe essere completamente eliminato visti i numerosi usi di Internet nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, puoi e dovresti decidere la quantità di tempo appropriata che può essere riservata all'uso personale di Internet.
- Limita l'uso di Internet ai soli scopi lavorativi, aziendali o scolastici.
- Fai un elenco degli altri obblighi che hai e delle attività che vuoi svolgere, come dormire, passare il tempo con amici e familiari, fare esercizio, viaggiare, lavorare o studiare e così via.
- Determina la quantità di tempo ideale di cui hai bisogno a settimana per soddisfare queste esigenze.
- Calcola il tempo che ti rimane a settimana e il tempo che vuoi dedicare al tempo libero o all'uso personale. Dal tempo rimanente, riservare una quantità di tempo adeguata all'uso personale di Internet. Quindi, puoi applicare queste informazioni ad altri metodi per ridurre il tempo trascorso utilizzando Internet.
Passaggio 3. Creare una nuova pianificazione
Se l'utilizzo di Internet richiede troppo tempo, puoi risolvere questo problema riempiendo il tuo programma con attività alternative. Per rompere l'abitudine, cambia il tuo programma con attività neutre. Ad esempio, se navighi compulsivamente in Internet a casa ogni notte, cambia il tuo programma in quei momenti passando allo shopping, alle pulizie o a qualche altra attività che ti terrà lontano dal tuo computer.
Passaggio 4. Utilizzare un aiuto esterno
Aiutare qualcuno o qualcosa a ridurre l'uso di Internet può essere molto efficace. Poiché è esterno, non ti sentirai troppo stressato e potrai riempire il tuo tempo con una varietà di attività alternative.
- È possibile impostare una sveglia in modo che suoni a una certa ora quando è necessario interrompere l'utilizzo di Internet. All'inizio può sembrare difficile, ma attenersi agli obiettivi prefissati.
- Pianifica attività o eventi importanti per impedirti di utilizzare Internet. Ad esempio, se tendi a iniziare a navigare in Internet a casaccio durante il giorno, pianifica riunioni e appuntamenti importanti a quell'ora.
- Varie applicazioni possono essere utilizzate per ridurre l'utilizzo di Internet. Ad esempio, alcune applicazioni funzionano disattivando l'accesso a Internet per un periodo di tempo predeterminato.
Passaggio 5. Stabilire le priorità
La dipendenza da Internet può essere ridotta se l'attività online viene confrontata con il resto della tua vita. Fai un elenco di tutte le attività offline (non relative a Internet) che desideri o dovresti svolgere. Quindi, classifica queste attività in base all'importanza rispetto al tempo trascorso utilizzando Internet.
- Ad esempio, invece di acquistare cose di cui non hai bisogno o che non desideri online, puoi usare quel tempo per leggere un libro che desideri leggere da molto tempo.
- Dai priorità alla versione offline delle attività rispetto alla versione online. Ad esempio, invece di interagire con gli amici attraverso i social media, prefiggiti di incontrarli di persona.
- Puoi anche dare la priorità alle attività che vuoi svolgere prima di passare del tempo su Internet. Ad esempio, invece di navigare in Internet, ripeti a te stesso che i fine settimana sono spesi meglio a pulire il garage.
Passaggio 6. Evita app, siti o abitudini problematiche
Se scopri di aver sprecato molto tempo importante su un particolare utilizzo di Internet, puoi interromperlo del tutto. I giochi su Internet, i social media, il gioco d'azzardo e lo shopping sono colpevoli comuni. Tuttavia, qualsiasi tipo di utilizzo di Internet può essere problematico.
Passaggio 7. Utilizzare una scheda promemoria
Creare un promemoria visivo della tua dipendenza da Internet e della tua determinazione a fermarlo può essere un ottimo modo per ridurre il tempo trascorso utilizzando Internet. Con schede o note adesive, annota i messaggi per te stesso e incollali in un luogo visibile (come sopra o vicino al computer, sul frigorifero, sulla scrivania, ecc.). Oppure, porta i messaggi. Prova a scrivere messaggi come:
- "Giocare al gioco X richiede troppo tempo che posso passare con i miei amici."
- "Non sono felice quando passo tutta la notte a usare Internet."
- Stanotte non porterò il mio portatile a letto".
Passaggio 8. Esercizio
Un adeguato esercizio ha molti vantaggi. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a mantenere il tuo corpo sano, migliorare il tuo umore, aumentare la tua autostima, aiutarti a dormire meglio e molto altro ancora. Se hai problemi di dipendenza da Internet, anche l'esercizio fisico può essere un'ottima alternativa per passare il tempo.
Parte 2 di 3: in cerca di aiuto
Passaggio 1. Trova un gruppo di supporto
La dipendenza da Internet sta diventando sempre più riconosciuta e ora si possono trovare nuove fonti di aiuto in molti luoghi. I gruppi di supporto per i dipendenti da Internet possono fornire comprensione, strategie per affrontare il problema e informazioni su ulteriori fonti di aiuto. Prova a trovare informazioni su questi gruppi nella tua zona attraverso un centro comunitario locale o una persona di fiducia come un familiare o un medico.
Passaggio 2. Chiama un consulente
L'assistenza professionale di specialisti formati nel trattamento della dipendenza da Internet può nella maggior parte dei casi essere utile. Un consulente può aiutarti a sviluppare un piano d'azione per ridurre l'uso di Internet, aumentare la partecipazione ad altre attività e comprendere le abitudini o le motivazioni che ti stanno causando la dipendenza da Internet. Un gruppo di supporto o un medico potrebbe essere in grado di indirizzarti a un consulente.
Le interviste motivazionali e la terapia della realtà sono tecniche che i consulenti a volte usano per trattare la dipendenza da Internet. In questi metodi, il consulente pone domande aperte, ascolta in modo riflessivo e utilizza altre tecniche per aiutarti a comprendere meglio il problema
Passaggio 3. Partecipa alla terapia familiare
A seconda della situazione, la dipendenza da Internet può essere dannosa per te e la tua famiglia. I membri della famiglia possono anche fornire supporto applicato ed emotivo per aiutarti a superare la dipendenza. Un consulente può aiutarti a sviluppare strategie per la terapia familiare o fare riferimento a specialisti della zona.
Passaggio 4. Visita un centro di trattamento
Poiché la consapevolezza della dipendenza da Internet è cresciuta, i centri di trattamento delle dipendenze hanno anche iniziato a sviluppare programmi per aiutare le persone che soffrono di questo problema. Inoltre, in diverse aree si possono trovare anche campeggi "disintossicazione digitale" che forniscono luoghi senza Internet per pensare e imparare a superare la dipendenza da Internet.
Passaggio 5. Prova i farmaci
Gli esperti stanno ancora studiando le cause e i metodi di trattamento per superare la dipendenza da Internet. Tuttavia, farmaci come escitalopram, bupropione SR, metilfenidato e naltrexone sono stati usati per trattare la dipendenza da Internet in alcuni studi. Parla con il tuo medico se sei interessato a prendere farmaci per curare questa dipendenza.
Parte 3 di 3: Identificazione del problema
Passaggio 1. Calcola il tempo che trascorri utilizzando Internet
Trascorrere una certa quantità di tempo utilizzando Internet è una cosa comune. Tuttavia, la dipendenza da Internet implica che il tempo trascorso utilizzando Internet superi il tempo necessario per il lavoro, la scuola o le sane esigenze personali. Puoi iniziare a pensare se soffri di questa dipendenza annotando la quantità di tempo che trascorri su Internet ogni settimana e l'impatto che ha sulle altre attività della tua vita. Trascorrere troppo tempo su Internet può causare:
- Usa Internet più a lungo di quanto desideri. Il controllo della posta elettronica, ad esempio, può richiedere ore perché stai anche navigando.
- Pensare di usare internet anche mentre svolgi altre attività.
- Devo usare Internet più spesso solo per ottenere lo stesso livello di divertimento.
Passaggio 2. Cerca prove che l'uso di Internet influisca negativamente sul tuo umore o sulla tua salute mentale
L'uso troppo frequente di Internet può causare vari problemi emotivi. Potresti essere dipendente da Internet se riscontri i seguenti sintomi:
- Ti senti irrequieto, arrabbiato o turbato quando non hai molto tempo per usare Internet o stai cercando di ridurlo
- Usare Internet per sfuggire o alleviare i problemi emotivi
- Sostituisci l'attività che eri solito goderti navigando in Internet
- Senso di colpa, vergogna o disgusto per il tempo trascorso usando Internet
- Non è possibile ridurre l'abitudine di usare Internet dopo aver provato a fermarlo molte volte
Passaggio 3. Fai attenzione ai segnali che indicano che l'uso di Internet sta danneggiando la tua salute
La dipendenza da Internet può causare vari problemi nel corpo. Tuttavia, questi sintomi potrebbero non comparire improvvisamente o essere direttamente correlati all'uso di Internet. Alcuni dei gravi problemi causati da questa dipendenza sono:
- Aumento di peso
- Perdita di peso
- Male alla testa
- Mal di schiena
- Sindrome del tunnel carpale (sindrome del tunnel carpale)
- No o mancanza di sonno
Passaggio 4. Riconosci i sintomi quando l'uso di Internet sta danneggiando le relazioni sociali
Oltre a causare problemi emotivi e fisici, la dipendenza da Internet ha anche un effetto dannoso sulle relazioni personali e professionali. Alcuni segni che stai soffrendo di questo problema sono:
- Perdere un lavoro o sperimentare una diminuzione della qualità del lavoro a causa del troppo tempo trascorso utilizzando Internet
- Diminuzione del rendimento scolastico
- Problemi nelle relazioni personali (ad es. litigare per l'uso di Internet)
- La fine di una relazione a causa dell'utilizzo di Internet.
- Mentire ad altre persone (coniuge, famiglia, colleghi, ecc.) sul tuo utilizzo di Internet
- Trascurare il tempo con la famiglia o gli amici per usare Internet
Passaggio 5. Impara i segni della dipendenza da Internet nei bambini
Poiché Internet è ampiamente accessibile in molte aree e da molte età, tutti, compresi i bambini, possono soffrire di dipendenza da Internet. I genitori oi tutori possono aiutare a controllare l'uso di Internet da parte dei bambini. Tuttavia, anche questa dipendenza può essere curata, soprattutto se si consulta uno specialista del settore. Alcuni dei segni che indicano che un bambino è dipendente da Internet sono se il bambino:
- Usando di nascosto Internet
- Mentire sul tempo trascorso usando Internet
- Arrabbiato o turbato quando viene preso un dispositivo elettronico o quando l'accesso a Internet è disattivato
- Hai un forte desiderio di tornare a usare Internet il prima possibile
- Fare tardi per usare Internet
- Rifiuta o dimentica i compiti, i compiti di scuola o altri compiti
- Costruire nuove relazioni con gli altri via Internet (soprattutto se le relazioni sociali dirette si deteriorano)
- Non sono interessato a fare attività che prima ti piacevano
