Se ascolti musica tutto il tempo, puoi dire che sei un grande fan della musica. Tuttavia, se trovi difficile togliere gli auricolari dall'orecchio o ti senti come se fossero incompleti senza riprodurre musica, potresti dire che hai una dipendenza dalla musica. Questo articolo ti darà alcuni suggerimenti per superare la tua dipendenza e vivere una vita felice senza aver bisogno di troppa musica.
Fare un passo
Parte 1 di 3: tenere traccia delle abitudini di ascolto della musica
Passaggio 1. Prendi carta e penna
Se vuoi davvero controllare il tuo comportamento, devi prenderti il tempo per pensare e scrivere le ragioni per cui hai adottato questa abitudine. In questo modo, quando hai difficoltà a smettere, puoi leggere il giornale e ricordare i motivi per cui hai provato a farlo in primo luogo. A volte scrivere qualcosa può anche permetterti di toglierti le parole dalla testa senza che nessuno le critichi.
Passaggio 2. Considera il motivo per cui ascolti la musica
Quale parte della musica ti emoziona così tanto che è difficile vivere senza musica? Forse trovi difficile fare amicizia o comunicare, o forse la tua musica preferita esprime le parole che vuoi sentire ma non puoi dire. Qualunque sia la ragione, devi essere consapevole dei motivi per cui concludi che stai facendo questa abitudine.
Scrivi i motivi su carta. Ci può essere più di una ragione: scrivile tutte
Passaggio 3. Scopri quante ore al giorno ascolti musica
Essere consapevoli delle proprie abitudini è molto importante per superarle. Prenditi un giorno per monitorare le tue abitudini di ascolto della musica. Fallo annotando quando inizi e smetti di ascoltare la musica (ad esempio, inizia alle 7:45 e interrompi alle 10:30). Prima di andare a letto la sera, somma le ore.
- Per cambiare, è necessario fissare obiettivi per cambiare l'abitudine. È più facile stabilire obiettivi concreti se sai esattamente da quanto tempo ascolti musica.
- Se tieni traccia di quanto tempo ascolti la musica durante il giorno, ascoltala come faresti normalmente.
- Puoi ottenere numeri ancora più accurati monitorando le tue abitudini di ascolto della musica per diversi giorni. Questo può dare un'immagine più accurata.
Parte 2 di 3: gestione del consumo di musica
Passaggio 1. Imposta un obiettivo
Ci sono ampie prove che provare a controllare il comportamento è pratica, il che significa che migliorerai più lo pratichi. Pertanto, fissa un obiettivo obiettivo e cerca di ridurre la quantità di tempo che ascolti la musica di qualche minuto ogni giorno fino a raggiungere il tuo obiettivo. Stabilisci obiettivi realistici. Se ascolti musica per 12 ore al giorno, un buon obiettivo è ascoltare musica per 10 ore al giorno.
- Dopo aver raggiunto l'obiettivo, imposta un nuovo obiettivo.
- Se il tuo obiettivo è troppo difficile da raggiungere, imposta un obiettivo più semplice come preferisci. Non sentirti gravato neanche da questo. Alla fine, dovresti ascoltare fino a tre ore di musica.
Passaggio 2. Sbarazzati degli auricolari
Svegliarsi ogni mattina e guardare il tuo iPod e gli auricolari ti tenterà. Se ti senti in colpa a buttare gli auricolari o se sono costosi, vendili o chiedi a un amico di tenerli per te. In questo modo, non sarai in grado di raccoglierlo facilmente.
Ricordati di cercare di ridurre l'ascolto della musica di mezz'ora ogni giorno (o ogni settimana, se è troppo difficile)
Passaggio 3. Spegni la radio
Se tu o i tuoi genitori state guidando, la radio dell'auto potrebbe accendersi, ma fai del tuo meglio per non accenderla. Se non guidi, chiedi ai tuoi genitori di tenere spenta la radio e spiega che stai cercando di trascorrere meno tempo immerso nella musica.
Se altri metodi falliscono, i tappi per le orecchie con silenziatore sono un'ottima alternativa
Passaggio 4. Lascia il tuo lettore MP3 a casa
Potresti essere abituato a portare con te il tuo iPod o un altro dispositivo musicale quando esci di casa. Non lasciarti tentare! Invece, lascialo a casa. Se il tuo telefono riproduce anche musica e vuoi portarla con te, lascia gli auricolari a casa.
Resisti alla tentazione di acquistare nuovi auricolari. Puoi farlo portando meno soldi e ricordando a te stesso che non puoi comprare quello che vuoi veramente se spendi i tuoi soldi in auricolari
Passaggio 5. Esci di casa più spesso
Cerca di evitare situazioni in cui è più probabile che ascolti musica (ad esempio quando sei a casa). Se riesci a sostituire i tuoi vecchi problemi con qualcosa di nuovo e produttivo, è fantastico. Compra una bicicletta, fai amicizia o semplicemente cammina.
Qualunque cosa tu faccia, rendila divertente. Se vai in bicicletta, dovrai concentrarti sulla strada in modo che gli auricolari non funzionino. Se sei con gli amici, sei destinato a chiacchierare e ridere, quindi non puoi usare gli auricolari. Se stai camminando, la natura ti distrarrà dalla musica
Passaggio 6. Ricorda i benefici per la salute
Se hai davvero voglia di arrenderti, ricorda tutti gli effetti positivi che hai avuto senza musica o ascoltando un po' di musica. Leggi un elenco di motivi per voler ascoltare meno musica per motivarti di nuovo.
Ad esempio, prestare maggiore attenzione alla strada durante la guida o in bicicletta invece di concentrarsi sulla musica può salvarti la vita
Parte 3 di 3: comprare meno musica
Passaggio 1. Guarda la cronologia delle tue transazioni finanziarie negli ultimi 6 mesi
Se normalmente scarichi musica da negozi online come iTunes, Google Play Store o Amazon, riceverai un estratto conto della carta di credito o di debito che registra esattamente quanto denaro hai speso. Guarda l'estratto conto più recente della tua carta di credito o del tuo conto bancario per vedere quanti soldi hai speso per le transazioni musicali.
Passaggio 2. Tieni un registro di tutta la musica che hai acquistato in contanti negli ultimi 6 mesi
Forse non acquisti sempre musica utilizzando una carta di debito o di credito. Ad esempio, se hai acquistato un CD o un disco in vinile in un negozio, potresti pagare in contanti. In tal caso, tieni traccia degli album che hai acquistato in contanti negli ultimi mesi.
Se conservi la ricevuta o ricordi il prezzo, prendi nota di quanto hai pagato. In caso contrario, cerca online la fascia di prezzo dell'album per ottenere una stima generale di quanti soldi hai speso
Passaggio 3. Fai un elenco di tutta la musica di cui hai acquistato copie piratate negli ultimi sei mesi
Spero che tu non venga coinvolto in questo, ma se è così, devi includerlo nel tuo conteggio finale. Prendi nota di ogni canzone o album che hai acquistato o digitalo su un foglio Excel.
- Cerca album o brani in iTunes Store o Google Play Store per vedere quanto hai speso per l'acquisto legale di musica. Prendi nota anche di questo.
- Tieni presente che se scarichi musica illegalmente, non stai commettendo alcun crimine. Se catturati in questo modo, puoi essere soggetto a pesanti multe fino a 50.000 IDR e persino alla reclusione.
Passaggio 4. Somma tutti i tuoi acquisti
Somma il numero di brani che hai acquistato negli ultimi sei mesi e quanti soldi hai speso. Spendi più soldi per la musica che per le tue necessità quotidiane, come il cibo? Sei in debito per l'acquisto di musica? Seguendo tutti questi passaggi, sarai in grado di trovare un buon modo obiettivo di ricercare le tue abitudini.
Passaggio 5. Evita gli acquisti d'impulso
Se la maggior parte della tua musica viene acquistata senza pensarci davvero e senza conoscere le conseguenze dell'acquisto, ci sono cose che puoi fare per esserne più consapevole la prossima volta che acquisti una canzone o un album.
- Prenditi qualche secondo o minuto per ripensarci prima di andare alla cassa. Fai un respiro profondo, poi fai una breve passeggiata. Devi distogliere la mente dalla canzone che desideri e ripensare ai tuoi obiettivi.
- Pensa se l'acquisto sarà in linea con i tuoi obiettivi. Cerca di essere il più onesto possibile con te stesso. La nuova canzone ti avvicinerà al tuo obiettivo di spendere meno soldi in musica o ti allontanerà da quell'obiettivo?
- Valuta i tuoi livelli di stress. Sii consapevole dello stress che provi, che sia correlato all'acquisto di musica o a qualcos'altro. È più probabile che tu faccia un acquisto d'impulso se ti senti stressato, quindi prenditi un momento per pensare anche a questo.
Passaggio 6. Rimuovi la tua carta di credito o di debito dal tuo account musicale
Non salvare le informazioni di pagamento e, se sono state salvate in precedenza, eliminale. Le aziende di solito consentono di acquistare musica con un solo clic, il che rende tutto troppo facile da fare. Se vuoi limitare la spesa, modifica le impostazioni in modo da dover annotare i dati della tua carta di credito ogni volta che effettui un acquisto.
Questo ti darà anche un po' di tempo per valutare se l'acquisto è basato su un “voglio” o un “bisogno”
Passaggio 7. Fatti un regalo
Se riesci a evitare l'acquisto d'impulso, premiati con qualcos'altro che desideri. Compra un caffè, un gelato o un nuovo maglione con i soldi che sei riuscito a risparmiare.
Suggerimenti
- Non dimenticare di tenere traccia della quantità di tempo in cui ascolti la musica; altrimenti tutto il tuo duro lavoro sarà sprecato.
- Ogni giorno svegliati e vai a letto alla stessa ora. Questo ti aiuterà a capire quanto tempo passi ad ascoltare musica ogni giorno.
Avvertimento
- Affrontare la dipendenza può essere travolgente. Questo sarà difficile da raggiungere e, spesso, potresti aver voglia di arrenderti. Consulta un terapista o un medico se hai bisogno di un aiuto professionale per rimanere motivato.
- Questo articolo non è un consiglio professionale: usa il termine "dipendenza" in un contesto non professionale più ampio rispetto alla parola "ossessione". Se pensi davvero di avere una grave dipendenza che wikiHow non può risolvere, chiedi aiuto a un medico.
