Il tuo partner ti incolpa sempre in varie situazioni? Se è così, è probabile che la relazione tra voi due al momento non sia affatto piacevole. Per superare questo problema, la migliore tattica che puoi fare è discutere i sentimenti gravosi con il tuo partner. Tuttavia, se il tuo partner è un narcisista, ovvero ha la tendenza a incolparti sempre e non si muove, è probabile che la situazione diventi ancora più difficile. Pertanto, prova a leggere questo articolo per diagnosticare la salute della tua relazione. Se la situazione della relazione non può più essere salvata, non esitare a lasciarla!
Fare un passo
Parte 1 di 3: invita il tuo partner a discutere
Passaggio 1. Affronta immediatamente i problemi che si verificano
Ricorda, i problemi che si verificano dovrebbero essere discussi con il tuo partner, soprattutto perché potrebbe non essere consapevole della sua tendenza a incolpare sempre te per tutto questo tempo. Anche se la tentazione di evitare il confronto è grande, capisci che così facendo peggiorerai solo la tua relazione. Ecco perché è necessario affrontare il problema in quanto si verifica il prima possibile!
Se il problema viene evitato troppo a lungo, è probabile che un giorno le tue emozioni esploderanno con il tuo partner. Di conseguenza, la situazione della relazione peggiorerà a causa di ciò
Passaggio 2. Pensa a cosa vuoi dire
Non c'è niente di sbagliato nel prendersi un momento per pensare alle cose che vuoi veramente trasmettere al tuo partner. Non c'è bisogno di digitarlo e stamparlo come quando farai un discorso in modo da non perdere la distanza personale tra te e il tuo partner. Tuttavia, tieni a mente i vari argomenti importanti che devono essere sollevati in modo da poter preparare frasi che siano giuste sull'obiettivo, ma non rischiare di ferire il tuo partner.
Passaggio 3. Trova il momento giusto per discutere
Prova a segnalare al tuo partner che vuoi discutere di un argomento serio. Di conseguenza, la coppia non si sentirà "attaccata" all'improvviso. Inoltre, entrambi avete l'opportunità di scegliere insieme il tempo che è considerato appropriato.
- Ad esempio, potresti dire: "Voglio discutere di come abbiamo litigato per tutto questo tempo, in particolare di come mi sento quando finisci per essere accusato di questo. Quando puoi parlare?"
- Se la tua situazione è leggermente diversa, prova a dire: "Voglio discutere di come mi sento se non apprezzo la tua opinione. Quando possiamo chattare?"
Passaggio 4. Usa il discorso "I"
Quando discuti dei problemi con il tuo partner, il modo più efficace è usare il discorso "io". In altre parole, inizia la tua lamentela con "io", in modo che l'affermazione possa sembrare più incentrata su come ti senti che sul tentativo di incolpare il tuo partner, come se la frase iniziasse con "tu". Credimi, dire "io" è un metodo molto efficace per aprire il processo di dialogo.
- Ad esempio, potresti dire: "Mi sento sempre 'sbagliato' nella maggior parte delle nostre discussioni o dibattiti. Sono un po' seccato, perché ti senti sempre bene, ecco perché ho deciso di tacere e rinunciare invece di procrastinare".
- Puoi anche dire: "Mi sembra che tu non apprezzi la mia opinione o la mia competenza in molte situazioni. Mi irrita perché sembra che mi sbagli sempre".
- D'altra parte, "Ti senti sempre bene e continui a incolparmi" non è una frase saggia con cui iniziare una conversazione.
Passaggio 5. Ascolta le parole del partner
Avere un dialogo invece di un monologo! In altre parole, devi anche essere in grado di ascoltare ciò che il tuo partner ha da dire mentre cerchi di comunicare i problemi che provi. In altre parole, la conversazione deve andare in entrambe le direzioni e tutte le parti devono avere l'opportunità di essere ascoltate.
- La risposta del tuo partner potrebbe sorprenderti. Ad esempio, potresti scoprire che il tuo vero partner si sente sempre incolpato da te. Dopo aver realizzato che entrambi vi sentite allo stesso modo, il passo successivo è trovare soluzioni per migliorare i modelli di comunicazione in futuro.
- Per far parlare il tuo partner, prova a iniziare la conversazione con una frase che possa provocare una risposta. Ad esempio, potresti dire: "Beh, l'ho già pensato. Ora voglio sentire la tua opinione. Cosa stai pensando e provando?"
Passaggio 6. Misurare la reazione del partner
Dopo aver ascoltato l'opinione del tuo partner, prova a valutare il significato dietro le sue parole. Alla fine, la risposta del tuo partner mostrerà la sua disponibilità o riluttanza a trovare soluzioni per migliorare la tua relazione! In altre parole, la loro risposta potrebbe indicare che il problema è più profondo di quanto pensi, che entrambi avete bisogno di un consulente per lavorarci o che la relazione dovrebbe finire.
- Ad esempio, se il tuo partner dice: "Sei davvero stupido. Dopotutto, ti sbagli quasi sempre", fai attenzione, perché la risposta non è né aperta né di supporto.
- D'altra parte, una risposta del tipo: "Non mi ero reso conto di averti fatto sentire così. Questo è un problema, però. Troviamo un modo per risolverlo" è un segnale positivo perché mostra la sua volontà di lavorare con tu. In tal caso, potresti dire: "Sono lieto di sentire la tua risposta. Secondo me una soluzione che sembra utile è…”
- Ascolta la risposta del tuo partner. Se il tuo partner non può ricambiare la parola "io" o biasimarti di nuovo, significa che non è disposto a lavorare con te per migliorare la relazione.
Passaggio 7. Trova la soluzione
Dopo che voi due avete avuto la possibilità di parlare, provate a discutere quali soluzioni si possono raggiungere per andare avanti con la relazione meglio. Ad esempio, discuti cosa devi fare per migliorare la relazione e chiedi al tuo partner di condividere la sua opinione.
- Ad esempio, puoi posticipare il dibattito per valutare come ciascuna parte si sente nella situazione. Fermare semplicemente il dibattito per valutare i sentimenti di entrambe le parti può aiutare a colmare il divario nel processo di comunicazione tra voi due, lo sai!
- Oppure, puoi anche impegnarti a ricordare al tuo partner ogni volta che inizia a mancare di rispetto alla tua opinione o competenza.
Passaggio 8. Prova a seguire il processo di consulenza
Se il tuo partner è disposto a cambiare ma non sa come, prova a chiedere al tuo partner di consultare un terapista o un consulente esperto vicino a te. Se hai difficoltà a trovarlo, prova a chiedere a chi ti è più vicino consigli da un consulente di fiducia.
Parte 2 di 3: affrontare le relazioni malsane
Passaggio 1. Considera la struttura di potere all'interno della relazione
Il tuo partner incolpa sempre che potresti essere parte di un problema più grande. Ad esempio, potrebbe provare a manipolarti per ottenere il controllo su di te e sulla relazione stessa. Se fatto in modo coerente, il comportamento può essere classificato come violenza emotiva. Ecco perché è necessario considerare la fattibilità della relazione per continuare. Se decidi di rimanere nella relazione, prova a iniziare a difenderti affermando la tua posizione.
- Pensa se il comportamento del tuo partner ha lo scopo di cambiare il tuo comportamento o di manipolarti (cercando di assicurarti che ciò che pensi sia giusto sia in realtà sbagliato).
- Ad esempio, state entrambi guardando un film. Quindi, pensi che il comportamento di uno dei personaggi principali del film non sia buono. Tuttavia, la coppia in realtà ha cercato di convincere che l'ipotesi era sbagliata dicendo: "Il personaggio non è maleducato, ah. Stava solo cercando di difendersi. Non sai come difenderti. Sei debole, ecco perché non possiamo andare d'accordo".
- Il tuo partner può usare la violenza emotiva per convincerti che i tuoi sentimenti sono sbagliati, al fine di prendere il controllo della relazione. In quella situazione, potresti dire: “Non sono d'accordo e ho diritto alla mia opinione. Il personaggio chiama sua moglie in modo scortese e non si sente in colpa dopo. È maleducato, lo sai!"
Passaggio 2. Identifica i modi in cui il tuo partner ti sta manipolando
Incolpare te è solo un modo per manipolarti. Pertanto, prova a identificare altri modi. Ad esempio, il tuo partner potrebbe provare a piegare i tuoi desideri per soddisfare i loro bisogni. Solo identificarli può aiutarti a cambiare la direzione della relazione, lo sai! Inoltre, puoi iniziare a combattere i suoi tentativi di manipolazione, giusto?
- Ad esempio, il tuo partner potrebbe farti sentire in colpa, anche quando svolgi attività divertenti. Se hai deciso di guardare un film, ad esempio, il tuo partner potrebbe dire: "È bello che ti piaccia, ma non voglio vedere quel film, vero? Voglio dire, ovviamente altri film sono migliori, ma se vuoi vedere quello, allora va bene." Se è così, potresti rispondere: "Non puoi farmi sentire in colpa per voler vedere quel film. Sono contento che abbiamo avuto modo di guardare esso."
- Il tuo partner potrebbe anche farti sentire in colpa per sentirti insicuro nella relazione. Ad esempio, quando vuoi uscire con i tuoi amici più cari la sera e al tuo partner non piace, lui o lei dirà: "Mi dispiace, ma non mi piace vederti uscire con i tuoi amici. Essere lì non è abbastanza, è per te?" Se è così, potresti rispondere: "Sembri insicuro riguardo all'altra mia relazione, vero? Ascolta attentamente, rispetto la nostra relazione, ma apprezzo anche la mia amicizia. Qualcuno che puoi conoscere, apprezzare e godere di due relazioni allo stesso tempo."
Passaggio 3. Non sentirti responsabile dei suoi sentimenti
È probabile che il tuo partner ti farà sentire responsabile dei suoi sentimenti. Ad esempio, potrebbe dire: "Sono arrabbiato a causa tua. Non avresti dovuto farlo!" Ricorda, l'unica persona responsabile dei sentimenti del tuo partner sei te stesso. Ecco perché non devi scusarti perché il tuo partner prova determinate emozioni. Invece, puoi dire: "Lo so sei sconvolto. Scusa se la situazione non è andata per il verso giusto, ma ci ho provato lo stesso. Inoltre, la tua rabbia sembra un po' irragionevole.
Passaggio 4. Resisti ai tentativi di abbatterti
Un altro "veleno" nelle relazioni è un partner che usa costantemente le sue insicurezze per abbatterti. In altre parole, potrebbe cercare di controllarti o tenerti al suo fianco minando costantemente la tua fiducia.
- Ad esempio, il tuo partner potrebbe dire: "È bello che tu esca con me, perché ultimamente le tue guance sono ingrassate. Nessun altro vorrebbe stare con te." Se il tuo partner lo dice, puoi rispondere: "È un po' duro, sì. Sono orgoglioso del mio corpo e non ti permetterò di metterlo in imbarazzo".
- Mentre combatti contro i tentativi del tuo partner di abbatterti, prova a considerare se vale la pena mantenere o meno la relazione se vedi il dolore emotivo che ha causato.
Passaggio 5. Considera i benefici che entrambi potete ottenere dalla relazione
Ricorda, tutte le parti della relazione devono anche fornire il supporto di cui il partner ha bisogno, non solo riceverlo. Pertanto, considera se hai ricevuto tanto quanto ti è stato dato. Stai ricevendo il supporto di cui hai bisogno dal tuo partner? In caso contrario, è probabile che dovresti porre fine alla relazione.
Discuti dei vantaggi con il tuo partner. Ad esempio, potresti dire: "Sento che c'è di più da dare che da ricevere in questa relazione. Ciò significa che ho un bisogno che non ho avuto da te fino ad ora."
Parte 3 di 3: identificare e comprendere un narcisista
Passaggio 1. Sii consapevole che il tuo partner si sente sempre superiore
Dal momento che il tuo partner presume sempre che la colpa sia tua, è probabile che si senta superiore a te. Di conseguenza, non esiterà a convincerti che ha ragione e che sei in colpa.
Il tuo partner ha mai rilasciato una dichiarazione che indichi la sua superiorità? Ad esempio, potrebbe dire qualcosa di serio: "Sono più intelligente di te. Sono sicuro di avere ragione, no?"
Passaggio 2. Sii consapevole dei desideri in continua evoluzione
Un narcisista pensa davvero che la terra stia ruotando intorno a lui. Ecco perché devi essere consapevole che il tuo partner vuole solo mangiare dove vuole, guardare la televisione che vuole e andare e venire in qualsiasi momento senza preoccuparsi delle conseguenze. Il fatto è che il tuo partner potrebbe stabilire un certo standard per te!
Ecco perché un narcisista non si scuserà se è molto in ritardo (più di un'ora) a un evento. Se commetti l'errore, ovviamente ti sentirai male e ti scuserai immediatamente, giusto?
Passaggio 3. Fai attenzione se uno dei tuoi comportamenti viene visto come non conforme agli standard del tuo partner
In generale, i narcisisti hanno standard molto elevati. Poiché hanno difficoltà a osservare le situazioni al di fuori della loro vita, non sapranno automaticamente se ci sono effettivamente aspettative eccessive. Di conseguenza, hanno anche difficoltà a vedere il duro lavoro svolto dagli altri e sono spesso percepiti come aventi uno standard troppo elevato. Inoltre, è anche più facile ricordare gli errori che le cose positive fatte dalle persone che li circondano.
Passaggio 4. Cerca di entrare in empatia
Sebbene questo consiglio possa sembrare contraddittorio, il fatto è che il disturbo narcisistico borderline è spesso radicato nell'estrema insicurezza. Di conseguenza, molte persone narcisistiche finiscono per essere egoiste perché si sentono meno che perfette. Pertanto, ciò che devi veramente fare è cercare di capire le insicurezze del tuo partner e aiutarlo a superarle.
- Ad esempio, potresti notare che il narcisismo del tuo partner si intensifica quando viaggi con amici intimi. È probabile che la situazione indichi che il tuo partner sente che la sua esistenza non è abbastanza per te. Pertanto, cerca di convincerlo che l'ipotesi è in realtà sbagliata.
- Potresti dire: “Stasera esco con i miei amici. Oh sì, perché diavolo a volte ti sembra che ti dispiaccia quando lo faccio?"
Passaggio 5. Descrivi le tue esigenze
Se il tuo partner è un narcisista, molto probabilmente avrà difficoltà a capire i tuoi bisogni perché il suo cervello è pieno solo dei suoi interessi. In tal caso, devi essere in grado di esprimere chiaramente i tuoi bisogni e desideri nella tua relazione in modo che il tuo partner possa riconoscerli e rispondervi.
Ad esempio, potresti dire: "Sembra sempre che pensi che io abbia torto. Possiamo risolvere questo problema insieme?"
Passaggio 6. Comprendi che una relazione con un narcisista è difficile da avere successo
Se il tuo partner ha solo un disturbo narcisistico borderline, la tua relazione potrebbe ancora essere salvabile. Tuttavia, se il disturbo è maggiore, è probabile che il desiderio di salvare la relazione non venga raggiunto. Col tempo, inizierai a sentirti come se stessi perdendo la tua identità perché cerchi costantemente di "dare" al tuo partner. Ecco perché dovresti considerare l'opzione di porre fine alla relazione con lui.
Se il tuo partner è riluttante a capire il tuo punto di vista, o se cerca costantemente di manipolarti, non esitare a porre fine alla relazione! Se necessario, chiedi consiglio per rendere il processo più facile
Passaggio 7. Sviluppa un piano di fuga
È probabile che non sarai in grado di cambiare le abitudini del tuo partner senza l'aiuto o l'intervento di un consulente esperto. Se il tuo partner ti manipola costantemente o ti abusa verbalmente, fai immediatamente un piano per porre fine alla relazione in modo sano.
- Un consulente o un terapista professionista può consigliarti suggerimenti da seguire per porre fine a una relazione con il tuo partner.
- Se siete entrambi sposati, prova a contattare un avvocato per discutere le opzioni di divorzio.
- Se attualmente vivi con il tuo partner, inizia a cercare un nuovo posto dove vivere dopo aver terminato la tua relazione. Puoi vivere con un amico o un parente? Sei pronto a trasferire la residenza in un nuovo posto e vivere in modo indipendente in seguito?
- Definisci i tuoi obiettivi. Cosa vuoi fare il prossimo anno? Concentrati su quell'obiettivo e lascia il tuo partner narcisista nel passato!
