Perdere peso può essere un sintomo del diabete. Poiché il corpo non è in grado di elaborare lo zucchero nel sangue, le calorie normalmente utilizzate vengono perse. Sebbene tu possa mangiare una quantità normale, la perdita di zucchero e calorie dal diabete porterà comunque alla perdita di peso. Tuttavia, puoi comunque gestire il diabete mantenendo un peso sano.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: cambiare dieta
Passaggio 1. Mangia regolarmente
Potresti sentirti pieno dopo aver mangiato una piccola quantità. Se è così, mangiare la quantità standard di tre volte al giorno potrebbe non essere giusto per te perché l'assunzione di cibo può essere insufficiente. Invece di fare tre pasti abbondanti al giorno, dividili in pasti più piccoli e più frequenti.
- Mangia da cinque a sei volte al giorno, piuttosto che tre o due pasti abbondanti.
- Aggiungi condimenti e accompagnamenti agli alimenti per aumentare le calorie.
- Quando mangi, mangia più che puoi.
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive
Prova cibi ricchi di nutrienti per assicurarti di assumere abbastanza nutrienti. Mangiare in grandi quantità non può garantire che il corpo rimanga sano. Prova a mangiare alcuni dei seguenti alimenti per ottenere abbastanza nutrienti.
- Grano, pasta e pane dovrebbero essere fatti con cereali integrali. Evita le versioni trasformate di questi alimenti.
- Mangia molta frutta, verdura, latticini, cereali integrali e carni magre.
- Potresti provare un frullato o un frullato.
- Come sempre, controlla la tua dieta per mantenere i livelli di zucchero nel sangue entro limiti di sicurezza.
Passaggio 3. Evitare di bere bevande prima di mangiare
Alcune persone potrebbero pensare che il loro appetito possa essere aumentato bevendo determinate bevande prima di mangiare. Bere può far sentire lo stomaco pieno, prima di mangiare effettivamente il cibo. Evitalo non bevendo bevande almeno mezz'ora prima di mangiare.
Se vuoi ancora bere qualcosa prima di un pasto, assicurati che contenga nutrienti e calorie
Passaggio 4. Mangia gli snack giusti
Se ti piace mangiare spuntini, tra i pasti, assicurati che offrano un buon valore nutritivo. Gli spuntini dovrebbero essere un carburante extra per il corpo come tampone tra i pasti. Questo spuntino non dovrebbe essere qualcosa che puzzi di cibo spazzatura, soprattutto se hai il diabete. Sarà necessario un aumento dell'apporto calorico per aumentare di peso e una corretta alimentazione è necessaria per la salute. Prova alcuni dei seguenti alimenti per assicurarti di assumere le calorie e i nutrienti negli snack che mangi:
- Frutta a guscio (frutta geluk)
- Formaggio
- Burro di arachidi
- Avocado
- Frutta secca
Passaggio 5. Mangia i giusti tipi di carboidrati
Aumentare la quantità di assunzione di carboidrati può essere un ottimo modo per aumentare di peso e fornire energia al corpo. Tuttavia, i diabetici dovrebbero essere consapevoli che i carboidrati possono influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Prova a mangiare i seguenti alimenti per aumentare l'assunzione di carboidrati senza causare effetti dannosi sui livelli di glucosio nel sangue.
- Cereali integrali
- Noccioline
- Latte
- Yogurt
Passaggio 6. Aumentare il peso attraverso un corretto consumo di grassi
Il grasso è uno degli alimenti più calorici. Attraverso una dieta ricca di grassi, l'aumento di peso può essere raggiunto rapidamente e facilmente. Tuttavia, non tutti i tipi di grasso si applicano allo stesso modo alla tua salute. I grassi monoinsaturi e polinsaturi sono considerati grassi "buoni" in generale, mentre dovresti cercare di evitare i grassi saturi e trans. Mangia alcuni dei seguenti alimenti per ottenere grassi sani nella tua dieta.
- Usa olio d'oliva o di colza durante la cottura.
- Mangia frutta a guscio, semi e avocado.
- Prova il burro naturale di arachidi, anacardi o avocado.
- Come sempre, monitora i livelli di glucosio mentre apporti modifiche alla dieta per mantenerli entro limiti di sicurezza.
Metodo 2 di 2: Impostazione degli obiettivi
Passaggio 1. Conosci un peso sano per te
Non tutti hanno lo stesso obiettivo perché ogni individuo ha un corpo diverso. Molte persone non conoscono un peso sano e, per questo, cercano di raggiungere gli obiettivi sbagliati. Essere sotto o sopra peso può influire sulla tua salute, quindi cerca di raggiungere un peso ottimale.
- Il metodo di misurazione più comune utilizzato per determinare il peso corporeo ideale è noto come BMI o indice di massa corporea.
- Ci sono molti calcolatori online disponibili per aiutare a determinare l'indice di massa corporea.
- La formula utilizzata per calcolare l'unità imperiale dell'IMC è peso (lb) / [altezza (in)]2 x 703.
- La formula utilizzata per calcolare l'unità metrica dell'IMC è peso (kg) / [altezza (m)]2
- In genere, un valore di BMI compreso tra 18,5 e 24,9 è considerato peso normale.
Passaggio 2. Comprendi il tuo apporto calorico
In sostanza, l'aumento di peso deriva dall'aumento del consumo calorico. Mangiando di più, aumenterai di peso. Tuttavia, devi ancora imparare a stimare il numero di calorie necessarie in un giorno per aumentare di peso.
- Conta il numero di calorie che consumi in un giorno.
- Aggiungi 500 calorie al giorno per una settimana. Controlla l'aumento di peso.
- Se non ci sono miglioramenti, aggiungi altre 500 calorie al giorno per la settimana successiva.
- Fallo finché non inizi a ingrassare. Mantenere un livello di apporto calorico fino a raggiungere un peso sano.
- Una stima approssimativa del numero di calorie necessarie per aumentare di peso è di circa 3.500 calorie al giorno. Questa quantità è più o meno paragonabile ad un aumento di 0,45 kg.
Passaggio 3. Esercizio
L'esercizio fisico può aiutare a costruire muscoli e, allo stesso tempo, stimolare l'aumento di peso. L'appetito può anche aumentare dopo l'esercizio. Aumentando l'assunzione di cibo e l'esercizio fisico, aiuti questo cibo in più a essere trasformato in muscoli invece che in grasso.
- Sollevare pesi o allenare la forza è un ottimo modo per convertire le calorie extra in muscoli.
- L'esercizio fisico è un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi in modo sano.
Suggerimenti
- Monitora sempre la glicemia quando cambi dieta.
- Non avere fretta di raggiungere il tuo obiettivo. Fallo gradualmente per scoprire quali cibi preferisci e avere i maggiori benefici per te.
- Parla con il tuo medico per scoprire quale secondo lui sarebbe il modo migliore per aumentare di peso senza compromettere la gestione del diabete.
