Forse hai avuto sonno durante il giorno mentre lavoravi al punto da non riuscire ad aprire gli occhi. Il modo migliore per prevenire la sonnolenza è dormire a sufficienza la notte. Tuttavia, se sei ancora assonnato, prova ad apportare modifiche allo stile di vita per aumentare la tua energia e prendi alcuni modi per tenerti sveglio se la sonnolenza colpisce.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: dormire a sufficienza
Passaggio 1. Ridurre il consumo di caffeina
La caffeina ti fa sentire più fresco al mattino, ma ti tiene sveglio la notte. Non consumare caffeina 4-6 ore prima di andare a letto in modo da poter dormire la notte.
Passaggio 2. Smetti di fumare
La nicotina ti tiene sveglio, quindi non fumare se vuoi dormire bene la notte. Inoltre, il desiderio di fumare ti tiene sveglio o ti priva del sonno durante la notte.
Passaggio 3. Controlla i medicinali che stai assumendo
Alcuni farmaci ti tengono sveglio, come gli antidepressivi e i farmaci per l'asma. Consultare un medico se non si riesce a dormire a causa dell'assunzione di farmaci. I medici possono prescrivere altri farmaci in modo da poter dormire sonni tranquilli.
Passaggio 4. Abituati all'esercizio
La ricerca mostra che gli atleti tendono a dormire più profondamente. Tuttavia, il movimento del corpo durante l'esercizio attiverà l'ormone cortisolo che ti tiene sveglio. Pertanto, dovresti allenarti prima per dormire sonni tranquilli.
Passaggio 5. Non mangiare troppo prima di andare a letto
Per addormentarti più facilmente, evita di mangiare troppo poco prima di andare a letto perché causerebbe un'indigestione che ti tiene sveglio. Se vuoi mangiare molto, mangia almeno 2 ore prima di andare a dormire.
Passaggio 6. Creare un programma di sonno
I nostri corpi si sentiranno a proprio agio se ci abituiamo a fare routine. Se vai a letto alla stessa ora e ti svegli alla stessa ora ogni giorno, il tuo corpo sarà programmato quando dormire e quando essere sveglio. Esegui un programma di sonno anche nei fine settimana in modo da poter dormire sonni tranquilli.
- Un modo per implementare un programma è impostare una sveglia o un promemoria che suonerà quando hai bisogno di dormire. In questo modo, non rimani sveglio quando dovresti dormire.
- Se sei spesso privato del sonno, vai a letto prima ogni sera fino a quando non riesci a ottenere le 7-8 ore consigliate dagli esperti.
Passaggio 7. Spegni la luce
Prima di andare a letto, cerca di non tenere la luce nella stanza, compresa la luce del sole o la luce di un lampione. Chiudi le finestre tirando le tende in modo che non entri luce dall'esterno e chiudi l'orologio accanto al letto in modo che non ci siano luci accese nella stanza.
Passaggio 8. Disattiva tutti i suoni
Spegni la radio e la TV, compresi i piccoli suoni del computer. Se non è possibile rimuovere il suono, utilizzare i tappi per le orecchie.
Passaggio 9. Tieni lontani gli animali domestici
Se al tuo gatto piace rannicchiarsi ai piedi del letto, ti sveglierai se il movimento ti spaventa. Se ti svegli spesso perché ci sono animali domestici nella tua stanza, spostali fuori prima di andare a letto.
Passaggio 10. Fai una pausa prima di andare a letto
Spegni lo schermo del telefono e del computer un'ora prima di andare a letto. La luce dei dispositivi elettronici mantiene attivo il cervello, invece di tornare calmo quando ti addormenti.
Passaggio 11. Annota i piani di domani
Se ti sdrai pensando a chi chiamare o cosa fare domani, prendi appunti prima di andare a letto, incluso il tuo piano d'azione. Questo metodo rende la tua mente calma e pronta a dormire.
Metodo 2 di 3: praticare modi sani per rimanere svegli
Passaggio 1. Bere molti liquidi
La disidratazione ti fa sentire stanco, quindi bevi acqua regolarmente, soprattutto se hai sete.
Per soddisfare il fabbisogno di liquidi, puoi bere caffè, tè e succhi di frutta. Per insaporire l'acqua, aggiungi una spruzzata di lime o limone
Passaggio 2. Mangia verdure, proteine e carboidrati complessi a pranzo
Anche se vuoi mangiare caramelle dopo pranzo, lo zucchero attiverà la sonnolenza diurna. Scegli invece un menu per il pranzo che contenga carboidrati complessi, ad esempio: cereali integrali, verdura, frutta e proteine senza grassi nel pesce o nella carne di pollo.
Le proteine manterranno il tuo corpo sveglio, quindi mangiare cibi ricchi di proteine ti manterrà energizzato e sveglio. Le proteine attiveranno la tirosina nel corpo, che è un amminoacido che rende il tuo corpo più energico
Passaggio 3. Migliora la tua postura
Cerca di tirare un po' indietro le spalle in modo che il tuo corpo sia più dritto perché tendi ad addormentarti più facilmente se ti pieghi.
Scegli un'altra posizione che richiede equilibrio. Ad esempio, potresti sederti su una grande palla che usi per esercitare l'equilibrio mentre ti alleni. Questo metodo ti tiene sveglio
Passaggio 4. Non svolgere un'attività per troppo tempo
Il completamento di un compito per ore rende il cervello molto stanco e assonnato. Invece, fai qualcos'altro se sei stanco e tieniti sveglio.
Metodo 3 di 3: usare altri modi per sbarazzarsi della sonnolenza
Passaggio 1. Consumare bevande contenenti caffeina
La caffeina ti tiene sveglio bloccando l'adenosina, il neurotrasmettitore che dice alle cellule di tutto il corpo di riposare. Tuttavia, la caffeina non è più efficace se consumata regolarmente. Pertanto, bevilo una volta ogni tanto, non tutti i giorni.
Inizia consumando una bevanda più leggera della caffeina, come il tè verde. Se vuoi qualcosa di più forte, bevi tè nero e caffè che contengono più caffeina
Passaggio 2. Fai allungamenti muscolari
Se non hai la flessibilità necessaria per allungare i muscoli al lavoro, fai dei movimenti facili.
- Intreccia le dita dietro la schiena mentre tiri indietro le spalle e spingi il petto in avanti. Respira profondamente per alcuni secondi e poi rilascia le dita. Fai questo movimento 2 volte.
- Fai un allungamento dell'anca. Ruota la sedia in modo da essere seduto rivolto a sinistra. Solleva la gamba destra mentre cerchi di raddrizzare il ginocchio. Cerca di stare seduto dritto. Ripeti questo movimento 2 volte, quindi esegui lo stesso movimento con la gamba sinistra.
Passaggio 3. Utilizzare un deodorante per ambienti
Metti una fragranza a base di candela o un olio essenziale con menta piperita, olio di eucalipto o profumo di limone per tenerti sveglio.
Passaggio 4. Lavora in piedi
C'è un ufficio che fornisce una scrivania in modo da poter lavorare stando in piedi in modo che sia più facile muoversi e non dormire. Se lavori di più stando seduto, lascia la scrivania e prenditi del tempo per camminare mentre riposi per tenerti sveglio. Sarebbe meglio se puoi camminare all'aperto per ottenere la luce del sole come segnale per svegliare il tuo corpo dal sonno.
Passaggio 5. Assumere integratori energetici
Molti integratori forniscono apporto calorico, stimolanti o nutrienti che influenzano l'elaborazione dell'energia da parte del corpo. Il tuo corpo riceverà energia dal pranzo e caffeina come stimolante. Tuttavia, se hai ancora bisogno di energia aggiuntiva, prendi integratori che contengono creatina, CoQ10, vitamine del gruppo B e taurina per attivare il metabolismo del corpo.
Passaggio 6. Dormi un po'
Se le condizioni di lavoro lo consentono, fai un pisolino di 10-20 minuti durante la pausa pomeridiana per ripristinare il cervello senza causare sonnolenza. In effetti, la sonnolenza diurna è normale. Dopo essersi svegliati al mattino e aver svolto attività per circa 7 ore, il tuo corpo dà un segnale della necessità di riposare. Questa esigenza può essere soddisfatta con un breve pisolino durante il giorno.
