È successo qualcosa di straordinario nella tua vita che ti rende davvero felice, felice, persino molto felice. Tuttavia, non sai come esprimere i sentimenti positivi che provi per te stesso o per chi ti circonda. Rilassati, non sei solo! Molte persone là fuori stanno cercando di trovare modi per esprimere la loro felicità, e ci sono molti modi per farlo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Esprimere felicità per te stesso
Passaggio 1. Pensa positivo
Concentrarsi sugli aspetti negativi è normale per gli esseri umani. Il comportamento autocritico è un tratto umano che può portarci a progredire nella nostra vita. Tuttavia, questo comportamento ci costringe a pensare positivamente a noi stessi. Per poter esprimere la felicità agli altri, devi essere in grado di mantenere un senso di felicità senza lasciarti trasportare dai pensieri negativi e devi essere in grado di esprimere quella felicità a te stesso.
Se ti senti felice, permettiti di sentirti felice e mantienilo per evitare pensieri negativi. Sii orgoglioso dei tuoi successi e non lasciare che pensieri come "Avrei potuto fare di meglio" o "Non me lo merito" ti attraversano la mente. Sii grato e non violare o rifiutare
Passaggio 2. Crea arte
Nonostante i tropi dell'"artista torturato", gli studi hanno dimostrato che creare arte può aumentare la felicità e prolungare le sensazioni di piacere. Quando si fa arteterapia, le persone dicono che fare arte è fonte di gioia, anche quando creano arte che ha a che fare con ricordi dolorosi nelle loro vite. Se sei felice, esprimere la tua felicità attraverso l'arte può aumentare i pensieri positivi in te.
- Dipingi, disegna, scolpisci o crea qualcosa con le tue mani. Le persone che fanno arteterapia ammettono che creare qualcosa di tangibile è un'esperienza piacevole perché trovano piacere nell'esplorare e nell'innovare. Alcune persone prosperano anche quando ottengono un prodotto reale che hanno realizzato da soli di fronte a loro.
- Prendi nota di gratitudine. Se sei interessato alle arti visive, scrivere i tuoi sentimenti può essere un ottimo modo per concentrarti su pensieri felici. Puoi anche scrivere romanzi o poesie ed esprimere i tuoi sentimenti in modo astratto, invece di limitarti a prendere appunti sulle cose per cui sei grato.
- Ascolta e riproduci musica. La scienza dell'imaging cerebrale mostra che la musica allegra può attivare i centri di ricompensa nel nostro cervello e produrre dopamina; ormoni che ti fanno sentire felice, come la droga o il sesso. Suonare uno strumento e comporre canzoni positive può aumentare la tua felicità se la esprimi attraverso la musica.
Passaggio 3. Coccolati
Le persone felici tendono ad avere una vita equilibrata, nel senso che sanno quando lavorare e quando giocare. Prendersi del tempo per prenderti cura di te stesso in qualsiasi modo ti serva è un ottimo modo per esprimere la tua felicità e il tuo amore per te stesso. Fare cose carine per te stesso è un modo per esprimere le cose positive nella tua mente.
- Se vuoi davvero fare un bagno di schiuma, ma lo rimandi sempre perché sei così occupato, programma un po' di tempo per rilassarti in un secondo momento.
- Se sei una di quelle persone a cui piace saltare il pranzo al lavoro per portare a termine un mucchio di lavoro, cambiati e prenditi un'ora di pausa per passeggiare e mangiare un panino.
Parte 2 di 3: Esprimere felicità per gli altri
Passaggio 1. Esprimi la felicità direttamente con le parole
Dire a qualcuno che sei di buon umore è un modo semplice per esprimere sentimenti positivi. Tuttavia, cerca di non fingere di essere felice; può essere troppo sicuro di sé o addirittura fastidioso.
Inoltre, cerca di evitare di dire "Mi rendi felice". Dì solo: "Mi sento bene". Anche se può rendere felice l'altra persona perché ha portato felicità a te, può anche spingerla a rispondere o addirittura farla sentire responsabile del mantenimento della felicità che provi
Passaggio 2. Incoraggia gli altri a dare il meglio di sé
Potrebbe non sembrare un'espressione diretta della tua felicità perché non dici perché sei di buon umore. Ma questo è in realtà un malinteso comune. Le espressioni di felicità possono essere astratte. Tecnicamente, puoi esprimere felicità ogni volta che il tuo comportamento è influenzato da emozioni felici. Solo essendo un incoraggiamento positivo nella vita degli altri puoi sperimentare la felicità. Esempi di incoraggiamento che puoi fare includono:
- Dì ai tuoi amici quanto sei orgoglioso del loro ultimo traguardo.
- Fai altri complimenti significativi, come il suono del loro canto quando urlano la loro canzone metal preferita in macchina.
- Esorta tua sorella a provare la borsa di studio, anche quando è disperata.
Passaggio 3. Partecipa ad atti di gentilezza
Le espressioni verbali di felicità sono comuni, ma a volte le azioni significano più delle parole. Se sei di buon umore, fai qualcosa di carino per l'altra persona per condividere i sentimenti positivi dentro di te.
- Puoi fare a mamma un biglietto con quanto la ami.
- Puoi visitare il tuo amico malato con una zuppa e un DVD.
- Puoi donare dei soldi per una buona causa.
- Puoi darti un abbraccio più significativo del solito.
Passaggio 4. Affronta le situazioni negative e agisci come una spinta positiva nella vita degli altri
Quando una persona è di cattivo umore, può facilmente lasciarsi trasportare dai suoi pensieri negativi. Se sei di buon umore, hai un ruolo da svolgere nel trasferire la tua energia positiva agli altri e nel cambiare la situazione.
- Evita di spettegolare. Se il tuo amico dice qualcosa di scortese su qualcun altro, prova a spostare la conversazione da un argomento doloroso a parlare di qualcuno che ami o apprezzi.
- Lascia l'ambiente negativo. Se sei con qualcuno che è preoccupato che sia eccessivamente emotivo, stanco o a disagio, suggerisci di trasferirti in un luogo diverso per aiutare a cambiare il suo umore.
- Sempre presente quando necessario. Se un amico sta attraversando un momento difficile, fai del tuo meglio per ascoltare i suoi pensieri e sentimenti e non giudicare. Non cercare di costringerli a essere felici, ma usa la tua felicità per essere un buon ascoltatore. Dedicare il tuo tempo a chi ha bisogno è un modo astratto per esprimere la tua felicità e condividere energia positiva con chi ti circonda.
Parte 3 di 3: valutare perché hai bisogno di esprimere felicità
Passaggio 1. Chiediti se sei veramente felice
Alcune persone sostengono che è impossibile rispondere a questa domanda perché la felicità è una cosa soggettiva. Ma molti psicologi credono che gli individui possano determinare con precisione il proprio stato emotivo; se qualcuno si sente felice, probabilmente lo è.
- Tuttavia, è possibile che una persona possa fingere di essere felice per compiacere gli altri o per superare situazioni difficili della vita.
- Chiediti se sei davvero felice o se stai solo fingendo di esserlo per un motivo o per l'altro.
- Se ritieni di non essere felice come vorresti essere, allora questo potrebbe essere il motivo per cui stai cercando di comunicare la felicità agli altri.
Passaggio 2. Scopri cosa ottieni quando esprimi
Ogni individuo ha le sue ragioni uniche per lottare con l'espressione della sua felicità. Non esiste un pacchetto completo o una soluzione finale per superare barriere e problemi emotivi. Ma non lasciare che questo ti fermi! Possiamo effettivamente rispondere a queste domande da soli prendendoci del tempo per pensare alla relazione tra noi stessi e la felicità e come questo potrebbe influenzare il nostro comportamento.
- Pensa alle situazioni della tua vita in cui hai avuto successo nell'esprimere la felicità. Ci sono momenti memorabili? Cosa fai in una situazione che conta? Quale parte puoi rivivere allora?
- Pensa all'incidente che non sei riuscito a esprimere. Cosa stai facendo per cambiare? Quali pensieri hai quando ti sembra difficile condividere i tuoi sentimenti?
- Hai avuto esperienze in cui hai sentito che la tua felicità era limitata? Ricordi le volte in cui ci si aspettava che esprimessi felicità quando non eri affatto felice?
Passaggio 3. Decidi quale metodo di espressione ritieni sia giusto per te
Le espressioni di felicità non sono sempre uguali per tutti. Solo perché il tuo personaggio televisivo preferito può esprimere la felicità sorridendo molto e offrendo il pranzo al suo amico, ciò non significa che devi farlo anche tu per essere felice. Ogni essere umano è unico con vari metodi adatti a se stesso per esprimere.
- Prova alcuni metodi di espressione diversi per vedere come funzionano. Compra fiori a qualcuno, concediti una cena costosa o semplicemente sorridi a un passante.
- Se certe espressioni di felicità ti sembrano più naturali di altre, fai ciò che ritieni migliore. Fai ciò con cui ti senti a tuo agio, in modo che in futuro potresti essere in grado di rompere i confini e provare un altro metodo di espressione che prima non funzionava. Non essere timido nel fare piccoli e semplici passi.
