Avere una voce tremante può essere frustrante, persino imbarazzante. Che tu stia tenendo un discorso pubblico o un dialogo privato, la vibrazione nella tua voce rende difficile per le persone capire le tue parole. Di conseguenza, non hanno la possibilità di sentire quanto sei bravo! Tuttavia, se ti prendi del tempo per praticare la respirazione e la pronuncia, puoi superare questa fastidiosa vibrazione e trovare una nuova versione più sicura di te.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: fare esercizi di respirazione e pronuncia
Passaggio 1. Respira usando il diaframma per un maggiore controllo
Guarda il tuo riflesso nello specchio mentre fai un respiro profondo. Se le tue spalle sono sollevate, significa che stai respirando dal petto, non dal diaframma. Il diaframma è un muscolo alla base dei polmoni. Inspira e osserva se le costole si espandono verso l'esterno senza muovere le spalle o il torace.
Che tu ci creda o no, questo trucco farà un'enorme differenza nel modo in cui parli. Poiché il diaframma è un muscolo, devi allenarlo, proprio come i bicipiti ad esempio. Man mano che il tuo diaframma si rafforza, avrai una maggiore capacità di controllare il suono (e le vibrazioni) perché i suoni forti si basano su una respirazione costante
Passaggio 2. Sviluppare la forza del diaframma per un miglioramento continuo
Ora che sai dove si trova il diaframma e come usarlo, è il momento di rafforzarlo. Prima o dopo il bagno, avvolgi un asciugamano intorno alla vita. Fai un respiro profondo e prova a spostare l'asciugamano in avanti senza sollevare le spalle o il petto. Espira e dì "ah". Ripetere 10 volte.
Quando dici "ah" mentre respiri attraverso il diaframma, noterai che è più facile parlare più forte e in modo più costante. Esercitati a parlare più forte e più piano. Puoi anche fare brevi respiri dal petto per confrontare i due suoni
Passaggio 3. Espira mentre emetti un suono sibilante per accelerare il ritmo del respiro
Inspira usando il diaframma ed espira attraverso i denti stando in posizione eretta. Ripeti questo esercizio 10 volte. Speriamo che nessun altro membro della famiglia entri mentre emetti quel suono sibilante da serpente! Per quanto strano possa sembrare, controllare quanto velocemente o lentamente si rilascia l'aria è un modo potente per rafforzare il diaframma.
Passaggio 4. Esegui esercizi vocali per espandere la tua gamma vocale
Un modo per ridurre le vibrazioni nella voce è sviluppare vari toni del discorso. A volte, le persone che sperimentano una voce tremante emettono anche una voce acuta e rauca quando sono nervose. Evita questo problema facendo esercizi vocali almeno una volta al giorno.
- Dì mm-mmm (come quando assaggi del buon cibo) e mm-hmm. Non dimenticare di respirare sempre dal diaframma durante questo esercizio e usa il respiro per aumentare questa risonanza. Ripeti questo esercizio 5 volte.
- Pronuncia "nei, nei, nei, nei" su e giù per tutta la tua estensione vocale. Parla il più forte possibile e poi abbassa la voce per parlare il più basso possibile. Divertiti mentre ti alleni perché ti sentirai davvero stupido. Ripetere 10 volte.
- Ripeti "ooo iii" più e più volte, utilizzando l'intera estensione vocale. Ripeti questo esercizio 10 volte.
- Dì "mmmmm" e concentrati sulla sensazione di ronzio che dovrebbe verificarsi proprio davanti al tuo viso e intorno alla tua bocca. Continua a emettere questo ronzio finché non hai completato un respiro. Ripeti questo esercizio 5 volte.
Passaggio 5. Pronuncia le torsioni della lingua per una migliore articolazione
Avere una buona articolazione consente agli altri di capire ogni sillaba che pronunci. Questo è molto importante perché se le persone non sentono una sillaba, pensano che tu stia dicendo una parola diversa o non capiscono nemmeno quello che stai dicendo. Fai questo esercizio una volta al giorno.
- Puoi usare uno dei seguenti scioglilingua o trovarne alcuni che trovi difficili da pronunciare. Cerca di pronunciarlo il più rapidamente possibile, ma devi comunque parlare chiaramente.
- Prova a dire: "cocco grattugiato, testa graffiata", "il cacatua di mio nonno conosce il cacatua di tuo nonno", "sette spiedini di satay, sette spiedini di satay, sette spiedini di bastoncini satay" e "bastoncini a contatto pannocchia, bastoncini a contatto pannocchia".
Passaggio 6. Leggi la poesia, l'articolo o il libro che stai leggendo ad alta voce
Il modo migliore per migliorare la pronuncia senza tremare è parlare spesso. Per esercitarti in situazioni di bassa pressione, leggi alcuni articoli ad alta voce. Immagina di fare una presentazione. Parla lentamente ad alta voce, con toni alti e bassi, e coinvolgi le emozioni. Prova a leggere la storia a un amico quando ti senti pronto a provarla di fronte ad altre persone.
- Se hai preparato un copione vocale, può essere il materiale perfetto per esercitarti! Leggi ad alta voce ogni giorno.
- Puoi anche registrare l'audio con il telefono o la videocamera. Guarda o ascolta il nastro per trovare punti di miglioramento.
Metodo 2 di 3: Preparati prima di parlare
Passaggio 1. Esercizio per liberarsi dell'energia in eccesso
Fai una corsa mattutina o passeggia per l'edificio prima di tenere un discorso, una presentazione o un discorso duro. Far uscire quanta più energia nervosa possibile ti aiuterà a gestire l'ansia. Questa azione consente anche di superare le vibrazioni nel suono.
Passaggio 2. Apri la gola tirando fuori la lingua
Vai in bagno prima di fare una presentazione o un discorso. Tira fuori la lingua il più possibile e recita una filastrocca o uno degli scioglilingua con la lingua distesa. Per quanto sciocco possa sembrare, questo esercizio ti aprirà la gola e ti darà più spazio per la tua voce, che ti darà una voce sempre più forte.
Passaggio 3. Posizionati al centro con i piedi ben saldi a terra
Questo è importante sia che tu sia in piedi o seduto. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Assicurati che i piedi siano piatti sul pavimento e non ondeggiare, oscillare o trasferire il peso da un piede all'altro. Questa è la tua posizione forte e stabile. Fare bene.
Passaggio 4. Raddrizza le spalle per una buona postura aperta
Le spalle che scivolano e la postura scorretta rendono davvero difficile respirare profondamente. Ciò significa che diventerà sempre più difficile per te parlare chiaramente, senza che la tua voce tremi. Anche la posizione incurvata del corpo ti fa sembrare nervoso. È meglio evitarlo quando si parla in pubblico per una serie di motivi.
Passaggio 5. Credi nei tuoi esercizi di respirazione
Se ti senti nervoso mentre ti prepari a parlare, concentrati sul respiro. Immagina di avere un asciugamano avvolto intorno alla vita e di spingerlo in avanti alcune volte. L'ossigeno ti darà energia e concentrarti sugli esercizi di respirazione ti calmerà.
Passaggio 6. Bevi un sorso d'acqua prima di iniziare a parlare
Porta una bottiglia d'acqua nel caso non ne avessi. Mantenere il corpo idratato manterrà la tua voce chiara, non pruriginosa e secca. Non lasciare che il corpo si disidrati mentre parli perché può farti venire le vertigini.
Metodo 3 di 3: Condurre un discorso o una conversazione di successo
Passaggio 1. Sii sicuro anche se sei nervoso
Sai cosa dire. Anche se sei nervoso, ricorda che hai lavorato duramente per arrivare dove sei oggi. Sorridi, alzati in piedi e guarda negli occhi le persone davanti a te. Essere fiduciosi può farti sentire più sicuro. Quindi fingi finché non lo senti davvero!
Passaggio 2. Inizia con una voce forte e sorridi
Sorridere allunga il viso e mantiene interessati i tuoi ascoltatori (che siano un gran numero o solo una persona). Parla forte e chiaro fin dall'inizio. Puoi abbassare il volume se è troppo alto, ma è meglio iniziare in modo che tutti possano sentirti.
- Avere un buon inizio può aiutarti a sentirti più sicuro. Le prime parole saranno le più difficili.
- Se non inizi bene, non lasciare che questo ti scoraggi e ti renda ancora più nervoso! Bevi un sorso d'acqua e fai un respiro profondo, sorridi di nuovo e continua. Puoi sicuramente risolverlo.
Passaggio 3. Parla lentamente per mantenere l'attenzione dell'ascoltatore
Potresti voler accelerare il tuo discorso o la tua conversazione in modo da poterlo finire il più rapidamente possibile. Trattieni l'impulso! Se parli troppo velocemente, le persone perderanno l'attenzione perché non possono capire quello che stai dicendo.
Alcuni tra il pubblico potrebbero aver bisogno di prendere appunti e apprezzeranno se parli molto lentamente
Passaggio 4. Alza il volume in modo che tutti possano sentirti
Pensa alla tua voce e agli esercizi di respirazione e proietta la tua voce in modo che suoni forte e chiaro. I tremori provengono dalla respirazione superficiale e dal nervosismo. Se fai respiri profondi per rendere la tua voce abbastanza forte da essere udita dall'intero pubblico, anche le vibrazioni nella tua voce diminuiranno naturalmente.
Il suono automaticamente forte e forte ti fa sembrare più sicuro, anche se c'è una leggera vibrazione nella voce. Ricorda che la cosa più importante è che l'ascoltatore possa sentire e capire quello che stai dicendo
Passaggio 5. Stabilisci un contatto visivo con le persone tra il pubblico
Non guardare troppo in basso i tuoi appunti. Fallo quando necessario, solo per ricordare cosa stavi per dire. Guarda il pubblico. Questo ti farà sembrare più sicuro di te e ti aiuterà a tenere le costole aperte, permettendoti di respirare correttamente.
Se necessario, concentrati sulla fronte del pubblico, non sui suoi occhi. Nessuno noterà la differenza
Passaggio 6. Mantenere un alto livello di energia durante il discorso o la conversazione
Questo può essere difficile da fare perché potresti sentirti molto stanco verso la fine. Hai lavorato davvero duramente per mantenere il suono forte e stabile! Cerca di resistere ancora un po' e finisci il discorso con una buona nota.
Passaggio 7. Se hai bisogno di una pausa, fai una pausa e bevi un po' d'acqua
Se ti senti nervoso, parli troppo velocemente o temi che la tua voce vibri di nuovo, fermati. Non è raro che qualcuno si fermi durante un discorso o un dialogo. Puoi mascherarlo bevendo un sorso d'acqua, facendo un respiro e continuando da lì.
Passaggio 8. Non lasciare che gli errori ti abbattano
Tutti (davvero, tutti) commettono errori. Nessuno ti giudicherà se scivoli o balbetti quando dici una parola o se la tua voce inizia a tremare. In effetti, fa sì che le persone si sentano legate a te perché hanno vissuto la stessa cosa. Ricorda che tutti nel pubblico sono stati nella tua posizione e stanno andando avanti.
