L'umore è uno stato d'animo caratterizzato da perdita di motivazione, risentimento e depressione. Questa condizione non è grave come la depressione o l'ansia, ma può durare per mesi se non trattata immediatamente. Supera il malumore e migliora la tua mentalità apportando cambiamenti nella tua vita quotidiana dagli aspetti fisici, mentali e ambientali.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: modifica delle condizioni ambientali
Passaggio 1. Approfitta del sole
La carenza di vitamina D dovuta al cambio di stagione può innescare una lieve depressione che ti fa sentire giù. Sappi che la luce solare è una fonte di vitamina D di cui abbiamo bisogno.
- Lascia il viso, le gambe e le braccia al sole. Prendere il sole per 20 minuti ogni giorno è sufficiente per il processo di assorbimento della vitamina D che è sicuro per la pelle. Non stare troppo a lungo al sole senza crema solare.
- In inverno, le giornate si accorciano e si oscurano più velocemente, quindi molte persone sviluppano il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) perché la mancanza di luce solare li rende carenti di vitamina D. se hai SAD e chiedi informazioni sulla terapia necessaria, ad esempio: terapia della luce utilizzando uno speciale dispositivo che emette luce come la luce del sole.
Passaggio 2. Prenditi del tempo per te stesso
Invece di trascorrere del tempo libero in vacanza, dedica una giornata a attività divertenti. Forse hai dimenticato com'è godersi la vita perché sei bloccato nella routine del lavoro.
- Ad esempio: andare in un ristorante per gustare un menu preferito, guardare un film al cinema o guardare una partita sportiva. Se ti piace fare la spesa nei supermercati, cogli l'occasione per acquistare beni di consumo secondo necessità. Tuttavia, non farlo se ti senti stanco o depresso dopo lo shopping.
- Prenditi un giorno libero per iniziare o finire un lavoro che non hai avuto il tempo di fare, ad esempio: badare alle piante o mettere in ordine la casa.
Passaggio 3. Riorganizza il tuo spazio di lavoro o casa
I cambiamenti nell'ambiente possono cambiare la prospettiva. Invece di sistemare semplicemente le cose sul tavolo, sposta il tavolo in un altro posto per organizzare lo spazio di lavoro.
- Tienilo pulito e in ordine. Invece di farti distrarre da oggetti sparsi, affronta l'ansia e concentrati sul lavoro pulendo e riordinando la stanza. La pulizia è una forma di terapia perché puoi focalizzare la tua attenzione sugli obiettivi che vuoi raggiungere.
- Apri l'armadio e riordina la toeletta, quindi separa i vestiti e i cosmetici che non vengono più utilizzati. Buttare via le cose che non ti servono può essere un sollievo. Se è ancora in buone condizioni e vale la pena donarlo, sarai felice di poter aiutare gli altri.
Passaggio 4. Non aprire Facebook se ti senti giù
Prenditi il tempo per dedicarti agli hobby e socializzare dopo un'intera settimana di lavoro, riducendo il tempo a usare Internet e guardare la TV.
Una ricerca del 2013 ha mostrato che le persone che usano Facebook hanno una vita meno appagante. Si sentono insoddisfatti perché vedono il successo degli altri. Sperimenterai la stessa cosa se guardi troppa TV o film perché stare seduto troppo a lungo inibirà la creatività, innescherà la noia e ridurrà le capacità cognitive. Per rendere la vita più piacevole, guarda meno programmi TV sulle celebrità, film glamour a tema di vita e non accedere ai social media
Passaggio 5. Fai un viaggio fuori città
Vedere una scena diversa è un cambiamento temporaneo che è utile, ma non per evitare problemi. Acquista un biglietto aereo per una vacanza di 1-2 giorni.
- Determina un luogo di vacanza diverso dall'atmosfera quotidiana. Condizioni molto diverse dalla vita di tutti i giorni cambieranno gli stimolanti sensoriali che diventano input per il cervello in modo che possano innescare la creatività e l'immaginazione.
- Che tipo di ambiente ti fa sentire molto felice ed eccitato? La grande città frenetica o la foresta tranquilla? Goditi le onde del mare o il vento in cima alla montagna? Decidi un luogo in cui trovare libertà e gioia e poi pianifica una vacanza lì, anche se solo per un giorno.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche fisiche
Passaggio 1. Esercitare almeno 1 ora al giorno
Se ti alleni già regolarmente, cambia il tuo programma di allenamento o pratica un nuovo sport. Partecipare a un corso di aerobica in palestra può ripristinare la motivazione e aumentare il metabolismo.
- La ricerca mostra che l'esercizio fisico può aumentare l'energia, ridurre l'ansia ed essere un mezzo per incanalare rabbia o tristezza (compreso il miglioramento della qualità del sonno e il rafforzamento del sistema immunitario).
- Se hai appena iniziato a fare esercizio, unisciti all'esercizio con altre persone in classe. Molte persone si sentono più motivate a praticare regolarmente e a ottenere i migliori risultati. Inoltre, puoi praticare il sollevamento pesi o il pugilato come un modo per affrontare l'ansia incanalando l'energia durante l'esercizio.
Passaggio 2. Lascia l'auto a casa
Per quanto possibile, abituati a camminare, invece di guidare un'auto. Quando ti alleni, il tuo corpo produce endorfine che innescano sensazioni di piacere.
Gli scienziati pensano che la natura sia uno strumento che ti aiuta a risolvere i problemi e a migliorare il tuo umore. Per superare l'umore, una piacevole passeggiata sotto gli alberi ombrosi è più vantaggiosa che camminare nel mezzo di una grande città vivace
Passaggio 3. Non assumere alcol o droghe
Alcol e droghe sono depressivi che scatenano sentimenti di tristezza e demotivano. Se sei abituato a bere alcolici, interrompi questa abitudine per vedere se ti senti giù dall'alcol.
Alcol o tossicodipendenti che cercano di superare la loro dipendenza, leggi gli articoli di wikiHow "Come smettere di bere alcolici" e "Come sconfiggere la tossicodipendenza". Se hai problemi a gestire la dipendenza da alcol o droghe, parla con il tuo medico per una soluzione sicura
Passaggio 4. Prendi l'abitudine di alzarti presto
Modifica il tuo programma giornaliero in modo da poter ancora fare esercizio o camminare al mattino prima di andare al lavoro.
- Dormire troppo fa male perché ti fa sentire più stanco di prima. Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. Una buona notte di sonno ti fa sentire riposato quando ti svegli al mattino, invece di sentirti debole o assonnato.
- Usa saggiamente il tempo libero per fare cose al di fuori delle attività di routine, non per guardare la TV o accedere a Facebook.
Passaggio 5. Premiati andando dal parrucchiere, facendo manicure, massaggiando o godendoti una spa
Invita un amico intimo ad accompagnarti in modo che questa attività sia più divertente.
- Prendersi cura di sé e prendersi cura del proprio corpo è utile per affrontare lo stress. La massoterapia per massaggiare il tessuto muscolare profondo è molto utile per affrontare il malumore, ma puoi scegliere altri metodi che facciano sentire il tuo corpo più a suo agio.
- Se non puoi ottenere una terapia professionale, immergiti in una vasca di acqua calda cosparsa di sale Epsom per alleviare i dolori muscolari e la tensione in tutto il corpo. Aggiungi anche oli essenziali con un profumo di lavanda o agrumi per l'aromaterapia.
Passaggio 6. Segui una dieta sana per alcune settimane
Il fast food che non è nutriente è lentamente dannoso per la salute e l'umore. Prendi l'abitudine di mangiare frutta e verdura metà del tuo pasto e l'altra metà composta da cereali integrali e proteine magre.
- Diversi studi hanno dimostrato che il cibo non nutritivo ha un impatto sul rendimento degli studenti a scuola perché influisce sulla loro capacità di concentrazione e sull'umore. Lo stesso effetto viene sperimentato dagli adulti perché gli alimenti ipercalorici con un basso contenuto nutritivo provocano malumore sul lavoro o nella vita di tutti i giorni.
- Per migliorare la potenza del cervello, consuma noci, broccoli, semi di zucca, salvia, olio di salmone, cereali integrali o prendi integratori di omega 3.
Metodo 3 di 3: fare un cambiamento dall'aspetto emotivo
Passaggio 1. Determinare l'obiettivo che si desidera raggiungere
Molte persone si sentono depresse dopo aver raggiunto il loro obiettivo e poi perdono la motivazione perché non hanno altro da raggiungere. Stabilisci obiettivi a breve e lungo termine con una ricompensa per te stesso se l'obiettivo viene raggiunto.
Parla a un amico dell'obiettivo in modo che possa fornire supporto e motivazione. Ad esempio: se ti poni l'obiettivo di vincere una gara di 5 km in 2 mesi e ne parli con un amico, lui o lei può chiederti quanti progressi hai fatto in allenamento e i risultati delle gare a cui hai partecipato. Se nessuno lo sa, ti sentirai riluttante a uscire e fare pratica rendendo più difficile colpire il tuo obiettivo
Passaggio 2. Osserva le tue relazioni con le altre persone
Ricorda che l'influenza negativa delle persone negative o ciniche intorno a te può ridurre la tua motivazione e il tuo entusiasmo per la vita. Riduci al minimo l'interazione con loro o chiedi loro di essere positivi per il bene comune.
Facebook e altri social media sono le principali fonti di influenza negativa. Il rapido sviluppo della tecnologia ci fa avere un social network molto ampio, anche se molte amicizie sono limitate agli amici nel cyberspazio. Se il tuo account Facebook o Twitter è pieno di persone che si lamentano, criticano o pubblicano notizie deprimenti, nascondile o bloccale. Non puoi superare il tuo malumore se continui a essere influenzato da cose negative come questa
Passaggio 3. Chiama un vecchio amico
Rinnova le relazioni con le persone che giocano un ruolo importante nella tua vita, soprattutto quelle che possono supportarti per ottenere il massimo.
- Contatta le persone che hanno avuto un ruolo importante nella tua vita per ricordarti chi sei stato, i cambiamenti che hai attraversato e gli obiettivi che vuoi raggiungere nella vita.
- Ricorda un amico che ti fa sempre ridere, sentirsi felice ed eccitato. Chiamala per invitarla a cena e chiacchierare. Preparati con il miglior aspetto per divertirti e goderti la vita.
