Crescerai e cambierai sempre in base alla tua personalità e alle esperienze di vita. Quindi, dovresti prenderti regolarmente del tempo per auto-analizzare. Questa analisi ti aiuta a riflettere sulla tua posizione in vari aspetti della vita. Sulla base di queste informazioni, puoi essere meglio preparato per apportare le modifiche necessarie mentre vai avanti nella vita.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: analizzare l'autostima
Passaggio 1. Rifletti sulle esperienze di vita da bambino
Capire chi sei e perché fai certe cose non è facile. Molti fattori che determinano il comportamento e la visione di sé provengono da atteggiamenti e credenze subconsci. Devi scavare in profondità per determinare come ti vedi a livello inconscio. Ecco alcune domande che puoi porti:
- Da bambino mi sentivo ascoltato o spesso criticato duramente?
- Ero apprezzato o sono stato spesso ignorato, criticato e vittima di bullismo?
- Sto ricevendo abbastanza attenzione e affetto o vengo ignorato?
- Sto subendo abusi fisici, verbali o sessuali?
- I miei risultati vengono riconosciuti?
- I miei errori e fallimenti sono perdonati o no?
- Mi aspetto sempre di essere perfetto?
Passaggio 2. Registra il tuo umore
Tieni sempre un diario da portare con te durante la giornata. Ogni volta che senti uno sbalzo d'umore, scrivilo. Questo è il primo passo per identificare ciò che la tua voce interiore sta cercando di trasmettere.
- La voce interiore non è un suono reale che l'orecchio può sentire. Questo suono è una raccolta di pensieri che stai sperimentando. Questi pensieri di solito sono così profondi nel tuo subconscio che non li riconosci quando sorgono. Invece, potresti solo sperimentare sbalzi d'umore.
- La voce interiore può essere pro o contro se stessa. Le persone con un sano senso di autostima di solito sentono una voce interiore che è ricettiva e rassicurante. Tuttavia, coloro che si sentono inutili di solito sperimentano una voce interiore dura, giudicante e critica.
- Tenere un diario può essere difficile per alcune persone, soprattutto se devi annotare traumi passati che non sono stati completamente risolti. Se tenere un diario ti rende triste o ti è difficile affrontare la vita durante il giorno o la settimana, parla con un consulente che può aiutarti a rimanere produttivo e in salute.
Passaggio 3. Annota ciò che pensi
Tutti i pensieri che provi appena prima che il tuo umore cambi sono riflessi accurati della tua voce interiore. Questi pensieri sono chiamati pensieri automatici e di solito descrivono il modo in cui vedi te stesso, gli altri e il mondo. Annotare questi pensieri durante il giorno ti aiuterà a individuare gli schemi.
- I pensieri automatici provengono dal subconscio, quindi a volte possono essere difficili da individuare. Puoi iniziare chiedendoti: "Cosa mi fa sentire in questo modo?". Quindi, scava più a fondo ponendo domande esplorative, ad esempio "Cosa mostra questo su di me?", "Perché mi fa sentire così?".
- Le prime risposte sono solitamente risposte superficiali. Continua a chiederti: "Cos'altro?" finché non sarai in grado di approfondire i pensieri automatici.
- Ad esempio, se un collega dice qualcosa che ti fa arrabbiare, potresti scrivere "Andrea ha detto che quello che ho fatto è sbagliato". "Mi fa arrabbiare." "Sta cercando di farmi sembrare un incompetente." E dopo aver chiesto "Cos'altro?" Pensando a te stesso un paio di volte, potresti imbatterti in pensieri di cui all'inizio non eri consapevole, come "Non sono bravo in questo come le altre persone".
Passaggio 4. Valuta i modelli di pensiero
Dopo aver annotato alcuni pensieri automatici, potresti iniziare a vedere emergere uno schema. Chiediti il tema di fondo. Questo tema è salutare e confortante, o negativo e autoironico? I modelli di pensiero che spesso derivano da pensieri automatici negativi includono:
- Il pensiero "tutto in una volta serio o per niente" si verifica quando una persona pensa che un errore lo abbia reso un fallimento. Ad esempio, commetti un errore sul lavoro e pensi di essere un fallimento.
- Il pensiero squalifica la positività, che è quando una persona si concentra solo sui suoi errori e ignora o dimentica tutte le cose buone che ha fatto. Ad esempio, si concentra su una domanda a cui è stata data una risposta errata durante un esame anche se tutte le altre risposte erano corrette.
- Saltare alle conclusioni è quando qualcuno è troppo veloce nel giudicare senza studiare tutti i fatti. Ad esempio, potresti vedere il tuo migliore amico scappare nel parcheggio. Potresti presumere che stia cercando di evitarti. Tuttavia, in realtà era solo in ritardo per un appuntamento e non si è nemmeno accorto che eri lì.
- Etichettatura, ovvero quando qualcuno etichetta se stesso o gli altri invece di riconoscere un comportamento o un'azione. Ad esempio, invece di pensare: "Avrei dovuto farlo in un modo diverso", potresti pensare: "Sono una persona cattiva".
Passaggio 5. Controlla se la tua autostima è sana o bassa
Una sana autostima riflette la convinzione di una persona di essere degna e degna di essere al mondo. D'altra parte, le persone con bassa autostima spesso si sentono male con se stesse e hanno sempre bisogno dell'approvazione degli altri. Se pensi spesso in modo negativo, potresti avere una bassa autostima. Questa sensazione ha un impatto negativo sul modo in cui ti vedi, quindi dovresti fare uno sforzo consapevole per raggiungere un'opinione sana ed equilibrata di chi sei. Se non sei ancora sicuro di averlo sperimentato, considera queste tre "facce" di bassa autostima:
- La vittima: questa persona si comporta come se fosse impotente e deve aspettare che qualcun altro la salvi. Spesso si sente dispiaciuto per se stesso o non cerca di coprire la sua paura di fallire. Tendono ad essere indecisi, possono avere scarsi risultati e spesso si affidano agli altri per il riconoscimento.
- The Copycat: questa persona si comporta come se fosse felice e le cose andassero bene quando ha paura di fallire. Ha bisogno di avere sempre successo per essere felice, quindi di solito è un perfezionista, gli piace competere e si stanca mentalmente facilmente.
- Il ribelle: questa persona cerca di umiliare gli altri, specialmente quelli che hanno autorità. Continua a vivere nella rabbia perché non si sente abbastanza bene e tende a concentrarsi sul non essere ferito dalle critiche. Per questo motivo, può incolpare gli altri per i suoi problemi e può sfidare abitualmente l'autorità.
Metodo 2 di 5: comprensione del tipo di personalità
Passaggio 1. Prendi un pezzo di carta e mettilo davanti a te
La carta dovrebbe essere in posizione orizzontale in modo che il bordo più lungo sia rivolto verso di te. Assicurati che ci sia una superficie dura in modo da poter scrivere facilmente.
Passaggio 2. Disegna cinque linee verticali su di esso
Assicurati che queste linee siano distanziate uniformemente. Scriverai nelle caselle create da queste righe, quindi assicurati che ci sia abbastanza spazio tra ogni riga.
Passaggio 3. Scrivi uno dei seguenti termini accanto a ciascuna linea verticale:
"Apertura", "Impulsività", "Autoconsapevolezza", "Piacevolezza" e "Apertura all'esperienza". Questi termini riflettono le cinque personalità più grandi. Molti scienziati concordano sul fatto che questi cinque tratti rappresentino le componenti generali più importanti della personalità nell'ambiente interpersonale. interazioni..
- Ricorda che questi tratti dei "Big Five" non sono tipi di personalità, ma dimensioni. Ad esempio, una persona che ottiene un punteggio alto in "Amichevolezza" (cordialità) ma basso in "Apertura" (socializzazione). Potrebbe non essere molto socievole, ma in realtà è abbastanza amichevole.
- La dimensione "Equilibrio emotivo" è talvolta indicata anche come tratto "Impulsività". Questo è lo spettro opposto all'Equilibrio Emotivo-Impulsivo.
- Allo stesso modo, a volte l'"apertura all'esperienza" viene definita "intelligenza". Questi termini possono sostituirsi a vicenda.
Passaggio 4. Determina la tua posizione su ciascuna dimensione
Le persone sono di solito nello spettro alto o basso di ogni dimensione della personalità. Prenditi del tempo per pensare alla tua posizione in ogni area. Scrivi "Alto" o "Basso" nella casella corrispondente sulla carta. Ecco una spiegazione di ciascuno di questi tratti per aiutarti a guidare la tua autoanalisi:
- L'apertura rappresenta un interesse per le altre persone e per gli eventi esterni. Le persone estroverse tendono ad essere molto sicure di sé e non hanno problemi ad esplorare un territorio sconosciuto. Coloro che non sono estroversi vengono solitamente chiamati "introversi" e preferiscono luoghi tranquilli e pacifici.
- L'impulsività indica un livello di ansia. Le persone in alto in questa dimensione tendono a provare emozioni negative più fortemente che viceversa. Se ti preoccupi e temi spesso, potresti essere su uno spettro alto in quest'area.
- L'apertura all'esperienza indica la disponibilità di una persona ad adattare il suo pensiero di fronte a nuove situazioni. Se sei in cima allo spettro in quest'area, potresti essere non convenzionale e avere uno "spirito aperto". Se ottieni un punteggio basso, potresti essere più convenzionale e concreto nei tuoi schemi di pensiero.
- La coscienza si riferisce a quanto una persona considera gli altri quando prende decisioni. Questa dimensione mostra anche il livello di autocontrollo di una persona. Se ottieni un punteggio alto, potresti essere disciplinato, bravo nell'organizzare e rispondere bene all'autonomia. Se il tuo punteggio è basso, potresti essere veloce nel seguire le tue emozioni e ti adatterai a un ambiente flessibile e che cambia frequentemente.
- L'accordo indica il livello di compatibilità di una persona con un'altra persona. Questa dimensione riflette anche quanto qualcuno si preoccupi degli altri. Se ottieni un punteggio alto in quest'area, potresti essere piuttosto empatico e capire facilmente gli altri rapidamente. Potresti essere spesso percepito come "amichevole" e "dolce". Se ottieni un punteggio basso, metti meno enfasi sulle emozioni quando determini il comportamento. Questa dimensione è solitamente correlata alle differenze di genere, con le donne che tendono a ottenere punteggi alti e gli uomini bassi.
Passaggio 5. Pensa a come questi cinque comportamenti influenzano la tua personalità
È più probabile che le persone si comportino bene e scelgano un ambiente in base a ciò che le fa sentire a loro agio. Questa autoanalisi può fornire una visione importante del motivo per cui stai agendo nella tua natura attuale.
Le persone possono essere valutate in alto o in basso in ogni dimensione. Tuttavia, ci sono 45 diverse combinazioni di personalità se tutte sono abbinate
Metodo 3 di 5: autoanalisi per le esigenze lavorative
Passaggio 1. Scegli il momento giusto
Assicurati di prenderti del tempo quando hai almeno un'ora per riflettere su te stesso. In questo momento, concentrati sulle tue abitudini, obiettivi, competenze e prestazioni generali. Un'ora sarà sufficiente per rivedere appunti personali e altre informazioni che possono aiutare a scrivere un'autovalutazione accurata.
Passaggio 2. Annota tutti i risultati che hai accumulato sul lavoro nell'ultimo anno
Non essere timido nello scrivere tutte le grandi cose che hai fatto. In effetti, puoi essere orgoglioso di te stesso. Tieni a mente tutti i progetti su cui hai lavorato, eventuali incarichi extra che ti sono stati assegnati e tutto il valore che hai dato all'organizzazione datore di lavoro. Quando possibile, usa esempi specifici in questa autoanalisi.
- Controllare la posta elettronica è un buon modo per ricordare alcuni traguardi che potresti aver dimenticato.
- Se c'è un posto normale per documentare il tuo lavoro, come note o sistemi di dati su un computer, potresti essere in grado di attivare una memoria guardando la fonte della documentazione.
- Poniti delle domande per aiutarti a riflettere. Ad esempio, potresti chiedere: "Quali sono i miei sforzi per portare avanti la missione dell'azienda?" o "In che modo ho avuto successo nello svolgere un ruolo di leadership?"
Passaggio 3. Utilizza l'approccio STAR se hai difficoltà a ricordare i tuoi risultati
Questo metodo ti consente di evidenziare situazioni specifiche in cui sei riuscito a fornire valore all'azienda. Questo approccio dettagliato può essere utilizzato più volte e, prima che tu te ne accorga, avrai un elenco completo di risultati. Ecco uno schema dell'approccio STAR:
- Identifica la situazione (situazione – S): descrivi brevemente una situazione in cui ti sei sentito orgoglioso della tua prestazione lavorativa.
- Descrivi il compito (task – T) assegnato alla situazione. Cosa dovresti fare?
- Descrivi l'azione (azione – A) che hai intrapreso per completare l'attività.
- Evidenzia il Risultato (risultato – R) ottenuto grazie alla tua azione.
Passaggio 4. Annota tutte le aree che desideri migliorare
Potresti essere tentato di concentrarti esclusivamente sui risultati, ma devi essere obiettivo quando analizzi te stesso. Considera le aree in cui puoi ancora migliorare o le volte in cui non hai raggiunto il tuo obiettivo. Riflettendo sulle sfide che affronti, puoi ottenere risultati più accurati sulle tue prestazioni effettive.
Mentre utilizzerai questa opportunità per l'auto-riflessione, rivedere il feedback del tuo supervisore da una recente valutazione delle prestazioni può anche aiutarti a ottenere una risposta onesta ai tuoi risultati
Passaggio 5. Elenca 5-6 obiettivi che desideri raggiungere nel prossimo anno
Questa parte dell'autoanalisi è un piano d'azione e dovrebbe concentrarsi sulle cose che possono essere fatte per migliorare le prestazioni lavorative. Assicurati che gli obiettivi mostrino davvero il tuo impegno per aggiungere valore all'azienda.
Metodo 4 di 5: misurazione dei livelli di stress
Passaggio 1. Annota tutti i recenti cambiamenti nella vita
Il cambiamento può essere una buona cosa, ad esempio quando ti sposi, hai figli o vieni promosso. Tuttavia, il cambiamento può anche essere negativo; chiedi a chiunque abbia recentemente perso il lavoro o stia attraversando un divorzio. Ricorda che qualsiasi cambiamento può essere stressante mentre cerchi di adattarti a una nuova esperienza di vita. Prenditi un minuto per pensare e annota tutti i cambiamenti che potresti aver sperimentato negli ultimi sei mesi che potrebbero causare stress.
Passaggio 2. Pensa ai tuoi valori
Quando il tuo stile di vita va contro ciò che credi e apprezzi, può causare uno stress significativo. Ad esempio, se apprezzi l'ambizione e il senso di competitività ma ti senti intrappolato in un lavoro infinitamente noioso, potresti essere stressato perché i tuoi valori non sono in linea con la tua vita in questo momento. Quando il tuo sistema di credenze e i tuoi valori non corrispondono alle esperienze di vita reale, possono sorgere stress e infelicità. Ecco alcune domande da porti per determinare se ci sono cose che non si adattano che stanno contribuendo al tuo livello di stress:.
- Quali sono i valori più importanti per te? cordialità? Onestà? Successo? Tempo per la famiglia?
- Il tuo comportamento è in conflitto con questi valori? Ad esempio, apprezzi il tempo con la tua famiglia. Trascorri abbastanza tempo con loro o ti è difficile farlo per altri motivi?
- Il tuo lavoro, le tue relazioni, le tue amicizie o altre aree della tua vita sono in conflitto con questi valori? Ad esempio, considera lo stesso esempio sopra. Il tuo lavoro ti impedisce di passare del tempo con la tua famiglia?
Passaggio 3. Valutare l'ambiente circostante
Il luogo in cui vivi, lavori e trascorri più tempo possono essere i fattori più significativi per quanto riguarda i livelli di stress. Se sei circondato da criminalità, alta popolazione, rumore, inquinamento, spazzatura o altri elementi negativi, puoi diventare più stressato. Considera quanto il tuo ambiente contribuisce al tuo stress.
Passaggio 4. Rifletti su questioni personali e dinamiche sociali
I problemi personali e i fattori sociali possono avere un enorme impatto sui livelli di stress. Ecco alcune dinamiche da considerare quando si cerca di valutare gli aspetti che influenzano i livelli di stress:
- Finanze: hai abbastanza soldi per soddisfare i bisogni primari come alloggio, cibo, vestiti e trasporti?
- Famiglia: ci sono problemi con il coniuge o i figli o sei l'infermiera di un familiare anziano?
- Salute: come va la salute tua e dei tuoi cari?
Passaggio 5. Presta attenzione ai modelli di sonno
La mancanza di sonno colpisce così tante aree della vita che può aumentare lo stress. Registra quante ore dormi ogni notte. Sebbene le esigenze di sonno di ognuno siano diverse, se sei un adulto che spesso dorme meno di 6-8 ore a notte, è probabile che altre aree della tua vita siano interessate. Di conseguenza, i livelli di stress aumenteranno del solito. Ecco alcune aree che possono essere disturbate a causa della mancanza di sonno:
- Il potere del pensiero e dell'apprendimento rallenta
- Aumentano gli incidenti
- Sfide per la salute, compreso un aumento del rischio di diabete e morte
- Depressione e demenza senile peggiorano
- libido inferiore
- Invecchiamento precoce e aumento di peso
- Valutazione interrotta
Passaggio 6. Considera come puoi provare a ridurre i livelli di stress in queste aree
Fai un elenco di cose che puoi fare per migliorare la tua intera esperienza di vita. Il vero scopo dell'autoanalisi è utilizzare i risultati per promuovere la crescita.
Metodo 5 di 5: cercare aiuto dagli altri
Passaggio 1. Consultare un consulente o un terapeuta
Alcune persone credono che la terapia sia solo per chi ha problemi importanti. Tuttavia, questo non è vero. Un consulente o un terapeuta può aiutarti ad auto-analizzare perché sono addestrati e neutrali e comprendono le trappole mentali comuni che possono intrappolare le persone.
- Le persone visitano la terapia per una serie di motivi, dal trauma passato al desiderio di imparare a vivere la vita di tutti i giorni. Non c'è nessun motivo "cattivo" per avere una sessione di consulenza. Cercare un aiuto di cui trarre vantaggio è un segno di forza oltre che di cura di sé.
- Il terapeuta può anche fornire uno spazio sicuro che ti accoglie per esplorare i tuoi pensieri e sentimenti. Non ti giudicherà né ti farà sentire sciocco per aver pensato. Questo tipo di ambiente può essere molto produttivo per l'autoesplorazione.
Passaggio 2. Trova uno specialista in terapia cognitivo comportamentale (CBT)
La CBT è un tipo di psicoterapia che si concentra sulla relazione tra i tuoi pensieri, sentimenti e comportamento. Ad esempio, se hai identificato di avere problemi di autostima, un terapeuta formato in CBT può aiutarti a identificare schemi di pensiero inutili che stanno contribuendo al problema, come le voci interiori negative. Uno specialista professionista in CBT può aiutarti a imparare nuovi modi di pensare e agire per aiutarti a vivere una vita più sana e più felice.
La CBT è un trattamento utile per una varietà di condizioni, tra cui ansia, depressione e disturbi del sonno. Anche le persone con dolore cronico possono ottenere aiuto con la CBT
Passaggio 3. Consulta uno specialista in traumatologia se hai avuto un trauma in passato
Se durante la tua autoanalisi ti accorgi di avere un'esperienza traumatica da affrontare, un terapeuta specializzato in traumi può aiutarti. Dovrai dedicare tempo e sforzi per elaborare le lesioni passate e lavorarci sopra, ma specialisti qualificati possono aiutarti in questo processo.
La CBT è un trattamento molto comune per le persone che soffrono di disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Altri tipi di trattamento includono la terapia dell'esposizione, in cui impari ad affrontare il trauma parlandone costantemente, e la terapia di desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari (EMDR), che si concentra sulla stimolazione del tuo corpo quando pensi o parli dei ricordi che hai avuto. traumatico
Passaggio 4. Trova qualcuno con cui ti senti a tuo agio
Ci sono molti modi per trovare un terapeuta. Puoi cercare online, chiedere a un medico o a un amico un rinvio o contattare vari fornitori di servizi sanitari/cliniche. La chiave per una terapia di successo è riconoscere che si tratta di una relazione e che devi sentirti a tuo agio con il terapeuta. Questo non significa che sarai sempre a tuo agio con ciò di cui stai discutendo, ma dovresti sentire che il terapeuta è lì per supportarti. Se dopo alcune sessioni non fai clic con lui, puoi provare a vedere un altro terapeuta.
Passaggio 5. Distinguere tra i diversi tipi di professionisti della salute mentale
Psichiatri e psicologi non sono gli unici a offrire servizi di salute mentale, compresa la terapia. Ci sono molti professionisti della salute mentale che possono aiutarti, quindi considera le tue opzioni. Ecco qui alcuni di loro:
- Gli psichiatri sono medici. Possono diagnosticare condizioni, prescrivere farmaci e offrire terapie. A causa della loro pratica specializzata ed estesa, di solito sono costosi, ma sono buoni candidati per le persone con disturbi più gravi.
- Gli psicologi hanno una laurea in psicologia, ad esempio un dottorato di ricerca. o Psy. D. In alcuni luoghi, possono prescrivere farmaci, anche se la maggior parte non lo fa. Possono diagnosticare la condizione e offrire una terapia.
- Negli Stati Uniti, un assistente sociale clinico autorizzato (LCSW) ha un master in Servizio sociale e ha una conoscenza clinica approfondita ed è quindi autorizzato a esercitare. Possono fornire terapia e altri servizi che ti mettono in contatto con le comunità di supporto.
- Un'infermiera psichiatra è un'infermiera registrata (negli Stati Uniti chiamata RN/Infermiera registrata) con una formazione specializzata in psichiatria e terapia. Di solito possono prescrivere farmaci e offrire terapia.
- Marriage and Family Therapist (MFT) ha conseguito un master in terapia matrimoniale e familiare. Hanno l'esperienza clinica e la formazione per offrire la terapia, ma non possono prescrivere farmaci.
- Consulente professionale autorizzato/consulente professionale autorizzato (LPC) ha un master in consulenza professionale. Hanno l'esperienza clinica e la formazione per offrire la terapia, ma non possono prescrivere farmaci. Gli LPC di solito hanno una vasta area di consulenza, come in campi di carriera diversi dalla salute mentale.
Suggerimenti
- L'autoanalisi regolare è importante in modo da poter valutare onestamente i propri punti di forza e le aree di miglioramento. Questo tipo di autoesame aiuterà a sviluppare obiettivi più efficaci e salutari. Puoi anche comprendere meglio i tuoi valori fondamentali e le tue convinzioni conducendo un'autoanalisi, che ti aiuterà a vivere una vita significativa e in linea con questi valori.
- L'autoanalisi può far venire in mente alcuni sentimenti di insicurezza. Questa è una cosa normale. Il tuo obiettivo è riconoscere tutti questi sentimenti in modo da poter andare avanti con la tua vita.
- Assicurati che l'autoanalisi sia focalizzata su di te. Non usarlo come un'opportunità per incolpare gli altri.
- Ci sono test online specifici che puoi fare per aiutarti a chiarire i tuoi primi cinque tratti della personalità.
