Il processo di digestione scompone il cibo in parti più piccole in modo che il corpo assorba l'energia e le sostanze nutritive in esso contenute. Cibi diversi vengono digeriti in modi diversi. Alcuni alimenti vengono digeriti più rapidamente di altri. Sebbene il tasso di digestione dipenda in gran parte dalle prestazioni naturali del corpo, ci sono diverse cose che possono essere fatte per aumentare la velocità e la qualità del processo digestivo. Continua a leggere per imparare a digerire il cibo più velocemente.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
L'aumento dell'attività fisica aiuta a mantenere il cibo in movimento attraverso il sistema digestivo. Questo può aumentare la velocità del processo di digestione del cibo e aiutare il processo digestivo generale.
- L'esercizio fisico può prevenire la stitichezza e aumentare la velocità del processo digestivo riducendo il tempo di permanenza del cibo nell'intestino crasso, limitando così la quantità di liquido che viene assorbito dalle feci nel corpo.
- Il movimento può anche aiutare a stimolare le contrazioni naturali della muscolatura liscia dell'apparato digerente, accelerando così la digestione del cibo.
- Tuttavia, aspetta circa un'ora prima di allenarti per consentire all'apporto di sangue naturale del corpo di funzionare all'interno del sistema digestivo piuttosto che pompare il cuore e altri muscoli attivi.
Passaggio 2. Riposa
Il sonno dà agli organi digestivi il tempo di cui hanno bisogno per riposare e ripararsi, aumentando così la loro capacità di digerire il cibo in modo rapido ed efficiente. Cambiare le abitudini del sonno fornirà una vasta gamma di benefici digestivi.
- Non andare a dormire subito dopo aver mangiato. Attendi due o tre ore per assicurarti che il tuo corpo abbia abbastanza tempo per digerire.
- Cerca di dormire sul lato sinistro. Diversi studi hanno dimostrato che dormire sul lato sinistro può migliorare la digestione.
Passaggio 3. Bere liquidi
Bere liquidi, in particolare acqua o tè durante o dopo i pasti, può aiutare la digestione. I liquidi possono aiutare il corpo a digerire il cibo, mentre l'acqua può aiutare a soddisfare le esigenze di liquidi del corpo.
- Un fabbisogno adeguato di liquidi è fondamentale per mantenere livelli adeguati di saliva e produzione di liquidi nell'intestino.
- L'acqua può anche ammorbidire le feci, il che aiuta a prevenire la stitichezza.
- Inoltre, l'acqua è anche molto importante per ottimizzare l'uso della fibra alimentare nel corpo, che è un componente importante nella digestione.
Metodo 2 di 4: mangiare cibi che accelerano la digestione
Passaggio 1. Mangiare cibi ricchi di fibre
Gli alimenti ricchi di fibre aiutano il processo digestivo in molti modi. Mangiare questi alimenti può accelerare il processo digestivo riducendo la stitichezza e mantenendo la salute generale dell'intestino.
- La fibra agisce assorbendo l'acqua, aumentando il peso e la massa dello sporco. Affinché funzioni, è necessaria anche un'adeguata (e di solito eccessiva) assunzione di acqua. In caso contrario, potrebbe verificarsi stitichezza.
- Gli alimenti ricchi di fibre regolano il processo digestivo aggiungendo peso alle feci. Può anche aiutare a ridurre gas, flatulenza e diarrea.
- Alcuni alimenti ricchi di fibre includono: prodotti alimentari integrali, frutta, verdura, legumi, noci e semi.
Passaggio 2. Consumare yogurt
Lo yogurt è una buona fonte di probiotici naturali e contiene batteri buoni per la digestione. Ci sono diversi vantaggi dello yogurt per il processo digestivo è che lo yogurt può:
- Incoraggia la crescita di batteri buoni perché contiene naturalmente batteri vivi.
- Riduce il tempo di recupero necessario per riprendersi dall'infezione e riduce la risposta del sistema immunitario nelle persone con sindrome dell'intestino irritabile.
- Accelera il tempo necessario al cibo per entrare nell'intestino.
Passaggio 3. Consumare zenzero
Lo zenzero è stato usato per migliaia di anni per aiutare la digestione. La sua popolarità continua fino ad oggi. Si ritiene che lo zenzero stimoli il rilascio di enzimi nel sistema digestivo per aumentare l'efficienza e facilitare il processo digestivo.
Lo zenzero può aumentare la contrazione muscolare nello stomaco, che aiuta a spostare il cibo nella parte superiore dell'intestino tenue più rapidamente
Passaggio 4. Scegli cibi a basso contenuto di grassi ed evita cibi grassi e fritti
I cibi fritti ricchi di grassi possono causare il riflusso dell'acido e una sensazione di bruciore allo stomaco perché questi alimenti forzano la capacità dello stomaco di digerire correttamente il cibo.
- Questi alimenti sono difficili da digerire e possono rallentare l'intero processo digestivo.
- Esempi di cibi ricchi di grassi e fritti sono le carni lavorate, le patatine fritte, il gelato, il burro e il formaggio.
Passaggio 5. Scegli cibi insipidi ed evita cibi molto piccanti
I cibi piccanti possono irritare l'esofago e l'esofago, facendo rifluire l'acido e dando una sensazione di bruciore allo stomaco. Inoltre, questi alimenti possono irritare il tratto digestivo, rallentare il processo digestivo e causare diarrea e altri disturbi digestivi.
Passaggio 6. Limitare o evitare i prodotti lattiero-caseari
In generale, lo yogurt può aiutare la digestione. Tuttavia, se hai sintomi di intolleranza al lattosio, evita lo yogurt e altri latticini. Sebbene l'effetto dei latticini sull'indigestione e sulla stitichezza sia ancora sconosciuto, si ritiene che inibisca il processo digestivo. L'intolleranza al lattosio può provocare flatulenza, gas e indigestione a causa di un processo digestivo ostruito o disturbato.
Passaggio 7. Limitare o evitare il consumo di carne rossa
La carne rossa può causare stitichezza e impedire una rapida digestione dei movimenti intestinali regolari. Ci sono diversi motivi per cui la carne rossa ha un impatto negativo sulla digestione.
- La carne rossa è ricca di grassi, quindi richiede più tempo per essere digerita.
- La carne rossa è ricca di ferro che può anche causare stitichezza.
Metodo 3 di 4: cambiare le abitudini alimentari
Passaggio 1. Consumare piccoli pasti frequentemente durante il giorno
Invece di sovraccaricare l'apparato digerente con pasti abbondanti, aiuta ad accelerare la digestione mangiando pasti più piccoli. Mangiare piccoli pasti 4-5 volte a distanza equilibrata durante il giorno. Cerca di mangiare ogni tre ore per evitare la fame eccessiva.
Passaggio 2. Scegli cibi integrali rispetto a cibi trasformati
Gli alimenti trasformati sono più difficili da digerire per il corpo. Scegli invece cibi integrali a basso contenuto di conservanti, additivi e altre sostanze chimiche. Mangia frutta, verdura, riso integrale, pasta integrale, fagioli, noci, semi e altri cibi integrali durante il giorno per facilitare il processo digestivo e renderlo più efficiente.
Passaggio 3. Masticare bene il cibo
La masticazione è il processo iniziale della digestione, ma spesso viene trascurato. Un buon processo di masticazione può aumentare la superficie delle particelle di cibo e rendere gli enzimi più in grado di accedere al cibo consumato nel corpo. Incorporare un'ampia superficie di cibo nella saliva è un buon inizio per un processo digestivo regolare ed efficiente.
Metodo 4 di 4: Utilizzo di integratori
Passaggio 1. Prova a prendere un integratore probiotico
I probiotici sono batteri che aiutano a mantenere un equilibrio naturale dei microrganismi nell'intestino. L'assunzione di ulteriori probiotici sotto forma di integratore può aiutare il processo digestivo aumentando il numero di batteri buoni nell'intestino. I probiotici si trovano anche in una varietà di alimenti. Pertanto, se non vuoi assumere integratori, ottieni i benefici dei probiotici incorporando cibi che contengono probiotici nel cibo che mangi.
-
Poiché la Food and Drug Administration statunitense non classifica gli integratori probiotici come farmaci, ci sono alcune cose da considerare quando si sceglie un integratore probiotico. Assicurati di poter trovare le seguenti informazioni sull'etichetta:
- genere, specie e ceppi probiotici (come Lactobacillus rhamnosus GG)
- il numero di organismi che vivranno in base alla data di utilizzo
- dose
- nome dell'azienda e informazioni di contatto
- Diversi tipi di ceppi probiotici negli integratori sono considerati importanti. Alcune persone reagiscono meglio a determinati ceppi di batteri rispetto ad altri. Pertanto, scegli un probiotico con diversi ceppi diversi.
Passaggio 2. Assumere integratori di enzimi digestivi
Gli enzimi digestivi liberi possono aiutare il processo digestivo aggiungendo enzimi naturali nel corpo. Gli enzimi scompongono il cibo in parti in modo che il corpo possa assorbirlo più facilmente. Se questi enzimi sono efficaci, possono aiutare a snellire e accelerare il processo digestivo.
- Gli enzimi digestivi sono prodotti da quattro ghiandole del corpo umano, principalmente il pancreas.
- Sebbene alcuni esperti di salute alternativa e produttori di integratori alimentari contestino i benefici degli integratori enzimatici, molti medici affermano che sono necessari ulteriori studi sull'uomo per determinare gli effetti di questi integratori.
-
Alcuni degli integratori che di solito vengono venduti sono:
- Lipasi. La lipasi aiuta il processo di digestione e assorbimento dei grassi.
- papaina. La papaina è chiamata utile per digerire le proteine.
- lattasi. La lattasi aiuta a digerire il lattosio, una proteina presente nei latticini. Le persone che hanno livelli naturalmente bassi di lattasi sono classificate come intolleranti al lattosio.
Passaggio 3. Consumare amari
L'amaro è una tintura (spesso contenente alcol) ottenuta da varie erbe, cortecce e radici. Si dice che aiuti il processo digestivo. L'alcol può agire come solvente per l'estratto vegetale e aiutarlo a mantenerlo. Il consumo di bitter prima, durante o dopo i pasti può aiutare ad accelerare il processo digestivo. Tuttavia, gli amari non hanno dimostrato di avere un effetto positivo sulla digestione e sono state condotte ricerche limitate sulla loro efficacia.
Suggerimenti
- Non sedersi per lunghi periodi di tempo dopo un pasto pesante perché rallenterà il processo metabolico.
- Prova un integratore di olio di menta. Alcune ricerche mostrano che le capsule di olio di caramelle possono aiutare a migliorare il processo digestivo. Tuttavia, non ci sono prove convincenti a sostegno di questa affermazione.
