Per adattarci più rapidamente all'ambiente in rapida evoluzione in cui viviamo, dobbiamo imparare a essere più efficaci ed efficienti. Puoi aiutare il tuo cervello ad assorbire le informazioni in modo più accurato ed efficiente, a volte semplicemente cambiando il modo in cui ti prendi cura del tuo corpo. Puoi anche usare alcuni semplici trucchi di apprendimento, che ti faranno sentire più intelligente rapidamente.
Fare un passo
Metodo 1 di 4: Preparare il tuo corpo
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
Spesso non c'è niente di sbagliato in te o nel modo in cui impari: è solo che il tuo cervello non può trattenere le informazioni perché il tuo corpo non sta ricevendo ciò di cui ha bisogno. Spesso tutto ciò di cui ha bisogno è dormire. Devi assicurarti che il tuo corpo dorma a sufficienza se vuoi che il tuo cervello sia pronto ad assorbire le informazioni. Non basta bere una tazza di caffè in più. Questo significa che devi smettere di studiare fino a tarda notte. Meglio ancora, vai a letto presto, dormi qualche ora, poi svegliati presto in modo da poter studiare di più con un cervello ben riposato.
- La ricerca ha dimostrato che quando dormiamo, il cervello viene purificato con un fluido che rimuove le tossine. Quando non dormiamo abbastanza, il nostro cervello è così pieno di spazzatura che è difficile funzionare correttamente.
- Quanto tempo dormire dipende da te e dal tuo corpo. Di solito si consigliano dalle sette alle otto ore per la maggior parte degli adulti, ma alcune persone hanno bisogno di meno e alcune persone hanno bisogno di più. Dovresti essere in grado di sentirti assonnato e pronto per tutto il giorno, senza l'aiuto del caffè. Se ti addormenti prima delle quattro o delle cinque del pomeriggio, è probabile che non dormi abbastanza (o forse troppo).
Passaggio 2. Mangia abbastanza
Quando hai fame, il tuo cervello avrà difficoltà ad assorbire qualsiasi informazione. È difficile concentrarsi quando il tuo corpo può solo dirti che il tuo stomaco è vuoto. Assicurati di mangiare abbastanza per tutti i pasti importanti. Puoi anche mangiare spuntini sani mentre studi, mentre sei in classe o fai i test.
È anche una buona idea assicurarsi di mangiare cibi sani. Gli snack non forniscono al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare al meglio. Mangia delle mandorle o delle carote per sentirti pronto e concentrato, piuttosto che gonfio e assonnato
Passaggio 3. Bevi abbastanza acqua
Il tuo corpo è al suo meglio quando è ben idratato. Quando non hai abbastanza acqua, non sarai in grado di concentrarti. Sarai facilmente distratto, consapevolmente o inconsapevolmente, dalla tua sete. Questo può anche portare a cose come il mal di testa, rendendo più difficile lo studio.
Diversi corpi hanno bisogno di diverse quantità di acqua per rimanere idratati. Gli "otto bicchieri al giorno" suggeriti sono una stima approssimativa. Il modo migliore per capire se stai assumendo abbastanza acqua è guardare il colore delle tue urine. Se è chiaro o chiaro, stai bevendo abbastanza. Se è più scuro significa che hai bisogno di più acqua
Passaggio 4. Esercizio
Naturalmente sai che l'esercizio fa bene al tuo corpo in molti modi, ma lo sapevi che l'esercizio fisico può anche aiutarti a imparare più velocemente? Diversi studi hanno scoperto che un esercizio moderato durante lo studio può aiutarti a imparare più velocemente. Per le persone molto attive fisicamente, essere costretti a stare fermi troppo a lungo può anche rendere molto difficile rimanere concentrati, quindi anche l'esercizio durante lo studio può essere utile in questo modo.
Ad esempio, prova a camminare in una stanza grande mentre leggi un libro di testo. Registra le lezioni e ascoltale mentre usi la macchina ellittica in palestra. Ci sono molte opzioni. Ricorda solo di esercitarti con leggerezza e di farlo mentre studi
Passaggio 5. Insegna al tuo cervello ad imparare
L'apprendimento veloce è un'abitudine e potrebbe essere necessario provare a riqualificare il cervello per adottare buone abitudini anziché cattive. Migliora la tua concentrazione eseguendo compiti complessi senza fare una pausa (anche se non sono correlati). Dedica un momento e un luogo speciali per studiare e coltivare quel luogo. Forse la cosa più importante è trovare modi per rendere l'apprendimento divertente per te. Questo farà sì che il tuo cervello voglia fare di più e avrai meno difficoltà a imparare.
Ad esempio, studia una materia che ti piace. Alla fine, il tuo cervello padroneggerà le tue capacità di apprendimento e potrai usare quelle abilità su aree tematiche che non ti piacciono
Metodo 2 di 4: Imparare a Imparare
Passaggio 1. Definisci i tuoi obiettivi
Cerca i cambiamenti che vuoi apportare per migliorare la qualità della tua vita. Quali obiettivi ti richiedono di studiare di più prima di essere in grado di creare il cambiamento che desideri? Cerca obiettivi che puoi raggiungere d'ora in poi, senza dover aspettare molto. In questo caso, abbiamo scelto l'obiettivo di prenderci più cura del corpo. Poi lo suddivideremo in obiettivi più piccoli. Quali elementi sono in linea con questo obiettivo?
- Impara il prima possibile.
- Abbastanza sonno
- Mangia cibo sano
- Bevi molto lavoro
- Esercizio
Passaggio 2. Identificare le opzioni di apprendimento
- Comprendi i criteri di selezione che sono attraenti e poco attraenti per te. Navigare in Internet è più interessante per te? O parlare con un nutrizionista o un istruttore di fitness? Se hai difficoltà a prestare attenzione durante la lettura, leggere gli articoli delle riviste sarebbe più efficace nell'aiutarti a studiare?
- Fidati del tuo intuito. Se un certo metodo non ti sembra giusto, non continuare a usarlo! Se mentre leggi come migliorare il tuo ritmo del sonno, le informazioni non ti sembrano utili alla tua vita, smetti di leggere e trova un'altra fonte. Non pensare di dover continuare a leggere solo perché le informazioni provengono da un esperto o perché lo fanno tutti gli altri. Ricorda che le informazioni devono esserti utili.
- Migliora i tuoi obiettivi cercando informazioni. Finché cerchi modi per prenderti cura del tuo corpo, potresti trovare un elemento a cui dare la priorità, e questo può restringere il tuo obiettivo da "prendersi cura del proprio corpo" a "prendersi cura del proprio corpo mangiando un dieta sana."
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Trova qualcuno che ha fatto quello che vuoi fare e chiedigli di mostrarti come.
Se conosci qualcuno che segue già una dieta sana, prova a parlargli. Scopri cosa fanno, come e da dove provengono le informazioni.
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Naviga in Internet, segui corsi, parla con altre persone e trova mentori.
Prova diversi modi di studiare per scoprire quale funziona meglio per te.
Passaggio 3. Approfitta delle migliori opzioni
- Scegli qualcosa che è possibile nel tuo ambiente, che puoi fare in modo costruttivo secondo il tuo modello di attività e che puoi fare con l'energia e l'attenzione che hai.. Non decidere di seguire un corso di nutrizione se non hai molto tempo per frequentarlo. Invece, approfitta di un modo più semplice come seguire un programma di dieta. Ad ogni modo, assicurati di poterlo fare in modo efficace.
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Considera il tuo tempo, la tua posizione e il tuo stato mentale.
Non stressarti ancora di più vivendo un modo troppo pesante per la tua vita. L'apprendimento dovrebbe migliorare la qualità della vita, non ridurla.
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Programma il tempo per studiare e fare pratica in un giorno.
Avere del tempo dedicato specificamente allo studio ti motiverà ad andare avanti.
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Prendi l'abitudine di prestare attenzione a ciò che vuoi imparare e migliorare.
"Le emozioni influenzano notevolmente il livello di attenzione. Nel frattempo, l'attenzione stimolerà il processo di apprendimento". Presta attenzione alle tue reazioni emotive. Se stai cercando opzioni su come allenarti ma ti senti riluttante a farlo, prova a scoprire perché. Cosa scatena effettivamente questa reazione? Ovviamente c'è una ragione per cui sei riluttante a studiare.
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Non lasciarti sopraffare dalle scelte che hai.
A volte, la nostra attenzione si distrae perché vogliamo davvero scegliere qualcosa "il più appropriato". Ricorda, non esiste un modo giusto o sbagliato perché riguarda i modi che funzionano per te. Scegline uno e poi prova a farlo. Se non funziona, scegli qualcos'altro.
Passaggio 4. Sperimenta con l'apprendimento
Per essere in grado di condurre un esperimento in modo efficace, devi avere un piano, un modo per valutare l'esperimento e tempo per considerare il processo e i risultati. Il processo di apprendimento è lo stesso.
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Definisci criteri specifici che ti permetteranno di sapere se il risultato è stato raggiunto o meno.
Ad esempio, quando si progetta un programma dietetico, determinare se si dovrebbero mangiare tre pasti al giorno o più volte al giorno in porzioni più piccole?
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Assicurati di avere un metodo per monitorare i tuoi progressi di apprendimento.
Approfitta di qualunque attrezzatura possiedi! Notebook, cellulare, applicazione, computer, internet, calendario, blog, ecc.
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Tieni traccia dei tuoi progressi.
Hai ancora bisogno di ulteriori informazioni o hai bisogno di iniziare un nuovo ciclo di sonno?
- Definisci e raggiungi il tuo obiettivo. Ad esempio, alla ricerca di tre menu di cibi sani da includere nel programma dietetico.
Passaggio 5. Valuta i tuoi risultati e obiettivi
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È stato raggiunto?
Hai imparato abbastanza per implementare un nuovo programma di esercizi? Hai trovato un modo efficace per migliorare il tuo ritmo del sonno?
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I promemoria sul calendario ti aiuteranno a valutare questo obiettivo.
Imposta una data specifica per valutare le informazioni che hai appreso e vedere se è efficace. Considera se c'è qualcosa di cui dovresti sapere di più? Quel metodo ha funzionato o no? Come mai?
Passaggio 6. Migliora il tuo approccio
Se il metodo di apprendimento che hai scelto ti è utile, continua ad usarlo. Ma in caso contrario, riprova, scegli un modo diverso e inizia a sperimentare.
Metodo 3 di 4: studiare a scuola
Passaggio 1. Guarda mentre impari qualcosa per la prima volta
Il modo migliore per imparare più velocemente è assicurarti di prestare davvero attenzione quando ti viene spiegato qualcosa per la prima volta. Anche una leggera interruzione della tua concentrazione può far sì che le informazioni non si stabiliscano correttamente nel tuo cervello. Sfortunatamente, c'è solo un trucco in questo: devi solo imparare a mantenere la forza di volontà.
Prova ad ascoltare pensando che dovrai rispondere subito alle domande sul materiale, ad esempio il tuo insegnante che ti chiama, o in modo che tu possa ripetere le informazioni a te stesso. Anche se sei solo, ripetere le informazioni a te stesso (parafrasando e con parole tue) può aiutarti a conservare le informazioni nel tuo cervello
Passaggio 2. Scrivi note
Prendere appunti è anche un buon modo per mantenere la concentrazione mentre studi il materiale per la prima volta. Prendere appunti non solo ti costringe a pensare al materiale che stai studiando, ma può anche darti un quadro per studiare in seguito.
Scrivere note aperte significa scrivere tutto ciò che è stato detto. Tutto quello che devi fare è scrivere uno schema, con informazioni specifiche quando sai che è importante. Annota tutti i fatti e le spiegazioni importanti che hai difficoltà a comprendere o che sai che non ricorderai perché sono molto complicati
Passaggio 3. Partecipa alla lezione
Rimani attivo nella tua esperienza di apprendimento. Questo non solo ti aiuterà a rimanere concentrato, ma aiuterà anche il tuo cervello ad assorbire meglio le informazioni in quanto diventa un'esperienza multisensoriale, non solo l'ascolto di qualcuno che parla. Ci sono molti modi per partecipare alla tua esperienza di apprendimento, dall'essere attivo nel lavoro di gruppo al fare domande durante le spiegazioni.
- Prova a rispondere alle domande quando l'insegnante le chiede. Non aver paura di sbagliare: è un'esperienza di apprendimento e talvolta sbagliare fa parte del processo.
- Se siete divisi in gruppi per attività, letture o discussioni, godetevi l'esperienza e partecipate. Non limitarti a sederti e fare il meno possibile. Coinvolgi altri studenti e fai domande, esprimi la tua opinione e goditi l'esperienza.
- Chiedi quando non capisci o vuoi saperne di più. Fare domande è anche un ottimo modo per rimanere concentrati mentre studi il materiale e ti aiuterà anche ad assicurarti di capire veramente ciò che stai imparando. Quando non capisci cosa sta dicendo il tuo insegnante o quando sei interessato a qualcosa e vuoi saperne di più, non aver paura di chiedere.
Passaggio 4. Creare un ambiente utile
Se il tuo compagno di laboratorio ti distrae molto o studi a casa davanti alla televisione, non sorprende che tu abbia difficoltà a imparare velocemente. Avrai bisogno di un ambiente tranquillo dedicato all'apprendimento se vuoi dare al tuo cervello le migliori possibilità di apprendere informazioni. Avere un ambiente tranquillo e privo di distrazioni significa che non sarai disturbato. Anche lasciare da parte i luoghi per studiare può aiutare, poiché fa funzionare il cervello in un certo modo.
Se l'ambiente della tua classe è un problema, chiedi aiuto all'insegnante. Potresti essere in grado di cambiare posto o lavorare con altre persone. Se il tuo ambiente domestico è il problema, trova un posto unico dove studiare. Puoi andare in biblioteca se uno è abbastanza vicino. Puoi fare cose come studiare in bagno o al mattino, se il tuo coinquilino è molto rumoroso
Passaggio 5. Lavora con il tuo stile di apprendimento
Gli stili di apprendimento sono diversi modi in cui il nostro cervello assorbe al meglio le informazioni. Esistono molti stili di apprendimento e, sebbene possiamo imparare a utilizzare quasi tutti gli stili di apprendimento, di solito ce ne sono uno o due che funzionano meglio per ogni persona. Puoi sostenere dei test online per aiutarti a determinare qual è il tuo stile di apprendimento, ma se hai un insegnante che può aiutarti, dovrebbe essere in grado di aiutarti a determinarlo. Puoi anche parlare con loro di aggiungere più di quello stile di apprendimento al loro modo di insegnare.
- Ad esempio, se scopri che impari meglio quando guardi grafici e tabelle, potresti essere uno studente visivo. Prova a imparare disegnando le tue infografiche per aiutarti a ricordare meglio le informazioni.
- Trovi di ricordare il suono di qualcosa o riesci a ricordare chiaramente ciò che hai letto mentre ascolti una certa canzone? Se è così, potresti essere uno studente uditivo. Prova a registrare le lezioni in classe da ascoltare prima e dopo lo studio, o anche mentre studi se le informazioni sono molto chiaramente le stesse.
- Sei seduto in classe con la sensazione che potresti esplodere perché hai bisogno di correre? Batti i piedi inconsciamente mentre ascolti una spiegazione? Potresti essere uno studente fisico. Prova a giocare con piccoli oggetti in classe o a camminare mentre studi, per aiutarti a imparare più velocemente.
Passaggio 6. Studia il modo giusto per il tipo di materiale che stai studiando
Materie diverse si imparano meglio in modi diversi. Potresti non studiare per la materia che vuoi imparare nel modo più utile. Regola il modo di studiare in modo da apprendere le abilità giuste in un modo che si adatti al tuo cervello.
- Ad esempio, il nostro cervello è progettato per imparare la lingua attraverso l'interazione, l'ascolto e l'uso. Imparerai l'inglese più velocemente se ti immergi e ti prendi il tempo per parlare la lingua invece di guardare solo le schede flash. Se hai bisogno di ulteriore aiuto per imparare l'inglese più velocemente, dai un'occhiata al nostro articolo sull'argomento qui.
- Un altro esempio è lo studio della matematica. Invece di risolvere semplicemente gli stessi problemi e vedere gli stessi esempi più e più volte, guarda e risolvi molti problemi diversi usando le stesse abilità. Risolvere problemi con abilità correlate ma diverse può aiutarti a consolidare la tua comprensione di ciò che stai cercando di imparare.
Passaggio 7. Ottieni una valutazione della disabilità di apprendimento
Se davvero non riesci a concentrarti mentre studi o il tuo cervello non sembra assorbire alcuna informazione, anche con diversi ausili e tecniche, dovresti considerare di ottenere una valutazione del disturbo dell'apprendimento. Esistono molti disturbi dell'apprendimento e la maggior parte di essi sono molto comuni (si stima che 1 persona su 5 negli Stati Uniti ne abbia). Questo non significa che sei stupido o che c'è qualcosa di sbagliato in te, significa solo che stai imparando in un modo leggermente diverso. I disturbi di apprendimento comuni includono:
- Dislessia, che causa problemi con la lettura. Se i tuoi occhi non si muovono correttamente mentre navighi nella pagina, potresti essere dislessico.
- I disturbi correlati alla dislessia come la disgrafia e la discalculia causano problemi simili con la scrittura e la matematica. Se hai difficoltà a iniziare qualcosa ma puoi facilmente parlarne, potresti avere disgrafia. Se hai difficoltà a riconoscere i numeri o a fare cose come stimare i prezzi, potresti avere la discalculia.
- Il disturbo del processo uditivo centrale è un altro disturbo comune dell'apprendimento che rende difficile per chi ne soffre l'elaborazione dei suoni. Questo è simile alla sordità, ma senza perdita dell'udito, che può portare a problemi nel seguire il parlato e nella messa a fuoco quando c'è un rumore di fondo.
Metodo 4 di 4: Revisione efficiente dei materiali
Passaggio 1. Impara il più rapidamente possibile e il più spesso possibile
Naturalmente, più impari, più impari, quindi studiare spesso è una buona idea. Ma più velocemente impari, più facile sarà per te ricordare tutto. Ciò significa che non dovresti iniziare a studiare due o tre giorni prima dell'esame. Inizia a studiare almeno una settimana prima dell'esame; e considera di studiare continuamente in semestri, se necessario.
È una buona idea rivedere le vecchie informazioni contemporaneamente a quelle di questa settimana. Questo rinfrescherà quei vecchi pensieri e abilità nella tua mente in modo che tu possa crescere da loro
Passaggio 2. Chiedi aiuto al tuo tutor o insegnante
Non c'è niente di sbagliato nell'ottenere l'aiuto di esperti e consigli adatti alla tua situazione. Questo può davvero aiutarti a imparare più velocemente. Sbarazzati della tua timidezza e chiedi aiuto al tuo insegnante. Se non hanno il tempo di aiutarti, possono almeno aiutarti a trovare un mentore.
- Se non puoi permetterti le tasse di insegnamento, il tuo insegnante potrebbe metterti in contatto con qualcuno della tua classe che conosce il materiale e può aiutarti.
- Molte scuole hanno centri di tutoraggio gratuiti, quindi visita se ne hai uno.
Passaggio 3. Crea una mappa mentale per accelerare il tuo apprendimento
Le mappe mentali sono un ottimo modo per ottenere tutte le informazioni che stai cercando di apprendere direttamente nel tuo cervello. Una mappa mentale è una rappresentazione visiva di ciò che stai cercando di imparare. Usa biglietti, immagini e fogli di carta per scrivere fatti, spiegazioni e concetti organizzati. Ora appendili al muro o posizionali sul pavimento, posizionando cose simili vicine tra loro e usando spago o altri oggetti per indicare pensieri e argomenti correlati. Impara da questa mappa invece di guardare solo i tuoi appunti.
Quando stai per sostenere un esame o scrivere un copione, sarai in grado di ripensare alla tua mappa mentale e ricordare le informazioni in base a dove si trova e dove è connesso, proprio come ricorderesti una posizione su una mappa geografica
Passaggio 4. Memorizza in modo efficiente per bloccare rapidamente le informazioni
I mnemonici non sono sempre la tecnica migliore, ma possono essere utili se hai bisogno di apprendere rapidamente determinati tipi di informazioni. La memorizzazione è molto utile per alcune cose, come l'ordine delle cose o il vocabolario. La memorizzazione sistematica di materiale più complesso potrebbe non funzionare.
- Prova a usare i mnemonici per apprendere le informazioni più velocemente. I mnemonici sono frasi o parole che fungono da chiavi per informazioni più grandi. Ad esempio, la frase mnemonica "Il canto molto eccentrico di mia madre di solito mi fa star male".
- Concentrati su una piccola parte alla volta. Quando stai imparando a imparare, è una buona idea prendere il più a tuo agio possibile con una piccola serie di informazioni prima di passare a qualcosa di nuovo. Potresti trovarlo più lento, ma in realtà è più veloce perché non devi rivedere le informazioni più spesso. Ciò è particolarmente importante quando stai cercando di memorizzare vocaboli, elenchi e tipi simili di informazioni. Impara l'ordine delle parole di non più di 5-8 alla volta prima di passare al successivo.
Passaggio 5. Concediti un contesto che trovi interessante
Quando hai un contesto come informazione, è più facile per te elaborarlo. Quando quel contesto ti interessa davvero, rende anche le informazioni più facili da ricordare. Fai le tue ricerche e cerca esperienze che possono aiutarti a contestualizzare ciò che stai cercando di imparare.
- Diciamo che stai cercando di imparare l'inglese. Prova a guardare un film che ti interessa che utilizza un argomento simile in una particolare area del vocabolario che stai cercando di imparare in questo momento. Quindi, ad esempio, se stai cercando di imparare parole di viaggio, prova a guardare Lost in Translation.
- Un altro esempio è se stai cercando di studiare per un corso di storia. Cerca la documentazione sull'argomento che stai studiando o anche qualcosa che mostri semplicemente il paese che stai studiando. Anche solo avere una visuale per accompagnare la storia ti aiuterà a ricordare le informazioni man mano che diventano più facili da immaginare.
Suggerimenti
- Non accontentarti della prima scelta nell'apprendimento. Esamina tutte le opzioni prima di prendere una decisione.
- Un modo per pensare a ciò che conta come "apprendimento" viene dal noto psicologo Robert Bjork: "L'apprendimento è la capacità di utilizzare le informazioni dopo un lungo periodo di inutilizzo, ed è la capacità di utilizzare tali informazioni per risolvere problemi che sorgono in contesti diversi (anche se solo di poco).) con il contesto in cui l'informazione è stata originariamente insegnata”.
