Quando la pioggia inizia a cadere meno frequentemente e viene sostituita dal sole cocente, siamo tentati di trascorrere del tempo in spiaggia. Anche il corpo in bikini o un bel corpo in costume da bagno è un sogno in questa stagione e per ottenerlo, dobbiamo esercitare e adattare la dieta. Purtroppo questo metodo è più efficace se fatto per molto tempo. Non preoccuparti, puoi comunque perdere peso in poche settimane se smetti di mangiare cibo spazzatura e inizi a fare esercizio.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Renditi conto che molti tipi di corpo diversi sono belli in bikini
Molti presumono che solo un corpo snello sia bello in bikini. In realtà no. Regolando la tua dieta ed esercitandoti regolarmente, puoi avere un corpo sano che sembra bello in bikini. Prova a credere in te stesso e il tuo corpo sarà bellissimo.
Passaggio 2. Sappi che ci sono 3.500 calorie in 0,5 chilogrammi di grasso
Il modo più semplice per perdere peso è bruciare più calorie di quante ne assumi. In realtà sono 3.500 calorie in meno di quanto pensiamo, e puoi perdere circa 5 libbre a settimana tagliando 500 calorie saltando il cibo spazzatura anche se la tua dieta rimane la stessa. Anche se potresti non essere necessariamente in grado di perdere 0,5 chilogrammi dopo aver tagliato 3.500 calorie, questo calcolo è abbastanza buono da fungere da riferimento.
- Un bicchiere di soda, una ciambella e una fetta di pollo fritto contengono circa 150-250 calorie.
- Correre o camminare per circa 1,5 chilometri fa bruciare circa 200 calorie. Se rompi l'abitudine di mangiare ciambelle o bere soda al mattino e percorri qualche chilometro al giorno, puoi perdere quasi 0,5 chilogrammi al giorno.
Passaggio 3. Smetti di mangiare cibo spazzatura
Questi alimenti hanno pochissime sostanze nutritive pur essendo ricchi di calorie. Riducendo l'assunzione di bevande gassate, snack e dessert, anche tu puoi avere un bel corpo più velocemente.
Passaggio 4. Cerca di mangiare più spesso, in piccole porzioni, invece di fare 3 pasti abbondanti al giorno
Cerca di fare 5 piccoli pasti al giorno, circa ogni due ore. Assicurati di non morire di fame perché il tuo corpo ha bisogno di cibo per perdere peso.
- Questo metodo spesso ti aiuta a controllare la porzione di cibo che mangi, impedendoti così di mangiare troppo.
- Il tuo cervello impiega circa 20 minuti per rendersi conto che il tuo stomaco è pieno e molte persone inconsciamente continuano a mangiare cibo durante questo periodo di tempo e ad aumentare il numero di calorie che entrano nel corpo.
Passaggio 5. Bilancia la tua dieta con la maggior parte di carboidrati e proteine
Assicurati che il 40% delle tue calorie provenga da proteine (pollo, pesce, burro di arachidi, noci), il 40% da carboidrati netti (patate, verdure, riso integrale, farina integrale) e $ 20 da grassi naturali come avocado, noci, uova.
Passaggio 6. Bevi molta acqua
Cerca di bere 2-3 litri di acqua al giorno. Questo non solo ti aiuta a perdere peso, ma purifica anche la pelle.
Prendi l'abitudine di bere acqua invece di bibite o succhi di frutta
Metodo 2 di 2: Esercizio
Passaggio 1. Prova a correre, andare in bicicletta o nuotare per 15-20 minuti al giorno
Semplici esercizi cardio di base possono bruciare calorie e aumentare il metabolismo del corpo in modo che il grasso bruci più velocemente. Prendersi del tempo per fare esercizio è importante non solo per avere un bel corpo, ma anche un corpo sano.
- Unisciti a una squadra sportiva locale o prova a fare sport con gli amici 1-2 volte a settimana.
- Invita amici o familiari a diventare partner sportivi in modo da essere più motivato a farlo.
Passaggio 2. Prova l'allenamento a intervalli per bruciare calorie e grassi velocemente
Puoi fare 15 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità, invece della semplice corsa regolare, per ottenere risultati più velocemente. Inizia con una corsa rilassante per riscaldarti per 5 minuti. Quindi, prova a correre veloce per 30 secondi, cercando di farlo il più velocemente possibile. Senza smettere di correre, abbassa la velocità e corri a questa bassa velocità per 1 minuto. Ripeti questo 10 volte.
Passaggio 3. Concentrati sui tuoi "muscoli da spiaggia"
Per ottenere rapidamente un corpo da bikini, potresti dover concentrarti solo su addominali, gambe e braccia. I muscoli di questa parte del corpo possono essere allenati facilmente a casa.
- Stomaco Fai sit-up, crunch e plank.
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Braccio:
Fai flessioni, dip e pull-up.
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Piede:
Fai box jump, squat e affondi o corri su per le scale.
Passaggio 4. Inizia a fare allenamento con i pesi 1-2 mesi prima dell'arrivo dell'estate
Il tuo tasso metabolico è determinato dalla quantità di muscoli che hai. Pertanto, più muscoli hai, più grasso il tuo corpo brucia. Sollevare pesi aumenta il tasso metabolico, quindi il tuo corpo costruisce anche muscoli e brucia i grassi mentre dormi, guidi o fai shopping.
- Pianifica il tuo programma di sollevamento pesi in anticipo per ottenere i migliori risultati.
- Anche se non è immediato, sollevare pesi è un ottimo modo per iniziare a vedere i risultati entro 2-3 settimane.
Passaggio 5. Trova un modo per allenarti in un giorno
Prova a fare le scale invece di prendere l'ascensore. Puoi anche provare a camminare o andare in bicicletta per andare al lavoro e fare flessioni durante le pause in ufficio. Per ottenere i migliori risultati nel minor tempo possibile, dovresti dedicare più tempo possibile a bruciare calorie.
Suggerimenti
- Non usare mai un lettino abbronzante per scurire il tono della pelle. Questo metodo equivale a prendere il sole tutto il giorno senza usare la protezione solare e può causare il cancro della pelle.
- Inizia il programma per ottenere un fisico da bikini almeno un mese prima dell'arrivo delle festività natalizie. Più a lungo esegui questo programma, più bello diventa il tuo corpo.
- Prova ad allenarti facendo attività divertenti come pattinare, giocare a basket, andare in bicicletta, divertirti sul trampolino, yoga e molto altro! Ma ricorda di bere molta acqua.
