La narcolessia è una condizione rara e cronica che provoca cambiamenti nei normali schemi di sonno, in modo da provocare sonnolenza estrema e attacchi di sonno improvvisi durante il giorno. La narcolessia può essere una condizione molto scomoda o addirittura pericolosa, quindi è necessario trattarla il prima possibile. Per curare la narcolessia in modo naturale, segui questi pochi semplici passaggi e impara a mantenere i tuoi livelli di energia durante il giorno, a gestire il sonno durante la notte e a modificare la tua dieta per aumentare l'assunzione di erbe benefiche per aiutarti a rimanere sveglio.
Fare un passo
Metodo 1 di 5: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico può aiutare ad aumentare i livelli di energia ed evitare lo stress che può portare alla sonnolenza. Fare esercizio regolarmente a intensità moderata, soprattutto nel pomeriggio, ti aiuterà anche a dormire meglio la notte. Si consigliano 30-45 minuti di attività fisica di intensità moderata, come camminata veloce, corsa e nuoto, o 15 minuti di attività fisica ad alta intensità, come calcio, basket e allenamento muscolare, ogni giorno. Parla con il tuo medico o istruttore di fitness per sviluppare un piano di attività di fitness che possa aiutarti a controllare la tua narcolessia.
- Se soffri anche di cataplessia o sei preoccupato di addormentarti mentre ti alleni, prendi in considerazione l'assunzione di un istruttore di fitness o chiedi a un amico di aiutarti durante l'allenamento.
- Evita di allenarti tre o quattro ore prima di andare a letto, poiché ciò può impedirti di dormire bene la notte.
Passaggio 2. Fai una passeggiata mattutina
La luce del sole invia un messaggio al tuo cervello che è ora di svegliarsi e aumentare la tua prontezza mentale. Uscire di casa la mattina per una passeggiata ti terrà sveglio e otterrai più vitamina D. Assumere abbastanza vitamina D ogni giorno può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia. Per ottenere abbastanza vitamina D, le persone con la pelle chiara o pallida hanno bisogno solo di circa 45 minuti di esposizione al sole, mentre le persone con la pelle più scura hanno bisogno di fino a tre ore.
- Se sei a casa, prenditi del tempo ogni giorno per fare cose all'aperto, come portare a spasso il cane, fare giardinaggio o fare esercizio. Se lavori da casa, puoi anche sederti in veranda o in cortile mentre lavori, per esporti alla vitamina D. Se lavori in un ufficio, chiedi al tuo capo il permesso di sedersi vicino alla finestra e aprire le tende per la luce del sole nella stanza.
- Camminare a un'intensità da leggera a moderata per 20-30 minuti aiuta anche a ridurre il rischio di malattie cardiache e respiratorie, oltre a controllare l'eccesso di peso che può portare all'affaticamento.
Passaggio 3. Rimani attivo durante il giorno
Brevi allenamenti durante il giorno ti aiuteranno ad aumentare i tuoi livelli di energia, tenendo così gli attacchi di sonno improvvisi fuori dalla tua giornata. Fare una pausa di cinque minuti dopo ogni 20 minuti di lavoro aiuterà a liberarsi dalla fatica. Anche un semplice esercizio come saltare o allungare è efficace.
Prova anche a leggere in piedi quando vai a scuola o al lavoro. Questo può aiutarti a combattere gli attacchi di sonno improvvisi, perché la tua mente è concentrata su una cosa
Passaggio 4. Non guidare quando sei assonnato o stressato
Uno degli aspetti più pericolosi della narcolessia è l'insorgenza improvvisa di attacchi di sonno durante la guida. Potresti notare che sei più incline ad attacchi di sonno improvvisi quando sei stressato, di fretta, triste o arrabbiato. In tal caso, evitare di guidare un veicolo mentre si verificano queste cose. Se avverti un attacco di sonno mentre guidi, fermati sul ciglio della strada per riposare prima.
Cerca anche di evitare il trambusto per strada. Sentirti arrabbiato mentre guidi a causa delle condizioni del traffico o di altri conducenti ti stresserà solo e questo stress può scatenare improvvisi attacchi di sonno
Passaggio 5. Limita lo stress
Lo stress eccessivo può portare ad ansia, privazione del sonno e sonnolenza diurna. Quando invecchiamo, tornare alla risposta di rilassamento dopo un evento stressante diventa più difficile. Per evitare lo stress, pratica esercizi di meditazione come yoga e taichi, prenditi del tempo per la ricreazione e assicurati di riposare a sufficienza.
- Altri modi più semplici per ridurre lo stress sono la respirazione lenta e profonda in un ambiente calmo, concentrandosi su risultati positivi, reimpostando le priorità ed eliminando attività non necessarie e ascoltando musica rilassante.
- Puoi anche usare l'umorismo durante il giorno per alleviare lo stress. La ricerca ha scoperto che l'umorismo è un modo efficace per affrontare lo stress improvviso.
Passaggio 6. Parla agli altri della tua condizione di narcolessia
Discutere di narcolessia con un insegnante, un professore o un capo al lavoro può essere una decisione difficile. Tuttavia, senza l'apertura e la comprensione da parte degli altri sulla narcolessia, il tuo insegnante o capo potrebbe fraintendere la tua sonnolenza e considerarla come un interesse o una motivazione bassi. Poiché la maggior parte delle persone non ha familiarità con la condizione della narcolessia, preparati a descrivere brevemente il disturbo e i suoi possibili sintomi a scuola o al lavoro.
Valuta di chiedere un certificato allo specialista del sonno che ti tratta. Questo sarà un modo utile per dichiarare formalmente la tua diagnosi e spiegare di più sui sintomi
Passaggio 7. Pratica il taichi
Il Taichi è un dolce programma di esercizi fisici radicato nelle arti marziali e prevede movimenti lenti e decisi, meditazione e respirazione profonda. Coloro che praticano regolarmente il tai chi sono solitamente più vigili mentalmente, tendono ad avere una buona postura e flessibilità e dormono meglio la notte. Il Taichi è anche utile per migliorare la salute fisica e la pace emotiva. Il Taichi dovrebbe essere praticato per 15-20 minuti ogni giorno a casa ed è sicuro per chiunque, indipendentemente dall'età o dalle capacità fisiche.
- Il taichi viene solitamente insegnato dall'istruttore sotto forma di sessioni settimanali di un'ora ciascuna. Gli elementi principali del taichi sono movimenti dolci e lenti che comportano l'uso di tutti i principali gruppi muscolari e articolazioni. Anche la meditazione fa parte del taichi e viene svolta sotto forma di attività che calmano la mente, aumentano la concentrazione, alleviano l'ansia e abbassano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Inoltre, la meditazione comporta anche la respirazione profonda, che viene eseguita espirando tutta l'aria e le sostanze tossiche dai polmoni e inalando aria fresca per aumentare la capacità polmonare, allungare i muscoli respiratori e alleviare la tensione.
- Il Taichi migliora l'equilibrio, l'agilità, la forza, la flessibilità, la resistenza, il tono muscolare e la coordinazione. Questo esercizio rafforza anche le ossa e rallenta la perdita ossea, prevenendo così l'osteoporosi. Un altro vantaggio è che aumenta la circolazione del sangue al cervello e quindi aumenta la prontezza mentale. Allo stesso modo, questo esercizio fornisce un nuovo apporto di ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo.
Passaggio 8. Smetti di fumare
I prodotti del tabacco come sigarette e sigari contengono nicotina, che può stimolare il sistema nervoso e causare disturbi del sonno, apnea notturna, sonnolenza diurna e attacchi di sonno durante il giorno. La ricerca mostra che i fumatori hanno anche più difficoltà ad addormentarsi e spesso faticano a dormire bene.
Parla con il tuo medico dei modi per smettere di fumare, ad esempio con cerotti, farmaci, gruppi di supporto, iniezioni e farmaci da prescrizione
Metodo 2 di 5: Dormi a sufficienza
Passaggio 1. Cerca di dormire tutta la notte senza svegliarti
Dormire tutta la notte ogni notte ti impedisce di essere assonnato e incline ad attacchi di sonno durante il giorno. Se ti svegli nel cuore della notte, prova a riaddormentarti e non svegliarti. Se necessario, cambia e adatta l'ambiente della tua camera da letto per renderti più facile addormentarti. La quantità di sonno di cui hai bisogno ogni notte dipende dalla tua età, dallo stile di vita e da altri fattori. In generale, i bambini in età scolare hanno bisogno di 9-11 ore di sonno, mentre gli adulti di età superiore ai 18 anni hanno solitamente bisogno di 7-8 ore di sonno.
Evita di consumare alcol e cibi zuccherati per 4-6 ore prima di andare a letto. Questi tipi di assunzione possono essere stimolanti che ti tengono sveglio
Passaggio 2. Crea un programma del sonno per te stesso
Imposta un orario fisso per svegliarti e dormire la notte. Cerca di attenerti a questo programma il più rigorosamente possibile per aiutare il tuo corpo a sviluppare un modello di sonno regolare. Non è necessario andare a letto troppo presto, ma assicurati che gli orari siano regolari. In questo modo, allenerai il tuo corpo e il tuo cervello a rispettare un programma di sonno, in modo da non addormentarti durante il tuo programma di risveglio.
Ad esempio, programma di svegliarti alle 7 ogni mattina e andare a letto alle 11:30 ogni sera. Puoi anche dormire alle 1 del mattino e svegliarti alle 9 del mattino. La cosa più importante è mantenere una regolarità ogni giorno della settimana, in modo che il tuo corpo si abitui ad alzarsi e ad andare a letto in determinati orari in modo coerente
Passaggio 3. Abbassa le luci e rendi la tua camera da letto buia e accogliente
Cerca di creare un'atmosfera che ti aiuti ad addormentarti. Riduci il più possibile la porzione di luce e suono nella camera da letto. Chiudi le tapparelle per oscurare la tua camera da letto. Puoi anche indossare una benda sull'occhio per bloccare la luce dall'esterno. Mantieni la temperatura della stanza fresca e confortevole, che di solito è intorno ai 25 gradi Celsius (nella maggior parte delle città dell'Indonesia, essendo una regione tropicale). La tua camera da letto dovrebbe anche avere una buona ventilazione dell'aria in modo che non si senta soffocante.
In un ambiente buio, il tuo cervello inizierà a stimolare la produzione di melatonina, un ormone che regola l'attività del sonno
Passaggio 4. Evitare l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto
La luce degli schermi dei dispositivi elettronici riduce la produzione di melatonina nel cervello. In effetti, la melatonina è una sostanza chimica che il cervello produce per farti addormentare. In definitiva, bassi livelli di melatonina possono rendere difficile addormentarsi. Pertanto, evita i dispositivi elettronici come telefoni cellulari (sia normali che smartphone), televisori e computer, per almeno due ore prima di andare a letto.
Passaggio 5. Non utilizzare il letto per altre attività
Se di solito ti siedi a letto mentre svolgi varie altre attività, cambia questa abitudine. Se il tuo letto viene utilizzato per cose diverse dal sonno, il tuo cervello lo considererà un posto dove essere sveglio e attivo, non un posto dove dormire. Questa condizione ti renderà più difficile dormire e svegliarti secondo un programma prestabilito.
Se possibile, non lavorare, mangiare o guardare la televisione a letto
Passaggio 6. Cerca di rilassarti una volta che sei a letto
Se hai problemi a dormire, le tecniche di rilassamento possono aiutarti ad alleviare lo stress fisico e psicologico che stai vivendo. Le attività che scatenano lo stress fisico e psicologico possono indurre il corpo a secernere un ormone dello stress chiamato cortisolo, che è associato ad una maggiore vigilanza. Una volta trovate cose che possono aiutarti a rilassarti, trasformale in un rituale della buonanotte.
Per rilassarti prima di andare a letto, prova a leggere un libro, ascoltare musica tranquilla o fare esercizi di respirazione. Se sei stato a letto per 20 minuti senza addormentarti, vai in un'altra stanza o in un angolo della casa senza accendere una luce intensa. Fai qualcosa che ti rilassi per un po', finché non sei stanco e pronto per tornare a letto per cercare di dormire
Passaggio 7. Dormi dalla tua parte
Se hai problemi respiratori durante la notte, potrebbe essere una buona idea cambiare la posizione del sonno. Stare sdraiati su un fianco, soprattutto se tendi ad avere problemi di reflusso acido, apnea notturna o anche un leggero raffreddore, può aiutarti a respirare più liberamente. Così, puoi dormire più profondamente. Se hai ancora problemi a respirare, prova a sostenere la testa con un cuscino per sostenere la curva naturale del collo e della schiena, consentendo un flusso d'aria più facile.
Non dormire a pancia in giù in quanto ciò può bloccare la respirazione, favorire il reflusso acido e mettere a dura prova il tuo corpo
Passaggio 8. Smetti di premere il pulsante snooze sulla sveglia
Quando suona la sveglia al mattino, fai del tuo meglio per alzarti dal letto senza premere il pulsante snooze. Continuare a dormire solo per pochi minuti può rovinare il tuo programma di sonno e renderti più assonnato per la giornata rispetto a quando ti svegliassi la prima volta che suonava la sveglia.
Passaggio 9. Pianifica un pisolino
Fare un pisolino 2-3 volte al giorno può migliorare la sonnolenza diurna. Assicurati di programmare i pisolini durante le ore in cui di solito ti addormenti più facilmente o mezz'ora dopo i pasti. Un pisolino veloce ti rinfrescherà e aumenterà la tua vigilanza. Il pisolino dovrebbe essere fatto non più di 15-20 minuti alla volta.
Non fare un pisolino per più di un'ora o fare brevi pisolini durante la notte. Ciò interromperà i tuoi schemi di sonno e ti renderà difficile addormentarti durante il tuo programma di sonno notturno
Passaggio 10. Controlla la sonnolenza sul lavoro
Con la narcolessia, potresti provare sonnolenza sul lavoro, specialmente se lavori a una scrivania con un'attività fisica bassa/infrequente. Pensa agli strumenti e alle aree di lavoro che possono aiutarti a lavorare meglio, come i pisolini programmati tra le ore lavorative o orari di lavoro più flessibili ogni giorno. Considera di discutere queste cose con il tuo capo per aiutarti a trarre il meglio dalla tua situazione.
Mantenere l'area di lavoro fresca e ben illuminata ti aiuterà anche a rimanere sveglio. Cerca di concentrarti su un lavoro più noioso quando sei più vigile e sveglio
Metodo 3 di 5: Migliora la tua dieta
Passaggio 1. Fai una colazione sana
Saltare la colazione ti farà sentire stanco tutto il giorno. Per questo la colazione è considerata il pasto più importante della giornata. Un buon menu per la colazione dovrebbe contenere proteine sane come yogurt o uova, frutta o verdura fresca e una piccola quantità di carboidrati ricchi di fibre ma a basso contenuto di zuccheri come cereali o avena integrale. Aggiungi un po' di mandorle o noci per aumentare l'assunzione di integratori energetici e regolare i livelli di zucchero nel sangue fornendo un apporto di acidi grassi omega-3.
Prova a preparare un frullato per la colazione con una miscela di frutta, yogurt, cereali integrali e altri ingredienti in un frullatore, con l'aggiunta di alcuni cubetti di ghiaccio, come opzione per una colazione veloce ricca di energia
Passaggio 2. Mangia porzioni più piccole
Non fare tre pasti abbondanti al giorno, ma aumenta la tua prontezza ed energia mangiando porzioni più piccole e più frequentemente durante il giorno. Il tuo cervello ha bisogno di un apporto costante di sostanze nutritive per rimanere energizzato durante il giorno. Pasti abbondanti aumentano anche la produzione del corpo di triptofano, un amminoacido essenziale che stimola il sonno. La ricerca mostra che mangiare pasti più piccoli, soprattutto nel pomeriggio, aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e impedisce di sentirsi stanchi dopo aver mangiato.
Cerca di mangiare 4-5 volte al giorno, con un menu che contenga principalmente frutta fresca, verdura e noci, per accelerare il metabolismo e prevenire la sonnolenza diurna
Passaggio 3. Adotta una dieta ricca di proteine
Le proteine aumentano anche l'energia perché sono necessarie in molti processi metabolici del corpo. Inoltre, le proteine sono anche un inibitore della produzione di triptofano, un amminoacido che induce il sonno che si trova principalmente nei carboidrati come pane, snack e cibi zuccherati o fritti. Fare una colazione o un pranzo ricchi di proteine ti aiuterà a sentirti pieno di energia per tutto il giorno, se non è integrato con carboidrati. Evita le carni lavorate, la carne rossa e la margarina, perché tutti questi tipi di alimenti possono aumentare i livelli di colesterolo, rallentare il metabolismo e causare sonnolenza.
Scegli cibi sani e ricchi di proteine come uova, quaglia, pollo, tacchino, salmone, tonno, trota, sardine, tofu, legumi, cereali integrali, formaggi naturali e yogurt greco
Passaggio 4. Ridurre l'assunzione di carboidrati
Mangiare troppi carboidrati renderà il triptofano più stabile nel cervello, quindi avrai più sonno. Tuttavia, questo non significa che non dovresti assolutamente mangiare carboidrati. Cerca di non mangiare grandi porzioni di carboidrati al mattino o al pomeriggio e opta per un pratico spuntino prima di coricarti come cracker, cereali con latte o pane tostato con burro di arachidi.
Considera di eliminare alcuni elementi di carboidrati dalla tua dieta, vale a dire pane bianco, pasta bianca raffinata, zucchero semolato, caramelle solide, gelatine, cibi con zuccheri aggiunti come cereali zuccherati, frutta secca, marmellate, dolci, patatine fritte, cracker e chips di riso
Passaggio 5. Evita cibi e bevande ricchi di zucchero
I cibi e le bevande ricchi di zucchero forniscono una sferzata di energia immediata, ma ti lasciano anche più stanco dopo la giornata. La ricerca ha dimostrato che le barrette di cioccolato e gli alimenti sportivi che aumentano l'energia in particolare dovrebbero essere evitati perché non sono efficaci nel fornire un rifornimento costante di energia durante il giorno e possono effettivamente portare all'obesità.
- Controllare il contenuto di zucchero sulle etichette delle confezioni di alimenti e bevande prima dell'acquisto. Assicurati che il contenuto di zucchero non superi i 50 grammi per porzione.
- Un altro modo per evitare lo zucchero è optare per succhi di frutta fresca o frullati al posto dei concentrati.
Passaggio 6. Bevi molta acqua
L'acqua è l'elemento principale del sangue ed è essenziale per trasportare i nutrienti a tutte le cellule del corpo e per eliminare le sostanze che non sono più necessarie. La mancanza di assunzione di acqua rallenterà il metabolismo e ti farà sentire stanco. Cerca di bere almeno 227 ml (circa un bicchiere) di acqua ogni due ore. Anche le bevande sportive con elettroliti senza zucchero e senza caffeina sono utili per mantenere l'idratazione del corpo.
- Per mantenere l'energia durante l'esercizio, bevi un bicchiere d'acqua prima di iniziare e dopo aver finito. Se ti alleni ininterrottamente per più di 30 minuti, bevi un po' d'acqua ogni 15-30 minuti.
- L'adulto medio dovrebbe bere circa due litri di acqua ogni giorno. Se bevi bevande contenenti caffeina, aumenta l'assunzione di acqua a un litro d'acqua per ogni bicchiere di bevande contenenti caffeina che consumi.
Passaggio 7. Limitare l'assunzione di caffeina
Le bevande contenenti caffeina come caffè e tè sono utili per aiutare le persone con narcolessia a rimanere sveglie. Tuttavia, se combinata con alcuni tipi di farmaci stimolanti, la caffeina può causare tremori, diarrea, ansia o palpitazioni cardiache. In generale, cerca di limitare l'assunzione di caffeina a non più di due tazze di tè o una tazza di caffè prima della sera.
Se il caffè fa parte della tua routine quotidiana, è meglio evitare di berlo dopo le 16:00. Bere caffeina prima o durante la notte ti renderà difficile dormire bene la notte
Passaggio 8. Limitare l'assunzione di alcol
È ampiamente riconosciuto che bere alcolici prima di andare a letto ti aiuterà a dormire meglio. Tuttavia, in effetti questo metodo ti rilasserà per un momento, ma allo stesso tempo rovinerà i tuoi schemi di sonno durante la notte. Inoltre, impedisce anche un sonno ristoratore in modo da essere effettivamente più assonnato durante il giorno. Cerca di smettere di bere alcolici per prevenire attacchi di sonno improvvisi e alleviare la narcolessia.
- L'assunzione giornaliera raccomandata di alcol per la maggior parte delle persone è di due drink per gli uomini e un bicchiere per le donne.
- Dovresti considerare di chiedere al tuo medico la quantità di alcol che puoi bere in base alle tue condizioni.
Metodo 4 di 5: utilizzo della fitoterapia
Passaggio 1. Preparare la camomilla
La camomilla è un'erba comunemente usata per alleviare l'ansia, la nausea e l'insonnia. Bere una tazza di camomilla calda prima di andare a letto ti aiuterà a sentirti più a tuo agio, a dormire sonni tranquilli durante la notte e a ridurre il rischio di sonnolenza durante il giorno. Prepara la camomilla mescolando un cucchiaio (2-3 grammi) di fiori di camomilla essiccati in una tazza di acqua bollente e lasciando riposare per 10 minuti. Filtrare e bere questa miscela prima di andare a dormire.
- Chiedi al tuo medico di usare la camomilla se stai assumendo farmaci o stai assumendo altri farmaci per curare l'insonnia, o se hai la pressione bassa o sei incinta.
- Evita la camomilla se sei allergico ai fiori di margherita.
Passaggio 2. Usa la melissa
La melissa è un'erba che viene spesso utilizzata per alleviare l'ansia e aiutare con il sonno. Questa erba è spesso combinata anche con altre erbe che hanno anche un effetto calmante, come la valeriana e la camomilla, per rafforzare l'effetto rilassante. La melissa è disponibile in capsule di integratori alimentari, con un dosaggio raccomandato di compresse da 300-500 grammi da assumere tre volte al giorno o al bisogno.
- Puoi anche preparare una tisana alla melissa mescolando un cucchiaino di melissa essiccata in una tazza di acqua bollente e lasciandola riposare per cinque minuti. Filtrare e bere questa miscela prima di dormire.
- Le donne in gravidanza o in allattamento devono consultare il proprio medico prima di consumare la melissa.
Passaggio 3. Bevi il tè alla valeriana
La valeriana è un'alternativa popolare ai farmaci da prescrizione per le condizioni di ansia e insonnia. Questa erba è classificata come sicura e delicata e allevia entrambe queste condizioni. Inoltre, questa erba è utile per aiutarti ad addormentarti più velocemente e migliorare la qualità del tuo sonno ogni notte. Ottieni questi benefici preparando il tè alla valeriana. Mescola un cucchiaino di radice di valeriana essiccata in una tazza di acqua bollente e lascia riposare per dieci minuti. Bevi una tazza di questa miscela prima di andare a dormire.
- La valeriana è disponibile anche come estratto liquido o in polvere.
- Non assumere la valeriana senza consultare il medico se stai assumendo farmaci su prescrizione o se stai assumendo erbe per curare i problemi del sonno e la depressione. Chiedi anche al tuo medico prima di dare la valeriana a tuo figlio.
Passaggio 4. Bevi l'erba di San Giovanni
La narcolessia spesso ti mette a rischio di ansia e depressione. Ns. L'erba di San Giovanni è un'erba usata per trattare la depressione da lieve a moderata. Questa erba è disponibile sotto forma di estratti liquidi, capsule, compresse e tè istantanei fabbricati in fabbrica. Chiedi consiglio al tuo medico sul modulo più adatto a te. Questo integratore a base di erbe contiene tipicamente una concentrazione di ipericina dello 0,3%. Questo elemento è l'ingrediente attivo di questa erba. Prendi questo integratore a base di erbe alla dose di 300 mg tre volte al giorno. Dopo 3-4 settimane si vedrà un miglioramento significativo.
- Non interrompa immediatamente l'assunzione di S. John's wort, perché causerà spiacevoli effetti collaterali. Ridurre la dose gradualmente prima di interrompere.
- Ns. L'erba di San Giovanni non dovrebbe essere usata per trattare la depressione maggiore. Se hai pensieri violenti o suicidi, chiama il numero di emergenza o consulta immediatamente un medico.
- Se sei assonnato o soffri di attacchi di sonno improvvisi che sono più frequenti, interrompi l'uso.
- Quelli con disturbo da deficit di attenzione (ADD) o disturbo bipolare non dovrebbero assumere St. erba di Giovanni.
- Non usare S. erba di San Giovanni se stai assumendo antidepressivi, tranquillanti, pillole anticoncezionali o farmaci per l'allergia. Anche le donne in gravidanza o in allattamento non devono assumere St. erba di Giovanni.
Passaggio 5. Prova a consumare il rosmarino
Il rosmarino è una comune erba da giardino utile per ridurre le recidive della narcolessia migliorando la concentrazione e la memoria. Prova a incorporare il rosmarino nella tua dieta per 3-4 mesi per ridurre le recidive della narcolessia. Il rosmarino può anche migliorare la circolazione sanguigna e il sistema digestivo, aumentando così la consapevolezza.
- L'assunzione giornaliera totale, sotto forma di miscela negli alimenti o in capsule di un integratore alimentare, non deve superare i 4-6 grammi.
- Il rosmarino può causare disidratazione e deve essere assunto solo con la raccomandazione di un operatore sanitario che ti tratta.
Metodo 5 di 5: cercare assistenza medica professionale
Passaggio 1. Osserva se sei ad alto rischio
La narcolessia è spesso causata da bassi livelli di ipocretina, una sostanza chimica del cervello che aiuta a rafforzare lo stato di veglia nel corpo. Gli esperti sostengono che ci sono alcuni fattori che insieme causano questa carenza di ipocretina, come ereditarietà, lesioni cerebrali, disturbi autoimmuni e bassi livelli di istamina, oltre a fattori esterni tossici. È improbabile che i soli fattori ereditari causino la narcolessia.
- Vari altri disturbi del sonno associati alla narcolessia, come la sindrome da stanchezza cronica, l'ipersonnia (dormire troppo), l'insonnia, la paralisi del sonno ("sovrapposizione") e l'apnea notturna possono aumentare il rischio di narcolessia.
- Se pensi di avere la narcolessia, parlane con il tuo medico e ottieni una diagnosi medica formale e sviluppa un piano di trattamento il prima possibile.
Passaggio 2. Riconosci i sintomi
La narcolessia è una malattia abbastanza rara, quindi di solito viene data ufficialmente una nuova diagnosi dopo che il malato ha manifestato i sintomi per 10-15 anni. Alcune persone con narcolessia sperimentano episodi in cui si addormentano improvvisamente, perdono il movimento muscolare, allucinazioni e "spreme". L'estrema sonnolenza diurna è il sintomo più evidente della narcolessia, che è caratterizzata da sensazioni di offuscamento mentale, disturbi della memoria e depressione. Addormentarsi può capitare nel bel mezzo di qualsiasi attività, come chiacchierare, mangiare, leggere, guardare la televisione o partecipare a una riunione. Ciascuno di questi "episodi" addormentati può durare fino a 30 minuti.
- Il disturbo del sonno ipersonnia può coesistere con la narcolessia, ed è caratterizzato da sonnolenza diurna ripetuta. Anche emozioni forti come rabbia, paura, risate o eccitazione possono scatenare la sonnolenza.
- La cataplessia è un altro sintomo della narcolessia, che è una sensazione di perdita di tono muscolare quando sei sveglio, che rende difficile muovere la testa o parlare. Alcune persone perderanno anche forza in tutti i muscoli, causando la caduta di oggetti o addirittura la caduta da soli. Gli "episodi" spesso durano pochi secondi o minuti, e di solito si verificano settimane o anni dopo la prima estrema sonnolenza diurna.
- Le allucinazioni possono verificarsi mentre sei addormentato, sveglio o mezzo addormentato. Queste allucinazioni sembreranno molto reali, come se potessi vedere, sentire, annusare e sentire il loro contenuto.
- Le persone con narcolessia possono sperimentare grave sonnolenza, difficoltà di apprendimento e problemi di memoria. Possono addormentarsi mentre parlano, mangiano o durante eventi sociali o attività sportive. Possono anche apparire iperattivi.
- Questi sintomi variano da lievi a gravi con ogni "episodio" dell'evento. La maggior parte delle persone con narcolessia ha difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentata durante la notte, rendendole più assonnate durante il giorno.
Passaggio 3. Utilizzare un diario del sonno
Se pensi di avere la narcolessia, registra i dettagli del tuo sonno in un diario del sonno prima di consultare il medico. Il medico ti chiederà quando hai notato per la prima volta i segni e i sintomi e se hanno interferito con il sonno e la routine quotidiana. Il medico ti chiederà anche informazioni sulle tue abitudini di sonno e su come ti senti e cosa fai durante il giorno. Usa un diario del sonno per alcune settimane prima di consultare il medico per tenere un diario di quanto facilmente/difficilmente ti addormenti e ti addormenti di notte e quanto ti senti sveglio durante il giorno.
Considera anche qualsiasi altro fattore che possa aumentare il rischio di narcolessia, come una storia familiare di narcolessia, precedenti lesioni cerebrali o esposizione a sostanze tossiche e qualsiasi altro disturbo autoimmune o del sonno che hai
Passaggio 4. Consulta il tuo medico
Il medico ti esaminerà per vedere se un'altra condizione sta causando i tuoi sintomi. Infezioni, alcune malattie della tiroide, uso di droghe e alcol e altri disturbi medici o del sonno possono causare sintomi simili alla narcolessia. Informa il tuo medico di eventuali farmaci, erbe o integratori che stai assumendo, poiché alcuni di essi possono causare eccessiva sonnolenza diurna.
Il medico potrebbe suggerirti di eseguire un test dell'ipocretina per misurare i livelli di questa sostanza nel fluido che circonda il midollo spinale. Per ottenere un campione del fluido del midollo spinale, il fluido verrà aspirato dal medico inserendo un ago nella zona lombare e quindi aspirando un piccolo campione del fluido
Passaggio 5. Eseguire un test del polisonnogramma (PSG)
Se il medico sospetta che tu abbia la narcolessia, potrebbe suggerirti di consultare uno specialista del sonno. Questo specialista ti consiglierà di sottoporti a un test di ricerca del sonno chiamato polisonnogramma (PSG). Il test PSG registra l'attività cerebrale, il movimento degli occhi, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna durante il sonno.
Di solito dovrai stare in una clinica per problemi del sonno per avere il test PSG. Il test PSG ti aiuterà a scoprire se tendi ad addormentarti rapidamente, a entrare nella fase di movimento rapido degli occhi (REM) subito dopo esserti addormentato e a svegliarti durante il sonno notturno
Passaggio 6. Eseguire un test di latenza del sonno multiplo (MSLT)
L'MSLT è un test del sonno diurno che misura quanto sei assonnato. MSLT è stato eseguito il giorno dopo il test PSG. Durante il test, ti viene chiesto di fare un breve pisolino di 20 minuti ogni due ore durante il giorno. Dormirai 4-5 volte in totale, e durante la nanna un tecnico controllerà la tua attività cerebrale e registrerà quanto velocemente ti sei addormentato e quanto tempo hai impiegato per raggiungere le varie fasi del sonno.
L'MSLT cerca di scoprire quanto velocemente ti addormenti durante il giorno dopo una notte di sonno indisturbato. Questo test mostra anche se puoi entrare nella fase REM subito dopo esserti addormentato
Passaggio 7. Chiedi al tuo medico informazioni sull'apnea notturna
Se hai difficoltà a respirare durante il sonno, una condizione chiamata apnea ostruttiva del sonno, chiedi al tuo medico di raccomandare le opzioni di trattamento. I problemi respiratori ti renderanno difficile addormentarti e questo può causare eccessiva sonnolenza diurna, mal di testa e difficoltà di concentrazione. Il medico può anche suggerire un intervento chirurgico o una pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) come trattamento.
La CPAP è una terapia comune per l'apnea notturna, che utilizza una piccola macchina per espellere una fornitura d'aria costante a pressione costante, un tubo e una maschera per la bocca o il naso. Alcuni dispositivi CPAP sono dotati di umidificatori riscaldati, per pazienti con infezioni respiratorie croniche come bronchiti o sinusiti
Passaggio 8. Discutere il trattamento con il medico
Non esiste una cura permanente per la narcolessia, ma alcuni tipi di farmaci prescritti dal medico possono aiutarti a controllarla. Il medico può anche prescrivere farmaci stimolanti come il modafinil, che crea meno dipendenza di altri stimolanti e non causa disturbi dell'umore. Gli effetti collaterali del modafinil sono rari e di solito vanno da mal di testa, nausea e secchezza delle fauci. Alcune persone hanno bisogno di cure con vari tipi di anfetamine, che sono anche efficaci ma possono causare effetti collaterali come ansia e palpitazioni cardiache.
- Gli inibitori della serotonina possono anche essere prescritti per sopprimere il sonno REM durante il giorno, per alleviare i sintomi di cataplessia, "spremitura" e allucinazioni. Gli effetti collaterali, ad esempio, sono la disfunzione sessuale e l'indigestione.
- I farmaci antidepressivi triciclici sono efficaci per coloro che soffrono di cataplessia, ma spesso causano effetti collaterali di secchezza delle fauci e mal di testa. Il sodio oxibato è anche molto efficace per le persone con cataplessia perché migliora la qualità del sonno durante la notte e controlla la sonnolenza durante il giorno. Tuttavia, quest'ultima sostanza può causare gravi effetti collaterali come pipì a letto, nausea e peggioramento del sonnambulismo. Se assunte con sonniferi, erbe, integratori, alcol o altri antidolorifici, queste sostanze possono causare difficoltà respiratorie, coma e persino la morte.
- Alcuni tipi di farmaci da banco, come i farmaci per l'allergia e i farmaci per il raffreddore, possono causare sonnolenza. Se soffri di narcolessia, molto probabilmente il medico ti consiglierà di evitare questi farmaci.
