Dopo aver festeggiato tutta la notte, essersi preso cura di un neonato o aver fatto tardi per finire un progetto, poi sentirsi assonnato al lavoro e avere problemi a rimanere sveglio? Quindi prometti a te stesso di dormire se riesci a passare la giornata senza che il capo scopra che sta dormendo. Addormentarsi al lavoro può farti licenziare e potrebbe indicare un problema con le tue abitudini di sonno.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Suggerimenti rapidi per rimanere svegli
Passaggio 1. Riproduci un po' di musica
Tieni gli occhi svegli suonando la musica. La musica provoca una risposta emotiva umana che coinvolge molte parti del cervello.
- Ascolta la musica che ti emoziona. Se possibile, canta o unisciti alla danza, anche solo annuendo con la testa o cantando al cuore. La musica ad alto volume può essere più efficace nel svegliarti rispetto alla musica che conosci. Tuttavia, abbi pietà dei tuoi colleghi e usa le cuffie!
- Ascolta la musica lentamente, non troppo forte. Ascoltare la musica ad alto volume per tenerti sveglio è un malinteso comune. In effetti, accendere la musica a un volume più basso è più efficace, poiché ti costringe ad ascoltare attentamente per ascoltare gli strumenti, i testi e le percussioni. Se hai difficoltà a prestare attenzione ai testi, significa che il volume è sufficiente per far funzionare il tuo cervello.
Passaggio 2. Trova qualcosa di interessante
Le cose interessanti possono provocare la sonnolenza. Se sei interessato a qualcosa, il tuo cervello si concentrerà su di esso. Puoi essere interessato al tuo lavoro o a qualunque cosa stia succedendo intorno a te.
Passaggio 3. Esponiti alla luce intensa, in particolare alla luce naturale
Il tuo orologio interno è regolato dall'esposizione al sole. Ciò significa che puoi far credere al tuo corpo che ha ancora bisogno di essere sveglio, anche se sei stanco.
- Fate una passeggiata fuori, anche se solo per un momento. Se puoi camminare fuori (anche in una giornata buia) o guardare fuori dalla finestra per un minuto intero, non ti addormenterai.
- Cerca la luce artificiale. Anche se lavori in un ambiente con luce artificiale, una luce più brillante è migliore per te. Ovunque lavori, controlla se puoi sostituire le luci o aggiungere luci per illuminare il tuo spazio di lavoro.
Passaggio 4. Masticare il ghiaccio
Se mastichi il ghiaccio, è quasi impossibile addormentarti. Le temperature gelide mantengono attivo il cervello anche se guidi di notte, sei stanco e vuoi andare a dormire.
Masticare qualsiasi cosa, anche una penna o una matita, fa pensare al tuo cervello che stai per mangiare. Il tuo corpo si prepara per l'assunzione di cibo secernendo insulina, che ti tiene sveglio
Passaggio 5. Spruzza acqua fredda sul viso
Se fa freddo, togliti il maglione o la giacca per sentire freddo. Apri una finestra o accendi un piccolo ventilatore rivolto verso il tuo viso.
Il tuo corpo risponde al freddo lavorando per riscaldarlo. Il tuo corpo ha bisogno di regolare la sua temperatura interna affinché tutti i suoi organi funzionino, quindi se rileva ghiaccio o temperature fredde, si sveglierà più a lungo
Passaggio 6. Usa il tuo senso dell'olfatto
I profumi forti, fragranti o maleodoranti, ti sveglieranno rapidamente. Gli aromaterapeuti raccomandano spesso oli essenziali delle seguenti piante per stimolare i nervi e ridurre l'affaticamento. Apri una bottiglia delle seguenti fragranze e inala quando hai sonno:
- Rosmarino
- Gomma blu di eucalipto
- Menta piperita
- Caffè; possono essere utili sia i chicchi che i fondi di caffè. Uno studio mostra che anche solo annusare il caffè può svegliare una persona.
- Certo, non tutti hanno una fragranza nell'armadio, ma l'uso di candele profumate o lozioni con lo stesso profumo può essere d'aiuto. Spezie come rosmarino e menta piperita si possono trovare fresche o essiccate nei supermercati. Per alleviare la sonnolenza per un momento, prendi un pizzico di spezie, fallo roteare intorno al dito e inala l'aroma.
Passaggio 7. Mangia cibi sani
Mangiare ti aiuterà a rimanere sveglio, finché non sarai sazio. Come tutti sappiamo, l'eccesso di cibo provoca sonnolenza, quindi non mangiare una pizza circolare o una bistecca da un quarto di libbra a pranzo.
- Mangiare piccoli pasti durante il giorno, invece di mangiare pasti abbondanti. La chiave per evitare la sonnolenza è evitare aumenti (e diminuzioni) drastici dei livelli di zucchero. Lo stesso vale per la caffeina: consumare caffè, bibite o bevande energetiche a rate.
- Evita le colazioni ad alto contenuto di carboidrati, come muffin, toast, pasticcini, bagel, ecc. Avrai sonno alle 11 del pomeriggio perché il tuo corpo ha un aumento dei livelli di zucchero all'inizio della giornata.
- Metti alcuni barattoli in bocca e aprili uno per uno solo con la lingua e i denti. Richiede un notevole pensiero e movimento dei denti per evitare la sonnolenza, e il sapore salato del kuaci rinfrescherà e fornirà stimolazione. Rimuovi le bucce nel contenitore di carta dopo averle mangiate il più lentamente possibile per non disturbare chi ti circonda.
Passaggio 8. Gioca
Il mondo virtuale è pieno di siti web che offrono una selezione di giochi da giocare online. Scegli un gioco di parole, un puzzle o un gioco di corse automobilistiche, qualunque cosa attiri la tua attenzione. Trascorrere 15-20 minuti a giocare ti rinfrescherà il cervello perché giocare non ti annoierà né ti farà pensare troppo. Sarà più divertente se scegli un gioco a cui puoi giocare bene.
Parte 2 di 3: esercizi per rimanere svegli
Passaggio 1. Prova a fare stretching
Allungare e torcere il tuo corpo aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna, che ti aiuterà a rimanere sveglio. Anche ruotare il collo per circa 20 secondi può essere d'aiuto.
Passaggio 2. Utilizzare la digitopressione
Massaggiare le seguenti aree migliorerà la circolazione sanguigna e allevierà la fatica:
- La parte superiore della testa. Premi con le dita o usa un massaggiatore per il cuoio capelluto.
- La parte posteriore del collo.
- Il dorso della mano. La parte migliore da massaggiare è l'area tra il pollice e l'indice.
- Appena sotto il ginocchio
- lobo dell'orecchio
Passaggio 3. Fare esercizio fisico in ufficio
Anche se lavori su una sedia, non far cedere i muscoli. Esercitati al computer o svegliati di tanto in tanto e fai scorrere il sangue per tenerti sveglio.
- Prova semplici esercizi come salti, flessioni, crunch e squat. Non sforzarti di allenarti come in palestra, allenati quanto basta per far scorrere il sangue ed evitare gli sguardi strani dei tuoi colleghi!
- Alzati in piedi il più spesso possibile. Se passi la maggior parte del tempo seduto, alzati ogni 20-30 minuti. Se hai bisogno di motivazione per alzarti più spesso, considera questo: le persone che stanno sedute meno di tre ore al giorno hanno un'aspettativa di vita maggiore di due anni.
- Se devi sederti, trova la sedia meno comoda. Non sederti su qualcosa che ti rende stanco. Assicurati che lo schienale della sedia sia dritto e ti costringa a stare seduto dritto. Non appoggiare la testa su nulla, che si tratti delle mani, di un tavolo o di un muro.
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Fare una passeggiata. Alcune persone fanno una passeggiata per rinfrescarsi. Fare una passeggiata è generalmente visto come un buon modo per liberarsi dalla sonnolenza, soprattutto se si guarda lo schermo tutto il giorno.
29725 11 - Risparmia il lavoro che devi portare con i tuoi colleghi o il tuo capo (come gli assegni che devono essere firmati). Quando sei assonnato, porta il documento alla persona designata. Una volta tornato al tuo tavolo, ti sentirai riposato.
- Uno studio mostra che fare brevi pause aiuta effettivamente ad aumentare la produttività. Quindi, se temi che il tuo tempo libero possa rovinare il tuo già duro lavoro, non temere! Fare una passeggiata può aiutarti a essere più produttivo. (Dillo anche al tuo capo).
Parte 3 di 3: altre strategie
Passaggio 1. Dormi con attenzione
Se hai tempo, un pisolino di 15-20 minuti può aumentare drasticamente la tua consapevolezza se bevi caffè (o qualsiasi altro tipo di caffeina) prima di andare a letto. La caffeina impiega 20 minuti prima del lavoro, quindi non avrai problemi ad addormentarti e a svegliarti riposato dopo.
Dormire per 20 minuti ti aiuta ad attivare il tuo cervello destro, che funziona per elaborare e memorizzare le informazioni
Passaggio 2. Dormi regolarmente e mangia cibo sano
Il tuo cervello sentirà i benefici di una vita programmata. Se vai a letto e ti svegli allo stesso tempo, anche nei fine settimana, il tuo cervello saprà quando è ora di dormire e stabilirà uno schema. Una dieta sana assicurerà anche al tuo corpo di avere abbastanza energia per affrontare la giornata senza bisogno di dormire per l'energia.
- Di quanto sonno hai bisogno? Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. Se sei incinta o anziana, hai bisogno di dormire di più, fino a 10-11 ore.
- Alcune persone consigliano di dormire con le tende semiaperte. La luce del sole all'alba invierà un segnale per rallentare la produzione di melatonina e segnalerà l'inizio della produzione di adrenalina nel tuo corpo, rendendo più facile il risveglio.
Passaggio 3. Concentra la tua mente
Sembra difficile, ma non lasciare che il tuo cervello si spenga. Quando il tuo cervello è vuoto, pensa a qualcosa, che sia uno scherzo, un film o altro, per mantenere il tuo cervello in funzione. Anche pensare a cose che ti fanno arrabbiare può essere utile. A meno che la persona scontrosa non abbia appena bevuto un drink, una persona arrabbiata di solito non si sente assonnata subito.
Passaggio 4. Chiama qualcuno
Chiama un amico, un parente o chiunque ti faccia ridere. Le chiacchiere rinfrescheranno il tuo cervello e sarai presto pronto per lavorare. Cammina mentre parli al telefono; ti manterrà attivo. Le persone di solito parlano più attivamente quando sono al telefono mentre camminano.
Suggerimenti
- Bevi abbastanza. La disidratazione può causare sonnolenza o vertigini e bere acqua fredda può aiutarti a sentirti riposato.
- Puoi bere acqua fredda o fare una doccia fredda.
- Non bere troppe bevande contenenti caffeina. La bevanda può darti una sensazione leggermente rinfrescata, ma dopo alcune ore la sensazione svanirà e ti sentirai molto più stanco.
- Renditi conto che potresti non essere così stanco come pensi. Spesso, ti rendi conto che desideri andare a dormire non appena arrivi a casa. È successo davvero? Per la maggior parte di noi, dopo aver finito di lavorare e godersi il resto della giornata, possiamo persino svegliarci senza dormire. Sii consapevole del contributo psicologico del tuo cervello.
- Devia la tua attenzione. Invece di concentrarti su quanto sei assonnato, concentrati sul lavoro o su qualcos'altro.
- Versa dell'acqua fredda sul braccio.
- Fai un pisolino prima di viaggiare se sei assonnato o stanco.
- Andare a letto presto. Dormire di più ti renderà meno assonnato in ufficio.
- Mangia un po' di sale e zucchero per tenerti sveglio.
- Colpisci delicatamente il viso ogni pochi istanti per rimanere sveglio. Non puoi dormire nel dolore.
- Organizza bene la tua giornata in modo da poter fare un pisolino.
= Avvertimento
- Non importa quanto sei cosciente, se ti senti un po' assonnato mentre guidi, accosta e dormi per 20 minuti.
- Limita l'apporto di caffeina a 300 mg al giorno (circa 4-8 tazze di tè) per evitare spiacevoli effetti collaterali.
- Dormi 8 ore ogni notte. Il momento migliore per dormire è dalle 10 alle 6 del mattino.
- Molte delle cose che fai per rimanere sveglio influenzeranno la concentrazione. Quello di cui hai bisogno per rimanere sveglio e funzionare in modo ottimale è dormire a sufficienza.
- Alcune persone potrebbero essere allergiche agli oli essenziali e al loro profumo. Pensa ai tuoi colleghi e assicurati che ti permettano di usare le fragranze nel tuo ufficio/stanza.
