I corpi delle modelle snelle e toniche a volte fanno invidia a molte persone. Se vuoi avere un corpo leggermente da modella, puoi provare alcuni cambiamenti nella tua dieta. I modelli in genere seguono una dieta composta principalmente da frutta, verdura, carboidrati complessi, proteine e grassi sani, ma a basso contenuto di grassi saturi, zucchero e alimenti trasformati. Dovresti anche fare esercizio e seguire altre linee guida per uno stile di vita sano per integrare una dieta sana.
Fare un passo
Parte 1 di 3: scegliere cibo sano
Passaggio 1. Mangia molta frutta e verdura
Frutta e verdura forniscono i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno e poiché sono relativamente a basso contenuto di calorie, puoi gustarli in più quantità rispetto ai cibi ricchi di grassi. Questo ti renderà più pieno.
Se hai problemi a mangiare abbastanza frutta e verdura, prova a spremerli
Passaggio 2. Mangia carboidrati complessi
Anche i carboidrati sono importanti per una dieta sana, ma cerca di mangiare cereali integrali invece di carboidrati raffinati. Riso integrale, pasta integrale e avena sono scelte migliori.
Passaggio 3. Non dimenticare le proteine
Le proteine sono molto importanti perché ti mantengono pieno ed energico per lungo tempo in modo da non mangiare troppo. Le proteine richiedono anche più energia per essere digerite rispetto ai carboidrati, il che significa che vengono bruciate più calorie.
Buone fonti di proteine sono carne e pesce. Puoi anche ottenere proteine da uova, lenticchie, legumi, formaggio, yogurt, noci intere e burro di arachidi
Passaggio 4. Conoscere la differenza tra grassi buoni e grassi cattivi
Quantità moderate di grassi polinsaturi sono buoni per il consumo, che possono essere trovati in noci, olio d'oliva, avocado e pesce grasso. Limita il consumo di grassi saturi contenuti nella carne e nei latticini, scegliendo versioni a basso contenuto di grassi.
Passaggio 5. Non mangiare cibi trasformati
Tutto ciò che è prodotto con sostanze chimiche o additivi è considerato un alimento trasformato. Questo include pane bianco, pancetta e patatine. Gli alimenti trasformati non fanno bene perché di solito sono ricchi di calorie, grassi cattivi e zuccheri, ma poveri di proteine, fibre e sostanze nutritive. Ciò significa che non ti sentirai pieno per molto tempo, quindi continuerai a mangiare più calorie.
Anche gli alimenti trasformati creano dipendenza. All'inizio è difficile da evitare, ma una volta che ti abitui a mangiare cibo fresco, sarai soddisfatto dei risultati
Passaggio 6. Attenzione alle bevande zuccherate
Se bevi soda, succhi di frutta o caffè zuccherato, stai consumando calorie in più. Il corpo non elabora le calorie liquide allo stesso modo dei cibi solidi. Quindi, probabilmente avrai ancora fame dopo averlo bevuto.
La soda dietetica è anche dannosa per la perdita di peso. Sebbene priva di calorie, la soda dietetica innesca comunque la produzione di insulina e l'accumulo di grasso nel corpo. Secondo gli studi, le persone che bevono frequentemente bibite dietetiche hanno maggiori probabilità di aumentare di peso rispetto alle persone che non le bevono
Passaggio 7. Bevi acqua
Oltre a una quantità sufficiente di liquidi corporei, bere fa anche mangiare di meno. Il corpo a volte interpreta male la sete per la fame. Quindi, se hai fame tra un pasto e l'altro, prova un drink e vedi se ti senti pieno dopo.
- Cerca di bere otto bicchieri d'acqua ogni giorno.
- Se l'acqua semplice è troppo noiosa, aggiungi frutta o erbe per insaporire.
Parte 2 di 3: sbarazzarsi delle cattive abitudini
Passaggio 1. Non saltare i pasti
Non mangiare deliberatamente può rallentare il metabolismo e anche portare a mangiare troppo perché in seguito sarai molto affamato.
Anche mangiare piccoli spuntini tra i pasti è utile per alcune persone. Se uno spuntino può aiutarti a evitare di mangiare troppo quando è ora di mangiare, fai pure! Per ottenere i migliori risultati, prova uno spuntino ricco di nutrienti che contenga 200 calorie o meno
Passaggio 2. Smetti di mangiare quando sei pieno
Molte persone finiscono il piatto senza fermarsi a pensare se hanno ancora fame. Cerca di mangiare consapevolmente, fermati dopo aver finito metà del piatto e chiediti se sei sazio o hai ancora fame. Non bloccare il diritto del tuo corpo di mangiare se hai ancora fame, ma fermati quando ti rendi conto di essere sazio.
- Mangiare lentamente darà al tuo corpo la possibilità di digerire il cibo e segnalerà che stai mangiando abbastanza.
- Prova a praticare il metodo hara hachi bu, che significa mangiare finché non ti senti pieno all'80%.
Passaggio 3. Non mangiare per motivi emotivi
All'inizio potresti non notarlo, ma la prossima volta che prendi uno spuntino tra i pasti, chiediti se ti senti arrabbiato, solo o stanco. Se la risposta è sì, pensa a qualcos'altro che puoi fare per farti sentire meglio. Puoi sollevare il morale camminando o chiamando un amico.
Passaggio 4. Non essere ossessionato dal cibo
Devi decidere quale buon cibo mangiare, ma scegli un approccio più rilassato. Un programma di perdita di peso avrà molto più successo se un'alimentazione sana diventa un'abitudine quotidiana a cui non pensi davvero.
- Cerca di pensare di più ai cibi sani che sceglierai piuttosto che ai cibi malsani che dovrebbero essere evitati. Inoltre, cerca di trovare cibi sani che ti piacciono davvero. Se fai queste due cose, potresti non desiderare più cibo malsano.
- Invece di rendere tabù i cibi che ti piacciono davvero, concediti di mangiarli di tanto in tanto. In effetti, l'astinenza provoca effettivamente l'eccesso di cibo. Quindi, coccolarsi di tanto in tanto sarà più salutare. Ciò significa che puoi ancora mangiare cioccolato o carne grassa, purché non sia troppo.
Passaggio 5. Non dimenticare di portare i preparativi
Porta sempre con te snack salutari ogni volta che esci, come frutta e verdura crude, noci e yogurt magro. Questo per evitare la tentazione se hai fame e in quel momento non ci sono opzioni alimentari salutari.
Passaggio 6. Non tenere cibo spazzatura in casa
Il cibo spazzatura sarà molto più facile da evitare se non è facilmente disponibile in casa. Quando vuoi coccolarti, recati in negozio e acquista il tuo snack preferito in formati da un solo pasto. Portarlo a casa ti inviterà solo a mangiarlo in eccesso.
Parte 3 di 3: implementazione di altre abitudini salutari
Passaggio 1. Prova a contare le calorie
Se hai bisogno di strutturare la tua dieta per raggiungere i tuoi obiettivi, tieni traccia di ciò che mangi e calcola il numero di calorie consumate utilizzando il contacalorie online. Quindi, confronta quel numero con il numero di calorie di cui hai effettivamente bisogno. Puoi utilizzare un calcolatore online del metabolismo basale (BMR).
- Usa queste informazioni per ridurre le calorie a una quantità sicura. Una moderata riduzione delle calorie, combinata con un moderato aumento dell'attività, farà molto per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
- Non mangiare mai meno di 1.200 calorie al giorno, a meno che non sia stato indicato dal medico.
- Per aiutarti a tenere traccia delle calorie mentre sei in viaggio, prova a scaricare un'app per telefono.
Passaggio 2. Utilizzare trucchi dietetici di emergenza
Se devi dimagrire per un evento importante, assicurati di seguire una dieta sana.
- Promuovere abitudini alimentari sane assicurandosi che tutto ciò che si mangia sia ricco di nutrienti e vitamine.
- Un trucco facile da seguire è quello di non mangiare cibi che causano infiammazioni. Le cause più comuni di infiammazione sono alcol, cereali e zucchero. Quindi, mangia più verdure verdi e cerca integratori che contengano l'aminoacido glutammina. In questo modo, sembrerai e ti sentirai meno gonfio durante un evento importante.
Passaggio 3. Esercizio
Cerca di allenarti almeno 30 minuti al giorno, preferibilmente di più. Puoi combinare esercizi strutturati come jogging o yoga con attività quotidiane come salire le scale e renderlo parte del tuo stile di vita.
- Valuta il tuo livello di attività usando un pedometro. Questo strumento può darti un'idea di quanto ti muovi in una giornata tipo e quanta attività dovresti aggiungere alla tua routine quotidiana.
- Idealmente hai bisogno di una combinazione di diversi tipi di esercizio che ti permetta di concentrarti su diversi gruppi muscolari.
Passaggio 4. Dormi molto
Per funzionare al meglio, il corpo ha bisogno di un sonno adeguato per recuperare energia e rigenerarsi. Cerca di dormire otto ore ogni notte. Se ciò non è possibile, vedi se riesci a dormire 15-30 minuti in più ogni notte. Tutto può aiutare!
Suggerimenti
- Non essere deluso se non senti subito i risultati. Potrebbe volerci del tempo prima che il tuo obiettivo venga raggiunto.
- Piccoli cambiamenti nello stile di vita possono fare grandi cambiamenti. Se ti senti sopraffatto da tutti i cambiamenti necessari per raggiungere il tuo obiettivo, iniziane uno alla volta.
Avvertimento
- Se hai un disturbo alimentare, cerca subito un trattamento professionale.
- Non impostare aspettative irrealistiche. Il corpo di ognuno è diverso e potresti non essere in grado di avere un corpo come il tuo modello preferito. Invece di confrontarti con gli altri, cerca di essere la versione migliore di te stesso.
- Ci sono molti modi malsani per perdere peso, ma non tutti ne valgono la pena. Scegli una dieta sana e uno stile di vita attivo in modo da non solo avere un bell'aspetto, ma anche come ti senti.
- Non smettere di mangiare del tutto, nemmeno per un giorno. Questo può portare a molti problemi di salute e persino all'aumento di peso.
