Bevande energetiche di vari colori e gusti si possono trovare in tutto il mondo. Tuttavia, tutte queste bevande contengono gli stessi ingredienti, vale a dire acqua, aromi ed elettroliti. Fortunatamente, puoi preparare la tua bevanda energetica a casa perché è facile da preparare e gli ingredienti sono facili da trovare.
ingredienti
Materiale di base
- 473 ml di acqua
- 236 ml di succo di frutta non zuccherato (puoi usare mela, arancia, limone, lime, pompelmo o succo d'uva)
- 1/8 cucchiaino di sale
- 2 cucchiai di dolcificante naturale (miele, zucchero di canna, nettare di agave, ecc.)
Ingredienti aggiuntivi
- Frutta fresca
- semi di chia
- Pillole di caffeina (200 mg)
- Latte di cocco
- cavolo riccio/spinaci
- 2 cucchiaini di aceto di mele naturale (aiuta a migliorare la glicemia
Ingredienti della bevanda proteica
- 1 banana intera, tagliata in 4 parti
- 1 cucchiaio di germe di grano (il cuore del germe di grano)
- 236 ml di yogurt non aromatizzato e senza grassi
- 1 cucchiaio di siero di latte o proteine artificiali
Fare un passo
Metodo 1 di 1: Preparare una semplice bevanda energetica
Passaggio 1. Comprendi i benefici delle diverse bevande energetiche
In sostanza, tutte le bevande energetiche reidratano il tuo corpo e forniscono i minerali, le vitamine e gli elettroliti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al meglio. Alcune bevande energetiche sono fatte per tenerti sveglio/fresco. Alcuni tipi restituiscono energia al tuo corpo dopo un allenamento, mentre altri aiutano a massimizzare i risultati dell'esercizio. Conoscendo i componenti di una bevanda energetica, sarai in grado di preparare il giusto tipo di bevanda energetica.
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Elettrolita:
Una sostanza chimica naturale che aiuta i muscoli a comunicare e a funzionare correttamente. Gli elettroliti si trovano nel sale e nella frutta fresca come banane e fragole.
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Zucchero:
Gli esseri umani hanno bisogno di zucchero per poter svolgere attività, perché lo zucchero è l'unità di base dell'energia necessaria ai muscoli e alle cellule per sopravvivere. Lo zucchero si trova in quasi tutti gli alimenti, dal miele e zucchero semolato a frutta e verdura. Poiché è un tipo di carboidrato semplice, lo zucchero verrà convertito direttamente in energia dopo essere stato digerito.
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Proteine:
La maggior parte delle funzioni del corpo umano sono svolte dalle proteine, dall'uso dei muscoli alla resistenza alle infezioni. Dopo un allenamento intenso, abbiamo bisogno di reintegrare le proteine per curare i nostri muscoli e favorire la loro crescita. Nella maggior parte delle bevande energetiche, le proteine si trovano nello yogurt, nel latte o in speciali polveri proteiche.
Passaggio 2. Unire acqua, succo di frutta, sale e dolcificante in un frullatore
Metti tutto il liquido in un frullatore e usa un cucchiaio per assaggiarlo. Se è troppo liquido, aggiungi altro succo di frutta. Tuttavia, se ha un sapore troppo acido o dolce, aggiungi più acqua.
- Sostituisci l'acqua con l'acqua di cocco per aggiungere potassio e zuccheri semplici naturali alla tua bevanda.
- Non aggiungere zucchero se usi succhi di frutta zuccherati o grandi quantità di frutta fresca.
- Puoi anche aggiungere meno acqua e utilizzare invece il ghiaccio per preparare una bevanda più fresca.
Passaggio 3. Aggiungi frutta per ottenere vitamine e zucchero
I frutti sono una fonte naturale di energia, vitamine e minerali che il corpo può elaborare rapidamente per produrre energia. Pur non essendo esaustivi, i seguenti frutti possono fornire alcuni benefici alla tua bevanda:
- Anguria, mirtilli e ciliegie contengono antiossidanti che possono ridurre il dolore muscolare.
- Banane, kiwi e pesche contengono alti livelli di potassio. Il potassio è un elettrolita essenziale.
- Gli agrumi sono ricchi di vitamina C, necessaria al sistema immunitario e cardiovascolare. Inoltre, questo tipo di frutta ti terrà sveglio.
Passaggio 4. Frutta e verdura come cavoli, spinaci e mele (con la buccia) sono ricchi di fibre e vitamina A
Passaggio 5. Aggiungi integratori come proteine in polvere o caffeina
Una volta creata la tua base di bevande energetiche, puoi aggiungere integratori per massimizzare i benefici della bevanda. Per rendere la bevanda più densa e saziante potete aggiungere yogurt e ghiaccio.
- Le proteine in polvere e il germe di grano sono ottimi per aiutare a costruire i muscoli dopo un esercizio intenso.
- I semi di chia contengono antiossidanti, calcio e omega 3 che possono aiutare ad aumentare l'energia e la salute del cervello.
- Sebbene la caffeina in polvere e la taurina siano pericolose in dosi elevate, il loro uso è legalmente consentito e può aumentare l'energia nelle tue bevande come le bevande "Red Bull" o "Rockstar". Assicurati di controllare il dosaggio raccomandato prima di metterlo nella tua bevanda.
Passaggio 6. Mescolare tutti gli ingredienti
Se stai preparando una bevanda semplice composta da acqua, succo, sale e zucchero, puoi mescolarla con un cucchiaio. Tuttavia, se stai aggiungendo frutta fresca, yogurt, ghiaccio o verdure come il cavolo riccio, dovrai usare un frullatore per frullarli.
