Il corpo di una donna subisce molti cambiamenti durante il primo trimestre di gravidanza. Tra questi ci sono i cambiamenti nelle gonadotropine coriali umane, chiamate anche ormoni della gravidanza, e l'aumento della produzione di estrogeni. I cambiamenti ormonali accompagnati dall'allungamento dei muscoli addominali e da un aumento dell'olfatto provocano nausea nel 90% delle gravidanze. Riduci la nausea durante la gravidanza identificando ed evitando cibi e influenze ambientali che fanno male allo stomaco.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: controllare la dieta
Passaggio 1. Mangia cibi noti per combattere la nausea
Alcuni alimenti che forniscono i nutrienti e le calorie necessari per sostenere la gravidanza possono anche ridurre le nausee mattutine. Tuttavia, non preoccuparti troppo se la tua dieta nelle prime fasi della gravidanza non è equilibrata come vorresti che fosse. Ci sono molte donne che possono tollerare solo una piccola varietà di cibi durante il primo trimestre.
- L'amido nei cereali integrali e nei legumi può ridurre l'acidità nel tratto digestivo in modo da ridurre la nausea. Combina carboidrati complessi con proteine magre per una sferzata di energia che può migliorare la tua condizione. Esempi di cereali integrali sono il pane integrale e il mais. Esempi di legumi sono piselli e piselli. Le proteine magre sono tagli di carne o pollame che non includono grassi o alternative alla carne come il tofu.
- I cracker non salati calmano lo stomaco quando hai voglia di vomitare.
Passaggio 2. Includere lo zenzero fresco nel cibo e nelle bevande
Lo zenzero fresco è un trattamento alternativo per tutti i tipi di nausea ed è sicuro da consumare per le donne in gravidanza. Grattugiare lo zenzero e spruzzarlo nel tè o nell'acqua frizzante. Puoi anche fare i biscotti di pan di zenzero. Anche le bevande allo zenzero confezionate o le caramelle allo zenzero possono aiutare, ma leggi l'etichetta per assicurarti che il prodotto sia composto da zenzero naturale, non da aromi artificiali.
Passaggio 3. Mangia poco, ma spesso
Piccoli pasti frequenti e spuntini preparati possono aiutare a ridurre la nausea. Mangiare troppo o fino a quando non sei pieno, ma raramente, aumenterà la nausea subito dopo aver mangiato.
- La fame può scatenare la nausea, quindi cerca di iniziare a mangiare prima di aver fame o non appena senti il bisogno di mangiare.
- Non mangiare troppo. Mangia finché non sei sazio, quindi attendi la voglia di mangiare di nuovo prima di continuare.
Passaggio 4. Evita i cibi che scatenano la nausea
I tipi di alimenti che scatenano la nausea non sono gli stessi da persona a persona e possono anche cambiare durante la gravidanza. Quindi, è necessario monitorare i tipi di alimenti che causano nausea durante la gravidanza ed evitarli.
- I cibi da evitare sono cibi grassi, cibi piccanti, cibi con aromi forti e cibi con consistenze poco attraenti. I cibi che ti piacevano prima di rimanere incinta potrebbero non essere appetitosi nei primi giorni della gravidanza e dovresti evitare cibi che già causano nausea anche se ci pensi o ne annusi.
- Non bere alcolici durante la gravidanza. Oltre a causare il rischio di difetti alla nascita fetale, l'alcol esacerba anche la nausea.
Passaggio 5. Bevi molta acqua
I medici raccomandano alle donne in gravidanza di bere almeno 1,5 litri di acqua per mantenere il corpo idratato e prevenire il vomito.
- Se il cibo di solito non è appetitoso, bevi un po' d'acqua durante la giornata. L'acqua frizzante può essere più lenitiva per lo stomaco rispetto alla semplice acqua.
- Assicurati di non bere acqua la mattina presto quando ti svegli. Fai uno spuntino salato al capezzale e prima fai uno spuntino, quindi aspetta almeno 30 minuti dopo esserti alzato per un drink.
Passaggio 6. Prendi le vitamine prenatali con cibo e acqua
I nutrienti contenuti nelle vitamine possono sovraccaricare il sistema digestivo e peggiorare la nausea, quindi assicurati di mangiare prima di assumere le vitamine e di bere molta acqua prima, con e dopo le vitamine.
- Se le vitamine prenatali combinate con il cibo ti danno ancora fastidio, parla con il tuo medico di sostituirle con vitamine meno potenti fino a quando la nausea non si attenua.
- Alcune vitamine prenatali contengono vitamina B6 extra per combattere la nausea.
Passaggio 7. Aggiungi fonti di vitamina B6 nella tua dieta
La vitamina B6 può aiutare a controllare la nausea. Prova a mangiare cibi ricchi di vitamina B6, come petto di pollo, manzo, ceci, patate e banane. Puoi anche parlare con il tuo medico di integratori di vitamina B6, una dose di 100 mg due volte al giorno dovrebbe aiutare a combattere la nausea.
- Gli integratori di vitamina B6 possono essere combinati con la compressa di Unisom (doxilamina). Questa combinazione è quasi equivalente a Diclegis, un farmaco approvato dalla FDA per la nausea per le donne in gravidanza.
- Non usare la doxilamina se stai ancora allattando un altro bambino.
Metodo 2 di 3: Controllo dell'ambiente
Passaggio 1. Regola il tuo ambiente in modo che i fattori scatenanti della nausea non esistano più
Ogni volta che puoi controllarlo, evita profumi, candele profumate e detergenti per la casa che sembrano causare nausea. Altri fattori ambientali che potrebbero dover essere regolati sono la temperatura ambiente e l'illuminazione.
Passaggio 2. Dormi molto
Dormi almeno otto ore a notte e riposati ogni volta che ti senti stanco. Se il tuo corpo è indebolito dalla fatica, è più probabile che tu abbia la nausea.
Passaggio 3. Evita lo stress
Lo stress aumenta la quantità di acido nello stomaco, che a sua volta può causare nausea. Prenditi del tempo per rilassarti ed evita lo stress quando possibile. Questo può aiutare ad alleviare la nausea.
- Se la tua nausea è molto grave, potresti voler prendere una pausa dal lavoro. Ciò ridurrà il livello di stress generale e allo stesso tempo si riprenderà da estenuanti attacchi di nausea.
- Esistono diverse tattiche che possono aiutare a ridurre lo stress, tra cui lo yoga prenatale, la meditazione, l'aromaterapia o un bagno caldo.
- Leggi l'articolo Ridurre lo stress per modi più completi su come ridurre lo stress.
Passaggio 4. Prendi una boccata d'aria fresca
Respirare aria fresca può aiutare a ridurre la nausea ed è benefico per la salute e lo sviluppo del bambino. Quindi, assicurati di respirare molta aria fresca durante la gravidanza.
Evita il fumo passivo e non fumare mai. Il fumo può scatenare la nausea e anche causare difetti alla nascita nel feto
Passaggio 5. Assicurati che la tua casa sia pulita
Assumi qualcuno per pulire la casa o chiedi agli amici di aiutarti a pulire la casa. Poiché è stato dimostrato che odori, viste e altri fattori ambientali scatenano o riducono la nausea, è importante mantenere pulito e ordinato lo spazio utilizzato di frequente.
Se hai un gatto, non provare mai a pulire la lettiera se sei incinta perché potresti contrarre la toxoplasmosi e trasmetterla al nascituro
Metodo 3 di 3: utilizzo di trattamenti alternativi
Passaggio 1. Comprendere i limiti dei trattamenti alternativi
Alcuni rimedi casalinghi, rimedi tradizionali e trattamenti alternativi che si dice riducano la nausea durante la gravidanza non si sono dimostrati efficaci dalla scienza medica, mentre ce ne sono anche alcuni supportati solo da prove inaffidabili. Tuttavia, le affermazioni delle donne che hanno la nausea durante la gravidanza suggeriscono che alcune terapie alternative possono ridurre la nausea e sono quindi degne di considerazione.
Passaggio 2. Prova la digitopressione
La digitopressione, che è un metodo per applicare pressione su punti specifici del corpo per aiutare ad aumentare il flusso sanguigno, ha dimostrato di essere efficace nel trattamento della nausea. I braccialetti per digitopressione possono essere usati per trattare la nausea causata dalla gravidanza. I braccialetti per digitopressione possono essere acquistati senza prescrizione medica in molte farmacie e drogherie.
Passaggio 3. Prova la terapia con l'agopuntura
L'agopuntura viene eseguita inserendo aghi di metallo molto sottili nei punti di pressione in varie parti del corpo. Alcune donne trovano questa terapia per aiutarle ad affrontare la nausea durante la gravidanza.
Se vuoi fare un tentativo, assicurati di trovare un agopuntore di fiducia con buoni consigli
Passaggio 4. Sottoponiti all'ipnosi
Sebbene non vi sia alcuna ricerca scientifica a sostegno di questa terapia, alcune donne affermano che la terapia dell'ipnosi aiuta a ridurre la nausea durante la gravidanza. L'ipnosi tenta di cambiare i sentimenti oi modelli di comportamento attuali con suggerimenti a livello inconscio.
Passaggio 5. Utilizzare l'aromaterapia
Sebbene sia stato dimostrato che candele profumate, oli profumati e prodotti a base di fragranze inducono la nausea, alcune donne affermano che annusare il profumo giusto può effettivamente ridurre gli effetti della nausea durante la gravidanza. Se vuoi usare l'aromaterapia per trattare la nausea della gravidanza, potresti dover sperimentare prima fino a trovare il profumo e l'aroma giusti.
È stato dimostrato che l'olio essenziale di limone riduce la nausea durante la gravidanza
Passaggio 6. Fai yoga
Come forma meditativa di stretching, lo yoga può aiutare a ridurre la nausea perché riduce lo stress. Alcune posizioni che aiutano ad alleviare la nausea sono:
- Posa modificata dell'eroe sdraiato
- Posa a gambe incrociate, corpo piegato in avanti
- Posa inversa
