Tutti devono aver avuto una brutta giornata, a causa della scuola, del lavoro o di altri fattori. Tuttavia, devi affrontare la brutta giornata e lasciar andare i tuoi cattivi sentimenti in modo da poterti svegliare riposato il giorno successivo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: lasciar andare i sentimenti negativi
Passaggio 1. Trova una stanza tranquilla o esci da una stanza con un'aura negativa
Concediti del tempo per elaborare i sentimenti negativi che stai vivendo. Se stai passando una brutta giornata al lavoro, chiudi la porta dell'ufficio e spegni le luci per rendere la stanza silenziosa. Se hai una brutta giornata a scuola, vai in una stanza tranquilla, come la biblioteca o un parco intorno al campus. Trova una stanza tranquilla e chiusa dove puoi elaborare le tue emozioni e liberare lo stress. Prova a trovare una stanza senza cellulare, senza computer e senza persone che ti disturbino.
Passaggio 2. Dopo aver trovato un luogo tranquillo e indisturbato, prova a praticare la riflessione per cinque minuti per cercare di sbarazzarti dei cattivi pensieri
- Chiudi gli occhi e siediti per 30 secondi.
- Concentrati sul tuo respiro. Inspira attraverso il naso. Prova a rallentare la respirazione in modo che i tuoi respiri siano profondi e lunghi ad ogni inspirazione. Fai questo esercizio per un minuto.
- Continua a respirare profondamente e lentamente per 2 minuti. Poniti tre domande: "Come si sente il mio corpo? Dolore? Tensione?", "Cosa provo? Arrabbiato? Infastidito?", "Cosa sto pensando? Sto pensando a cosa ha causato questa brutta giornata? Ho pensato a qualcosa che potrebbe migliorare oggi?"
- Prenditi un minuto per sederti e respirare. Dopo cinque minuti, apri gli occhi.
Passaggio 3. Accetta che a volte possono capitare brutte giornate
Cercare di tirarti su di morale può solo farti arrabbiare di più. Quindi, invece di rifiutare una brutta giornata, accetta di essere stato sfortunato oggi, in modo da poterlo elaborare.
Passaggio 4. Cerca di trovare la fonte dei tuoi sentimenti negativi
Pensa ai sentimenti negativi che provi e alle cose che potrebbero aver reso la tua giornata, come lo stress da lavoro, la tensione dopo un test o la frustrazione con le persone che conosci. Prova a descrivere l'origine della tua brutta giornata in tre parole, come "disgustato da Inem" o "stressato da un cliente".
- La ricerca mostra che mettere in parole i tuoi sentimenti può ridurre significativamente gli effetti di quei sentimenti.
- A volte, i brutti giorni non hanno origine o motivo. Quindi, se stai cercando di trovare la causa di una brutta giornata, non sforzarti di trovarla. Accetta semplicemente il fatto che sei arrabbiato e concentrati sul tentativo di elaborare l'emozione.
Passaggio 5. Apri il tuo cuore a qualcuno di cui ti fidi
Tenere per te i tuoi sentimenti può sembrare allettante, specialmente in ambienti affollati come l'ufficio o la classe. Tuttavia, non tenere tutte queste emozioni per te, soprattutto se non riesci a uscire da una stanza o da una situazione negativa.
- Parla con un collega e digli che sei di cattivo umore e che non è colpa loro. Chiedi scusa in anticipo per eventuali reazioni emotive.
- Se sei circondato da compagni di classe, spiega che sei di cattivo umore e che potresti essere sensibile ai loro commenti.
- Puoi anche contattare un amico o un partner per tirarti fuori le cose dal petto. Tuttavia, fai attenzione quando lo fai. Condividi i tuoi problemi della giornata e le emozioni che stai provando, quindi prova a deviare la conversazione.
Passaggio 6. Guarda una brutta giornata da un'altra prospettiva
Dopo aver accettato una brutta giornata e aver cercato di trovare la causa, prova a vedere la brutta giornata in un contesto più ampio. Conosci l'effetto che questa brutta giornata avrà su domani o la prossima settimana. Poniti le seguenti domande:
- Oggi "cicatrice" tra cinque giorni o cinque anni?
- Cosa posso imparare da questa situazione?
- Quali piccoli accorgimenti posso fare per cambiare giornata?
- Mostrare gratitudine per ciò che hai e vedere una brutta giornata da un'altra prospettiva può aiutare a ridurre i pensieri e i sentimenti negativi. Vedere una brutta giornata come un'opportunità di apprendimento è anche un buon modo per aggiungere positività alla tua giornata.
- Pensare alle cose che puoi fare per cambiare la tua giornata mostra anche che stai cercando di superare i sentimenti negativi e migliorare i tuoi pensieri.
Metodo 2 di 3: pratica e mangia
Passaggio 1. Corri o cammina
Uno dei modi migliori per affrontare una brutta giornata è fare esercizio. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare può aumentare l'energia e aiutare con lo stress. Concentrarti su attività che ti aiutano a dimenticare la tua brutta giornata ti aiuterà a dissipare i sentimenti negativi che provi. Fai esercizio e riposa il cervello.
- Fai almeno 30 minuti di cardio o un breve allenamento di 10 minuti.
- Se non riesci ad arrivare al gioco, svolgi attività semplici come fare le scale invece delle scale mobili o fare una passeggiata all'ora di pranzo.
Passaggio 2. Eseguire posizioni yoga riparatrici
Esercizi continui e in rima, come camminare, nuotare, ballare e yoga, sono utili per calmare il corpo e la mente. L'esercizio richiede anche che tu ti muova, quindi ti concentri su altre attività, invece che sulla tua brutta giornata. Le posizioni yoga rigeneranti aiutano il tuo corpo a rilassarsi e ricaricarsi. Tuttavia, non è necessario frequentare un corso di yoga per praticare lo yoga. Puoi farlo su una sedia!
- La posizione del loto è una posizione comune per la meditazione e può essere regolata per adattarsi a una sedia. Siediti comodamente sulla tua sedia, con il collo e la schiena dritti.
- Incrocia le gambe sulla sedia. Metti le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto, quindi tocca il pollice e l'indice. Inspira dal naso 10-15 volte.
- Questo esercizio non solo calma il cervello, ma può anche liberare lo stress al collo dallo stare seduti tutto il giorno.
- Puoi anche provare semplici posizioni rilassate per calmare il cervello. Incrocia le braccia e posizionale su un tavolo o un'altra superficie piana. Appoggia la testa sulle braccia, quindi inspira. Chiudi gli occhi e mantieni la posizione per 10-15 respiri.
Passaggio 3. Scegli cibi sani invece di fast food
Secondo recenti ricerche, quando abbiamo una giornata o un cattivo umore, il desiderio di mangiare sarà soddisfatto con cibi sani o fast food. Anche se vuoi mangiare cioccolato o caffè istantaneo in una brutta giornata, puoi anche scegliere cibi sani per migliorare il tuo umore.
Se ti piace il cioccolato, mangia il cioccolato fondente. Questo cioccolato contiene molta fenilalanina, ottima per curare la depressione. La fenilalina può aumentare la produzione di serotonina e dopamina nel cervello
Passaggio 4. Goditi cibi con acidi grassi Omega-3 e vitamina D, come salmone e noci
Omega-3 e vitamina D possono aumentare la serotonina, l'ormone che ci fa stare bene.
Passaggio 5. Scegli carboidrati ricchi di fibre e a basso indice glicemico, come i popcorn
Questi alimenti vengono digeriti lentamente, quindi sono una fonte di energia ricca di nutrienti e non hanno effetti collaterali (come quando si mangiano torte o snack zuccherati).
Passaggio 6. Scegli cibi ricchi di magnesio, potassio e vitamina B6, come banane e mele
La vitamina B6 può aumentare i livelli di serotonina nel cervello, che può aumentare l'energia e ridurre il cattivo umore.
Metodo 3 di 3: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Pratica respiri profondi
Questo esercizio può aiutare a ridurre i livelli di stress e calmarti dopo una lunga giornata. Siediti dritto in un posto tranquillo e prova questi due esercizi di respirazione:
- Gli esercizi di respirazione stimolata sono adatti per quando ti senti stanco e vuoi svegliarti.
- Inspira velocemente attraverso il naso, chiudendo la bocca, ma mantenendo la bocca rilassata. Inspirare con la stessa durata il più breve possibile. Non aver paura di emettere un suono mentre fai questo esercizio.
- Prova a inspirare tre respiri al secondo. Il diaframma, che si trova sotto le costole, dovrebbe muoversi in avanti mentre inspiri. Fai questo esercizio per 15 secondi al primo tentativo. Dopo aver eseguito questo esercizio, potresti sentirti stordito.
- Respira normalmente dopo aver terminato i primi 15 secondi dell'esercizio. Puoi continuare l'esercizio aumentandone la durata con incrementi di cinque secondi, fino a un minuto.
- Se vuoi calmarti, esegui l'esercizio 4-7-8.
- Posiziona la parte superiore della lingua contro la parte anteriore dei denti. Inspira attraverso la bocca finché non suona. Chiudi la bocca, quindi inspira attraverso il naso contando fino a quattro.
- Trattieni il respiro contando fino a sette, quindi inspira attraverso la bocca per emettere un suono contando fino a otto.
- Inspira di nuovo, quindi ripeti i passaggi precedenti quattro volte. Assicurati di inspirare lentamente attraverso il naso, quindi espirare ad alta voce attraverso la bocca.
Passaggio 2. Concentrati sulle attività creative
Molti esperti hanno trovato un legame tra creatività e salute fisica. La creatività ti consente di riflettere sulle esperienze, comprese le giornate negative, ed esprimerle in modi unici o interessanti. Puoi dipingere, suonare, ballare o persino cucinare la cena.
Non devi fare un'attività creativa "perfetta". In sostanza, trasforma i sentimenti negativi in attività che ti permettano di esprimere le tue emozioni e sentirti bene
Passaggio 3. Distraiti facendo qualcosa che ti piace, come ascoltare il tuo album preferito in macchina con il finestrino aperto o guardare un video divertente
A volte, le risate possono distrarti e portare via i cattivi sentimenti.
Passaggio 4. Trascorri del tempo con amici e familiari
Un buon modo per distrarti dai pensieri negativi è chiedere supporto ad amici e familiari. Fare attività divertenti insieme, come giocare a calcetto o giocare insieme, fare un picnic o bere il tè insieme. Trascorrere del tempo con i propri cari è un ottimo modo per cambiare umore e impedirti di concentrarti su pensieri negativi o brutte giornate.
Passaggio 5. Dormi bene la notte
Uno dei modi migliori per entrare nell'atmosfera e iniziare la giornata con una nuova prospettiva è dormire 8 ore di notte. Vai a letto alla solita ora, spegni tutti i dispositivi elettronici a letto, quindi concentrati sull'interruzione dell'attività cerebrale in modo da poterti riposare. Indubbiamente, domani, ti sentirai riposato e pronto per iniziare una giornata migliore.
