Dormire con un russatore è piuttosto difficile. Fortunatamente, ci sono diversi modi in cui tu e il tuo russatore potete dormire meglio. Impara come contrastare e aiutare il tuo partner a ridurre il rumore del russare durante il sonno.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: cercare di migliorare il sonno
Passaggio 1. Indossare i tappi per le orecchie
Il modo più semplice e veloce per dormire bene la notte con un russatore è usare i tappi per le orecchie. È una buona idea guardarsi intorno per trovare i tappi per le orecchie che si adattano meglio alle tue orecchie.
- Puoi acquistare i tappi per le orecchie nei negozi che vendono forniture mediche.
- Dovrai adattarti per abituarti a indossare i tappi per le orecchie.
- La maggior parte dei tappi per le orecchie sono realizzati in morbida schiuma che viene inserita nel condotto uditivo.
Passaggio 2. Acquista una macchina per il rumore bianco
Il motore del rumore bianco produce un suono continuo che aiuta a soffocare altri suoni che distraggono. Usando questa macchina, non sei troppo disturbato dal suono del russare durante la notte.
- Alcune macchine a rumore bianco produrranno solo un suono, come il suono delle onde dell'oceano.
- Puoi anche acquistare un altro motore di rumore bianco dal suono naturale e rilassante, come il suono delle onde.
- C'è una macchina per il rumore bianco dotata di altoparlanti esterni. Tuttavia, questa macchina viene generalmente utilizzata con le cuffie.
- Regolare il livello del volume finché l'impostazione non è appropriata. Il suono del motore dovrebbe essere abbastanza forte da mascherare altri suoni, ma non così forte da disturbare il sonno.
- Se vuoi risparmiare, puoi utilizzare un ventilatore o un altro dispositivo che produce un basso rumore bianco nella stanza.
Passaggio 3. Digli che russa
Molti russatori non si rendono conto di russare mentre dormono. Assicurati che lo sappia e lavora insieme per trovare la soluzione migliore per te.
- Anche se dormire con un russatore è molto difficile, non prenderlo a cuore. Ricorda, il russare non è colpa del tuo partner.
- Ci sono metodi che possono essere utilizzati per alleviare il russare. Impara questi metodi e ripristina il tuo sonno ristoratore.
Passaggio 4. Dormi in un'altra stanza
Anche se non vuoi, se non riesci a dormire con un russatore, non dovresti dormire insieme in modo da poter dormire bene.
- Assicurati che la tua nuova stanza sia abbastanza lontana o abbastanza silenziosa da assicurarti che il rumore non ritorni.
- Contrariamente alla credenza popolare, dormire separatamente non danneggerà la tua relazione. Ricorda, stai solo cercando di dormire bene la notte.
- Non è raro che le coppie dormano separatamente. Stime recenti suggeriscono che circa il 25% delle coppie dorme in stanze separate.
- A volte, dormire separatamente può effettivamente migliorare la relazione. Dormire separati può migliorare la qualità del sonno, che aumenta anche l'affetto reciproco.
Metodo 2 di 2: aiutare il tuo partner a smettere di russare
Passaggio 1. Chiedi al tuo partner di dormire su un fianco o sullo stomaco
Convinci il partner a non dormire sulla schiena. Dormire sulla schiena peggiora il russare perché esercita pressione sul diaframma.
Alcune persone suggeriscono di dormire con un oggetto scomodo, come una pallina da tennis cucita sul retro di una maglietta. Pertanto, il partner si sente a disagio a dormire sulla schiena e lo costringe a dormire in un'altra posizione
Passaggio 2. Perdere peso
L'eccesso di peso è una causa comune del russare. L'eccesso di peso influenzerà i polmoni e il collo in modo che le vie aeree siano bloccate o serrate durante il sonno.
- Essere in sovrappeso non è sempre la causa del russare. Tuttavia, la percentuale di russare aumenta a causa dell'eccesso di peso corporeo.
- L'eccesso di grasso corporeo aumenta la probabilità di sviluppare l'apnea notturna.
- Di solito, si consiglia di iniziare a cambiare aspetti del proprio stile di vita, come perdere peso per smettere di russare.
- Chiedi al tuo partner di chiedere al medico informazioni su come perdere peso.
Passaggio 3. Prova una striscia nasale (naso)
Le strisce nasali sono un metodo da banco per aumentare il flusso d'aria nel naso. Le strisce nasali funzionano tirando le narici e tenendole aperte. L'aumento del flusso d'aria aiuterà a ridurre il russare.
- All'inizio potresti avere problemi a dormire mentre usi le strisce nasali. Continua a usarlo in modo che il tuo partner si abitui a usare le strisce nasali.
- Queste strisce non aiutano le persone con apnea notturna perché questa condizione è causata dal tessuto molle nella parte posteriore della gola che non funziona più.
Passaggio 4. Stai lontano da alcol e sigarette
Il consumo di alcol e il fumo possono influenzare la gola e il sistema respiratorio. Chiedi al tuo partner di ridurre il consumo di entrambi per evitare di russare.
- L'alcol fa rilassare il collo e la lingua, bloccando il flusso d'aria.
- Non bere alcolici prima di andare a letto perché peggiora il russare.
- Il fumo danneggia la gola e il sistema respiratorio. Riducendo il numero di sigarette usate dal tuo partner, si riducono anche le possibilità di russare.
Passaggio 5. Visita un medico
Non dimenticare che il russare è un sintomo di diversi problemi. Chiedi al tuo partner di visitare un medico per determinare la causa del suo russare. Dai un'occhiata alla lista di possibilità qui sotto per prepararti:
- Ostruzione nasale. Ciò può essere dovuto alla congestione cronica o alla configurazione dei passaggi nasali, ad esempio la deviazione del setto.
- Le allergie non vengono trattate. Le allergie possono causare gonfiore dei tessuti del naso e della gola, nonché la produzione di muco che rende difficile la respirazione.
- Apnea ostruttiva del sonno. L'apnea notturna ha il potenziale per essere una grave condizione medica che deve essere comunicata a un medico. Ciò si verifica quando il tessuto della gola blocca il flusso d'aria e impedisce completamente la respirazione.
Passaggio 6. Considerare le opzioni chirurgiche per porre fine al russare
Se altre opzioni non funzionano per porre fine al russare, chiedi al tuo medico informazioni sulle opzioni chirurgiche. A seconda della situazione della coppia, ci sono diversi interventi chirurgici che il medico può suggerire:
- Se la causa del russare del tuo partner è il palato, il medico potrebbe suggerirti un impianto palatale. Questi impianti sono costituiti da fili di filamenti di poliestere posti nel palato molle della bocca, che si irrigidiscono e prevengono il russare.
- L'uvulopalatofaringoplastica (UPPP) può essere raccomandata se il partner ha tessuto in eccesso o lasso all'interno o intorno alla gola. Rimuovendo e stringendo il tessuto, il russare può essere fermato.
- I trattamenti laser e radio/onda sonora possono essere utilizzati anche per ridurre la quantità in eccesso di tessuto nella gola. Entrambe sono procedure ospedaliere e non sono invasive come la chirurgia tradizionale.
Suggerimenti
- È difficile dormire con le persone che russano. Tuttavia, i russatori di solito possono ridurre la quantità e la frequenza del loro russare
- Le cuffie con cancellazione del rumore non possono soffocare il russare. Si consiglia di utilizzare tappi per le orecchie.
