Il polso indica quanto velocemente sta battendo il cuore. Il tuo polso è anche un'indicazione di quanto bene sta funzionando il tuo cuore e del tuo livello di salute e forma fisica. Può sembrare difficile, ma controllare il polso è in realtà facile e non richiede strumenti speciali. Puoi controllare le tue pulsazioni manualmente o utilizzando un misuratore elettronico o un cardiofrequenzimetro.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: conteggio degli impulsi a mano
Passaggio 1. Imposta il timer
Cerca un orologio o un orologio da parete. Si dovrebbe prestare attenzione all'orologio quando si contano le pulsazioni. Quindi procurati un orologio digitale o analogico o trova l'orologio da parete più vicino in modo da poter calcolare correttamente il tuo polso.
Puoi anche utilizzare un cronometro o un timer sul telefono
Passaggio 2. Definire l'area di calcolo
Puoi contare le pulsazioni sul collo o sul polso. Scegli una zona comoda o dove è più facile trovare il polso. Puoi anche controllare il polso nei seguenti punti, anche se potrebbe essere più difficile da rilevare:
- Tempio
- Forcella
- Parte posteriore del ginocchio
- La parte superiore della gamba
Passaggio 3. Posiziona il dito nella posizione corretta per sentire il polso
Premi con decisione, ma non troppo forte. Posiziona l'indice e il medio ai lati del collo vicino alla trachea per individuare l'arteria carotide. Se stai misurando al polso, posiziona due dita tra l'osso e il tendine sull'arteria radiale.
- Non premere troppo forte sull'arteria carotide in quanto può causare vertigini.
- Individua l'arteria radiale tracciando una linea da sotto il pollice fino al polso. Quindi, senti il punto tra l'osso del polso e il tendine per verificare il movimento pulsante.
- Posiziona la parte piatta del dito sul polso o sul collo per ottenere risultati più accurati. Non usare la punta delle dita o i pollici.
Passaggio 4. Guarda l'orologio
Decidi se contare le pulsazioni per 10, 15, 30 o 60 secondi. Usa un orologio per contare quante volte il tuo cuore batte.
Passaggio 5. Contare la frequenza cardiaca
Quando il timer raggiunge lo zero, inizia a contare il numero di volte in cui senti il polso al polso. Continua a contare finché il tempo non raggiunge il secondo che scegli.
Riposati cinque minuti prima di contare le pulsazioni per ottenere una frequenza cardiaca a riposo accurata. Puoi anche misurare il polso mentre ti alleni per valutare quanto ti stai allenando
Passaggio 6. Calcola il risultato
Registra o ricorda quante volte il tuo polso batte. L'impulso è calcolato in battiti al minuto.
Ad esempio, se il tuo conteggio è 41 per 30 secondi, moltiplica per due per ottenere 82 battiti al minuto. Se conti per 10 secondi, moltiplica per 6 e se conti per 15 secondi, moltiplica per 4
Metodo 2 di 2: misurazione della frequenza cardiaca con il monitor
Passaggio 1. Procurati un contatore di impulsi elettronico
Usa un dispositivo elettronico se hai problemi a contare le pulsazioni a mano, vuoi controllare mentre ti alleni senza fermarti o vuoi risultati davvero accurati. Acquista o noleggia un contaimpulsi elettronico presso un negozio di forniture mediche o un grande rivenditore. Usa uno smartwatch o scarica l'app del telefono se ne hai uno. Ecco alcune cose da considerare:
- Bende per le mani della misura giusta
- Schermo di facile lettura
- In base alle tue esigenze e al tuo budget
- L'uso di applicazioni di misurazione del polso non è sempre accurato.
Passaggio 2. Collega il monitor al tuo corpo
Per prima cosa, leggi le istruzioni del prodotto. Quindi, posiziona il monitor nel punto giusto. La maggior parte dei monitor è montata sul petto, sul dito o sul polso.
Passaggio 3. Accendere il monitor
Una volta pronti per controllare il polso, attivare il monitor. Assicurati che il numero sullo schermo mostri "00" all'avvio in modo che i risultati che ottieni siano accurati.
Passaggio 4. Leggi i risultati
Al termine, il monitor si fermerà automaticamente e visualizzerà i numeri calcolati. Controlla lo schermo e nota qual è il tuo polso.
Salva dati o misurazioni per monitorare il polso nel tempo
Suggerimenti
La normale frequenza cardiaca a riposo in una persona sana varia da 60 a 100 battiti al minuto. Alcuni fattori come il livello di forma fisica, le emozioni, le dimensioni del corpo e i farmaci possono influenzare la frequenza del polso
Avvertimento
- Se la tua frequenza cardiaca è sempre inferiore a 60 battiti al minuto e non sei un atleta, chiama il medico, soprattutto se avverti sintomi come vertigini, svenimenti e mancanza di respiro.
- Premere delicatamente mentre si controlla il polso sul collo o sul polso. Se premi troppo forte, specialmente sul collo, avrai le vertigini o cadrai.
- Consultare un medico se il polso a riposo è sempre superiore a 100 battiti al minuto.
- Il polso normale è stabile e regolare. Se noti un polso in più o ne manca uno, chiama il medico perché potrebbe essere un segno di un problema cardiaco.
