Le vacanze lunghe sono il paradiso per tutti gli adolescenti! Sei d'accordo? Il problema è che gli adolescenti durante le vacanze scolastiche tendono a dormire fino a tardi perché non vogliono sprecare il tempo delle vacanze. Di conseguenza, quando inizia la scuola, hanno anche difficoltà a dormire presto e a svegliarsi la mattina. Anche se ti svegli, il corpo che non ha sonno si sentirà sicuramente stanco. Se la situazione di cui sopra è anche il tuo problema più grande in questo momento, leggi questo articolo per ripristinare il ciclo del sonno in modo positivo e non danneggiare la tua salute!
Fare un passo
Parte 1 di 3: vai a letto presto
Passaggio 1. Regola gradualmente il ciclo del sonno
Se sei abituato a dormire nel cuore della notte, è probabile che non riuscirai ad addormentarti improvvisamente alle 20:00. Invece di apportare modifiche troppo drastiche, prova ad anticipare l'ora di andare a letto alle 11 in punto. Il giorno successivo, sposta l'ora di andare a letto alle 22:00 e così via. In genere, possono essere necessari alcuni giorni o alcune settimane prima che il tuo corpo cambi il suo ritmo naturale.
Dai al tuo corpo e al tuo cervello il tempo di adattarsi. Non iniziare a ripristinare il ciclo del sonno due giorni prima dell'inizio della scuola! Credimi, non sarai in grado di trasformarti improvvisamente in una persona che può svegliarsi presto senza sentirsi stanca il giorno successivo entro due giorni. Il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno di tempo per sistemare il tuo sonno naturale; Quindi, almeno, inizia a migliorare il tuo ciclo del sonno alcune settimane prima dell'inizio della scuola
Passaggio 2. Determina la quantità di sonno di cui hai bisogno
Gruppi di età diversi richiedono tempi di sonno diversi. Ad esempio, i bambini di età compresa tra 6-13 anni dovrebbero dormire almeno 9-11 ore di notte, mentre gli adolescenti di età compresa tra 14-17 anni dovrebbero dormire almeno 8-10 ore di notte. Nel frattempo, i giovani adulti di età compresa tra 18-25 anni dovrebbero dormire 7-9 ore ogni notte.
Passaggio 3. Esercitati ogni giorno
L'esercizio fisico regolare è un modo efficace per mantenere alti i livelli di energia e garantire un sonno ristoratore. Inoltre, sarai anche aiutato a dormire più velocemente, lo sai! La ricerca mostra anche che le persone che si allenano per almeno 150 minuti a settimana si sentono più energiche fuori dall'ora di andare a letto.
Fare esercizio troppo tardi può rendere il tuo corpo energizzato anziché assonnato. Pertanto, assicurati di allenarti solo al mattino o alla sera; Di notte, riempi il tuo tempo facendo cose rilassanti come leggere un libro
Passaggio 4. Evita completamente la caffeina
La caffeina non solo ha il potenziale per renderti difficile il sonno, ma può anche farti dormire in modo meno sano e di qualità. Evitando completamente la caffeina, le tue possibilità di ottenere un sonno profondo e di qualità aumenteranno notevolmente. Se hai problemi a farlo, almeno non bere caffeina sei ore prima di andare a letto.
Passaggio 5. Tieni i dispositivi elettronici fuori dal letto
In altre parole, non utilizzare il telefono, il tablet, la televisione, ecc. prima di dormire. È stato scientificamente dimostrato che la luce dello schermo del gadget è efficace nel risvegliare il cervello e il corpo. Il tramonto è un segnale per il tuo corpo di riposare; Ecco perché devi anche tenere altre fonti di luce come la luce lontano dallo schermo del tuo gadget per segnalare al tuo cervello di addormentarsi.
Passaggio 6. Acquista una macchina per il rumore bianco
Non preoccuparti; al giorno d'oggi, quasi tutti gli smartphone hanno un'app per il rumore bianco. Tuttavia, assicurati che lo schermo del tuo telefono sia spento durante l'utilizzo dell'app! Il tuo cervello ha bisogno di essere costantemente stimolato, quindi è difficile "smettere di lavorare" di notte; La macchina del rumore bianco mantiene il tuo cervello stimolato in modo delicato e rilassante, così puoi ancora dormire. Inoltre, il rumore bianco ridurrà anche il rumore proveniente dall'esterno della stanza che potrebbe disturbare il sonno. Sperimenta con diversi tipi di rumore bianco, come il suono del tuono, il suono del fuoco aggraziato, il suono della foresta pluviale, ecc.
Passaggio 7. Abbassa la temperatura della stanza
Stare sdraiati in una stanza calda e umida renderà difficile dormire. Abbassando la temperatura ambiente, diminuirà anche la temperatura corporea. Dopodiché, il tuo cervello segnalerà al tuo corpo che è ora di dormire. Invece, assicurati che la temperatura della tua stanza sia sempre nell'intervallo di 16-18°C. Se la temperatura della tua stanza non può essere controllata, metti almeno un ventilatore vicino al tuo letto; Il rumore della ventola (noto anche come rumore bianco) può farti addormentare più velocemente.
Parte 2 di 3: sveglia presto
Passaggio 1. Imposta una sveglia in anticipo ogni giorno
Regola il tuo tempo di veglia gradualmente. Ad esempio, puoi impostare una sveglia un'ora prima della sveglia del giorno precedente ogni mattina.
Non importa quanto tu voglia premere il pulsante snooze, non farlo! Fidati di me, abituarsi a premere il pulsante snooze ti renderà solo più difficile svegliarti la prossima volta
Passaggio 2. Non appena ti svegli, fissa una luce brillante
In questo modo, il tuo cervello riceverà un segnale che è ora di svegliarsi; Inoltre, la luce intensa è anche efficace nell'eliminare la sonnolenza. Pertanto, apri le tende, accendi le luci della stanza o addirittura esci dalla tua stanza. La luce brillante ti sveglierà e migliorerà il tuo umore al mattino.
Passaggio 3. Prepara il letto non appena ti svegli
Questa attività è molto facile da fare, ma alcune persone scelgono di saltarla. Rifare il letto può farti sentire "fatto di un compito" al mattino; Inoltre, non puoi nemmeno sdraiarti su un letto ordinato, vero? Prendi l'abitudine di farlo ogni mattina.
Passaggio 4. Bere un bicchiere d'acqua
Quando dormi la notte, il tuo corpo che non riceve l'assunzione di liquidi sarà disidratato. Questa situazione ti fa sentire stanco al mattino. Per ovviare a questo, assicurati di bere immediatamente un bicchiere d'acqua poco dopo il risveglio. Oltre a idratare il tuo corpo, l'acqua è anche efficace nel fornire un'iniezione di energia e adrenalina per mantenere il tuo corpo sveglio al mattino.
Passaggio 5. Accendi della musica rilassante
Essere circondati dal silenzio renderà sicuramente più facile (o almeno tentato) riaddormentarsi. Non è necessario riprodurre le ultime canzoni ad alto volume; basta accendere la musica a tempo veloce con testi positivi. Indubbiamente, il tuo corpo che prima sembrava un non morto si trasformerà di nuovo in un normale essere umano. Compila un elenco di canzoni con il tema "Svegliati la mattina" sul tuo cellulare che puoi sempre collegare mentre sei in movimento al mattino.
Parte 3 di 3: Iniziare bene la giornata
Passaggio 1. Non dimenticare la colazione
Se il livello di zucchero nel sangue è basso, il livello di energia sarà basso. Pertanto, mangia un menu colazione sano e abbondante al mattino; Sicuramente, il tuo corpo si sentirà molto più energico al mattino.
Cerca di mangiare sempre cibi sani e ricchi di nutrienti in modo che i tuoi livelli di energia siano sempre stabili. Potresti essere tentato di fare una colazione più "gustosa" come cereali zuccherati o pasticcini dolci. Questo tipo di snack ti darà energia in un istante; ma dopo ciò, il tuo corpo sarà più facilmente stanco e assonnato
Passaggio 2. Allunga
Muovi il tuo corpo a piacimento al mattino. Se hai tempo per allenarti, fallo! Ma se il tuo tempo è limitato, almeno fai degli allungamenti leggeri. Quando ti allunghi, il tuo cuore pompa sangue e ossigeno al cervello; Di conseguenza, il tuo corpo rilascerà endorfine che ti faranno sentire meglio al mattino.
Passaggio 3. Non fare un pisolino
È naturale che il tuo corpo si senta stanco e costantemente assonnato mentre si abitua al nuovo programma. Tuttavia, non importa quanto sia stanco il tuo corpo, non fare un pisolino! I pisolini corrono il rischio di rendere più difficile addormentarsi o restare addormentati la notte. Non sprecare il tuo duro lavoro per tutto questo tempo!
Suggerimenti
- Se sei abituato a premere il pulsante snooze mentre sei ancora mezzo addormentato, prova ad allontanare la sveglia dal letto. Forza il tuo corpo ad alzarsi dal letto e spegnere l'allarme; Per la maggior parte delle persone, alzarsi dal letto è la parte più difficile.
- Preparate la sera prima una colazione facile, veloce e sostanziosa. Non saltare mai la colazione, anche se il tuo tempo al mattino è molto limitato. Ricorda, la colazione è la tua fonte di energia al mattino.
- Prepara l'uniforme e il materiale scolastico la sera prima. Preparare le cose rilascerà alcuni dei fattori di stress al mattino e ti farà risparmiare tempo.
- Non disturbare il ciclo del sonno nei fine settimana. Stare alzato fino a tardi nei fine settimana interromperà la routine della buonanotte dei giorni precedenti che hai lavorato così duramente per formare.
- Fai una doccia prima di andare a letto; Credimi, dormirai meglio dopo.
- Conserva tutti i gadget che possono disturbare il sonno.
- Inizia a migliorare il tuo ciclo del sonno un mese prima dell'inizio della scuola.
- Se hai problemi a tenere lontano il telefono di notte, cerca di non caricarlo tutto il giorno. Pertanto, di notte la batteria del telefono si scaricherà. Di conseguenza, non hai altra scelta che caricare la batteria (non usarla) e dormire.
- Non mangiare dolci o cibi simili che aumentano l'energia prima di andare a letto.
