Hai mai visto il film di Jackie Chan e ti sei chiesto come si è alzato in piedi subito dopo essersi sdraiato sulla schiena? Sembra che salti senza sforzo e proprio così, ma puoi farlo anche tu con un po' di pratica!
Fare un passo
Metodo 1 di 2: partire dalla posizione supina
Passaggio 1. Sdraiati sulla schiena
Passaggio 2. Tirare le gambe verso il petto
La gamba può essere piegata al ginocchio o (se sei molto flessibile) lasciata dritta.
Passaggio 3. Metti le mani sul pavimento, proprio accanto alle orecchie
Tieni le dita rivolte verso la parte superiore di entrambe le spalle.
Passaggio 4. Rotolare all'indietro in modo che tutto il peso sia sulle spalle
La colonna vertebrale sotto le spalle e la schiena dovrebbe essere in aria.
Passaggio 5. Calcia i piedi in aria
La parte più importante è sollevare i piedi più forte che puoi, non ad angolo.
Il tuo corpo volerà in aria a causa dello slancio generato dai tuoi calci
Passaggio 6. Premi saldamente con entrambe le mani non appena il tuo slancio si sposta verso l'alto
Immagina di fare un push-up inverso e premi più forte che puoi.
- Cerca di rendere questa mossa il più esplosiva possibile.
- Non puoi più tornare indietro: le opzioni sono solo per finire questo kick-up o atterrare e cadere sulla schiena. È il momento di fare del tuo meglio!
Passaggio 7. Atterrare in posizione accovacciata
Quando senti la sensazione di assenza di peso appena prima di cadere, abbassa le gambe il più velocemente possibile. Atterra con forza e lo slancio farà fluttuare il tuo corpo verso l'alto (atterrando prima sulle dita dei piedi). Improvvisamente, miracolosamente, sarai subito di nuovo in piedi.
Metodo 2 di 2: partire dalla posizione prona
Passaggio 1. Sdraiati sul pavimento a faccia in giù
Passaggio 2. Piegare entrambe le gambe sulle ginocchia e puntarle verso l'alto
I talloni dovrebbero toccare la parte posteriore delle cosce.
Passaggio 3. Appoggia entrambe le mani sul pavimento, proprio accanto alle orecchie
Per i kip-up inclini, puoi usare i palmi delle mani o i pugni, a seconda di quale funziona meglio per te.
Passaggio 4. Calciare con forza con le gambe, premendo il corpo con entrambe le mani
Muovi le braccia come se stessi facendo un pushup, mentre getti indietro le gambe con forza. Tra lo slancio delle tue gambe e la spinta verso l'alto delle tue mani, sarai in grado di saltare e accovacciarti.
Suggerimenti
- Se stai ancora cadendo, dovrai calciare più forte o aspettare di non sentire più peso prima di abbassarti. Molte persone si sentono così a disagio e impotenti quando calciano verso l'alto che abbassano istintivamente i piedi. Questo ti eviterà i kip-up, devi farlo pienamente cosciente.
- Pratica. Alcune persone possono eseguire questa mossa automaticamente, altre impiegano mesi. Non disperare se all'inizio non puoi farlo, hai bisogno di pratica. Una buona pratica è fare 20-40 lanci normali, 3 serie di esercizi di bridge (20 secondi ciascuno) e chiedere a un amico di aiutarti se inizi a cadere. Prova a fare kip up 35 volte al giorno o almeno per una settimana. La pratica rende tutto più facile.
- Quando rotoli, non tirare i piedi il più lontano possibile dalla testa. Ciò ti farà rotolare eccessivamente e ti impedirà di raddrizzarti correttamente in aria quando atterri.
- Hai bisogno di tricipiti molto forti. Non arrenderti. Fallo su un tappetino morbido in modo da non farti male.
- La sfida più comune sono le persone che cadono sulla schiena. Questo perché esiti quando sollevi il piede. Quando raggiungi un rollio all'indietro completo, dovresti scalciare. Il movimento dovrebbe essere fluido.
- Potrebbe essere più facile per te calciare e premere allo stesso tempo. Prova diverse varianti del metodo kip-up per determinare quale è più facile per te personalmente.
- Lo padroneggerai se ti sforzi e continui a provare Non arrenderti!
- Se stai ancora cadendo sulla schiena, significa che non stai premendo abbastanza forte con le mani. Avrai bisogno di tricipiti forti per farlo, ma fai del tuo meglio e ci prenderai la mano.
- I tuoi piedi dovrebbero essere piatti con gli occhi mentre rotoli all'indietro, e i principianti possono trarre beneficio dalla formazione di un diamante con i loro piedi, con le estremità che si incontrano l'una con l'altra.
Avvertimento
- Questa mossa può essere pericolosa perché comporta cadere sulla schiena se commetti un errore. Fare attenzione a non colpire oggetti appuntiti o sporgenti.
- Usa un tappetino sportivo o un'altra superficie morbida. I kip-up saranno molto più difficili che eseguirli su una superficie dura, ma proteggerai la schiena dai danni se cadi mentre provi.
- Potresti ferirti se provi a saltare sul divano, perché: (a) non c'è abbastanza spazio e (b) potresti atterrare sul divano e ferirti.
