Il colon o l'intestino crasso svolge un ruolo nella rimozione dei rifiuti alimentari dal corpo dopo che tutti i nutrienti sono stati assorbiti. Il colon aiuta anche a regolare i movimenti intestinali e il sistema digestivo. Le persone sane che non hanno problemi digestivi non hanno bisogno di pulire il colon, ma se sei stitico, potrebbe essere necessario rimuovere l'intero rifiuto dal tratto digestivo per alleggerire il tessuto. Puoi pulire il colon modificando la tua dieta e il tuo stile di vita. Puoi anche chiedere al tuo medico di aiutarti a pulire il colon in modo professionale e sicuro.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Aumentare l'assunzione di fibre nella dieta
La fibra può formare una massa e ammorbidire le feci e svolgere un ruolo nella peristalsi (contrazioni ritmiche del colon) che stimola il processo di defecazione. Una maggiore assunzione di fibre aiuterà il colon a rimuovere i rifiuti dal corpo in modo più rapido ed efficiente. Quindi, prova a consumare circa 20-35 grammi di fibre in un giorno. Assicurati che la tua dieta sia composta da 5 porzioni di frutta e verdura e molti cereali integrali.
- Includi cereali integrali al 100% come riso integrale, quinoa, farina d'avena, orzo e mais.
- I semi di lino, la crusca di frumento e l'avena sono ricche fonti di fibre. Puoi lavorare i semi di lino a casa, incorporarli in frullati o aggiungerli ad altri alimenti.
- Frutti come fragole, mele e mirtilli sono ricchi di fibre. Noci e semi sono anche buone fonti di fibre.
Passaggio 2. Aumentare l'assunzione di verdure a foglia verde
Oltre a contenere fibre, le verdure a foglia verde possono anche fornire sostanze nutritive che aiutano a nutrire l'intestino. Cerca di includere almeno una verdura a foglia verde ad ogni pasto o gustala come spuntino.
- L'erba medica, l'erba di grano, i cavoletti di Bruxelles, il cavolo cappuccio, il cavolo riccio, gli spinaci, i piselli e l'orzo sono tutte ottime verdure a foglia verde da mangiare.
- Le verdure possono anche essere gustate come spuntino immergendole in hummus, tzatziki o baba ganoush.
Passaggio 3. Bere molta acqua
Per funzionare normalmente e rimuovere batteri o sporco dal tratto digestivo, il colon ha bisogno di acqua. Cerca di bere almeno 13 bicchieri d'acqua al giorno se sei un maschio adulto e 9 bicchieri d'acqua al giorno se sei una femmina adulta. Puoi aumentare l'assunzione di acqua se ti alleni vigorosamente o se ti trovi in un ambiente caldo e secco.
- Prendi l'abitudine di portare con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada in modo da poter reintegrare i liquidi corporei durante il giorno. Potrebbe anche essere necessario impostare un promemoria sul telefono per assicurarsi di bere almeno 9 bicchieri d'acqua al giorno.
- Prova ad aggiungere fettine di limone, lime e cetriolo all'acqua per renderla più gradevole. Puoi anche aggiungere erbe aromatiche come foglie di menta all'acqua da bere.
Passaggio 4. Evitare il consumo di alcol
Cerca di evitare bevande alcoliche come birra, vino e altri liquori. Bevande come questa possono disidratare il corpo e causare stitichezza. La stitichezza può causare il blocco del colon con feci dure, grandi e solide che sono difficili da superare. Inoltre, l'alcol può anche inibire la peristalsi intestinale e la voglia di defecare, aumentando la probabilità di stitichezza.
Passaggio 5. Limita l'assunzione di latticini
Latticini e latticini possono peggiorare i sintomi della stitichezza, soprattutto se consumati in grandi quantità. Se sei stitico, anche se stai bevendo molti liquidi, prova a ridurre o addirittura a smettere di consumare latticini per un po'.
Passaggio 6. Bevi una tazza di caffè o tè
La caffeina può aiutare a stimolare l'intestino, favorendo così i movimenti intestinali. Le bevande calde possono anche stimolare l'intestino. Prova a bere una tazza di caffè caldo, tè nero o tè verde per stimolare l'intestino.
Passaggio 7. Mangia cibi fermentati
Gli alimenti fermentati contengono probiotici che sono batteri benefici per il colon. Questi alimenti porteranno batteri buoni nel tratto digestivo in modo che aiutino il colon a funzionare correttamente. Yogurt, miso, kimchi e crauti sono alcuni esempi di cibi fermentati. Mentre il kefir, l'aceto di mele e il tè kombucha contengono probiotici che possono essere bevuti.
Puoi anche assumere integratori probiotici. Assicurati di acquistare integratori probiotici da un rivenditore online di fiducia o da un negozio di alimenti naturali
Metodo 2 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Esercitati regolarmente
L'attività fisica può stimolare l'apparato digerente in modo da stimolare la defecazione. Vivere uno stile di vita sano può aiutare a garantire la salute e la funzione del colon. Cammina per 30 minuti ogni giorno o trascorri del tempo allenandoti in palestra tre volte a settimana per bruciare calorie e rimanere in salute.
Puoi anche provare ad allenarti con un elastico per allungare e aumentare la forza muscolare. In alternativa, puoi anche iscriverti a una lezione di yoga o aerobica per fare esercizio fisico regolare
Passaggio 2. Consultare il proprio medico prima di utilizzare lassativi da banco
Spesso, aumentare l'assunzione di fibre, bere abbastanza acqua e fare esercizio può aiutare il tuo colon a funzionare correttamente. Tuttavia, se hai ancora problemi dopo aver cambiato il tuo stile di vita, consulta il tuo medico prima di iniziare a usare i lassativi. Potrebbe esserci un problema di salute di fondo. Seguire sempre le raccomandazioni sul dosaggio sull'etichetta della confezione del lassativo e non utilizzare mai più della dose raccomandata. Non usare lassativi a lungo termine perché possono causare seri problemi di salute.
- Se hai la sindrome dell'intestino irritabile, movimenti intestinali irregolari o problemi digestivi, prova a usare un lassativo che forma massa come Metamucil, Citrucel o Psyllium. Bere molta acqua durante l'utilizzo di questo medicinale. Gli effetti collaterali del suo utilizzo includono flatulenza, crampi e peggioramento della stitichezza.
- Se hai problemi a far passare le feci, prova a usare un ammorbidente per le feci. Gli ammorbidenti delle feci sono generalmente sicuri da usare e non causano gonfiore allo stomaco come i lassativi che formano massa.
- Non usare mai lassativi come integratore per la perdita di peso. Ciò interferirà con la salute e in realtà causerà altri problemi di salute.
Passaggio 3. Ricerca prima di utilizzare prodotti per la pulizia del colon
Se stai pensando di usare un detergente per il colon quotidiano, assicurati di fare delle ricerche prima di usarlo. Questo prodotto non ha dimostrato di fornire alcun beneficio per la salute. Inoltre, tieni presente che anche questo prodotto non è regolamentato dal governo, quindi potenza, purezza e sicurezza non sono garantite. Solo perché è etichettato come "naturale" non significa che sia sicuro.
- Consultare il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi prodotto per la pulizia del colon.
- Controlla l'elenco degli ingredienti del prodotto e assicurati che gli ingredienti di una particolare erba siano chiaramente indicati. Non utilizzare il prodotto se si è preoccupati per il rischio di allergie agli ingredienti nel prodotto o se non si trovano agenti detergenti per il colon.
- Assicurati di bere molta acqua durante l'utilizzo di prodotti per la pulizia del colon. In questo modo, non sarai disidratato e il prodotto funzionerà correttamente.
- Non utilizzare prodotti per la pulizia del colon come un modo per perdere peso o dieta. Perdere peso in questo modo non è un modo salutare e può portare ad altri problemi di salute. Inoltre, questo metodo ha anche dimostrato di essere inefficace per la perdita di peso.
Metodo 3 di 3: consultare un medico
Passaggio 1. Consultare l'irrigazione del colon
L'irrigazione del colon, nota anche come idroterapia del colon, può aiutare a rimuovere i rifiuti dall'intestino insieme all'acqua. Il medico potrebbe essere in grado di fornire questa procedura o indirizzarti a uno specialista in idroterapia del colon. Assicurati di scegliere un idroterapeuta del colon autorizzato da un'organizzazione nazionale riconosciuta. Prima di sottoporsi a questa procedura, consulta la tua storia medica con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te.
- In questa procedura verrà inserita una pompa nel retto e nell'intestino verranno inseriti per alcuni istanti circa 19 litri di acqua calda. Una volta che l'acqua è nel colon, il terapista può massaggiare l'addome per stimolare la circolazione dell'acqua attraverso il colon e aiutare a rimuovere i rifiuti dal corpo. Questa azione richiede dai 30 ai 45 minuti.
- L'irrigazione del colon non deve essere eseguita se si hanno determinati problemi di salute come divercolite, emorroidi gravi, colite ulcerosa, morbo di Crohn, tumori dell'intestino o del retto, recente intervento chirurgico all'intestino, malattie cardiache o malattie renali.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico dei clisteri
Il tuo medico può farti un clistere in clinica se il tuo intestino è bloccato o c'è un problema con il tuo colon. I clisteri sono spesso raccomandati per trattare la stitichezza e i movimenti intestinali difficili.
Il medico può consigliare un tipo specifico di clistere in base alle proprie esigenze. I clisteri devono essere somministrati da un professionista qualificato in un ambiente sterile con attrezzature pulite
Passaggio 3. Parla con il tuo medico dell'uso di farmaci per il colon
Se soffri di stitichezza cronica da più di 6 mesi, chiedi al tuo medico quali farmaci possono stimolare il tuo intestino. Puoi usare questo metodo se gli aggiustamenti alla dieta e allo stile di vita, così come altri trattamenti del colon, non funzionano. I farmaci possono anche essere la scelta giusta se hai problemi come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS).
