In effetti, fare esercizio regolarmente e intensamente può fornire diversi benefici positivi per il corpo, come l'aumento del metabolismo e la combustione del grasso in eccesso. Sfortunatamente, l'esercizio troppo intenso è anche a rischio di causare disidratazione, vertigini e nausea. Indipendentemente dal tipo di esercizio che fai spesso, il rischio di vomitare durante l'esercizio sarà sempre presente. Per evitare che ciò accada, devi prima capire che ci sono molti fattori che scatenano nausea e vomito durante l'esercizio. Prova a leggere questo articolo per trovare la condizione più adatta al tuo caso e trovare il modo più appropriato per affrontarla.
Fare un passo
Parte 1 di 2: aggiustare la dieta per prevenire la nausea
Passaggio 1. Bere acqua regolarmente per sostituire i liquidi persi durante l'esercizio
La disidratazione è un disturbo di salute comunemente sperimentato da una persona durante l'esercizio. Per evitare ciò, assicurati di idratare sempre il tuo corpo prima, durante e dopo l'esercizio in modo che i liquidi corporei persi vengano reintegrati.
- Altri sintomi di disidratazione includono bocca secca e appiccicosa, sete, diminuzione dei livelli di urina, debolezza muscolare, vertigini e mal di testa.
- Mantenere i livelli di liquidi nel corpo bevendo 450 ml di acqua 1 o 2 ore prima dell'esercizio. Dopodiché, bevi altri 450 ml di acqua da 20 a 30 minuti prima dell'esercizio. Quando ti alleni, assicurati di bere 100 ml di acqua ogni 15 minuti.
Passaggio 2. Non bere grandi quantità di acqua in una volta
Se il tuo corpo si sente stanco, sarai naturalmente tentato di bere acqua e idratare il tuo corpo. Sfortunatamente, il corpo ha un meccanismo naturale per combattere il gonfiore e l'essere troppo pieno. Quel meccanismo è ciò che ti fa venire la nausea e persino la voglia di vomitare. Pertanto, assicurati di consumare acqua gradualmente in una quantità costante.
Passaggio 3. Mangiare un pasto pesante 1 o 2 ore prima dell'esercizio
Una delle maggiori cause di nausea e vomito durante l'esercizio sono i bassi livelli di zucchero nel sangue. Se il tuo corpo sta già utilizzando le calorie immagazzinate per bruciare, è più probabile che tu sudi di più, ti senti stordito, nausea e persino svenire. Per evitare ciò, assicurati di mangiare un pasto pesante composto da proteine e carboidrati e di contenere almeno 300 calorie prima di allenarti.
Se hai problemi a mangiare pasti pesanti, consuma almeno uno spuntino che contenga carboidrati come le banane prima dell'esercizio e bevi bevande proteiche dopo l'esercizio. Ricorda, i carboidrati sono un carburante importante che mantiene il corpo energizzato durante l'attività aerobica. Nel frattempo, le proteine sono efficaci nel migliorare la condizione muscolare dopo l'esercizio
Passaggio 4. Non esercitare immediatamente dopo aver mangiato
Dai tempo, opportunità ed energia al corpo per digerire il cibo in arrivo. Altrimenti, i liquidi di cui il tuo corpo ha veramente bisogno saranno "costretti" fuori dal tessuto muscolare e si trasferiranno nel tratto digestivo.
Passaggio 5. Prendi una bevanda energetica mentre ti alleni se il livello di zucchero nel sangue è basso
Sebbene le bevande zuccherate e la frutta abbiano livelli di zucchero molto alti, sono in realtà in grado di idratarsi mantenendo i livelli di zucchero nel sangue a un livello sicuro.
Passaggio 6. Evita le bevande gassate prima, durante e/o dopo l'esercizio
Fai attenzione, le bevande gassate rischiano di aumentare i livelli di gas nello stomaco! Inoltre, cerca di bere sempre acqua da un bicchiere anziché da una bottiglia poiché un movimento eccessivo della bottiglia può anche innescare la formazione di gas nell'acqua.
Parte 2 di 2: prevenire la nausea durante l'esercizio
Passaggio 1. Non esercitare con gli occhi chiusi
Una persona è incline a chiudere gli occhi quando fa esercizi a terra, pilates, sollevamento pesi e/o crunch per rafforzare i muscoli addominali e concentrarsi maggiormente sui movimenti eseguiti. Sfortunatamente, questa azione è incline a innescare l'emergere di nausea e vomito. Pertanto, tieni sempre gli occhi aperti e guarda dritto davanti a te in modo che il tuo corpo possa adattarsi meglio, come chi soffre di cinetosi.
Passaggio 2. Imposta il ritmo e la coerenza della respirazione durante il sollevamento pesi
Le attività semplici come controllare il respiro sono efficaci nell'abbassare la pressione sanguigna, lo sai! Poiché un improvviso aumento della pressione sanguigna è incline a scatenare nausea e vomito, questo metodo è efficace per affrontarlo.
L'ipertensione è un disturbo di salute comunemente sperimentato dagli appassionati di sollevamento pesi. In effetti, sollevare pesi pesanti può aumentare istantaneamente la pressione sanguigna in modo drastico. Pertanto, assicurati di regolare sempre il tuo schema di respirazione mentre lo fai e non sollevare pesi troppo pesanti in una volta
Passaggio 3. Ridurre i movimenti di flessione (generalmente eseguiti per allenare la flessibilità del corpo)
Se fai un respiro profondo e poi ti pieghi, è probabile che il tuo stomaco si senta gonfio e troppo pieno, aumentando la probabilità di vomitare. Invece, prova a fare squat se il tuo respiro è pesante.
Passaggio 4. Ridurre l'intensità dell'esercizio se la frequenza cardiaca ha raggiunto il limite massimo
L'esercizio al di fuori dei limiti del corpo rischia di farti venire la nausea e il vomito. Previeni questa possibilità aumentando gradualmente l'intensità dell'esercizio. Inoltre, assicurati che la tua frequenza cardiaca sia sempre compresa tra il 70 e l'85%.
Suggerimenti
- Assicurati di portare sempre con te una bottiglia d'acqua quando ti alleni, soprattutto se fa molto caldo. L'esercizio a temperature molto calde tende a farti stancare più facilmente. Generalmente, i sintomi di affaticamento da surriscaldamento sono debolezza muscolare, vertigini e vomito.
- In alcuni casi, i disturbi d'ansia sono i principali colpevoli che fanno sentire una persona nauseata durante l'esercizio. Se ti alleni o ti alleni per prepararti a un grande evento, è naturale che il tuo corpo mostri segni di stress e ansia. Se questo è il caso, cerca di non allenarti troppo. Lentamente, puoi aumentare l'intensità man mano che ti senti più pronto.
- Non bere acqua fredda durante l'attività fisica. Ciò può farti venire la nausea e voler vomitare.
- Ti alleni spesso la mattina presto anche quando il sole non splende ancora? Se è così, assicurati di mangiare sempre uno spuntino sano come banane, uva o fragole prima di andare a letto la sera. Fare esercizio a stomaco vuoto rischia di farti venire la nausea e il vomito!
- Non essere pigro per riposare! Fai attenzione, un esercizio diligente non equivale a spingere il corpo oltre i suoi limiti. Pertanto, fai delle pause regolari; Inspira per alcuni minuti e torna ad allenarti quando il tuo corpo è stabile.
