Per eseguire determinati movimenti sono necessari flessibilità del corpo e movimenti agili. Per stupire i tuoi amici nel vederti eseguire agili attrazioni, esegui i seguenti esercizi ogni giorno in modo che il tuo corpo diventi più flessibile nel tempo. Pratica diligentemente perché la flessibilità non può essere raggiunta in breve tempo.
Fare un passo
Passaggio 1. Allunga il corpo ogni mattina quando ti svegli
Per sentirti riposato, muovi le braccia e le gambe per 10-15 minuti o salta 1-2 volte.
Passaggio 2. Fai una colazione nutriente ogni mattina
Prima dell'allenamento, prenditi del tempo per fare una colazione sana in modo da essere pronto a muoverti per tutta la giornata.
Passaggio 3. Non perdere tempo
Invece di guardare la TV o fissare lo schermo di un computer/telefono per giocare, fai qualcosa di utile, ad esempio: fare jogging, andare in bicicletta o camminare per attivare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna.
Passaggio 4. Esegui esercizi di stretching
Inizia l'esercizio allungando i muscoli delle braccia. Raddrizza le braccia ai lati sul petto e premi i gomiti contro il petto per 10 secondi, raddrizza le braccia sopra la testa, unisci i palmi delle mani sulla schiena e raddrizza lentamente i gomiti. Dopodiché, riposa per 15 secondi.
Passaggio 5. Fai l'allungamento della schiena
Sdraiati sulla schiena e incrocia la coscia destra con il ginocchio piegato sopra la coscia sinistra senza sollevare la schiena dal pavimento. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi esegui lo stesso movimento con l'altra gamba.
Passaggio 6. Eseguire allungamenti delle gambe
Stai in piedi con il piede destro e tieni la parte posteriore del piede sinistro con la mano sinistra per avvicinare il tallone ai glutei. Mantieni questa posizione per 15 secondi, quindi esegui lo stesso movimento con l'altra gamba. Per mantenere l'equilibrio, puoi tenerti su un divano o una sedia.
Passaggio 7. Esegui l'esercizio ogni mattina come routine quotidiana
Per dare più flessibilità ai muscoli delle gambe, puoi praticare le spaccate per allungare cosce e polpacci.
Suggerimenti
- Bevi acqua o altre bevande nutrienti. Non bere bevande che contengono carboidrati semplici, ad esempio: zucchero perché aumenterà la tua energia per un po', ma dopo ti sentirai più stanco e non avrai voglia di fare nulla.
- Sedersi sul pavimento raddrizzando le gambe e raggiungere le dita dei piedi. Se questo esercizio ti sembra facile, prova a toccare le ginocchia con la fronte. Potresti non essere in grado di eseguire questa posizione la prima volta che ti eserciti, ma diventerà più facile con l'aumentare della flessibilità.
- Gli esercizi di stretching alleviano la rigidità muscolare. Esercitati il più spesso possibile ovunque, ad esempio in cortile.
- Scegli un menù per la colazione sano ed equilibrato tra carboidrati, proteine e grassi. Non mangiare carboidrati semplici e zucchero. Mangia cibi che contengono fibre (farina d'avena, pane integrale, verdura e frutta), proteine (albume d'uovo, tonno, carni magre, farina di siero di latte, ricotta), grassi sani (olio d'oliva, tuorli d'uovo, noci). omega 3) e vitamine. Se non ti piace assumere integratori, scegli cibi naturali perché contengono più vitamine e minerali rispetto agli alimenti che contengono conservanti.
- Indossa abiti comodi per l'esercizio, come pantaloni e una maglietta per allungare più facilmente.
- Usa le scale per esercitarti nel riscaldamento o nello stretching. Sali sul primo gradino e posiziona il piede destro sul terzo gradino in modo che il ginocchio destro formi un angolo di 90° e la coscia destra sia parallela al pavimento. Fai stretching mentre raddrizzi la gamba sinistra. Dopodiché, esegui lo stesso movimento con l'altra gamba.
- Indossa abiti comodi in modo da poterti allungare liberamente.
- Gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti regolarmente come parte della routine quotidiana!
- Prima di fare la doccia, prendi l'abitudine di allungare le gambe stando in piedi piegando il corpo in avanti dai fianchi per avvicinare il più possibile il petto alle cosce. Fare stretching un paio di volte è un modo rapido per aumentare la flessibilità!
- Bevi tè verde senza limone e/o miele. Si possono consumare tutti i tipi di tè, ma il tè verde e il tè decaffeinato sono più benefici per la salute. Prendi l'abitudine di bere tè rooibos o tè senza caffeina nel pomeriggio.
