Se hai mai visto persone fare salti estremi negli edifici della città, queste persone probabilmente stanno praticando il parkour, noto anche come corsa libera. Il parkour è uno sport che prevede movimenti che richiedono precisione e velocità e richiedono di arrivare dal punto A al punto B il più rapidamente possibile durante l'esecuzione di movimenti acrobatici. La corsa libera è quasi la stessa del parkour, è solo che la corsa libera ha anche bei movimenti come capriole, trottole e altri movimenti. Leggi questo articolo per iniziare a praticare il parkour o la corsa libera.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: pratica da solo
Passaggio 1. Mantenere le condizioni del corpo
Devi avere un'elevata resistenza. Inizia praticando movimenti ginnici di base come push-up, pull-up, sit-up e squat. Questi sono esercizi di base per praticare il parkour. Gli esperti dicono che devi essere in grado di fare 25 flessioni, 5 pull-up e 50 squat prima di poter iniziare a fare parkour.
Passaggio 2. Esercitati ad atterrare e rotolare
Il parkour prevede molti salti da luoghi alti e potresti ferirti se non sai come atterrare o cadere in sicurezza. Dovresti iniziare con un salto da un'altezza di un metro o 1 metro. Atterra con la parte anteriore dei piedi piegata all'altezza delle ginocchia e se salti da un'altezza superiore a 1 metro, rotola in avanti quando atterri. Rotola sulle spalle, non sulla schiena, potresti ferirti se rotoli sulla schiena.
Passaggio 3. Esercitati con i movimenti di salto e arrampicata
Questa mossa un po' complicata può aiutarti a superare gli ostacoli che ti circondano. Man mano che inizi a esercitarti più spesso, troverai le mosse che ti piacciono e inizierai a creare le tue mosse uniche.
Passaggio 4. Pratica di routine
Proprio come qualsiasi altro sport, il parkour richiede una pratica regolare per padroneggiarlo, altrimenti le tue abilità non si svilupperanno. Esercitati almeno due o tre volte alla settimana e assicurati di continuare a praticare le tue mosse di base mentre impari quelle più difficili.
Passaggio 5. Diventa creativo te stesso
Inizia a praticare le mosse che crei tu stesso, sperimentando frequentemente per trovare nuove mosse e cercando nuove sfide che vuoi padroneggiare. Quando conosci il tuo pieno potenziale, non c'è niente che nessun altro possa fare per limitarti.
Passaggio 6. Definisci un obiettivo e fai tutto il necessario per raggiungerlo
Inizia a bassa velocità e stai al sicuro. Traccia ripetutamente il percorso tra i due punti finché non ci prendi la mano. In questo modo, la tua velocità, resistenza e troverai più facile superare gli ostacoli sul percorso.
Questo processo può richiedere ore, giorni o addirittura anni per padroneggiare a seconda del percorso che scegli, delle tue capacità e di altri fattori. La cosa più importante è continuare a esercitarsi anche se ci vorrà molto tempo. Questo metodo è il valore principale del parkour e capirai di più sul parkour
Passaggio 7. Sviluppa il tuo stile
Supera gli ostacoli in un modo unico che solo tu puoi fare. Le mosse a cui le altre persone sono abituate non sempre funzionano per te. Questo è il motivo per cui non puoi semplicemente fare affidamento sulle registrazioni di altre persone per imparare. Una volta superato questo e aver dimostrato di essere diverso dagli altri, le mosse che puoi fare varieranno ancora di più.
Metodo 2 di 3: Esercitati con un gruppo o segui un corso di formazione
Passaggio 1. Inizia a esercitarti con altre persone
Lavorare insieme in piccoli gruppi (2-4 persone) può fare la differenza nella tua sessione di allenamento. Nuovi amici possono dirti nuove varianti di mosse, percorsi ricercabili e feedback su di te. Le idee di movimento che provengono da altri possono aiutarti a espandere ulteriormente le tue abilità.
Passaggio 2. Usalo durante la pratica per collaborare
Assicurati che le idee che emergono provengano da tutti i membri del gruppo e non da una sola persona. Questo è un ottimo modo per farlo con i tuoi amici per creare nuove mosse creative. Ma d'altra parte, se copi i movimenti di altre persone dall'inizio, rimarrai bloccato con uno stile di movimento che non ti si addice.
Tieni presente che mentre più membri del gruppo possono aumentare le idee creative che emergono, spesso diventa troppo affollato, quindi non sarai in grado di esercitarti nelle mosse che desideri padroneggiare. Imparare il parkour da solo è il modo migliore per evitare questo genere di cose. L'esperienza personale è ciò che rende unico il parkour
Passaggio 3. Impara da un allenatore di parkour
Questo è un metodo molto utile per chi non sa come mantenersi in forma e prevenire gli infortuni. Tuttavia, si consiglia comunque di praticare i movimenti da soli. Perché se ti viene insegnato da qualcun altro, puoi rimanere così preso dal modo in cui ti viene insegnato che non funziona davvero per te. Un buon allenatore ti insegnerà le mosse di base che sono essenziali per iniziare il parkour e ti insegnerà come eseguire le mosse in sicurezza. Un buon allenatore ti guiderà a trovare il tuo stile di movimento e ti aiuterà a padroneggiarlo, mentre un cattivo allenatore ti insegnerà il suo stile di movimento.
Con l'aumento della popolarità del parkour, alcune persone vogliono allenare come lavoro part-time. Dai un'occhiata se il tuo allenatore addebita una commissione o meno. Un allenatore che è ancora un membro della comunità del parkour e si sta ancora allenando insieme di solito ti allenerà gratuitamente
Metodo 3 di 3: modi comuni per padroneggiare il parkour
Passaggio 1. Prestare attenzione quando si attraversano gli ostacoli
Alcuni degli ostacoli che supererete possono essere facilmente danneggiati. Tieni sotto controllo il tuo comportamento quando interagisci con l'ambiente e assumiti la responsabilità se rompi accidentalmente qualcosa. Controlla lo stato del plinto che traccerai prima di fare una mossa pericolosa. La cosa più importante è verificare se il fondo è scivoloso, soggetto a danni o instabile. Se scivoli o qualcosa si rompe o si rompe quando atterri, causerà gravi lesioni.
Passaggio 2. Indossa i vestiti giusti
Non hai bisogno di vestiti elaborati. Hai solo bisogno di un paio di scarpe da corsa e vestiti comodi da indossare durante l'allenamento.
Passaggio 3. Inizia tracciando il punto da A a B
Prova a tracciare il percorso dal punto A al punto B. Fai un movimento che sembri naturale quando segui il percorso. Il parkour non è uno sport che ha un numero standard di salti o movimenti acrobatici. Il parkour è un movimento in continua evoluzione che non ha confini. Il modo migliore per tracciare un percorso è provare modi diversi e dare priorità all'efficienza e alla velocità.
Passaggio 4. Creare il ritmo
Questo è ciò che distingue il parkour dagli acrobati. Il ritmo si verifica nel parkour quando si effettua una transizione graduale da un ostacolo all'altro, come se l'ostacolo non fosse presente. Il ritmo può essere allenato eseguendo tecniche con una postura corretta, che rende i tuoi movimenti meno rigidi. Atterrare senza intoppi è uno di questi (non calpestando o cadendo all'atterraggio).
Passaggio 5. Esercitati regolarmente
Assicurati che le condizioni del tuo corpo siano ben mantenute. I giocatori di Parkour fanno affidamento sulla loro forma fisica per superare gli ostacoli. Il parkour è uno sport che richiede un'elevata forma fisica.
Passaggio 6. Esercitati spesso
Trova un posto dove puoi esercitarti ogni giorno. Trova un luogo con molti ostacoli su cui esercitarti (muri, ringhiere, ecc.). Il tuo obiettivo è trovare modi creativi per superare migliaia di ostacoli usando il tuo corpo in ogni modo possibile.
Suggerimenti
- Qualunque cosa accada ricordati sempre di non arrenderti. Se il parkour è il tuo sport, cadere più e più volte è una lezione preziosa. Ma il dolore che si prova non è una lezione.
- Riscaldati e fai stretching sempre. Fai degli allungamenti muscolari prima di iniziare. Rilassa tutte le articolazioni (soprattutto ginocchia e piedi). Puoi ruotare ogni giunto per farlo.
- Bevi molta acqua e cibi sani come frutta e verdura prima di fare il parkour.
- Se le tue mani sono doloranti o doloranti dopo aver praticato il parkour, questo potrebbe essere un bene per te. La tua mano diventerà più forte man mano che guarirà e sarai in grado di esercitarti più a lungo di prima. Ti fanno male le mani perché lo strato esterno della pelle delle tue mani non è pronto per la pressione, ma dopo le tue mani saranno preparate meglio.
- Non saltare da un punto alto finché non conosci la tecnica corretta praticando il salto da un punto basso.
- Presta attenzione a ciò che ti circonda prima di iniziare.
- Assicurati che le scarpe siano ben allacciate in modo da non scivolare.
- Riposa quando i muscoli iniziano a sentirsi doloranti e doloranti. Proprio come quando pratichi qualsiasi altro sport, hai bisogno di riposare. Bevi una bevanda energetica e fai alcuni respiri profondi.
- Sebbene sia importante prendere sul serio la tua pratica e provare a creare le tue mosse, ci sono alcune nozioni di base che devi padroneggiare prima di farlo.
- Pratica velocità e resistenza. Parkour richiede di muoversi rapidamente e adattarsi rapidamente all'ambiente. Il parkour non è rallentatore.
- Non abbiate fretta. Puoi farti male se ti precipiti. Rilassati e lascia andare i tuoi dubbi interiori.
- Sebbene ci siano alcune mosse che tutti possono imitare, crearne di proprie può rendere le tue mosse più varie.
- I pantaloni della tuta sono un capo di abbigliamento che può farti sentire a tuo agio. Non indossare pantaloncini, perché ti graffi i piedi quando commetti un errore e cadi.
- Prova l'esercizio sul pavimento prima di eseguire il movimento in un punto più difficile, in modo da sapere se puoi farlo o meno.
- Se sei un principiante, esercitati su un pavimento morbido.
- Mangia cibi sani e mantieniti in forma. Mangiare cibi malsani come gli hamburger può rallentare i tuoi movimenti.
- Fai attenzione perché potresti ferirti mentre fai queste mosse.
- Indossa abiti comodi. Non indossare jeans. I jeans non sono adatti quando si fa parkour perché i movimenti delle gambe diventeranno stretti e rigidi.
- Fai stretching dopo aver riscaldato i muscoli. Lo stretching prima del riscaldamento può ridurre la forza muscolare del 30%.
- Se hai l'asma, assicurati di non rimanere senza fiato, poiché ciò può avere un enorme impatto sul modo in cui corri.
- Esercitati a saltare su un trampolino.
- Quando fai parkour, credi di poterlo fare bene e di' a te stesso che niente è impossibile.
- Non arrenderti. Continuare a provare è l'unico modo.
- Non fare cose pericolose come saltare da posti molto alti se non conosci la tecnica corretta. Rimarrai gravemente ferito.
Avvertimento
- Tieni presente che questo sport è molto pericoloso. Se sei un principiante, non fare mosse difficili e pericolose. Il miglioramento graduale è la chiave del parkour. Mantieni la sicurezza al primo posto.
- Porta sempre con te un cellulare. Se tu o il tuo amico siete gravemente feriti, potete chiamare l'ospedale più vicino. Soprattutto se sei solo.
- Prima di eseguire salti o altre mosse acrobatiche, controlla sempre i tuoi effetti personali. Non lasciare cadere il cellulare mentre salti.
- La persona che può giudicare le tue capacità sei te stesso. Se ritieni di non fare le cose per bene, chiedi aiuto a qualcun altro.
- Presta attenzione alle circostanze che circondano il percorso che hai scelto. Non ferirti la mano arrampicandoti su una parete ruvida e tagliente.
- Non interferire con le persone che stanno per fare salti in alto. Saranno infastiditi da te e molto probabilmente non lo faranno.
- Non fare movimenti faticosi quando hai fame, sete o stanchezza. Altrimenti potresti svenire.
- Cadrai spesso e ti ferirai, quindi fai attenzione quando inizi il movimento.
- Se non sei sicuro e non sei sicuro di quando saltare, non andare avanti!
