Aumentare l'attenzione può renderti uno studente o un dipendente migliore e anche renderti una persona più felice e più organizzata. Se vuoi aumentare la concentrazione, devi imparare a evitare le distrazioni e prepararti con un piano pieno di concentrazione prima di iniziare a lavorare su un'attività. Se vuoi sapere come mettere a fuoco come un laser, segui questi passaggi!
Fare un passo
Parte 1 di 4: migliora la tua concentrazione
Passaggio 1. Sviluppa la tua resistenza di concentrazione
Tutti possono iniziare con un po' di “resistenza focalizzata” ma è certo che questo è qualcosa che può essere migliorato nel tempo. Per costruire la tua resistenza per la concentrazione, prenditi del tempo - diciamo, 30 minuti - per fare solo una cosa. Col passare del tempo, nota per quanto tempo puoi continuare a lavorarci prima di fermarti effettivamente, che siano solo altri cinque minuti o un'altra mezz'ora.
Se ripeti questo processo, scoprirai che puoi concentrarti solo su una cosa in più di quanto pensi. Continua a farlo finché non senti il bisogno di fermarti e cerca di concentrarti più a lungo il giorno successivo
Passaggio 2. Medita
Non solo la meditazione è un ottimo modo per rilassarsi, ma se mediti per 10-20 minuti ogni giorno, aumenterai gradualmente la tua concentrazione. Quando mediti, ti concentrerai sullo schiarire la mente e concentrarti sul tuo corpo e sul tuo respiro. Puoi facilmente usare questa capacità per liberare la mente e concentrarti sul lavoro di fronte a te. Puoi meditare quando ti svegli o per rilassarti prima di andare a letto, o anche durante entrambi i momenti.
- Cerca un ambiente abbastanza tranquillo da non essere disturbato dal rumore.
- Trova un posto comodo e metti le mani sulle ginocchia o in grembo.
- Cerca di rilassare il tuo corpo, una parte alla volta, finché tutte le parti del tuo corpo non si rilassano.
Passaggio 3. Leggi di più
La lettura è un ottimo modo per aumentare la concentrazione. Prova a leggere qualcosa senza fermarti per soli trenta minuti e aumenta lentamente la tua resistenza per leggere per un'ora o anche due ore con solo brevi pause. Che tu stia leggendo un romanzo romantico o una biografia, la capacità di concentrarti su ciò che hai di fronte ti aiuterà a imparare a concentrarti sul tuo lavoro.
- Mentre leggi, poniti domande ogni poche pagine per assicurarti di capire cosa stai leggendo e che stai concentrando tutta la tua concentrazione ed energia sul materiale.
- Leggere la mattina è un ottimo modo per svegliare la mente e leggere a letto è un ottimo modo per rilassarsi prima di andare a letto.
- Stabilisci l'obiettivo di leggere per trenta minuti ogni giorno e guardare la televisione per meno di trenta minuti. La concentrazione che costruisci leggendo può essere minata dalla concentrazione che potresti perdere guardando programmi televisivi che presentano molte pubblicità.
- Cerca di bloccare tutte le distrazioni durante la lettura. Spegni il cellulare e, se vuoi, dì ai tuoi familiari di non disturbarti mentre leggi. Questo non solo aumenterà la tua concentrazione e concentrazione, ma ti aiuterà anche ad assorbire le parole scritte sulla pagina che stai leggendo.
Passaggio 4. Riduci le attività duplicate
Mentre molte persone pensano che i doppi compiti siano un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente e per fare due o tre cose contemporaneamente, il multitasking è in realtà pericoloso per la tua concentrazione. Quando svolgi molto lavoro in una volta, potresti pensare che stai facendo più lavoro, ma non concentri tutta la tua concentrazione ed energia su nessun compito, il che è in realtà dannoso per la tua concentrazione.
- Lavora per fare le cose una alla volta e scoprirai che puoi finirle molto più velocemente.
- Chattare online con i tuoi amici mentre svolgi il lavoro è una delle peggiori forme di attività multiple. Chattare con gli amici può rallentare della metà la tua produttività.
- Se lavori da casa, evita la tentazione di fare i compiti mentre lavori o studi. I mobili della tua cucina potrebbero essere stati lavati, ma rallenti considerevolmente.
Parte 2 di 4: Preparazione
Passaggio 1. Autoriflessione
Hai mai passato una giornata a “lavorare” e poi ti sei chiesto come non hai ottenuto quasi nulla? Se ti è mai successo, dovresti riflettere sull'esperienza prima di entrare in un altro giorno improduttivo. Prima di iniziare a lavorare, dovresti annotare tutte le cose che hanno funzionato e non hanno funzionato durante le sessioni di studio o di lavoro per assicurarti un'esperienza migliore.
- Dovresti studiare, ma invece passi tutto il tuo tempo a spettegolare con i tuoi compagni di studio? Allora è meglio che studi da solo la prossima volta.
- Lavori nel tuo ufficio, ma in realtà passi tutto il giorno ad aiutare i tuoi colleghi invece di fare il tuo lavoro? Quindi la prossima volta, non essere troppo d'aiuto e sii più egoista.
- Passi tutto il giorno a leggere articoli casuali che le persone segnalano su Facebook, a chattare su g-chat con i tuoi amici o a inviare messaggi ai tuoi amici su cosa farai quella notte? È una buona idea fare queste cose "dopo" che il lavoro della giornata è terminato.
- Prima di iniziare il tuo lavoro quotidiano, scrivi tutto ciò che in precedenza ti ha impedito di raggiungere i tuoi obiettivi, in modo da avere meno probabilità di commettere gli stessi errori.
Passaggio 2. Avere una solida routine pre-lavoro
Che tu stia andando in biblioteca o in ufficio per una giornata lavorativa di otto ore, è importante avere una solida routine prima di iniziare a lavorare in modo che la tua giornata inizi con il piede giusto e sei motivato a fare tutto fatto.
- Abbastanza sonno. Svegliati e vai a letto all'incirca alla stessa ora ogni giorno, in modo che il tuo corpo sia vigile e riposato quando ti svegli, non nervoso e stanco.
- Fai una colazione sana. La colazione è davvero il pasto più importante della giornata, quindi dovresti mangiare abbastanza per avere energia prima di iniziare il lavoro, ma non così tanto da farti sentire pigro o soffocato. Mangia carboidrati sani come farina d'avena o cereali integrali, proteine come uova o pollo magro e un po' di frutta o verdura per iniziare la giornata.
- Prova a fare esercizio brevemente. Solo 15-20 minuti di camminata, aerobica leggera o crunch ed esercizi addominali ti faranno pompare il sangue senza stancarti.
- Guarda la tua assunzione di caffeina. Anche se il caffè può tenerti sveglio, cerca di non berne più di una tazza al giorno, o verrai fregato nel pomeriggio. Invece, passa a tè a basso contenuto di grassi o addirittura smetti completamente di assumere caffeina, se vuoi davvero una giornata produttiva.
Passaggio 3. Scegli il momento e il luogo giusti
Anche se potresti non essere in grado di scegliere quando iniziare e terminare il tuo lavoro se lavori in un ufficio normale, se hai una certa flessibilità, allora dovresti iniziare a lavorare quando ti senti più attento e scegliere un ambiente che possa aiutarti a lavorare.
- Ricorda che il tempo produttivo di ognuno è diverso. Alcune persone sono più produttive appena si svegliano, mentre altre hanno bisogno di un po' di tempo per sentirsi a proprio agio prima di diventare completamente vigili. Scegli un momento in cui il tuo corpo è più pronto a dire "Dai!" e non "Facciamo un pisolino".
- È importante trovare l'ambiente di lavoro giusto per te. Alcune persone lavorano meglio da casa perché si sentono molto a loro agio lì, mentre altre si sentono motivate quando sono in un bar o in una biblioteca dove tutti stanno facendo qualcosa.
Passaggio 4. Anticipa le tue esigenze
Se vuoi essere il più concentrato e produttivo possibile, allora devi anticipare i tuoi bisogni prima di iniziare a studiare, o la tua mente inizierà a vagare se il tuo corpo vuole fare qualcosa di diverso dal lavoro.
- Preparati con snack salutari come noci, mele, banane e pezzi di carota per farti andare avanti invece di andare al distributore automatico.
- Rimani idratato. Ovunque tu vada, porta con te una bottiglia d'acqua per mantenere il tuo corpo fresco.
- Porta o indossa diversi strati di vestiti. Se la stanza in cui lavori è troppo calda o troppo fredda, dovresti essere pronto a toglierti dei vestiti o indossare una sciarpa o un maglione. Non devi perdere la concentrazione perché stai sudando o tremando e non puoi farci niente.
Parte 3 di 4: Organizzarsi
Passaggio 1. Crea una lista di cose da fare
Se vuoi che la tua concentrazione sia migliore, devi creare un'agenda quotidiana in modo da avere un elenco visibile da spuntare quando fai le cose e sentirti più concentrato sul raggiungimento dei tuoi obiettivi. Avrai una lista di obiettivi davanti a te invece di stare seduto senza meta e sentirti orgoglioso quando li raggiungi.
- Annota almeno tre cose che devi fare quel giorno, tre cose che devi fare il giorno successivo e tre cose che devi fare quella settimana. Prima fai le cose che devi fare quel giorno e prova un senso di realizzazione se hai tempo per iniziare e fare altro lavoro.
- Premiati con del tempo libero. Concediti una breve pausa ogni volta che selezioni un lavoro nella tua lista di cose da fare.
- Cerca di svolgere tutti i compiti facili, come l'acquisto di generi alimentari, il prima possibile. Ciò ridurrà la tua lista e ti assicurerà di svolgere prima le attività più piccole. Non essere pigro e rimanda tutti quei lavoretti!
Passaggio 2. Dai priorità al tuo lavoro
Ricordati di fare il lavoro più creativo e difficile al mattino, quando sei pieno di energia e motivazione. Risparmia cose più semplici, come programmare riunioni, archiviare vecchi documenti o pulire il tuo posto di lavoro, nel pomeriggio, quando hai meno energia.
Non rimandare un lavoro duro fino alla fine della giornata, o potresti rimandarlo al giorno successivo
Passaggio 3. Mantieni ordinato il tuo spazio di lavoro
Mantenere il tuo spazio di lavoro in ordine è la chiave per essere in grado di concentrarti. Concentrarsi sarà più facile se saprai esattamente dove si trova tutto nel tuo ufficio, sulla scrivania della biblioteca, nello zaino o nel tuo spazio di lavoro in generale. Avere uno spazio organizzato ti farà risparmiare tempo quando hai bisogno di trovare qualcosa e ti manterrà motivato a portare a termine il lavoro.
- Rimuovi tutto ciò che non è correlato al lavoro dal tuo spazio di lavoro. A parte alcune foto nel tuo ufficio, tutto ciò che tieni dovrebbe essere correlato al lavoro, che si tratti di carta, punti metallici o un set di penne.
- Tieni il telefono lontano a meno che tu non ne abbia davvero bisogno per lavoro. Puoi controllarlo ogni ora o due, ma non metterlo sulla scrivania, o sarai tentato di guardarlo tutto il tempo.
- Avere un sistema di archiviazione organizzato. Sapere esattamente dove sono archiviati tutti i tuoi documenti ti farà risparmiare tempo durante la giornata.
Passaggio 4. Gestisci il tuo tempo
Il tempismo è una parte importante dell'attenzione. Quando inizi una nuova giornata lavorativa e scrivi la tua lista di cose da fare, scrivi quanto tempo pensi che ci vorrà per completare ogni attività, così avrai un'idea della tua giornata. Prova prima a fare un lavoro che richiede molto tempo in modo da poterlo rimuovere dalla tua lista.
- Stabilisci aspettative ragionevoli per ogni lavoro. Non dovresti prepararti per venti minuti a fare qualcosa che dovrebbe richiedere un'ora. Altrimenti, ti sentirai deluso quando non raggiungerai i tuoi obiettivi.
- Se finisci un lavoro più velocemente, usa quel tempo per fare una pausa. Questo ti motiverà a fare più lavoro.
Passaggio 5. Includi pause nel tuo programma
Riposare è importante quanto continuare a lavorare. Se prevedi di includere un'esplosione di produttività seguita da una breve pausa, sarai più concentrato rispetto a quando trascorrerai l'intera giornata "una sorta di" lavoro senza effettivamente prendere alcuna pausa.
- Concediti almeno 10-20 minuti di riposo ogni ora dal lavoro. Puoi usare quel tempo per fare una telefonata veloce, rispondere a un'e-mail da un amico o uscire per una tazza di tè.
- Premiati con il riposo. Usa le pause come motivazione per portare a termine il lavoro. Se stai pensando: "Posso avere un bel succo dopo aver lavorato su queste scartoffie", allora sarai più motivato di niente di positivo in attesa.
- Usa una delle pause per fare esercizi leggeri. Fare una breve passeggiata di 15 minuti o salire cinque gradini e poi scendere ti farà pompare il sangue e ti farà sentire più vigile ed energico.
- Fai una pausa per prendere una boccata d'aria fresca. Non passare tutto il giorno in ufficio o a casa. Fai una passeggiata fuori per una boccata d'aria fresca, prendi una brezza mattutina o lascia che il sole ti colpisca il viso e ti sentirai più concentrato e pronto per tornare al lavoro.
Parte 4 di 4: evitare le distrazioni
Passaggio 1. Evita le distrazioni online
Internet può contenere informazioni interessanti e importanti, ma quando si tratta di portare a termine il lavoro, può richiedere molto tempo. Se vuoi davvero portare a termine il lavoro, allora devi evitare Facebook e chattare con i tuoi amici durante l'orario di lavoro e controllare la posta solo poche volte al giorno se ne hai davvero bisogno.
- Se trovi un articolo interessante, sappi che puoi leggerlo durante la pausa programmata, ma non immediatamente.
- Evita di inviare email personali durante il lavoro. Questo ti distrarrà e di solito richiederà più tempo di quanto pensi.
- Se davvero non hai bisogno di Internet per funzionare, disconnetti completamente la connessione wireless. Puoi riconnetterti ogni ora o due per controllare di nuovo.
- Evitare completamente le distrazioni online richiede tempo. Se controlli Facebook ed e-mail ogni quindici minuti, inizia controllando ogni 30 minuti e vedi se riesci a lavorare fino a quando non ricontrolli solo due o tre volte al giorno, o evita completamente Facebook.
- Se hai bisogno di Internet per lavoro, cerca di non avere più di cinque schede aperte contemporaneamente. Concentrati su ciò che devi leggere e vai avanti. Se hai troppe pagine aperte contemporaneamente, la tua mente sarà in modalità Dual Task.
Passaggio 2. Non lasciarti distrarre da altre persone
Le altre persone sono le maggiori distrazioni, che tu stia lavorando in ufficio o in biblioteca. Non lasciare che ti impediscano di raggiungere i tuoi obiettivi. Anche se socializzare può sembrare allettante quando dovresti lavorare, ti rallenterà e ti farà lavorare più a lungo.
- Fai sapere a tutti intorno a te quanto sia importante portare a termine il tuo lavoro, sia che lavori vicino alla tua famiglia o ai colleghi. È meno probabile che interferiscano se vedono il tuo impegno.
- Non rispondere a telefonate o messaggi di testo privati a meno che tu non possa evitarli. Dì ai tuoi amici e alla tua famiglia di chiamarti mentre sei al lavoro se è davvero importante e riceverai meno messaggi.
- Se hai un compagno di studio o un gruppo di studio, assicurati che tutti facciano il lavoro. Puoi anche applaudire una volta ogni volta che qualcuno evita un'attività per ricordare quanto sia importante rimanere concentrati.
Passaggio 3. Non farti distrarre da ciò che ti circonda
Qualsiasi tipo di ambiente di lavoro può essere una distrazione se glielo permetti. Ma se hai la mentalità giusta, puoi utilizzare quasi tutti gli ambienti di lavoro a tuo vantaggio. Ecco le cose da fare:
- Se lavori in pubblico ed è rumoroso, usa le cuffie con cancellazione del rumore o ascolta la musica senza testi per rimanere concentrato.
- Se sei seduto accanto a qualcuno al telefono o a due amici che chiacchierano ad alta voce, stai lontano da loro, anche se sei già a tuo agio dove ti trovi.
- Se lavori con la televisione accesa, non guardarla più di una volta all'ora, o rimarrai coinvolto.
Passaggio 4. Rimani motivato
Se vuoi evitare distrazioni e concentrarti di più, il modo migliore è rimanere motivato a portare a termine i tuoi compiti. Dovresti scrivere perché sei motivato a portare a termine il lavoro e guardare questi motivi più volte al giorno, per ricordarti perché è così importante concentrarsi e non essere tentati dalle distrazioni.
- Considera l'importanza del tuo lavoro. Dì a te stesso che se stai valutando un compito, è importante fornire un feedback ai tuoi studenti. Se completi un progetto, è fondamentale per il successo della tua azienda.
- Valuta te stesso. Quali vantaggi personali otterrai dal portare a termine il lavoro? Se studi per il test, sarai in grado di ottenere buoni voti e aumentare il tuo GPA. Se concludi un affare importante con un cliente, potresti ottenere una promozione.
- Considera le cose piacevoli che ti aspettano dopo che il lavoro è finito. Ricorda a te stesso le cose divertenti che puoi fare dopo aver finito il lavoro, che si tratti di seguire una lezione di yoga serale, incontrare un vecchio amico davanti a un gelato o goderti un pasto delizioso e rilassante con la persona a cui tieni. Mentre fai matematica, ascolta una canzone tranquilla e lenta in quanto manterrà la tua mente fresca e ti godrai la lezione.
Suggerimenti
- L'esercizio di solito può aiutare a migliorare la concentrazione. Fare jogging per 20 minuti non richiede molto tempo e può fare miracoli.
- Cerca di mantenere la mente il più rilassata possibile in modo da non pensare troppo o diventare teso per qualcosa o qualcuno.
- Anche lunghi tempi di attenzione possono aiutare. Per assicurarti che la tua capacità di attenzione non sia breve, non dedicare troppo tempo ad attività che ti distraggono ogni pochi secondi. Questo tipo di attività allena il cervello a concentrarsi su un'attività solo per un breve periodo di tempo, il che rende difficile la concentrazione. Alcuni esempi di questa attività sono la messaggistica nelle chat room e i videogiochi. Tutto questo è scientificamente provato.
