L'imbarazzo sociale deriva da un senso di sé che non può apparire "normale" o "gergale" di fronte agli altri. L'imbarazzo sociale, causato da paure e preoccupazioni interne su ciò che gli altri pensano di noi e anche dall'influenza delle aspettative sociali, può impedirci di interagire pienamente con gli altri a causa della paura di essere ridicolizzati o ostracizzati dai nostri vicini. Quando ti rendi conto che tutti hanno intrinsecamente paura di essere socialmente imbarazzanti e che in realtà ci sono vari modi per gestire situazioni imbarazzanti con abilità e sicurezza, non avrai più paura di interagire socialmente e gradualmente sarai in grado di affrontarlo.
Fare un passo
Parte 1 di 3: regolare la mentalità
Passaggio 1. Renditi conto che non sei solo
Potresti pensare che tutti nella tua vita siano persone socievoli. Ma in realtà, la maggior parte di loro si preoccupa di essere imbarazzante in pubblico. Si preoccupano se piacciono agli altri, se fanno una buona impressione o se gli altri si annoiano con loro.
Potresti pensare che alcune delle persone intorno a te siano intrinsecamente sicure e non dovrebbero mai preoccuparsi di come lo fanno. Ma la realtà è che ogni individuo prova ansia per i vari aspetti dell'interazione sociale. Tutti vogliamo essere amati e vogliamo avere amici
Passaggio 2. Chiediti da dove vengono i tuoi sentimenti imbarazzanti
Per la maggior parte delle persone che sperimentano imbarazzo sociale, questi sentimenti derivano da irrequietezza, paura, irrequietezza o bassa autostima. Ognuna di queste cause alla radice può essere affrontata se sei disposto a spingere i confini dentro di te a poco a poco, in modo da poter trovare modi per costruire la tua fiducia. In ogni caso, cerca di identificare la causa principale dell'imbarazzo che stai vivendo, in modo da poterlo affrontare subito. Prima scopri la causa, prima puoi risolverla.
Ci sono molte altre ragioni per cui una persona si sente eccessivamente sensibile a se stessa, come aver avuto una brutta esperienza in passato, la sensazione di non essere capito dagli altri, sentirsi sotto pressione per interagire in varie situazioni (come lavoro, colleghi, ecc.) o pressioni dei genitori, ecc.), o sentirsi confusi riguardo alle motivazioni e alle azioni degli altri intorno a te
Passaggio 3. Trova il modo di affrontare i tuoi sentimenti goffi
Essere goffi può ostacolare le interazioni sociali. I sentimenti di vergogna variano, ad esempio ti senti in imbarazzo perché sei circondato da determinate persone o gruppi. Potresti sentirti riluttante a interagire per paura di provare imbarazzo. Puoi allenarti a sentirti più rilassato durante le interazioni sociali e ad aprirti a poco a poco.
- Se ti senti goffo, potresti avere intenzione di partecipare a eventi sociali ma temi di essere umiliato o ostracizzato dalle persone.
- Cerca articoli su come affrontare la timidezza per saperne di più e capire che sentirsi a disagio è qualcosa che può essere gestito.
Passaggio 4. Smetti di preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te
Anche se non è così facile come sembra, un modo importante per evitare l'imbarazzo sociale è smettere di preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di te. La maggior parte delle persone si preoccupa di ciò che gli altri pensano di loro. Questo è molto importante da ricordare, soprattutto quando inizi a preoccuparti di ciò che la gente pensa di te. Se sei troppo occupato a preoccuparti di ciò di cui l'altra persona è veramente preoccupata, non sarai mai in grado di sentirti a tuo agio e goderti appieno le interazioni sociali. Quando lasci andare le tue preoccupazioni, troverai più facile essere semplicemente te stesso e parlare con calma e normalmente.
Ricorda quale opinione conta. Forse non piaci a qualcuno, ma incontrerai di nuovo questa persona in futuro? Per quanto riguarda il tuo migliore amico, un vero amico rimarrà con te, non importa se hai o sei coinvolto in qualsiasi tipo di problema
Passaggio 5. Renditi conto se soffri di ansia sociale
L'ansia sociale è un disturbo che impedisce a una persona di funzionare nella vita di tutti i giorni, anche a scuola, al lavoro o in occasione di riunioni sociali. Chi soffre di ansia sociale tende ad essere più vicino alla famiglia o agli amici fidati. Tuttavia, evita di stabilire relazioni personali con persone al di fuori del suo ambiente. L'ansia sociale deriva da una paura costante degli altri, che si pensa osservino il malato con l'obiettivo di umiliare e umiliare il malato.
Vedi ulteriori informazioni sulla definizione di ansia sociale e su come affrontarla
Passaggio 6. Riconosci i tuoi sentimenti
Sii consapevole di quando ti senti a disagio. Essendo consapevole delle sensazioni che il tuo corpo prova quando ti senti a disagio e irrequieto, puoi sapere consapevolmente che l'adrenalina ti sta attraversando e ti fa sentire come se corressi o ti nascondessi.
Fai attenzione se ti senti improvvisamente caldo, sudato, nervoso, irrequieto o eccessivamente sensibile ai cambiamenti nel tuo corpo. Presta attenzione ai tuoi pensieri e vedi se sono eccessivamente critici nei confronti del tuo comportamento sociale. Tieni d'occhio anche le tue emozioni, che tu ti senta impotente o inutile. Consenti a te stesso di acquisire familiarità con questo tipo di sentimenti in modo da poter imparare a conoscerli
Parte 2 di 3: utilizzo di varie tecniche per rilassarsi
Passaggio 1. Parla con te stesso
Parlare con te stesso ti aiuterà a spostare la tua attenzione, dal preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te, al tentativo di calmarti in modo da poterti sentire bene con te stesso. Alcune delle cose che possono essere utili per superare i momenti di ansia sociale includono:
- "Starò bene. I miei sentimenti non sono sempre razionali, quindi posso rilassarmi e calmarmi".
- "Ero troppo concentrato sui cattivi sentimenti dentro il mio corpo."
- "Le brave persone e io amo stare in mezzo a loro."
- "Sono qui per rilassarmi."
Passaggio 2. Impara a rilassarti
Imparare a rilassarsi dovrebbe iniziare a casa, il posto più comodo per te. Rilassarti prima di entrare in situazioni sociali può aiutarti a essere più aperto e onesto con le altre persone e mirare a rilassarti di più quando sei in un ambiente sociale. Se non ti senti teso, è anche meno probabile che eviti e abbracci di più le situazioni sociali. Inoltre, il rilassamento ti aiuterà a lenire l'ansia che potresti provare.
- Pratica la respirazione profonda per superare i momenti di ansia
- Scopri come fare meditazione per aiutarti
Passaggio 3. Sii più allegro
A volte le cose spiacevoli e imbarazzanti sono destinate ad accadere. Rallegrati e scopri il lato divertente di un momento imbarazzante. Questo non solo ti aiuterà a mettere l'incidente in una prospettiva migliore, ma il senso dell'umorismo spezzerà la tensione e farà ridere le altre persone "con" te invece di ridere di te. Uno dei modi migliori per evitare l'imbarazzo sociale è smettere di prendere le cose sul serio. Questo alleggerirà il carico e ti renderà più rilassato.
Spesso non abbiamo alcun controllo su situazioni imbarazzanti, come lunghe pause in una conversazione, un sussulto udibile nel momento più inaspettato o inciampare sul bordo del tappeto mentre avanziamo per ricevere un premio. Quando ciò accade, ridi
Passaggio 4. Concentrati sul positivo
Mentre i momenti imbarazzanti tendono a portarci a soffermarci sui pensieri e le cose che sono sbagliate in quel momento, può essere utile concentrarsi deliberatamente sugli aspetti positivi. Cosa sta succedendo intorno a te in questo momento? Indicare il positivo può riportare la tua prospettiva su quanto sia piccolo un evento imbarazzante rispetto ad altre cose nel mondo più serio.
Fare attenzione a non rafforzare la rilevanza di un evento avverso per un'impressione generale di interazione sociale. Per quanto possibile, concentrati sulle relazioni sociali che hai vissuto bene, interazioni che ti fanno sentire a tuo agio proprio per questo
Passaggio 5. Aumenta la tua fiducia
Anche se non lo senti, puoi fingere finché non riesci a farlo crescere, o puoi ricordarti nel miglior modo possibile di rimanere amichevole. È difficile trovare fiducia in certe situazioni che provocano sentimenti di paura, ansia, panico e desiderio di nascondersi o scappare
- Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?" Cercare di connetterti almeno con chi ti circonda è un ottimo primo passo. Molto probabilmente, il peggio non accadrà!
- Cerca una guida per costruire la fiducia in se stessi.
Passaggio 6. Sii gentile con te stesso
L'imbarazzo sociale non è una manifestazione dall'interno, ma è uno stato temporaneo. Puoi "sicuramente" passare attraverso determinati eventi che non funzionano per te e in cambio, avrai esperienze più positive. Tutti sono inclini a commettere errori e hanno almeno un incidente imbarazzante di cui possono parlarti. Guardare al tuo passato che è simile a un sorriso è una forma di gentilezza verso te stesso. Ti renderai conto che il passato non ti distruggerà, ma diventerà invece una storia di intrattenimento a tavola.
Parte 3 di 3: Migliorare le abilità sociali
Passaggio 1. Impara a essere un buon ascoltatore
Se non ti senti pronto a impegnarti in una conversazione con una storia spiritosa o uno scherzo, c'è un altro modo per entrare in contatto con altre persone: essere un buon ascoltatore. Questo allevierà qualsiasi tensione che potresti provare dalle interazioni sociali, perché non devi preoccuparti di sembrare intelligente o attraente; Hai solo bisogno di ascoltare attentamente e di tanto in tanto fare domande. Ricorda, agli umani piace parlare di se stessi, specialmente quando l'altra persona sembra interessata alla loro storia.
- Durante l'ascolto, mostra all'altra persona che stai ascoltando ripetendo l'essenza della conversazione. Puoi rispondere: "Quindi, sembra che quello che hai detto fosse…"
- Fai ulteriori domande. Poni le domande o le opinioni dell'altra persona con domande appropriate ma non troppo personali.
- Mostra che stai ascoltando l'altra persona. Fallo annuendo con la testa, stabilendo un buon contatto visivo e rispondendo con parole che gli facciano credere che stai ascoltando (come "sì" o "ovviamente").
Passaggio 2. Usa il linguaggio del corpo sociale
Non chiuderti, ma invita chi ti circonda a entrare nella tua vita, essendo aperto e amichevole. Il corpo può trasmetterlo bene. Piegare le braccia o le gambe ti farà sembrare disinteressato alle interazioni sociali. La stessa cosa può accadere se eviti il contatto visivo con altre persone. Fai attenzione a non farlo o a non mostrare una posizione pigra del corpo, incluso lo sguardo verso il basso. È meglio stabilire un contatto visivo e mantenere una postura amichevole.
Passaggio 3. Chiacchiere
Piccole chiacchiere come queste possono aiutare la persona che hai appena incontrato ad aprirsi di più con te attraverso brevi conversazioni.
- Chiedi alla persona con cui stai parlando della sua giornata.
- Trova un terreno comune. Scopri casualmente se tu e la persona con cui stai parlando vi divertite con la stessa squadra sportiva, seguite gli stessi programmi TV o avete gli stessi animali domestici.
- Usa ciò che ti circonda. Se incontri qualcuno in un bar, chiedigli se ha provato uno dei fantastici piatti del posto. Se sei all'aperto in una giornata di sole, chiedi all'altra persona se desidera fare delle divertenti attività all'aperto.
Passaggio 4. Sii amichevole
Supponi che il desiderio di qualcuno di socializzare con te ti renda una persona più aperta e amichevole con gli altri. Anche se è innegabile che non importa quanto tu sia gentile, ci saranno comunque persone scortesi con te, questa non è una scusa per scappare o incolpare te stesso. Dopotutto, non sei responsabile del comportamento degli altri. Potrebbero avere un passato difficile o potrebbero avere una brutta giornata. Ma non è un riflesso di te stesso. Avere un atteggiamento amichevole metterai a proprio agio le altre persone. Trova dei modi per iniziare una conversazione e dai all'altra persona la libertà di essere più aperta quando è vicino a te.
Passaggio 5. Racconta una barzelletta o una barzelletta. Scherzare al momento sbagliato abbasserà la tua "credibilità sociale" e ti farà sembrare ancora più imbarazzante. Ma se lo dici al momento giusto con l'intonazione giusta, puoi allentare la tensione.
Senti la situazione. Quando la situazione si fa difficile, la battuta giusta può alleggerire l'atmosfera. Ma se sei nel bel mezzo di una discussione seria come la morte di un nonno o di una nonna, allora dovresti dimenticare le tue battute almeno finché il colore della conversazione non cambia un po'
Passaggio 6. Lodare l'altra persona in modo significativo
Quando si tratta di fare complimenti, la cosa più importante è farli sinceramente e al momento giusto. Non dirlo se non ti senti sincero riguardo al complimento. Se sei un principiante in questo, osserva l'altra persona e nota quando si complimenta, quindi segui. Puoi complimentarti con i gioielli o il maglione che indossa l'altra persona o con la sua nuova pettinatura. Quindi fai un complimento più profondo una volta che conosci meglio la persona.
- Complimentare gli aspetti della personalità di una persona, come fare i complimenti a un amico per il suo senso dell'umorismo e quanto è bravo a iniziare conversazioni con nuove persone, può farla sentire più speciale dei complimenti per il suo aspetto fisico.
- Se ti stai complimentando per qualcosa di fisico, assicurati di non sbagliare. Ad esempio, complimentarmi con l'aspetto di una donna, complimentarmi con il suo viso ed evitare di complimentarmi con il suo corpo o altri commenti che potrebbero farti sembrare più di quello che intendi.
Passaggio 7. Sapere cosa evitare
Sebbene ogni situazione in un contesto sociale sia diversa, ci sono alcune cose importanti che dovresti probabilmente evitare quando vuoi essere una brava persona sociale. Ci sono alcuni commenti o azioni che tendono a farti sembrare a disagio. Dovrebbero essere evitati se vuoi sentirti a tuo agio con altre persone. Alcuni di loro sono:
- Evita di dire che ti senti molto a disagio. Puoi immaginare cosa accadrà dopo.
- Evita di fare domande troppo personali alle persone se non le conosci bene, ad esempio perché non escono con qualcuno o se sono ingrassate.
- Non devi stare a pochi chilometri di distanza dalle altre persone, ma dai loro spazio.
Passaggio 8. Migliora il tuo galateo
Se non conosci le norme sociali del gruppo con cui ti trovi, prova a impararle. L'ignoranza delle norme sociali prevalenti può portare all'imbarazzo sociale. Questo è comune quando visiti diverse parti del tuo paese o quando vai all'estero. Sii gentile ed educato e non dimenticare di dire "per favore" e "grazie".
Passaggio 9. Esci
Stare a casa dietro lo schermo del computer, nascondersi dietro un cubicolo o evitare gli appuntamenti a pranzo non ti aiuterà a far fronte all'imbarazzo sociale. Se trascorri del tempo a casa o davanti al computer perché hai paura di interagire con altre persone, non sarai mai in grado di affinare le tue abilità sociali.
- Renditi conto che alcune persone hanno una personalità arrogante o altezzosa. Ma non sono individui che rappresentano l'ambiente sociale, né è un motivo per nascondersi. Per queste persone, puoi imparare modi semplici per allontanarti da loro in modo rispettoso, come un rapido cenno del capo e una o due parole come "Piacere di conoscerti" prima di voltarti e andartene.
- Scopri come iniziare e terminare le conversazioni. Per la maggior parte delle persone, terminare una conversazione senza uscita o insolitamente noiosa può portare a sentimenti di imbarazzo, a causa della paura di sembrare scortesi o indifferenti.
Suggerimenti
La maggior parte delle persone riesce a superare il proprio disagio sociale. L'imbarazzo è un tratto generalmente associato all'adolescenza o all'età adulta. Man mano che le persone invecchiano, le persone tendono a trovare vari modi per affrontare i sentimenti imbarazzanti che avevano una presenza significativa nelle loro vite
Avvertimento
- Evita di vantarti per fare colpo e socializzare con gli altri. Se senti che stai iniziando a vantarti di te stesso, smettila e puoi scusarti o cambiare argomento immediatamente riguardo alla persona con cui stai parlando.
- Non sentirti ansioso e, in particolare, non analizzare eccessivamente. Sarebbe meglio per te semplificare lo scopo delle tue interazioni sociali
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