Costruire una relazione sana con qualcuno non è facile. Oltre a richiedere tempo, processo, impegno e dedizione considerevoli, puoi anche fraintendere il concetto di limiti ragionevoli se non fai riferimento a livelli adeguati di attenzione e affetto. Riconoscere i sintomi dell'eccessiva dipendenza può essere difficile, ma cerca di farlo attraverso una lente obiettiva e concentrati sul raggiungimento dell'obiettivo desiderato per rendere il processo più semplice.
Fare un passo
Parte 1 di 4: valutazione dei sentimenti
Passaggio 1. Identificare le tendenze a divulgare le informazioni troppo rapidamente
Una persona che ha un problema di dipendenza tende a voler esprimere le sue emozioni il più rapidamente possibile, soprattutto perché la sua mente è piena di paura di essere abbandonata o ignorata dall'altra persona. Ad esempio, potresti aver espresso il tuo amore per qualcuno al secondo o terzo appuntamento e persino aver chiesto loro di sposarti subito.
- Inoltre, invece di rivelare le tue emozioni, potresti finire per condividere dettagli molto intimi sul tuo passato. Ad esempio, racconti la storia della morte di tua madre all'età di sei anni a un collega. In effetti, non vale la pena condividere quelle informazioni personali con persone che non conosci troppo!
- Prima di rivelare dettagli o sentimenti personali, pensa a come potresti rispondere ai commenti in un secondo momento. Se pensi che la situazione sarà imbarazzante, non condividere troppe informazioni!
Passaggio 2. Identifica la tua incapacità di prendere decisioni
Le persone che hanno problemi di dipendenza vogliono sempre prendere la decisione "giusta", quella che credono li soddisferà e permetterà loro di conquistare l'attenzione di una persona specifica. Se ritieni di dipendere sempre da decisioni specifiche, come dove andare all'università o dal menu del pranzo, dalla persona in questione, è probabile che dipendi troppo da quella persona.
Passaggio 3. Identificare se esiste o meno la paura della separazione dagli altri
Le persone che hanno problemi di dipendenza sono generalmente molto attaccate a una persona e temono di perderla. Pertanto, cerca di identificare la presenza o l'assenza di questi sentimenti per la persona interessata. Pensi sempre troppo a loro quando la relazione è separata dalla distanza? Non vedi l'ora di incontrarli di nuovo? Rimandi spesso la sua partenza per poter continuare a passare del tempo con loro? Se è così, molto probabilmente hai un disturbo d'ansia da separazione, che è la paura di essere abbandonato da qualcuno.
Se mandi costantemente messaggi, chiami o visiti la casa di qualcuno, è probabile che tu abbia un problema di dipendenza e la paura di essere abbandonato
Parte 2 di 4: Analisi delle relazioni
Passaggio 1. Identifica gli alti e bassi nella tua relazione
In altre parole, identifica un ciclo di sbalzi emotivi, in cui il tuo rapporto con coloro che sembravano a posto improvvisamente si è inasprito alla fine della giornata. Se è così, è probabile che tu sia diventato troppo dipendente da lui.
- Ad esempio, il tuo rapporto con loro inizia a sentirsi bene durante il pranzo. Dopodiché, la relazione si sente ancora senza sforzo quando tu e loro noleggiate una canoa e scendete insieme il fiume per godervi la natura. Dopo l'attività, tu e loro siete ancora seduti fianco a fianco mentre guardate un film a casa. Tuttavia, il giorno dopo decidono di incontrarsi con i loro amici più cari e inizi a piangere lamentandoti del loro comportamento a cui pensi di non prestare attenzione, anche se hai passato ore con loro prima. Quindi, proibisci loro persino di vedere altre persone e chiedi loro di tornare a passare del tempo con te.
- Inoltre, puoi anche insistere nell'accompagnarli quando viaggi con altre persone. Il giorno dopo, quando torni a passare del tempo da solo con loro, improvvisamente ti senti di nuovo completo, importante e felice.
Passaggio 2. Chiedi l'opinione di un amico o di un partner sulla tua potenziale dipendenza
Puoi eseguire questo processo direttamente o indirettamente. Se vuoi chiedere direttamente a loro, prova ad avvicinarti e chiedi: "Sono troppo dipendente da te, vero?" È probabile che in seguito sussulteranno e rideranno o sorrideranno goffamente. Se la loro risposta sembra imbarazzante, potrebbero mentire quando dicono che la tua domanda è irragionevole. Se dalle loro labbra esce un riconoscimento della tua dipendenza, significa che stanno dicendo la verità.
- Se lo desideri, puoi anche utilizzare un altro approccio più implicito. Nello specifico, questo approccio utilizza domande che mirano a "scovare" informazioni come "Pensi che io sia troppo dominante nella nostra relazione, vero?" o "Pensi che passiamo troppo tempo insieme, vero?" Tali domande possono portare un amico o un partner a fornire un'ammissione implicita dell'esistenza o meno di un potenziale di dipendenza malsana dentro di te. La confessione sarà generalmente implicita attraverso frasi come "No, ma…" o "Hm, credo…"
- Ad esempio, il tuo amico potrebbe rispondere a una domanda diretta come "Ti dispiace se vengo a casa tua?" con risposte come "No, ma penso che ci siamo visti troppo spesso, vero?" Anche se non è esplicito, è in realtà un'indicazione che c'è qualcosa di sbagliato nella relazione e che sei troppo dipendente da esso.
Passaggio 3. Ascolta ciò che il tuo amico o partner ha da dire
Se un amico o anche un partner chiede il permesso di limitare il tempo che trascorre con te o di stabilire limiti più rigidi nella relazione, in realtà ti sta dicendo che il tuo atteggiamento nei suoi confronti è in realtà troppo possessivo. Pertanto, impara ad ascoltare il linguaggio che usano per esprimere il loro fastidio o disagio.
- Amici o partner dicono che la tua presenza sta iniziando a infastidirli? O che hanno bisogno di più tempo per stare da soli?
- Il tuo amico o partner sembra prendere le distanze da te?
- Amici o partner indicano il tuo comportamento specifico, come quando visiti la loro casa nel cuore della notte o continui a chiamarli, come una forma di dipendenza? Trovi questo comportamento normale e accettabile?
- Hai sentito la stessa lamentela da altri amici o parenti? Se commentano o scherzano spesso sulla tua abitudine di stare sempre con una persona specifica, è probabile che tu abbia un serio problema di dipendenza.
Passaggio 4. Identifica i comportamenti di amici o partner che indicano la loro incapacità di costruire relazioni profonde
Hanno la tendenza a ritirarsi dalle altre persone o a chiudere bruscamente le relazioni? Si sentono come se stessero guadagnando una certa forza dopo aver allontanato gli altri? Se è così, potresti essere tu che li hai influenzati a spingerti via, soprattutto perché hanno avuto una storia di essere controllati o rifiutati dalle persone a cui tengono. Di conseguenza, hanno paura di accettare lo stesso rifiuto da parte tua. In tal caso, comprendi che non hai un problema di dipendenza. Invece, è la persona che deve affrontare i problemi che le impediscono di avvicinarsi a te.
- Ad esempio, se sono cresciuti con genitori possessivi e molto restrittivi, anche quando sono cresciuti, è più probabile che ti "distraggono" deliberatamente dall'avvicinarti per paura di essere manipolati e controllati di nuovo nello stesso modo in cui i loro genitori fatto..
- D'altra parte, potrebbero non ricevere abbastanza attenzione dai loro genitori. È sentirsi a proprio agio con relazioni in cui i loro successi e successi non vengono mai veramente riconosciuti che può metterli a disagio quando devono accettare l'effusione dell'attenzione degli altri.
- Tuttavia, non dare per scontato che i tuoi problemi di dipendenza siano semplicemente radicati nei tentativi di altre persone di allontanarti.
Parte 3 di 4: ridurre la dipendenza
Passaggio 1. Familiarizza con le storie in cui ogni personaggio si ama e si prende cura l'uno dell'altro
A volte, gli esseri umani non riescono a ottenere un senso di sicurezza da coloro che sono più vicini a loro quando sono giovani. Spesso, questa situazione si verifica quando il genitore o il tutore non è un esempio, ha un problema di dipendenza malsano o ha una relazione instabile. Cambiando l'idea di una relazione sana, sicura e accettabile, sarai senza dubbio aiutato a costruire attaccamenti sani facendo riferimento agli esempi letti.
- Uno dei libri che eleva gli attaccamenti sani e si basa sul rispetto reciproco in una relazione è la serie Chicken Soup.
- Nel frattempo, personaggi immaginari che hanno relazioni amichevoli senza legami possessivi possono essere trovati nelle storie di The Avengers, X-Men o Justice League.
Passaggio 2. Trova il tempo per gli hobby
Per spezzare la catena della dipendenza, devi distrarre la tua mente perseguendo un hobby sano e divertente. Pertanto, non esitate a fare una piacevole passeggiata nel pomeriggio, in bicicletta o semplicemente a leggere un libro interessante. Qualunque attività tu scelga, falla senza la compagnia di qualcuno da cui ti senti dipendente. In altre parole, approfitta del momento per trovare un interesse personale e allontanarti un attimo dalla persona in questione!
- Intraprendere un hobby ti distrarrà dalla persona e può aiutarti ad aumentare la tua autostima.
- Prenditi del tempo per dedicarti a un nuovo hobby o per dedicarti a quello vecchio che hai. Hai sempre desiderato imparare a suonare la chitarra ma non hai avuto l'opportunità di farlo? Questo è il momento perfetto per provarlo!
Passaggio 3. Applicare metodi di trattamento terapeutico
La psicoterapia è una delle migliori opzioni per combattere le dipendenze malsane. In generale, il tuo terapeuta cercherà di trovare una soluzione a un problema specifico, come il tuo comportamento dipendente da una determinata persona. Per prevenire lo sviluppo di questo comportamento, molto probabilmente dovrai fare una terapia a lungo termine per la durata raccomandata dal terapeuta.
- Fidati se il terapeuta afferma che il trattamento che stai facendo è sufficiente. Se ti senti ancora sopraffatto dalla depressione, dall'ansia o dall'insicurezza dopo la fine della terapia, prova a ripensare a tutti gli sviluppi positivi che hai fatto e non usare quelle emozioni come una scusa per prolungare il processo terapeutico.
- Anche la terapia di gruppo può aiutare. In questo approccio, hai l'opportunità di condividere il tuo disturbo comportamentale specifico con altri che hanno problemi simili. Ascoltare le storie degli altri e raccontare le proprie può aiutarti a superare i tuoi problemi, farti sentire a tuo agio e supportato ed eliminare i sentimenti di solitudine.
Passaggio 4. Prova a prendere i farmaci
I terapisti esperti possono prescrivere farmaci per gestire i sintomi del disturbo di personalità che potrebbero aver innescato la dipendenza. Se il tuo caso non è correlato a un'altra personalità o disturbo psicologico, è probabile che il terapeuta o il medico non saranno in grado di prescrivere farmaci. Tuttavia, tieniti aperto a queste opzioni se il medico lo ritiene opportuno.
Ricorda, le droghe non sono magie che possono eliminare istantaneamente le tue emozioni negative o il comportamento di dipendenza. In effetti, il cambiamento più grande accadrà quando accetterai il fatto che l'unica persona che può combattere i sentimenti di incompletezza o insicurezza in una relazione sei te stesso
Passaggio 5. Riconosci i tuoi sentimenti, ma non reagire negativamente
Quando qualcuno di cui ti fidi e su cui fai affidamento inizia a respingerti, è naturale che emergano sentimenti feriti. In effetti, rendersi conto che i tuoi sentimenti e i loro non sono sulla stessa frequenza può farti sentire tradito, arrabbiato, imbarazzato e triste. Tuttavia, cerca di non dare una risposta negativa, come urlare, lanciare oggetti, essere violento o fare altre cose che attirano l'attenzione.
- Riconosci i loro pensieri e le loro parole, quindi ringraziali per essere disposti a criticarli. Ricorda, devi loro onestà e l'unico modo per ripagare quel debito è affrontare il tuo comportamento.
- Esprimi le tue scuse, anche se non pensi di essere eccessivamente dipendente da loro. Di': "Mi dispiace, ultimamente non ho rispettato i tuoi limiti. Spero che mi perdonerai".
Passaggio 6. Comprendi le ragioni alla base della tua dipendenza
In molti casi, le persone che dipendono troppo da una persona hanno una grande paura di essere escluse. Se l'interesse del tuo amico o del tuo partner sembra svanire, ad esempio quando iniziano a ignorare le tue chiamate o i tuoi messaggi di testo, a passare meno tempo con te o semplicemente non sembrano così interessati, è probabile che inizi a creare un senso di dipendenza dentro di te. In effetti, ciò che fa scattare questo comportamento è la tua paura di essere ignorato e la tua difficoltà a controllare la situazione e il comportamento delle persone a cui tieni.
Parte 4 di 4: Costruire relazioni sane
Passaggio 1. Sii paziente con te stesso e con il tuo partner o amico
Molto probabilmente, le persone più vicine a te si sentiranno molto frustrate se fatte oggetto della tua dipendenza. In particolare, saranno molto soffocati dalla tua eccessiva attenzione, o addirittura spiegheranno senza mezzi termini che il tuo atteggiamento è molto dominante nella relazione. Se è così, prova a entrare in empatia mettendoti nei loro panni. Come ti sentiresti se qualcuno continuasse a interrompere il tuo tempo privato o insistesse a chiamarti senza il tuo consenso?
- Sii paziente anche con te stesso. Infatti, è necessario un lungo processo non solo per realizzare realmente i sintomi della dipendenza, ma anche per cambiarla.
- Ogni volta che la delusione o la frustrazione derivano dalla tua incapacità di scrollarti di dosso la solitudine o il desiderio per quella persona, ricorda sempre che gli umani non hanno bisogno che le altre persone si sentano integre! Dì a te stesso: "Sono una persona forte e indipendente. Pertanto, il mio mondo non ha bisogno di essere centrato su altre persone!”
Passaggio 2. Trascorri del tempo con altre persone
Essere troppo dipendenti da una persona può portarti a ignorare altre persone nella tua vita che si prendono cura di te. Se ti trovi in una situazione simile, prova ancora a rafforzare i rapporti con le persone che ti fanno sentire amato e apprezzato. Durante questo periodo, prendi le distanze dalla persona da cui dipendi in modo da poter entrambi prendere una boccata d'aria nella relazione.
- Se hai perso il contatto con la maggior parte dei tuoi vecchi amici perché sei troppo occupato a dipendere da una persona specifica, prova a fare nuove amicizie online e nella vita reale. Quindi, invita il tuo nuovo amico a pranzo, a bowling o anche a fare escursioni insieme.
- Assicurati di non sostituire una dipendenza con un'altra. Se noti che lo stesso stato emotivo sta tornando a perseguitarti nella tua relazione con qualcun altro, fai un passo indietro per assicurarti di non diventare di nuovo dipendente da un'altra persona.
Passaggio 3. Rispetta i loro confini
I limiti a cui devi attenerti dipenderanno in realtà dalla situazione specifica. Ad esempio, se continui a contattarli e non ricevi una risposta, la persona potrebbe chiederti di smettere di farlo. Se visiti spesso la sua casa senza il suo permesso, potrebbe chiederti di contattarlo prima di visitarlo per assicurarti che i tempi e le condizioni siano giuste.
Passaggio 4. Utilizzare le tecniche di visualizzazione per visualizzare lo stato di una relazione sana
Immaginare relazioni interpersonali sane e sicure può aiutare tutte le parti a fidarsi e a sentirsi a proprio agio l'una con l'altra. Pertanto, cerca di trascorrere un po' di tempo discutendo e immaginando la relazione ideale con il tuo partner o amico.
- Se sei già molto dipendente da altre persone, prova a immaginarti mentre permetti al tuo partner o amico di interagire con altre persone. Immagina di essere disposto ad accettare quella decisione salutare e rispettare la loro libertà.
- Incoraggia anche amici o partner a immaginare la stessa cosa. Come vedono la tua relazione in futuro? Cosa vogliono fare con te? Quali sono le differenze o le somiglianze nelle tue opinioni?
