Mentre tutti possono sperimentarlo, alcune persone sono più inclini al mal d'aria e incontrano questo problema quasi ogni volta che viaggiano in aereo. Il mal d'aria è un tipo di cinetosi causata da diversi segnali dai cinque sensi al cervello. Mentre gli occhi si adattano alla mancanza di movimento intorno a loro e comunicano al cervello che sei seduto immobile, l'orecchio interno percepisce il movimento effettivo. Questa differenza nella segnalazione provoca nausea e talvolta vomito. Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per prevenire il mal d'aria sugli aerei.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Preparazione per il viaggio aereo
Passaggio 1. Evita i pasti pesanti
Guarda il cibo che mangi per almeno 24 ore prima di viaggiare. Cerca di evitare cibi grassi, oleosi, molto speziati o salati. Meglio, mangiare o gustare spuntini più spesso in porzioni più piccole. Evita i pasti pesanti subito prima di partire.
- Non mangiare cibi che fanno sentire a disagio lo stomaco. Ad esempio, evita i cibi che fanno sentire caldo il petto o scatenano il reflusso acido. Meno presti attenzione alle condizioni del tuo stomaco, meglio è.
- Cerca di non mangiare nulla prima di partire, ma non salire sull'aereo nemmeno a stomaco vuoto.
Passaggio 2. Limitare il consumo di alcol
L'assunzione di alcol prima del viaggio può scatenare il mal d'aria in molte persone. Cerca di evitare il consumo di alcol. Inoltre, assicurati di bere molta acqua.
Passaggio 3. Fare attenzione nella scelta del posto
Molto probabilmente, sarai in grado di scegliere il tuo posto quando acquisti un biglietto aereo. Prova a scegliere un posto sull'ala dell'aereo vicino al finestrino.
- Il sedile sull'ala è la parte che si muove di meno durante il volo. Sedersi vicino alla finestra ti consente anche di mettere a fuoco l'orizzonte o altri oggetti fermi in lontananza.
- Se quel posto non è disponibile, scegli un posto nella parte anteriore dell'aereo vicino al finestrino. Anche la parte anteriore dell'aereo non si muove molto durante il volo.
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
Un corpo fresco può aiutarti a mantenere la calma durante il volo.
Passaggio 5. Utilizzare farmaci per la cinetosi
È meglio prevenire il mal d'aria piuttosto che curarlo una volta che compaiono i sintomi. Il medico potrebbe essere in grado di aiutarti prescrivendo farmaci per la cinetosi.
- Esistono diverse classi di farmaci per prevenire la cinetosi. Alcuni possono essere acquistati al banco, come il dimenidrinato (Antimo) e la meclizina.
- I farmaci più efficaci possono essere acquistati su prescrizione medica, come la scopolamina. La scopolamina viene spesso prescritta in un cerotto che può essere posizionato dietro l'orecchio circa 30 minuti prima del volo.
- Esistono altri farmaci, ma hanno così tanti effetti collaterali che potrebbero non essere adatti a te. Gli esempi includono la prometazina e le benzodiazepine.
- La prometazina è comunemente usata per trattare i sintomi di nausea e vomito dovuti a una malattia, ma provoca anche un effetto sedativo che dura per diverse ore.
- Le benzodiazepine sono utili anche per prevenire il mal d'aria, ma il vantaggio principale è il controllo dei problemi di ansia. Le benzodiazepine possono causare un forte effetto sedativo. Alcuni esempi di farmaci che appartengono al gruppo delle benzodiazepine sono alprazolam, lorazepam e clonazepam.
- Il medico determinerà il miglior farmaco per te.
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci che stai assumendo
Alcuni farmaci che prendi regolarmente possono renderti più incline alla nausea di altri. Il medico potrebbe essere in grado di modificare l'uso dei farmaci prima del viaggio.
Non cambiare mai il modo in cui usi il medicinale da solo. Può anche causare nausea, vomito, diarrea e altri problemi che non desideri durante l'aereo. Inoltre, sei anche più a rischio di peggiorare la malattia
Passaggio 7. Indossa una fascia per digitopressione o usa lo zenzero
Sebbene le prove a sostegno dell'efficacia della digitopressione o dello zenzero non siano state confermate, alcune persone ritengono che queste opzioni siano abbastanza efficaci. Il braccialetto premerà sul polso e stimolerà i punti di digitopressione che si ritiene aiutino a controllare la nausea e il vomito.
Parte 2 di 3: Oltre sull'aereo
Passaggio 1. Evita di leggere o giocare a giochi portatili
Concentrarsi su oggetti più vicini agli occhi e al viso aggraverà le differenze nei segnali di movimento nel cervello.
Prova a usare le cuffie per ascoltare musica, ascoltare audiolibri o argomenti relativi al lavoro o guardare un film mentre viaggi per passare il tempo
Passaggio 2. Concentrati sull'orizzonte
Guardare un oggetto immobile distante come l'orizzonte aiuterà a rassicurare il cervello e stabilizzare l'equilibrio del corpo. Sedersi vicino a una finestra può aiutarti a vedere immagini fisse lontane come l'orizzonte.
Passaggio 3. Regolare la presa d'aria
Assicurati che ci sia aria fresca che ti soffi in faccia. Respirare aria fresca può aiutarti a rilassarti e prevenire il surriscaldamento. Un mini ventilatore può anche aiutare a raffreddare l'aria intorno a te.
Passaggio 4. Respira
Una respirazione breve e rapida peggiorerà i sintomi. È stato riscontrato che i respiri lenti e profondi sono migliori nel controllare i sintomi della cinetosi rispetto alla respirazione normale.
L'uso di tecniche che supportano la respirazione profonda e lenta può aiutarti ad attivare il tuo sistema nervoso parasimpatico, che calma il tuo corpo. Respirare in questo modo ti aiuterà a rilassarti e a calmare il tuo corpo
Passaggio 5. Utilizzare il poggiatesta sul sedile
Un poggiatesta può non solo aiutarti a rilassarti, ma anche stabilizzare il movimento della testa. Usa un cuscino per il collo se ti fa sentire più a tuo agio.
Passaggio 6. Mangia di meno ed evita di consumare alcol e caffeina durante l'aereo
Evita di mangiare tutto ciò che può irritare lo stomaco. Considera di mangiare cracker secchi e bere acqua fredda invece di acqua ghiacciata mentre sei in aereo.
Bevi molta acqua mentre sei in aereo per soddisfare il fabbisogno di liquidi del corpo
Passaggio 7. Alzati
Se inizi ad avere la nausea, alzati. Sdraiarsi o appoggiarsi allo schienale non aiuta. D'altra parte, stare in piedi può aiutare il corpo a ripristinare la percezione dell'equilibrio che dovrebbe combattere la nausea.
Passaggio 8. Chiedi all'assistente di volo di spostare il tuo posto se le persone intorno a te soffrono di mal d'aria
Annusare e sentire le persone intorno a te nausea o vomito può innescare lo stesso in te e aggravare i sintomi del mal d'aria che già hai. Cambiare posto in aereo non è sempre possibile, ma dovresti provare.
Passaggio 9. Concentrati su qualcos'altro
Cerca di rimanere positivo il più calmo possibile e concentrati su altre cose.
Durante un viaggio d'affari, tieni a mente la tua presentazione. Oppure immagina una vacanza che ti godrai presto se lo scopo del tuo viaggio è visitare la città
Passaggio 10. Ascolta la musica
Ascoltare la musica con le cuffie può aiutarti a concentrarti sulla musica, calmare la mente e il corpo e soffocare i suoni che potrebbero aggravare i tuoi livelli di stress e ansia, come il pianto di un bambino o il vomito di qualcun altro.
Parte 3 di 3: cercare aiuto per disturbi gravi o cronici
Passaggio 1. Cerca l'aiuto di un terapista qualificato
L'ansia è un fattore scatenante per il mal d'aria. Usando la terapia cognitivo comportamentale, puoi imparare a controllare l'ansia e la paura e ad affrontare il mal d'aria.
Passaggio 2. Prova il rilassamento muscolare progressivo
Questa tecnica ti insegna a concentrare la tua mente e la tua energia sul controllo dei tuoi muscoli e ti aiuta a essere maggiormente in grado di provare diverse sensazioni fisiche.
Prova a sentire i muscoli salire o scendere, ad esempio partendo dalle dita dei piedi. Concentrati sulla tensione di un gruppo muscolare e mantienilo premuto per 5 secondi, rilassa un muscolo per 30 secondi, ripeti più volte, quindi passa al gruppo muscolare successivo
Passaggio 3. Considera gli esercizi di assuefazione
Anche alcuni piloti sono inclini al mal d'aria. Per risolvere questo problema, molti piloti, così come le persone che viaggiano spesso in aereo, provano esercizi di assuefazione. In questo esercizio, sarai esposto a cose che causano mal d'aria, come frequenti viaggi a lunga distanza in aereo, specialmente prima di volare su lunghe distanze.
Passaggio 4. Considera le tecniche di biofeedback
La ricerca sui piloti con cinetosi ha mostrato risultati promettenti. Il loro problema di cinetosi può essere superato utilizzando tecniche di biofeedback combinate con tecniche di rilassamento.
In uno studio, i piloti hanno imparato a far fronte alla cinetosi essendo messi su una panca inclinata rotante che ha causato loro la nausea. Quindi, vengono monitorati alcuni cambiamenti nel suo corpo, come la temperatura e la tensione muscolare. Utilizzando dispositivi di biofeedback e tecniche di rilassamento, i piloti possono imparare a controllare la cinetosi
Passaggio 5. Consultare un medico
Se il tuo mal d'aria peggiora o peggiora, dovresti consultare il tuo medico e chiedere un rinvio a uno specialista otorinolaringoiatra e neurochirurgo.
Suggerimenti
- Approfitta delle opzioni di intrattenimento in volo. Molti voli a lungo raggio offrono film che puoi guardare dal tuo posto senza dover focalizzare gli occhi su uno schermo vicino al tuo viso. Intrattenimenti come questo ti aiuteranno a ridurre l'ansia del mal d'aria e ti renderanno più rilassato.
- Bevi qualcosa di freddo come la soda allo zenzero, l'acqua o una bibita analcolica senza caffeina, invece del ghiaccio.
- Non mangiare nulla che mangi raramente o cibo che non ti piace durante il volo. Scegli cibi semplici, come i cracker secchi.
- Parlare con la persona accanto a te può aiutarti a distrarti e a passare il tempo.
- Scopri dov'è la sacca per il vomito, per ogni evenienza.
- Ascolta la musica per ridurre la tua ansia per la cinetosi.
- Prova a masticare qualcosa come una gomma o un lecca-lecca per alleviare la nausea e distrarti.
