Ci sono momenti in cui i sentimenti devono essere messi da parte per superare una situazione difficile. Nessuno dimenticherà le Olimpiadi quando una ginnasta ha scelto di esibirsi dopo che la sua caviglia è stata storta come forma di supporto per il resto della sua squadra. Sebbene non sia consigliabile vivere la vita con dolore e sentimenti repressi, è una buona idea esercitarsi a gestire il dolore in modo da superare situazioni difficili. Potresti non essere in grado di ignorare completamente il dolore o la sensazione, ma puoi imparare a concentrarti sul dolore e la compagnia diventa più positiva.
Fare un passo
Parte 1 di 3: affrontare il dolore fisico
Passaggio 1. Usa l'immaginazione controllata
Questa tecnica aiuta a calmare la mente e il corpo. Immagina di essere in un posto che ti piace (spiaggia, cima di una montagna, circondato da alberi in una foresta pluviale) e immagina quel luogo nella tua mente il più realisticamente possibile. Respira l'aria, osserva ciò che ti circonda e immagina di mettere i piedi per terra. Immagina di essere lì con un corpo sano. Trascorri tutto il tempo che desideri permettendoti di spostarti in quel posto nella tua mente.
Quando usi tecniche di immaginazione controllata, hai il controllo. Se stai provando un dolore lancinante, lasciati volare nell'immaginazione. Puoi immaginare quello che vuoi
Passaggio 2. Coinvolgi gli altri sensi
Quando senti dolore, i tuoi sensi possono perdere l'equilibrio e concentrarsi maggiormente sui tuoi sentimenti. Coinvolgi gli altri sensi consapevolmente. Ascolta i suoni intorno a te (auto fuori, vicini che falciano l'erba). Respira l'aria o passa più tempo ad annusare il tuo piatto. Guardati intorno con entrambi gli occhi. Senti la consistenza dei vestiti che si attaccano al corpo. Ricorda al tuo corpo che può sentire una varietà di stimoli diversi dal dolore.
Esercitare gli altri sensi mentre si prova un dolore estremo può aiutare a spostare l'attenzione e l'equilibrio sugli altri sensi
Passaggio 3. Concentrati sulle sensazioni fisiche
Può sembrare contraddittorio, ma cerca di identificare ciò che provi. La sensazione è calda, fredda, bruciante, opaca, concentrata o diffusa? Potresti sentire il dolore solo come una sensazione mutevole, piuttosto che come un'esperienza permanente. Immergiti nell'esperienza nel momento e concentrati sull'osservarla.
- Concentrandoti sulla sensazione fisica e non sul dolore, puoi cambiare il modo in cui provi queste sensazioni.
- Pensa a questo come un'osservazione del corpo e non come un'esperienza di dolore. Cambiare la tua percezione può lenire la tua mente e il tuo corpo da esperienze negative. In questo modo, è meno probabile che ti lasci prendere dal pensiero: "Sono così malato".
Passaggio 4. Finta sensazione indolore
Il termine "Falso finché non puoi" può essere applicato anche al dolore. Se nel profondo pensi che le cose possano solo peggiorare, non stupirti se inizi a sentire il dolore peggiorare. Più credi di non poter provare dolore, più sarai in grado di non provare dolore.
- Dì a te stesso: "Sto migliorando ogni giorno" e "Il dolore sta migliorando".
- Potresti anche dire: "Non sento alcun dolore nel mio corpo" e "Il mio corpo funziona in modo ottimale".
Passaggio 5. Tratta bene il tuo corpo
Ricorda a te stesso che il tuo corpo non si sta rivoltando contro di te e che non è destinato a farti del male. Tratta il tuo corpo con amore, compassione e rispetto, specialmente quando il tuo corpo è malato. Il tuo corpo ti rende inavvertitamente infelice.
Esprimi amore per il tuo corpo trattandolo bene, riposandolo adeguatamente e mangiando cibi sani per aiutarlo a riprendersi
Passaggio 6. Consultare uno specialista del dolore
Puoi consultare uno specialista del dolore per trasmettere il dolore cronico. Anche se preferisci sopportare il dolore, potrebbero esserci soluzioni antidolorifiche da banco per curarti, come aggiustare la postura o usare un cuscino.
Alcuni tipi di dolore potrebbero non scomparire e potrebbero persino peggiorare nel tempo. Ascolta il tuo corpo e cerca un trattamento se necessario
Parte 2 di 3: Aggiustare la mentalità
Passaggio 1. Osserva i pensieri
Quando provi dolore, potresti pensare: "Questo non andrà via" o "Non ce la faccio più". Quando pensi in questo modo, ti permetti di sperimentare le reazioni emotive che derivano da tali pensieri, come sentirti male con te stesso, a disagio, arrabbiato o spaventato. Cambia il tuo modo di pensare e sentirai che anche i tuoi sentimenti inizieranno a cambiare.
- Quando noti che stai pensando negativamente, pensa a qualcos'altro per sostituire il pensiero negativo. Invece di pensare: "Sono così patetico", pensa: "Sto migliorando ogni giorno".
- Invece di pensare: "Il dolore è insopportabile", pensa: "Posso gestire il dolore e pensare a qualcos'altro".
Passaggio 2. Distraiti
È facile concentrarsi sul dolore, ma sposta l'attenzione su altre parti del corpo che funzionano bene e sono sane. Puoi osservare le tue mani e le dita muoversi facilmente o muovere le dita dei piedi. Rilassati mentre osservi e senti le sensazioni. Lascia che la sensazione si diffonda in tutto il corpo. Anche se il dolore ti opprime, può ricordarti che non è tutto il tuo corpo a sentire il dolore.
Puoi anche concentrarti sulla sensazione del battito delle palpebre, sulla facilità con cui sbatti le palpebre e su come il tuo corpo controlla questa azione da solo per la maggior parte del tempo
Passaggio 3. Scegli di non soffrire
La sofferenza è una mentalità basata sul ricordare il passato, incolpare gli altri o dire a te stesso che sei patetico. Ricorda che la sofferenza è relativa e si basa su esperienze emotive, non su un ambiente fisico. Anche se non puoi scegliere di vivere una vita senza dolore, puoi decidere come rispondere al dolore.
- Invece di pensare: "Sono così sfortunato", dì: "Non ho scelto questo, ma accetterò la situazione e non sarò solo".
- Crea attività o rituali che ti permettano di praticare pensieri di non sofferenza. Puoi scegliere un mantra da dire a te stesso ogni volta che sorgono pensieri negativi, come "Scelgo di rispondere alle sensazioni fisiche non soffrendo".
- Passiamo la maggior parte della nostra vita pensando che sia giusto soffrire, quindi concediti del tempo per adattarti a questa nuova mentalità. Renditi conto che la tua mentalità non cambierà da un giorno all'altro e potrebbero esserci momenti in cui desideri simpatizzare con te stesso.
Passaggio 4. Pensa positivo
Il pensiero positivo ti aiuta a vivere una vita più felice e senza stress. Invece di concentrarti sugli aspetti negativi della vita, concentrati su tutti gli aspetti positivi. Concentrati sul recupero, sulla positività che stai ricevendo e sul trattamento che stai ricevendo.
Non cadere in atteggiamenti mentali estremi e non vedere le cose come "tutto bene" o "tutto cattivo". Se ti stai incolpando per il dolore o per una decisione sbagliata, ricorda che ci sono molti fattori che influenzano tutto. Consenti a te stesso di dire tutte le parti, anche quelle incerte
Passaggio 5. Scegli l'accettazione
Anche se la situazione attuale potrebbe non piacerti, puoi accettare che le cose stanno andando fuori controllo. Non puoi, ad esempio, alleviare il dolore o le lesioni, ma puoi accettare il loro ruolo nella vita reale. Sebbene l'accettazione non sia facile da fare, ti aiuta a liberarti dallo stress e a vivere una vita più serena.
Quando sorgono sensazioni di dolore e pesantezza, fai un respiro profondo e dì: "Non mi piace come mi sento, ma accetto che ora faccia parte della mia vita"
Parte 3 di 3: aggiungere positività alla vita
Passaggio 1. Concentrati sulla felicità
Non perdere tempo a pensare alle cose che non hai ottenuto o alle cose che potresti fare se non ti facesse male. Invece, concentrati sull'aggiunta di cose felici alla tua vita in questo momento. La felicità si trova spesso nelle piccole cose o quando dici: "Fermati e annusa le rose". Quando ti senti giù, trova la felicità nelle piccole cose come un bel messaggio di un amico, una coperta calda e accogliente da avvolgerti o un simpatico gatto da coccolare a casa.
- Fai cose che ti rendono felice, come colorare, disegnare, ballare o giocare con un animale domestico.
- Quando inizi a sentirti negativo, fai qualcosa che ti renda soddisfatto, anche solo sorseggiando una tazza di tè.
Passaggio 2. Sii grato
Potresti avere difficoltà a capire per cosa sei grato quando sei ferito e ti senti giù, ma vale la pena provarci. La gratitudine ti offre l'opportunità di guardare oltre le esperienze negative che stai vivendo e apprezzare la vita da una prospettiva più ampia.
- Se ti senti grato, puoi concentrarti maggiormente sui sentimenti positivi e non sul dolore o la tristezza.
- Inizia a scrivere un diario della gratitudine e scrivi le cose per cui sei grato ogni giorno. Ciò potrebbe includere fare il bucato, mangiare un buon pasto o trovare qualcosa che ti piace davvero con uno sconto.
Passaggio 3. Sorridi
Lo sapevi che sorridere può aumentare la felicità? Sorridendo, puoi iniziare ad aumentare la tua gioia, proprio come la gioia che ti fa sorridere. Anche se sei ferito o ti senti infastidito o arrabbiato, sorridi e vedi se inizi a provare dolore e sentimenti negativi in un modo diverso.
Connettiti con le sensazioni associate al sorriso e inizia a sentire l'eccitazione che ti scorre addosso
Passaggio 4. Ridi
La risata rilassa tutto il corpo, migliora l'umore e fa bene alla mente e al corpo. Non devi cercare cose che ti facciano ridere. Basta guardare un divertente programma televisivo o un clip, invitare amici ben educati con cui giocare o leggere una storia divertente.
Ognuno ha un diverso senso dell'umorismo, quindi fai qualcosa che ti faccia ridere, qualunque cosa sia
Passaggio 5. Resta in contatto con gli amici
Non isolarti quando sei fragile. Chiama amici! Circondati di persone felici che sono naturalmente positive. Trascorri del tempo con persone che ridono facilmente, sorridono spesso o che ti fanno sentire bene.
Se ti isoli, tieni presente che l'isolamento può contribuire alla depressione. La comunicazione con gli altri è una parte importante di una vita sana
Passaggio 6. Chiedi aiuto
Se pensi che il tuo dolore sia troppo grande per ignorarlo o gestirlo da solo, cerca immediatamente aiuto. Decidi l'aiuto che funziona meglio per te, che si tratti di consultare un terapeuta o dirlo a un amico.
- Ricorda che molte persone ti amano e si prendono cura di te.
- Se ti senti estremamente infelice e senza speranza, potresti avere sintomi di depressione. Per ulteriori informazioni, leggi gli articoli Come sapere se hai la depressione e come affrontare la depressione
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