La pole dance è un modo di esercitarsi divertendosi per mantenere il corpo in forma e sexy. Quando balli, puoi indossare tacchi alti o scarpe da ginnastica. Qualunque cosa indossi, la pole dance è utile per rafforzare i muscoli e mantenere la salute. Prima di ballare, assicurati di utilizzare un palo installato professionalmente per evitare lesioni!
Fare un passo
Parte 1 di 4: Prepararsi prima di ballare
Passaggio 1. Trova informazioni su dove praticare la pole dance
Di recente, sempre più palestre stanno aprendo corsi di pole dance come un modo creativo per mantenersi in forma. Visita la palestra o lo studio di danza più vicino per scoprire il programma delle prove di pole dance. Molti insegnanti di danza sono disposti a insegnare la pole dance negli studi di ginnastica o negli studi di danza. Cerca informazioni su questo online o visita una palestra nella tua città.
Se non riesci a trovare un posto dove esercitarti o un insegnante che insegni la pole dance, installa un palo a casa e imparalo da solo
Passaggio 2. Impara la pole dance a casa
Se vuoi studiare da solo a casa, acquista un palo e installalo a casa secondo le istruzioni di installazione del palo. Assicurati che i pali siano fissati saldamente al soffitto e al pavimento. Prepara un'area pratica abbastanza spaziosa da consentirti di muoverti liberamente. Testare la sicurezza del palo prima dell'uso.
Passaggio 3. Indossa abiti che non coprano braccia e gambe
Prima di ballare, indossa abiti che espongano braccia e gambe. In questo modo, puoi tenerti al palo con le mani e i piedi, in modo da poter eseguire in sicurezza vari movimenti. Se vuoi sembrare sexy, indossa i tacchi alti se hai imparato la tecnica della pole dance. Per quelli di voi che sono appena agli inizi, indossate scarpe da ginnastica in modo da poter afferrare saldamente la barra con entrambi i piedi.
Per un morsetto più forte sul palo, balla a piedi nudi
Passaggio 4. Non macchiarti di olio o lozione prima di esercitarti nella pole dance
Spalmare la pelle con olio o lozione prima di ballare può farti cadere dal palo e questo è molto pericoloso. Prima di ballare, prenditi il tempo necessario per pulire il palo per rimuovere l'olio o il sudore che si sono depositati su di esso l'ultima volta che lo hai usato.
Passaggio 5. Allunga i muscoli prima di prendere parte a una lezione o esercitarti da solo
Come con altri sport, devi fare un po' di stretching leggero come esercizio di riscaldamento prima di praticare la pole dance. Stai dritto e piegati in avanti mentre provi a toccarti le dita dei piedi. Ruota più volte la testa e le spalle. Avvicina i talloni ai glutei per allungare i muscoli quadricipiti.
Intreccia le dita e poi punta i palmi in avanti per allungare i polsi. Le dita e i polsi dovrebbero essere flessi in modo da poter tenere bene la barra
Parte 2 di 4: fare la mossa avvolgente
Passaggio 1. Tenere il palo con la mano dominante (ad es. la mano destra)
Stai dritto mentre estendi il braccio destro di lato e tieni la barra all'altezza della testa. Porta la pianta del piede destro sul palo mentre calpesti il pavimento. Tieni saldamente il palo e poi aggrappati al palo. A questo punto, lascia che il braccio sinistro penda rilassato.
Passaggio 2. Ruota attorno al palo
Raddrizza la gamba sinistra e allungala di lato. Mentre riposi sulla pianta del piede destro, ruota intorno al palo. Piega leggermente il ginocchio destro in modo che il movimento appaia più bello e aggraziato.
Passaggio 3. Agganciare le gambe al palo
Dopo la svolta, trascina il piede sinistro dietro il destro. Trasferisci il peso sulla gamba sinistra e poi aggancia il piede destro alla barra. Assicurati che il palo sia dietro la piega del ginocchio quando aggancia i piedi alla barra.
Passaggio 4. Piegati indietro
Per terminare questo movimento, piegati all'indietro mantenendo la barra saldamente in posizione. Abbassare la presa della mano destra in modo che la schiena possa essere ulteriormente inarcata. Oggi, la flessibilità del corpo gioca un ruolo importante. Inarca la schiena il più possibile mantenendo la gamba destra agganciata e tenendo saldamente la barra.
Passaggio 5. Stai dritto
Raddrizza il corpo e poi rimuovi la gamba destra dal palo. Preparati a fare la prossima mossa o a terminare l'esercizio. Come mossa base di pole dance, il wrap around è perfetto per le persone che stanno appena iniziando a imparare la pole dance ed è utile come passaggio a mosse più difficili.
Parte 3 di 4: Esecuzione del movimento di salita
Passaggio 1. In piedi di fronte al palo
Tieni il palo con la tua mano dominante (es. mano destra) stando dritto a una distanza di 25-30 cm dal palo.
Passaggio 2. Agganciare una delle gambe al palo
Solleva la gamba (dallo stesso lato della mano che tiene la barra, cioè il piede destro) e aggancia la caviglia destra alla barra. Ora, tieni il palo con entrambe le mani. In questo momento, la pianta del piede destro è sul lato sinistro del palo e il ginocchio destro è sul lato destro del palo. Più tardi, la gamba destra diventerà un'ancora che impedisce al corpo di cadere quando sollevi la gamba sinistra.
Passaggio 3. Avvolgi la gamba sinistra attorno al palo
Usa la forza delle tue mani per sollevarti dal pavimento mentre fai oscillare la gamba sinistra davanti alla barra e poi aggancia il tallone sinistro alla barra. Blocca saldamente il palo con l'interno delle ginocchia in modo da aggrapparti al palo usando la forza delle gambe e delle braccia. In questo momento, la posizione dei piedi diventa una solida base per poter salire sul palo.
Passaggio 4. Alza le mani e le ginocchia di 30 cm
Alza le mani di circa 30 cm in modo da poter salire più in alto, quindi fai scivolare le ginocchia verso l'alto. Usa la forza dei muscoli addominali per sollevare il ginocchio di 30-60 cm.
Passaggio 5. Bloccare il palo con entrambi i piedi
Dopo aver piegato le ginocchia, piegati leggermente all'indietro e poi blocca la barra con i muscoli delle gambe. Usa la forza delle gambe per raddrizzare il corpo mentre alzi le braccia.
Passaggio 6. Ripeti questo movimento fino a quando non hai finito di arrampicarti
Esercitati a salire in cima al palo o ti sentirai stanco. Questo esercizio ti permetterà di arrampicarti su un palo mentre ti alleni. Inoltre, sembri sexy durante l'arrampicata.
Passaggio 7. Scendi dal palo
Puoi scendere mentre fai una scivolata da pompiere, che consiste nello scivolare tenendo il palo con le mani e bloccandolo con i piedi. Inoltre, puoi scivolare mentre tieni il palo e poi rilasciare il morsetto del piede per un momento. Raddrizza le gambe in avanti e fai oscillare i fianchi mentre abbassi i piedi sul pavimento. Questa mossa è incredibile, ma ci vuole molta pratica per diventare bravi.
Parte 4 di 4: eseguire la mossa del pompiere Spin Gerakan
Passaggio 1. Tenere il palo con entrambe le mani
Stai vicino alla barra e tieni la barra con la mano non dominante (ad es. la mano sinistra) mentre estendi il braccio sinistro di lato. Quindi, tieni la barra con la mano destra sotto la sinistra in modo da tenere una mazza da baseball. Allarga entrambi i palmi di almeno 30 cm. Assicurati che la tua mano destra sia all'altezza delle spalle.
Passaggio 2. Oscillare il corpo attorno al palo
Porta il piede sinistro vicino alla barra e fai oscillare la gamba destra attorno alla barra per creare slancio in modo da avere abbastanza energia per oscillare intorno alla barra.
Passaggio 3. Salta sul palo
Usa la forza delle tue mani per sollevare il corpo in modo da restare appeso al palo per un momento. Usa il piede sinistro per saltare e poi pizzica il palo con entrambe le ginocchia. Assicurati di tenere saldamente il palo in modo che non scivoli verso il basso.
Passaggio 4. Ruota attorno al palo
Tenendo saldamente il palo con le mani e i piedi, continua a girare mentre ti appoggi all'indietro. Approfitta dello slancio mentre salti sul palo per continuare a girare.
Passaggio 5. Stai dritto all'atterraggio
Rallenta finché non hai entrambi i piedi sul pavimento. Più alta è la tua mano quando afferri la barra per la prima volta, più tempo impiegherai per girare prima di atterrare. Non appena i piedi toccano il pavimento, piega i glutei all'indietro e poi alzati di nuovo in piedi. Ormai hai finito di esercitarti con alcuni passi di pole dance.
Suggerimenti
- Appoggia un foglio di sughero (che può essere assemblato come un puzzle) sul pavimento attorno al palo per proteggere le ginocchia mentre pratichi il movimento sul pavimento.
- La pole dance è spesso sottovalutata perché ha a che fare con lo spogliarello. Non lasciarti influenzare da ciò che pensa la gente se ti piace la pole dance.
Avvertimento
- Non ballare usando pali decorati usati per posare. Il palo non è in grado di sostenere il corpo per cui può causare gravi lesioni se utilizzato per ballare.
- Se vuoi usare un'asta per fare esercizio, sostenere un corpo pesante o eseguire una postura invertita, non acquistare un'asta con componenti in plastica, poiché possono rompersi durante l'uso.
- Prima di praticare la pole dance, consulta il tuo medico per assicurarti di essere in buona salute e abbastanza in forma per fare qualsiasi attività fisica che consuma energia.
