La radice di maca cresce nelle Ande, in Sud America. La maca è stata usata per secoli dai peruviani come alimento base e medicinale. Come alimento, la polvere di maca contiene livelli significativi di calcio, potassio, ferro e rame con vitamina C, riboflavina, niacina e una gamma significativa di vitamine del gruppo B. La polvere di maca è molto povera di colesterolo, grassi saturi e sodio. È anche una buona fonte di carboidrati complessi, proteine e fibre. La polvere di maca è derivata dalla radice di maca essiccata macinata e macinata, che può essere utilizzata sia come cibo che come medicinale.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Capire Maca
Passaggio 1. Usa la maca come medicina
Come medicina, la radice di maca e la polvere di maca sono state tradizionalmente utilizzate per trattare l'anemia, l'affaticamento cronico e aumentare l'energia. Può anche migliorare le prestazioni fisiche e sessuali e la libido maschile e femminile bilanciando gli ormoni.
La maca può anche essere consumata per aumentare l'energia
Passaggio 2. Conosci i diversi tipi di maca
La maca può essere acquistata sotto forma di polvere, farina o integratore, solitamente sotto forma di capsule. Puoi acquistarlo in vari negozi di alimenti naturali, negozi di integratori sanitari o da venditori online specializzati in rimedi erboristici e naturali.
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Passaggio 3. Parla con il tuo medico degli effetti collaterali
La maca è stata usata per migliaia di anni come alimento base. Non sono stati identificati problemi di sicurezza fintanto che si utilizza il dosaggio raccomandato. Non sono state identificate interazioni con farmaci da prescrizione. Tuttavia, dovresti sempre parlare con il tuo medico di qualsiasi cosa nuova che stai consumando in una dieta che viene utilizzata per trattare determinati problemi di salute.
- Sono state segnalate rare reazioni allergiche, ma i casi sono pochi e non fatali.
- Poiché la radice di maca regola gli ormoni, non è consigliabile assumerla in caso di gravidanza o allattamento.
- Sebbene la maca sia perfettamente sicura, è sempre consigliabile parlare con il medico per assicurarsi che la maca funzioni per te.
Metodo 2 di 3: Mangiare Maca per la Salute
Passaggio 1. Aumenta la libido e le prestazioni sessuali
La Maca ha dimostrato di essere efficace nel trattamento della disfunzione erettile. La Maca può aumentare i livelli di ossido nitrico, che è noto per essere importante per raggiungere e mantenere l'erezione.
- La Maca è un membro della famiglia delle verdure crocifere nella famiglia dei broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles. La Maca è efficace nel ridurre gli effetti dell'ingrossamento della prostata, che è anche benefico per la funzione e l'attività sessuale.
- Gli studi sugli animali mostrano che la maca può anche migliorare le prestazioni sessuali e la frequenza di erezione, sebbene non ci siano ancora studi clinici sull'uomo.
Passaggio 2. Usa la maca per la fertilità e il controllo ormonale
La Maca è stata studiata insieme alla fertilità e al controllo ormonale. La Maca ha attività fitoestrogenica. Ciò significa che i fitoestrogeni, che sono sostanze vegetali che possono funzionare in vari gradi come l'ormone umano estrogeno, sono attivi nella maca e possono aiutare a regolare gli ormoni nel sistema del corpo.
- La Maca è stata studiata negli animali per il miglioramento della fertilità. I risultati di questo studio indicano che la maca può aumentare il numero di spermatozoi degli animali maschi e la taglia dei cuccioli, fornendo così la prova che la maca è utile per aumentare la fertilità negli esseri umani. La Maca ha anche aumentato i livelli di testosterone ed estrogeni, maschi e femmine di ormone animale, negli studi sugli animali.
- La Maca può essere utilizzata per aumentare la libido femminile nel periodo postmenopausale. La maggior parte degli studi sono relativamente a breve termine e i risultati possono essere visti entro 6-8 settimane.
Passaggio 3. Prendi la dose giusta per la salute sessuale
Se vuoi i benefici sessuali o ormonali della maca, devi prendere la dose giusta. Consumare tra 1500-3000 mg in dosi divise al giorno per aumentare il desiderio sessuale, le prestazioni e la fertilità. Questa quantità di dose può anche agire come afrodisiaco. Prendi questa dose per un massimo di 12 settimane per ottenere i benefici.
Non sono disponibili ricerche sulla sicurezza a lungo termine, ma storicamente questo ortaggio è sicuro per il consumo a lungo termine. Ciò significa che è probabile che tu possa prenderlo più a lungo con effetti collaterali minimi o nulli
Passaggio 4. Aumentare l'energia
La Maca viene spesso chiamata "ginseng peruviano" a causa dei suoi effetti di potenziamento energetico. In termini erboristici tradizionali, la maca è classificata come adattogeno, il che significa che supporta i benefici fisiologici che aiutano a ripristinare l'equilibrio del corpo dopo periodi di stress. Gli adattogeni funzionano per supportare le ghiandole endocrine e il sistema nervoso. Gli adattogeni possono anche essere nutrizionali e migliorare le funzioni generali del corpo.
- La dose per aumentare i livelli di energia è solitamente di 1500 mg/die suddivisa in più dosi, che di solito sono tre capsule contenenti 500 mg al giorno. Questi integratori vengono generalmente assunti con o senza cibo.
- Il tempo per vedere l'effetto può variare, ma inizierai a vedere i risultati in 2-3 settimane.
Metodo 3 di 3: incorporare la Maca nel cibo
Passaggio 1. Metti la maca nella bevanda
Poiché la maca è in polvere, uno dei modi migliori per utilizzarla è includerla nelle varie bevande che bevi ogni giorno. Aggiungi 2-4 cucchiaini di maca in polvere al tuo latte di riso o alla tua tazza di tè preferita. La maca non cambierà il gusto e aggiungerà tutti i benefici per la salute della maca alla tua dieta ogni giorno.
Passaggio 2. Prepara una bevanda al cioccolato e maca
Puoi preparare una bevanda speciale con dentro la maca. Prova la bevanda al cioccolato maca, che è uno spuntino o un dessert delizioso. Mescola 2-3 cucchiaini di maca in polvere, 240 ml di latte di mandorle, 240 ml di acqua, 100 grammi di fragole o mirtilli, 2 cucchiai di miele e 2 cucchiai di cacao in polvere. Frulla in un frullatore e goditi questa bevanda energetica che durerà per ore.
Passaggio 3. Prepara un frullato di maca
La maca è ottima come frullato per aggiungere nutrimento alla frutta e alla verdura già presenti nel mix. Per un frullato di maca verde, prepara 1 manciata di qualsiasi verdura, come spinaci o cavoli, e aggiungila a 125-250 ml di acqua di cocco. Aggiungi 1 banana matura, 1 kiwi maturo, 2-3 cucchiaini di maca in polvere, 1 cucchiaio di miele o 1 cucchiaio di dolcificante nettare di agave e 1 cucchiaio di marmellata di cocco. Passare in un frullatore.
- Aggiungi del ghiaccio per ottenere un frullato fresco e dissetante.
- Puoi sostituire questi ingredienti se non ti piacciono i kiwi o le banane. Prova ad aggiungere 100 grammi di bacche o altra frutta come pesche, mele o nettarine. Scegli la combinazione di frutta che preferisci.
Passaggio 4. Aggiungi la maca al cibo
La polvere di maca può essere aggiunta a una varietà di alimenti. Mescolare alcuni cucchiaini di maca nella farina d'avena. Aggiungilo a una varietà di zuppe per una nutrizione extra. La maca può essere aggiunta a quasi tutti i piatti e puoi anche preparare ricette con la maca come ingrediente principale.
Non utilizzare più di qualche cucchiaino per porzione. La maca può dominare altri sapori, quindi usane quanto basta per ottenere l'energia quotidiana dalla polvere di maca
Passaggio 5. Prepara una torta di maca che aumenta l'energia
Puoi preparare deliziosi biscotti di maca che aumentano l'energia da mangiare come spuntino per tutto il giorno. Per realizzarlo, tagliare 150 grammi di mandorle e metterle in un robot da cucina. Aggiungere 70 grammi di semi di girasole, 75 grammi di semi di lino, 60 grammi di semi di zucca, 2 cucchiai di semi di chia, 2 cucchiai di maca in polvere e un cucchiaino di sale in una ciotola e aggiungere le mandorle. Sciogliere 62 ml di sciroppo d'acero, 62 ml di olio di cocco e 72 grammi di burro di mandorle in una padella a fuoco basso fino a quando non saranno ben amalgamati. Aggiungere questa miscela alla ciotola degli ingredienti secchi e mescolare fino a quando non saranno ben combinati.
