Tossire di notte può infastidire il tuo partner e renderti difficile dormire tutta la notte. Alcuni sintomi della tosse notturna possono essere un segno di problemi respiratori, come influenza, bronchite, pertosse o polmonite. Se la tua tosse non migliora di notte dopo circa una settimana, consulta il medico. La maggior parte delle tosse notturne sono sintomi di allergie o ostruzione delle vie aeree e possono migliorare con un trattamento adeguato.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: regolare le abitudini del sonno
Passaggio 1. Dormire su una certa pendenza
Prepara dei cuscini per sostenerti prima di andare a letto e prova a usare più di un cuscino. Ciò impedirà a tutto il liquido che passa attraverso il naso e al muco che ingerisci durante il giorno di tornare alla gola quando ti corichi di notte.
- Puoi anche posizionare un blocco di legno sotto la testata del tuo letto per alzarlo di 10 cm. Questo angolo ti aiuterà ad abbassare l'acidità di stomaco in modo da non irritare la gola.
- Se possibile, evita di dormire sulla schiena poiché questa posizione può interferire con la respirazione notturna e farti tossire.
- Dormire con i cuscini impilati aumentando il numero di cuscini è il modo migliore per curare la tosse da insufficienza cardiaca congestizia (CHF) durante la notte. L'acqua si raccoglierà nei campi polmonari inferiori e non influenzerà la respirazione.
Passaggio 2. Fai una doccia calda o un bagno caldo prima di andare a letto
Le vie aeree secche possono peggiorare la tosse durante la notte. Quindi fai una doccia calda e assorbi l'umidità prima di andare a letto.
Se hai l'asma, il vapore può effettivamente peggiorare la tosse. Non provare questo trattamento se hai l'asma
Passaggio 3. Evita di dormire sotto un ventilatore, un riscaldatore o un condizionatore d'aria
L'aria fredda che soffia sul viso di notte non farà altro che peggiorare la tosse. Sposta il letto in modo che non sia direttamente sotto il condizionatore o il riscaldamento. Se di notte accendi il ventilatore in camera, spostalo sul lato opposto al letto.
Passaggio 4. Posiziona un umidificatore nella tua stanza
Un umidificatore può mantenere l'aria nella tua stanza umida e non secca. Questa umidità aiuterà a mantenere umide le vie respiratorie in modo che siano meno inclini a tossire.
Mantieni i livelli di umidità tra il 40% e il 50%, poiché gli acari della polvere e la muffa prosperano nell'aria umida. Per misurare l'umidità nella tua stanza, acquista un igrometro nel tuo negozio di articoli per la casa
Passaggio 5. Lavare la biancheria da letto almeno una volta alla settimana
Se hai una tosse persistente di notte e sei incline alle allergie, tieni il letto sempre pulito. Gli acari della polvere, che sono piccoli animali che si nutrono di cellule morte della pelle, possono vivere nella lettiera e sono fattori scatenanti di allergie. Se soffri di allergie o asma, potresti essere a rischio di acari della polvere. Assicurati di lavare le lenzuola e prova a usare una coperta per coprire il letto.
- Lava tutta la biancheria da letto, dalle lenzuola e federe, ai coprimaterassi in acqua calda una volta alla settimana.
- Puoi anche avvolgere il materasso nella plastica per tenere lontani gli acari e tenerlo pulito.
Passaggio 6. Metti un bicchiere d'acqua sul tavolo accanto al tuo letto
In questo modo, se ti svegli di notte tossendo, puoi schiarirti la gola bevendo molta acqua.
Passaggio 7. Prova a respirare attraverso il naso mentre dormi
Prima di andare a letto, ricorda il detto: "Naso per respirare, bocca per mangiare". Allenati a respirare attraverso il naso mentre dormi praticando la respirazione nasale. Ciò ridurrà la pressione sulla gola e, infine, ridurrà la tosse notturna.
- Siediti dritto in una posizione comoda.
- Rilassa la parte superiore del corpo e copri la bocca. Metti la lingua dietro i denti posteriori, lontano dalla parte superiore della bocca.
- Metti le mani sul diaframma o sul basso addome. Dovresti provare a respirare dal diaframma e non dal petto. La respirazione dal diaframma è importante perché aiuta i polmoni nello scambio di gas e massaggia il fegato, lo stomaco e l'intestino, eliminando così le tossine da questi organi. Respirare in questo modo può anche rilassare la parte superiore del corpo.
- Fai un respiro profondo con il naso e inspira per 2-3 secondi.
- Espira attraverso il naso per 3-4 secondi. Fermati per 2 - 3 secondi e continua a inspirare di nuovo attraverso il naso.
- Esercitati a respirare in questo modo attraverso il naso più volte. Estendere l'inspirazione e l'espirazione aiuterà il tuo corpo ad abituarsi a respirare attraverso il naso e non attraverso la bocca.
Metodo 2 di 3: utilizzo della medicina professionale
Passaggio 1. Prendi un medicinale per la tosse da banco
I farmaci per la tosse da banco possono aiutare in due modi:
- Espettoranti, come Mucinex DM, che aiutano a sciogliere catarro e muco nella gola e nelle vie respiratorie.
- Soppressori della tosse, come Delsym, che inibiscono il riflesso della tosse del corpo e riducono la voglia del corpo di tossire.
- Puoi anche prendere un normale sciroppo per la tosse o strofinare Vick's Vapor Rub sul petto prima di andare a letto. Entrambi sono noti per ridurre la tosse notturna.
- Leggi l'etichetta sulla confezione del medicinale prima di usarlo. Chiedi al tuo farmacista se non sei sicuro di quale medicinale per la tosse sia giusto per il tuo tipo di tosse.
Passaggio 2. Utilizzare le pastiglie per le gocce per la tosse
Alcuni sciroppi per la tosse contengono un principio attivo paralizzante, come la benzocaina, che può aiutare a lenire la tosse abbastanza a lungo da aiutarti a dormire.
Passaggio 3. Si rivolga al medico se la tosse non scompare dopo 7 giorni
Se la tua tosse notturna peggiora dopo alcuni trattamenti o dopo 7 giorni, consulta il medico. La tosse notturna può essere un sintomo di altre malattie come l'influenza o infezioni come bronchite, pertosse e polmonite. Se hai la febbre alta e una tosse notturna cronica, consulta il medico il prima possibile.
- La valutazione della tosse cronica inizierà con un'anamnesi approfondita e un esame fisico. Il medico potrebbe voler eseguire una radiografia del torace per verificare eventuali patologie sottostanti. Potrebbero essere necessari anche altri test per GERD e asma.
- A seconda della diagnosi, il medico può prescrivere un decongestionante o un trattamento più serio. Se hai già un grave problema di salute che ti provoca la tosse notturna, come l'asma o l'influenza, parla con il tuo medico dei medicinali che prendi per trattare questi sintomi.
- Alcuni tipi di tosse, soprattutto se persistente e cronica, possono essere un sintomo di malattie più gravi, come le malattie cardiache e il cancro ai polmoni. Tuttavia, questa malattia è solitamente accompagnata anche da sintomi più evidenti, come tosse con sangue o una storia di problemi cardiaci.
Metodo 3 di 3: utilizzo di rimedi naturali
Passaggio 1. Bevi un cucchiaio di miele prima di andare a letto
Il miele è un utile rimedio naturale per la gola irritata, poiché ricopre e lenisce le mucose della gola. Il miele ha anche proprietà antibatteriche degli enzimi forniti dalle api. Quindi, se la tua tosse è causata da una malattia batterica, il miele può aiutare a combattere quei batteri cattivi.
- Bevi 1 cucchiaio di miele grezzo biologico 1-3 volte al giorno e prima di andare a letto. Puoi anche sciogliere il miele in una tazza di acqua calda con limone e berlo prima di andare a letto.
- Per i bambini, somministrare 1 cucchiaino di miele 1-3 volte al giorno e prima di coricarsi.
- Non dovresti dare il miele ai bambini di età inferiore ai 2 anni a causa del rischio di botulismo, un'infezione batterica.
Passaggio 2. Bevi il tè alla radice di liquirizia
La radice di liquirizia è un decongestionante naturale. Questa radice può lenire le vie respiratorie, sciogliere il catarro in gola e lenire l'infiammazione in gola.
- Cerca la radice di liquirizia essiccata nel tuo negozio di alimenti naturali. Puoi anche acquistare la radice di liquirizia in bustine di tè nella sezione tè della maggior parte dei supermercati.
- Ripida radice di liquirizia in acqua calda per 10-15 minuti, o secondo le istruzioni sulla confezione del tè. Coprire il tè durante la preparazione per intrappolare il vapore e l'olio rilasciati dal tè. Bevi il tè 1-2 volte al giorno e prima di andare a letto.
- Se prendi steroidi o hai problemi ai reni, non prendere la radice di liquirizia.
Passaggio 3. Gargarismi con acqua salata
L'acqua salata può alleviare il disagio alla gola e eliminare il catarro. Se hai la gola chiusa e la tosse, fare dei gargarismi con acqua salata può aiutarti a eliminare il muco in gola.
- Mescolare 1 cucchiaino di sale in 250 ml di acqua tiepida fino a completa dissoluzione.
- Fai dei gargarismi con acqua salata per 15 secondi, facendo attenzione a non ingerirlo.
- Scolare l'acqua nel lavandino e sciacquare la bocca con l'acqua salata rimanente.
- Sciacquare la bocca con acqua semplice dopo i gargarismi.
Passaggio 4. Vaporizza il viso con acqua e oli naturali
Il vapore è un ottimo modo per assorbire l'umidità attraverso i passaggi nasali e prevenire la tosse secca. L'aggiunta di oli essenziali come l'albero del tè e l'olio di eucalipto può anche fornire benefici antivirali, antibatterici e antinfiammatori.
- Portare a ebollizione acqua a sufficienza per riempire una ciotola media resistente al calore. Versare l'acqua in una ciotola e lasciarla raffreddare per 30-60 secondi.
- Aggiungi tre gocce di olio di melaleuca e 1-2 gocce di olio di eucalipto in una ciotola d'acqua. Mescola velocemente per far uscire il vapore.
- Metti la testa sulla ciotola e cerca di avvicinarla il più possibile al vapore. Ma non avvicinarti troppo, perché il vapore può ferirti la pelle. Metti un asciugamano pulito sulla testa, come una tenda, per intrappolare il vapore. Inspira profondamente per 5-10 minuti. Prova a fare un trattamento a vapore con oli essenziali 2-3 volte al giorno.
- Puoi anche strofinare gli oli essenziali sul petto tuo o del tuo bambino per prevenire la tosse notturna. Diluire sempre gli oli essenziali con l'olio d'oliva prima di applicarli sulla pelle, poiché gli oli essenziali non dovrebbero mai essere applicati direttamente sulla pelle. L'olio essenziale che strofini sul petto funzionerà in modo molto simile a Vick's Vapor Rub, ma privo di sostanze chimiche e completamente naturale. Per i bambini di età inferiore ai 10 anni, controllare l'etichetta sulla confezione dell'olio essenziale per avvertenze o note di sicurezza.
