Dormire con la bocca aperta può seccare la bocca al mattino. I risultati di alcuni studi mostrano addirittura che coprirsi la bocca durante il sonno è importante per un buon riposo. Se stai cercando di dormire con la bocca chiusa, ci sono molti modi e strumenti che potrebbero aiutarti.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: modifica delle abitudini quotidiane
Passaggio 1. Esercitati a respirare attraverso il naso durante il giorno
Se respiri attraverso la bocca durante il giorno, farai lo stesso durante il sonno. Per cambiare questa abitudine, sii consapevole di come respiri durante il giorno. Mentre inspiri attraverso la bocca, cerca di coprirti la bocca e inspira consapevolmente attraverso il naso.
Passaggio 2. Alza la testa durante il sonno
Prima di andare a letto, metti un cuscino in più sotto la testa. Alzare la testa durante il sonno può aiutare a prevenire l'apertura della bocca.
Passaggio 3. Esercitati regolarmente per modificare il tuo schema respiratorio naturale
Camminare o correre ogni giorno aumenterà il bisogno di ossigeno del corpo e il corpo risponderà in modo naturale inalando aria attraverso il naso. Fare esercizio regolarmente aiuterà anche a ridurre lo stress, che è anche la causa della respirazione orale. Se non ti alleni regolarmente, rendere questa attività parte della tua routine quotidiana può aiutarti a dormire con la bocca chiusa.
Puoi anche praticare yoga o meditazione per ridurre lo stress e concentrare la mente sul respiro
Passaggio 4. Pulisci regolarmente la camera da letto per ridurre gli allergeni nell'aria
Acari della polvere, peli di animali domestici e altri allergeni presenti nell'aria possono ostruire i passaggi nasali durante il sonno e, di conseguenza, costringere la bocca ad aprirsi per respirare. Per ridurre questi allergeni nell'aria, lavare regolarmente le lenzuola con acqua calda, aspirare e spolverare i pavimenti e le stanze.
Per ottenere i migliori risultati, utilizzare un aspirapolvere con un filtro a tenuta, come un filtro HEPA o aria particolata ad alta efficienza
Metodo 2 di 3: utilizzo degli strumenti
Passaggio 1. Indossare un sottogola per evitare che la bocca si apra
Questa cintura per dormire è un semplice dispositivo che può aiutarti a tenere la bocca chiusa durante il sonno. Questo strumento è fissato intorno alla parte inferiore del mento e della testa e di solito è fissato con velcro.
- Se questi strumenti funzionano per te, ma sono scomodi, prova a continuare a usarli per un po'. Col tempo ti abituerai ad usarlo.
- Questo strumento è molto utile soprattutto per le persone che utilizzano una macchina CPAP sotto forma di maschera nasale durante il sonno.
- Puoi acquistare questo strumento nella maggior parte dei principali negozi di alimentari o negozi online.
Passaggio 2. Indossa un paradenti per impedirti di respirare attraverso la bocca
Questo paradenti in plastica progettato per impedirti di respirare attraverso la bocca è chiamato scudo vestibolare. Questo dispositivo è una copertura di plastica che viene messa in bocca prima di andare a letto. Lo scudo vestibolare ti costringerà a respirare attraverso il naso.
- Un paradenti può anche impedirti di russare a causa della respirazione orale notturna.
- Anche i paradenti commercializzati come dispositivi che possono prevenire il russare possono aiutare.
- Questi possono essere trovati nella maggior parte delle principali farmacie o negozi di forniture mediche.
Passaggio 3. Utilizzare un dilatatore nasale per aprire il naso
Potresti dormire con la bocca aperta perché le vie aeree del naso sono ostruite o troppo strette, rendendo difficile la respirazione attraverso il naso. In questo caso, puoi usare un dispositivo chiamato dilatatore nasale durante il sonno per aprire il naso. È possibile acquistare questo kit senza prescrizione medica nella maggior parte delle principali farmacie o negozi di forniture mediche. Esistono 4 diversi tipi di dilatatori nasali:
- Un dilatatore nasale esterno è attaccato all'osso nasale.
- Uno stent nasale viene posizionato in ciascuna narice.
- Una clip nasale viene posizionata sopra il setto nasale.
- Lo stimolatore del setto premerà contro il setto nasale per aiutare ad aprire i passaggi nasali.
Metodo 3 di 3: risoluzione dei problemi medici
Passaggio 1. Eliminare il blocco nel naso con uno spray salino o un detergente nasale
Potresti respirare attraverso la bocca a causa di un naso chiuso che ti rende difficile respirare attraverso il naso. In questo caso, un detergente nasale o uno spray salino possono aiutarti a dormire con la bocca chiusa aumentando il flusso d'aria attraverso il naso. I detergenti nasali aiuteranno a liberare la congestione nei passaggi nasali, mentre gli spray salini aiuteranno a ridurre il gonfiore. Gli spray salini nasali possono essere acquistati senza prescrizione medica presso la farmacia locale.
Se la tua ostruzione nasale è cronica, uno specialista ORL potrebbe essere in grado di prescrivere uno spray steroideo più forte
Passaggio 2. Visita un medico se il problema persiste
Respirare attraverso la bocca durante il sonno può segnalare una malattia sottostante. Quindi, se questo problema persiste, è una buona idea visitare un medico. Prendi nota di quando hai notato per la prima volta questo problema e qualsiasi altro sintomo che potresti riscontrare.
Passaggio 3. Trattare le allergie per eliminare i passaggi nasali
Puoi dormire con la bocca aperta se hai un'allergia nasale. Se ritieni di avere allergie, consulta il tuo medico per il trattamento.
- Il medico ti aiuterà a identificare le tue allergie e ti consiglierà il modo migliore per evitare i fattori scatenanti.
- Il medico può anche prescrivere farmaci da banco o su prescrizione per ridurre i sintomi dell'allergia.
Passaggio 4. Considerare un intervento chirurgico per correggere il blocco dovuto a un problema anatomico
La deviazione del setto nasale può farti dormire con la bocca aperta. Il setto nasale è una parete sottile che separa il naso destro e sinistro. Un setto deviato può bloccare un lato del naso, impedendo il flusso d'aria. Di conseguenza, respirerai attraverso la bocca durante il sonno. In alcuni casi, si consiglia un intervento chirurgico per correggere il setto deviato.
