Clown. Ragno. Altezza. Ago. Volare. Cosa hanno in comune queste cose? Queste sono alcune delle fobie più comuni. Una fobia è in realtà una forma molto forte di ansia con un profondo senso di paura a cui il corpo reagisce. Le fobie gravi devono essere trattate con terapia o farmaci professionali, mentre le fobie lievi possono essere gestite da sole e ridurre l'ansia associata alla fobia.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Prepararsi a Superare una Fobia
Passaggio 1. Identifica le tue paure
Pensa a cosa hai paura. Ad esempio, potrebbe non piacerti andare dal dentista, ma è l'uso degli aghi che temi davvero. Se è così, concentrati sulla paura dell'ago, non sul dentista.
Se hai difficoltà a determinare la tua fobia, scrivi un elenco di cose che ti spaventano. Sarai in grado di determinare la vera paura
Passaggio 2. Annota i tuoi obiettivi
Stabilisci obiettivi tangibili e facilmente raggiungibili. Pensare ai benefici di questi obiettivi aiuterà anche durante il processo di guarigione. Scrivi vari obiettivi a diversi livelli. Raggiungere piccoli traguardi ti aiuterà a superare obiettivi più difficili.
Gli obiettivi di scrittura possono fare molto per aiutarti ad avere successo. Annota obiettivi realizzabili e dettagliati invece di obiettivi vaghi. Devi anche impegnarti di più per raggiungere questo obiettivo
Passaggio 3. Sviluppare una strategia per affrontare gli ostacoli
Non c'è modo di non trovare ostacoli. Invece, immagina come reagiresti a ciò che ti spaventa. Puoi visualizzare qualcos'altro, andare avanti con la tua paura per un po' o distrarti con un'attività.
Renditi conto che la tua strategia di gestione degli ostacoli dovrà cambiare una volta raggiunto il tuo obiettivo. All'inizio potresti superare gli ostacoli distraendoti e alla fine sarai in grado di affrontare la tua fobia per un po' di tempo
Passaggio 4. Parla agli altri della tua fobia
Ci sono due scopi. Primo, non ti vergogni più delle tue paure segrete. Questo ti aiuterà a iniziare a lavorare sulla tua ansia. In secondo luogo, puoi chiedere aiuto ad altre persone, soprattutto quando sei bloccato.
Considera di frequentare un gruppo di auto-aiuto per incontrare persone che condividono la stessa paura. Beneficerai di chattare insieme e supportarti a vicenda con coloro che condividono le tue stesse sfide
Metodo 2 di 3: utilizzare una tecnica di sollievo
Passaggio 1. Rilassati
Ognuno ha il suo modo di rilassarsi. Trova qualcosa che ti rilassi. Puoi provare a immaginare una scena rilassante, allentare la tensione muscolare, praticare la respirazione o meditare.
Prova tecniche di rilassamento che possono essere eseguite ovunque e in qualsiasi momento. In questo modo, quando hai una fobia, puoi superare la tua paura
Passaggio 2. Annota una situazione in cui hai sperimentato una fobia
Annota il maggior numero di dettagli possibile e includi tutti i tipi di esperienze, dalla lieve ansia alla paura intensa. Questo ti aiuterà a superare le tue paure su molti livelli.
Una volta compilato questo elenco, noterai che ci sono somiglianze tra diversi tipi di paura. Ad esempio, potresti scoprire di essere molto spaventato quando sali su un aereo e prendi l'ascensore. Noterai che entrambi coinvolgono spazi ristretti
Passaggio 3. Organizzare la situazione
Elenca le tue situazioni in base a quanto erano ansiose o spaventose per te. In cima, scrivi una situazione che ti ha solo reso un po' ansioso. In fondo, scrivi la situazione più spaventosa.
La tua lista potrebbe non essere troppo lunga o potrebbe essere molto lunga. L'importante è che tu abbia una guida per superare la tua fobia
Passaggio 4. Immagina il primo punto della tua lista
Dovresti iniziare immaginando il punto meno spaventoso, praticando il rilassamento finché non senti che i tuoi muscoli sono meno tesi. Dopo averlo fatto per un minuto, prenditi una pausa e ripeti l'esercizio ancora un paio di volte.
Passaggio 5. Risolvi gradualmente le paure della tua lista
Una volta che hai imparato un punto, passa a quello successivo finché non raggiungi la tua situazione più spaventosa.
Ricordati di chiedere aiuto a qualcuno se ritieni di non poter superare una paura nella tua lista. Qualcuno potrebbe essere in grado di aiutarti
Passaggio 6. Cerca la situazione nella realtà
Una volta che hai superato gli ostacoli nella tua lista di situazioni immaginando e rilassandoti, trova la tua fobia nella vita reale. Bene, ora sei allenato al rilassamento.
Inizia con la situazione che produce la minor quantità di ansia prima di passare alle situazioni più spaventose della tua lista
Passaggio 7. Continua ad affrontare le tue paure
Anche dopo aver superato la tua paura più spaventosa, continua ad affrontarla in modo che non ritorni. Affrontare le paure ripetute ti aiuterà a controllare le tue risposte.
Metodo 3 di 3: utilizzare i rimedi casalinghi per combattere l'ansia
Passaggio 1. Mangiare cibi ricchi di proteine
Mangia carne di tacchino e assicurati di mangiarla con carboidrati. Gli studi dimostrano che questa combinazione può ridurre l'ansia.
Passaggio 2. Mangia cibi ricchi di vitamina C
È stato dimostrato che la vitamina C riduce l'ansia e lo stress. Molti considerano le arance la migliore fonte di vitamina C, ma puoi provare a mangiare peperoni gialli, guaiave, uvetta e peperoncini rossi.
Passaggio 3. Utilizzare oli essenziali
Fai evaporare l'olio nell'aria, usalo come olio da massaggio o mescola alcune gocce con l'acqua della doccia. Gli oli essenziali possono ridurre lo stress, la tensione e creare una sensazione di calma. Prova i profumi di agrumi, ylang, camomilla, gelsomino o lavanda.
Passaggio 4. Pronuncia un mantra
Scegli una frase semplice o una parola da ripetere quando ti senti spaventato o ansioso. Scegli un mantra che ti calmi o ti incoraggi quando lo dici. Puoi cantare, parlare o sussurrare. Scegli quello che ti rilassa di più.
