Attraversare alberi su una due ruote è un'esperienza avvincente e la mountain bike è uno sport estremo popolare proprio per questo motivo. Se sei interessato a vivere l'esperienza della mountain bike, puoi prepararti adeguatamente per il tuo primo viaggio, sviluppare le abilità essenziali per attraversare comodamente le strade e trovare percorsi adatti al tuo livello di abilità e ai tuoi interessi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Prepararsi
Passaggio 1. Trova una mountain bike della misura giusta
La tua bici dovrebbe essere della taglia giusta per la tua altezza, il tipo di corpo e la lunghezza dei tuoi piedi. Se la bici non è adatta, le tue attività di guida saranno scomode e inefficienti. Un buon negozio di biciclette può mostrarti una bicicletta specifica per le tue esigenze. Molti negozi di biciclette offriranno riparazioni, piani di riparazione o sconti sul tuo prossimo acquisto. In generale, ci sono tre tipi di mountain bike che puoi guardare, a seconda dei tuoi interessi:
- La “mountain bike rigida”” non ha sospensioni. Ciò significa che non devi preoccuparti molto della meccanica della tua bici e puoi passare alla guida e imparare le sue parti più facilmente. Questi tipi di bici sono difficili da guidare su percorsi fuoristrada perché non offrono l'effetto ammortizzante che offrono le bici più complesse.
- La "bicicletta hardtail" è adatta ai principianti che vogliono iniziare su sentieri difficili, perché come suggerisce il nome, offre forcelle ammortizzate sulle ruote anteriori e ruote posteriori rigide.
- Le “biciclette biammortizzate” sono il tipo di mountain bike più costoso, ma hanno sospensioni sulle ruote anteriori e posteriori, che le rendono le più efficaci e comode per guidare su strade di montagna difficili, che richiedono l'uso di una mountain bike.
- Non è necessario acquistare subito una mountain bike, considera di prenderla in prestito prima per provarla un paio di volte e vedere se una mountain bike è giusta per te. I negozi adiacenti ai parchi di piste ciclabili di solito offrono il noleggio di biciclette di varie dimensioni, quindi fai la tua scelta. Non ha senso sprecare milioni di dollari su una nuova bici se non puoi divertirti.
Passaggio 2. Scegli il casco da bici giusto
Un buon casco dovrebbe essere la priorità numero uno se vuoi andare in fuoristrada. Il casco dovrebbe adattarsi perfettamente alla testa, ma non bloccare la visuale o tirare con forza le orecchie. Non pedalare mai in montagna senza indossare il casco corretto.
Passaggio 3. Considera l'equipaggiamento di sicurezza aggiuntivo anche se non è essenziale per il tuo viaggio iniziale
Ci sono diversi dispositivi di sicurezza che puoi acquistare a prezzi variabili. Man mano che ti svilupperai in questo sport, sentirai di aver bisogno di più. Tuttavia, questo dipende da te, da come guidi e dalle tue esigenze. Alcuni appassionati di mountain bike troveranno un giro incompleto senza:
- Guanti
- parastinco
- Protezione del braccio
- Bottiglia d'acqua potabile
Passaggio 4. Preparati ad essere malato
All'inizio della guida o la volta successiva, c'è la possibilità che un giorno cadrai. Assicurati anche che la tua bici non venga danneggiata in caso di caduta. Sfiderai il vento, cavalcherai sulle rocce, ti schianterai contro i rami degli alberi e ti sfregherai per divertimento sulla tua bici. Potresti avere tagli e lividi all'inizio della corsa, quindi preparati a piccole abrasioni. Portare acqua potabile e un telefono cellulare durante la guida. Assicurati che tu o qualcuno nel tuo gruppo abbiate:
- Bevendo acqua
- Cerotti e forniture per il trattamento delle vesciche
- Kit di toppe per pneumatici e strumento multiuso
- Piccola pompa
- Calzini extra
- Impermeabile o vestiti caldi
Passaggio 5. Rimani in forma
La mountain bike è in parte camminata nella natura, esercizio aerobico e in parte bicicletta BMX. Oltre a una buona bici, un corpo sano è la cosa più importante per te. Certamente non vorrai essere esausto a metà di una ripida strada ripida in modo da non essere abbastanza forte per fare il viaggio di ritorno. Molti appassionati di mountain bike, anche esperti, scendono spesso dalla bici e camminano soprattutto su giri difficili. Tuttavia, sarà più facile se rimani sulla bici e mantieni lo slancio. Troppe fermate e ripartenze perché non sei in forma renderanno il tuo viaggio un po' più difficile o addirittura molto difficile.
Se non sei andato in bicicletta ultimamente, ma vuoi iniziare a pedalare in mountain bike, percorri lunghe distanze in bicicletta per riprendere l'abitudine di pedalare. Percorri qualche chilometro con saltuari cambi di velocità per abituarti alla bicicletta
Metodo 2 di 3: affinare le abilità
Passaggio 1. Inizia lentamente
Familiarizza prima con la tua bici regolando la sella e il manubrio secondo le specifiche corrette in modo da poter guidare comodamente. Non devi percorrere sentieri difficili o iniziare a fare freestyle per imparare ad andare in mountain bike. Cerca percorsi pianeggianti e non asfaltati da percorrere in modo da poter sperimentare il ciclismo su superfici meno lisce. Prova a pedalare sull'erba finché non ti senti a tuo agio e familiare con la tua bici. Quindi, prova a pedalare su per la collina per esercitarti a cambiare marcia e a mantenere l'equilibrio.
Passaggio 2. Guarda avanti, non giù
In particolare, quando guidi in montagna, i tuoi occhi dovrebbero sempre essere alla ricerca di ostacoli, rami di alberi corti e curve ripide fino a una distanza di 13,7 metri. Può essere così allettante focalizzare gli occhi su una particolare curva o ramo che si sta avvicinando sempre di più in modo da perdere l'equilibrio e non notare gli ostacoli che seguono. Pedalerai più rilassato se mantieni l'equilibrio e lasci che la tua bici faccia il suo lavoro.
Passaggio 3. Frenare correttamente
I ciclisti di montagna esperti imparano a spostare leggermente il peso corporeo per aumentare l'effetto frenante sulla bicicletta senza dover frenare a lungo. Si tratta più di una caduta controllata che di un calo estremo della velocità.
- In discesa, sposta il peso all'indietro ma aziona il freno anteriore con maggiore decisione. Piegarsi eccessivamente in avanti può causare il ribaltamento e l'applicazione eccessiva del freno posteriore può far sbandare la bicicletta. Perciò stai attento. Le gomme anteriori supportano più peso, quindi usa il freno anteriore per rallentare la bici e controllare la discesa.
- All'inizio sarai tentato di frenare subito quando vedi una discesa ripida, una pista stretta o una curva difficile. In pista, cerca di non abusare dei freni e impara a sfruttare la velocità negli ostacoli difficili. Le biciclette sono progettate per resistere agli urti ed è più facile perdere l'equilibrio a basse velocità, il che può rendere gli ostacoli più pericolosi.
Passaggio 4. Impara la tecnica corretta in salita e in discesa
Esercitarsi in modo efficace sulle rampe ti farà imparare più velocemente in modo da poter massimizzare l'efficienza. Imparare ad andare in salita e in discesa è una parte importante della mountain bike:
- Quando si va in salita, resta seduto e piegati in avanti. Sulla strada, stare in piedi può dare ai tuoi pedali una potenza extra, ma può farti girare a terra. Tieni i glutei in sella. Rilassati nella pedalata in modo che la catena non lavori troppo e scala le marce prima di andare in salita, quindi pedala più forte che puoi.
- Quando scendi, la cosa più importante è rilassarsi. Non guidare e cercare di controllare troppo le cose, o ti schianti. Rimani concentrato sull'ostacolo e alzati dalla sella, mantenendo i pedali paralleli alla strada. Non bloccare i gomiti, poiché ti farai male se le gomme scivolano o cadi.
Passaggio 5. Sviluppare tecniche di cambio marcia adeguate
Il cambio marcia consente di far scorrere la catena del cambio in un diametro più piccolo o più grande, per ridurre o aumentare la forza durante la pedalata. È importante cambiare marcia appena prima che sia assolutamente necessario prevedere una pendenza che richiederà di aumentare e cambiare marcia prima di rallentare effettivamente.
Cambia marcia dopo un colpo forte. Se senti la necessità di ridurre la forza sui pedali, pedala una volta molto forte, seguita da un "pedale lento" in modo da guadagnare slancio. Cambiare marcia quando si pedala lentamente per assicurarsi che la catena cambi correttamente
Passaggio 6. Continua a pedalare e rimani sulla bici
La velocità è tua amica. Se vai veloce, lavorerai di meno e trarrai vantaggio dallo slancio, in modo da poter massimizzare l'efficienza della bici e del tuo corpo. Continua a muoverti e cerca di non rallentare troppo, anche se sei preoccupato per le rampe. Continua a muoverti e la bici farà il suo lavoro per te.
Allo stesso tempo, non essere negligente. Rallenta, fermati e controlla le curve o le discese che sembrano molto difficili prima di girare verso il basso mentre le percorri. Quando inizi a pedalare per la prima volta, rimani sulla pista del principiante e rilassati
Passaggio 7. Guida con gli amici
Uno dei modi migliori per affinare le tue abilità in mountain bike è pedalare con ciclisti esperti. Quando sei effettivamente sulla pista ciclabile, non cercare sempre di tagliare ostacoli, radici e rocce o cercare di tenere il passo con i ciclisti esperti. Guida in base alla tua velocità e abilità, poiché la tua tecnica si svilupperà nel tempo. Assicurati di indossare sempre un casco e continua a guidare e divertirti.
Metodo 3 di 3: trovare un percorso
Passaggio 1. Parla con un dipendente di un negozio di biciclette o di un club di biciclette nel tuo complesso
Gli altri ciclisti dovrebbero avere familiarità con i luoghi accessibili in bicicletta locali. Ci sono anche molti parchi nazionali costruiti appositamente per la mountain bike. Inoltre, in alcune città, molti club ciclistici creano e mantengono corsie dedicate al ciclismo. Impara i percorsi più adatti ai principianti ed esplora con altri principianti che stanno imparando. Le località tipiche dei percorsi per mountain bike includono:
- Parchi nazionali
- Il sentiero nel bosco
- Passeggiate in campagna
- Proprietà privata (con permesso)
Passaggio 2. Impara le regole
Quando si percorrono le piste ciclabili, è necessario rimanere su corsie adatte alle biciclette e lasciare spazio ai pedoni sul lato sinistro. Spesso i percorsi per principianti sono percorsi pedonali, quindi potresti imbatterti in escursionisti, cani, cavalieri o bambini che giocano, quindi è importante seguire le regole e prestare attenzione ai percorsi. Non guidare troppo veloce se la corsia è trafficata e non fare svolte improvvise agli angoli delle strade. Assicurati di essere a conoscenza di altri automobilisti e accosta quando si avvicinano da dietro.
Non essere un ciclista che offusca il nome della comunità. Non spruzzare intenzionalmente le persone con pozzanghere d'acqua o frenare improvvisamente in modo che lo sporco schizzi sui loro volti. Le strade non sono solo tue, sono comuni
Passaggio 3. Cammina per primo sul sentiero
È pratica comune per le persone cercare di conoscere la strada a piedi. È una buona idea se sai cosa aspettarti, dove sono le grandi colline e cosa devi fare. Tracciare i sentieri può essere un progetto divertente, rendendo il tuo primo viaggio in bicicletta ancora più emozionante. Pensalo più come "preparazione professionale" che "valore di shock dannoso".
Passaggio 4. Cerca percorsi che le persone conoscono e sono popolari
Molte comunità online e locali possono aiutarti a trovare sentieri intorno alla tua zona, ma potresti anche prendere in considerazione l'idea di fare escursioni in località famose per la mountain bike, una volta che hai abbastanza esperienza. Negli Stati Uniti, il Colorado e la Carolina del Nord sono i due stati con il maggior numero di percorsi per mountain bike. Alcuni percorsi panoramici popolari per i principianti includono:
- Rustler's Loop a Fruita, Colorado
- Dead Horse Point State Park a Moab, Utah
- Bell Rock Trailway a Sedona, in Arizona
- Blue Heron a Greensboro, Carolina del Nord
- Evans Loop a Morrisville, Carolina del Nord
