MMA (arti marziali miste) o arti marziali miste è uno sport da combattimento competitivo che contiene elementi di kickboxing, muay thai, boxe e vari altri tipi di arti marziali. L'MMA sta diventando molto popolare ora ed è difficile da rompere. Il titolo MMA, o cintura di campionato, viene assegnato a un combattente che soddisfa i più alti standard di successo nella sua classe (in base al peso). L'organizzazione o l'agenzia che gestisce l'MMA prende questa decisione in base ai risultati della lotta per il campionato. Puoi diventare il campione MMA vincendo i combattimenti programmati.
Fare un passo
Parte 1 di 4: scegliere la palestra giusta
Passaggio 1. Scegli una palestra con cui hai una buona connessione emotiva
Entrare a far parte di una grande squadra di MMA è una delle cose più importanti per un combattente. Se non hai buoni compagni di allenamento e allenatori, le tue capacità non si svilupperanno. Cerca squadre e allenatori che hanno prodotto ciò che desideri in allenamento e segui le indicazioni.
- Quando cerchi la palestra giusta, devi trovare persone che ci lavorino. Guarda la loro pratica e scopri se è di tuo gradimento.
- Parla con gli allenatori e discuti i tuoi obiettivi come combattente e vedi se la palestra è un luogo comodo per allenarti.
Passaggio 2. Trova una palestra che possa mostrare i tuoi punti deboli
La forza della palestra ha una relazione inversa con le tue debolezze come combattente. Cerca una palestra che offra l'opportunità di lavorare sui tuoi punti deboli e ti aiuti a diventare un combattente migliore.
- Ad esempio, se hai un'arte marziale di base della Muay Thai, ovviamente vorrai esercitare le tue abilità di wrestling in modo da poter diventare un combattente più completo e migliore.
- Essere qualcuno che è pienamente in grado di combattere può renderti il migliore. Un buon punto di partenza è trovare una palestra che insegni una combinazione di boxe e yuyitsu (jiu jitsu).
- Presta attenzione alle dimensioni della persona che si allena nella palestra che stai cercando. Se stai cercando un partner per allenarti con una corporatura importante, scegli la palestra che soddisfa i tuoi desideri. Esercitarsi contro ragazzi più grandi è molto importante in modo da avere una buona immagine quando in seguito combatterai contro qualcuno sul ring.
Passaggio 3. Presta attenzione all'atteggiamento della palestra nei confronti dello sparring
Assicurati che abbiano una linea tra l'esercitare e il ferire te/gli altri. Presta attenzione se l'allenatore sta supervisionando la relazione tra i combattenti in palestra.
- La palestra deve facilitare tutti coloro che vogliono incanalare il 110% delle proprie capacità in un determinato momento durante lo sparring.
- La palestra dovrebbe anche incoraggiare tutti a prendersi cura l'uno dell'altro in modo che nessuno si faccia male seriamente. La pratica è preparazione, non un vero combattimento MMA.
Passaggio 4. Spostati in una città con molte palestre
Se vuoi diventare un campione di MMA, ma non vivi in una zona con molte buone palestre, potrebbe essere necessario trasferirti. Spostati in una zona ricca di palestre, sia per qualità che per quantità.
- Se vivi in una zona che ha solo una palestra di arti marziali, forse dovrebbero aggiungere altri tipi di arti marziali, come wrestling, yuyitsu, kickboxing e altri. Se la palestra non può fornirti gli altri esercizi necessari per diventare un campione, è una buona idea trasferirsi in un'altra città.
- Se ti trasferisci in una grande città dove ci sono molte palestre di arti marziali, come Jakarta o Bandung, lì avrai più scelte di palestre di qualità. Puoi unirti a più palestre contemporaneamente per praticare diversi tipi di arti marziali.
Parte 2 di 4: Imparare le basi del combattimento MMA
Passaggio 1. Impara il combattimento in piedi
Il combattimento superiore generalmente include ginocchiate, gomiti, pugni e calci. Esercitati a sviluppare le tue abilità di gioco di gambe in modo da poter schivare facilmente gli attacchi del tuo avversario mentre sei sul ring.
- Devi praticare varie discipline: karate, kungfu, muay thai, kendo e ovviamente boxe.
- Per imparare le mosse di base di cui ha bisogno la maggior parte dei pugili dilettanti, prova a fare kickboxing più intensamente. Questo è il modo più efficace per sviluppare abilità nel combattimento superiore.
Passaggio 2. Pratica le tecniche di combattimento di base
Preparati per un combattimento al top. Copriti il viso con una mano e abbassa l'altra per proteggere il tuo corpo.
- Sullo stesso lato del tuo corpo della gamba principale, lancia un jab (colpo dritto corto) usando il braccio in linea retta.
- Usa la tua mano posteriore per fare un pugno incrociato dritto in aria.
- Lancia i pugni con un movimento circolare usando la mano principale per agganciare (pugni brevi con i gomiti piegati).
- Per eseguire un montante, tira un pugno dal basso verso l'alto puntando il pugno verso l'alto.
Passaggio 3. Ridurre al minimo il successo dell'attacco dell'avversario
Puoi farlo con le basi del combattimento di clinch per i combattenti MMA. Pratica il clinch seguito dallo slam imparando le tecniche di judo, sambo (lotta russa) e wrestling.
- Impara a lottare in modo da poter acquisire una comprensione efficace di come conquistare in combattimento.
- Inizia a stringere quando sei in piedi o sul pavimento.
- Avvicinati al tuo avversario e bloccagli il corpo con le braccia.
- Abbatti gli avversari con tiri o schiaffi.
Passaggio 4. Impara come battere il tuo avversario per sottomissione (rinuncia perché sei bloccato)
Il combattimento a terra è parte integrante delle basi del combattimento MMA. Il combattimento di fondo viene utilizzato per far arrendersi all'avversario.
- Il combattimento inferiore può essere sotto forma di yuyitsu, judo, sambo e wrestling di tipo lancio e cattura. Sapere come proteggersi dall'essere sottomessi è molto importante per vincere un combattimento, specialmente nelle MMA.
- La maggior parte dei combattenti MMA pratica BJJ (jiujitsu brasiliano) o yuyitsu brasiliano, quindi devi allenarti duramente per sopravvivere ai loro attacchi di sottomissione. Devi anche imparare a sottometterti in un combattimento.
- Prova a metterti in una posizione di cavalcatura (il tuo avversario è sotto e sopra di te) standogli sopra per il massimo controllo. La posizione di montaggio può essere eseguita anche dal lato o dal retro.
Passaggio 5. Esegui allenamento di forza e fitness contemporaneamente all'allenamento MMA
Per un allenamento della forza prolungato, fai allenamento con i pesi per aumentare la forza e esercizi di fitness per aumentare la resistenza. Un buon allenamento fitness ti consente di mantenere la resistenza durante la competizione.
- Inizia un programma di allenamento pre-partita qualche mese prima dell'incontro. L'addestramento dovrebbe coprire tutto ciò che potresti incontrare in un combattimento in modo da essere completamente preparato a qualsiasi cosa.
- Aumenta la forza allenandoti con i pesi. Costruisci la resistenza nella lotta facendo una varietà di esercizi di fitness.
Parte 3 di 4: Allenamento di forza e resistenza
Passaggio 1. Riscaldarsi prima di iniziare l'esercizio
Inizia la tua routine facendo sprint per aumentare la frequenza cardiaca. Fai uno sprint di 25 metri, poi torna al punto di partenza, quindi ripeti lo sprint per almeno altri 5 minuti.
Passaggio 2. Lavora sulla resistenza e sulla forza muscolare della parte superiore del corpo
Fai 15 flessioni, 15 salti e 15 salti su panca. Ripeti l'esercizio per 5 minuti e riposa per circa 90 secondi prima di passare al passaggio successivo.
- Esegui l'esercizio almeno 3 volte a settimana con il riposo intervallato nel mezzo.
- Registra sempre il tempo necessario per eseguire ogni esercizio per vedere come sta procedendo il tuo allenamento in termini di tempo.
Passaggio 3. Concentrati sull'aumento della capacità del corpo di espellere
Questo è utile per aumentare la resistenza alla fatica durante l'esecuzione di sforzi estremi. Inizia con 10 esercizi di burpee pesanti.
- Inizia con leggerezza facendo un burpee clean e una pressa per burpee usando manubri da 11 kg 10 volte.
- Continua a fare 10 burpees usando manubri da 7 kg.
- Continua a ridurre la quantità di peso che usi finché alla fine dell'allenamento non utilizzerai solo il peso corporeo. Fai i burpees 10 volte.
- Ripeti questo esercizio per 5 minuti interi dopo la fine dell'allenamento. Successivamente, procedi al passaggio successivo.
Passaggio 4. Condiziona tutto il corpo con esercizi di condizionamento
Tieni alto il cuore quando fai esercizi ad alta intensità. Fai questo esercizio e ripeti per tutti i 5 minuti come hai fatto negli altri esercizi prima di passare al passaggio successivo.
- Solleva le gambe in alto con un rapido movimento del ginocchio. Fallo 10 volte.
- Fai esercizi da alpinista. Ripeti questo esercizio 10 volte.
- Fai una serie di jump jack, plank jack e lung split ciascuno. Ogni serie deve essere eseguita 10 volte per contare come una sessione completa.
Passaggio 5. Eseguire esercizi aerobici e anaerobici
Costruisci potenza e forza mentre aumenti continuamente la resistenza. Puoi farlo incorporando un allenamento di resistenza in tutto il corpo.
- Completa l'esercizio eseguendo 10 squat, ovvero 10 squat con una pressa sopra la testa, 10 volte la pressa per tricipiti, 10 volte il cerchio delle spalle per ciascun lato, 10 volte l'arricciatura del bicipite e 10 volte la fila piegata.
- Una volta fatto tutto, ripeti l'intero esercizio per altri 5 minuti.
Parte 4 di 4: fare del tuo meglio nelle MMA
Passaggio 1. Rimani motivato
Pensa a tutte le cose divertenti delle MMA. Pensa a grandi combattenti come Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting o Suwardi. Cosa hanno in comune? Costante nella pratica e facendo sempre del suo meglio per raggiungere gli obiettivi.
- Non pensare agli altri combattenti e ai progressi che hanno fatto. Confrontandoti con altri combattenti, ti limiterai. Concentrati sull'eliminazione di tutti i confini.
- Sforzati per il meglio. Concentrati sulla tua crescita e sviluppo come combattente MMA. Continua a spingere te stesso per raggiungere il successo.
- Sfida te stesso fissando degli obiettivi. Valuta regolarmente i tuoi progressi, quindi fissa nuovi obiettivi.
Passaggio 2. Guadagna esperienza sul ring in modo da poter combattere al massimo del tuo potenziale
Puoi allenarti tutti i giorni, ma niente è paragonabile all'esperienza di giocare in un vero ring. Quando sei pronto, non esitare a entrare nel ring e lascia che l'esperienza ti insegni tutto.
Passaggio 3. Sii una persona eccezionale e distinguiti dagli altri combattenti
Presta attenzione a ciò che piace al promotore nella scelta di un combattente. Conosci e scopri cosa piace ai fan. Se sei diventato una persona di cui si parla sempre, questo ti renderà più facile diventare un campione.
- Fai del tuo meglio per finire sempre il tuo avversario quando sei sul ring. Una vittoria per KO e una bella sottomissione saranno molto più attraenti di una vittoria per decisione della giuria.
- Mostra la tua personalità. Se riesci a mostrare una personalità eccezionale e memorabile, riceverai molta attenzione.
Passaggio 4. Cogli l'occasione per praticare la tecnica
Ogni volta che ti alleni, non perdere mai l'occasione di praticare le tecniche che hai imparato da vari tipi di arti marziali. In qualsiasi luogo, o in qualsiasi condizione, puoi sfruttare le mosse nelle arti marziali. Usa questa opportunità per perfezionare la tecnica.
- Ad esempio, quando ti eserciti a colpire il sacco, non limitarti a sferrare i pugni alla cieca. Usa diverse tecniche di autodifesa, come kickboxing e mosse MMA.
- Se riesci a mantenere la posizione del corpo quando le braccia sono pronte a oscillare, avrai buone possibilità di mostrare il tuo meglio sul ring.
Passaggio 5. Resisti al sovrallenamento e ai combattimenti
Il corpo ha bisogno di riposare e recuperare. Se ti spingi oltre le tue capacità, avrà un impatto negativo sulle tue prestazioni. Impara a riconoscere queste situazioni e quando hai superato il limite. Dai al tuo corpo il tempo di riposare se necessario.
- I sintomi e i segni che potresti riscontrare se ti sei allenato in modo eccessivo in passato includono: dolore prima di una partita, infortunio durante l'allenamento, prestazioni scadenti e/o rendimento massimo ritardato.
- I sintomi e i segni che potresti riscontrare se ti stai allenando eccessivamente a questo punto includono: aumento della frequenza cardiaca, aumento della frequenza cardiaca quando ti alleni a una certa intensità, impiegando molto tempo per ripristinare la frequenza cardiaca tra gli intervalli e/o essere pigri o non molto entusiasta di praticare.
Suggerimenti
- Anche se non devi iscriverti alla palestra più costosa, è molto importante spendere molti soldi per l'allenamento in modo da poter diventare il miglior combattente.
- Non dimenticare di concentrarti su resistenza, flessibilità, agilità, forza e velocità mentre ti alleni per diventare un campione.
- Seguire una dieta rigorosa è un atto essenziale per la maggior parte dei combattenti.
