A volte, iniziare un'attività è il passaggio più difficile del processo. Procrastinare le attività non farà che peggiorare le cose, ridurre il tempo necessario per completare le attività e aumentare lo stress. Sapendo come iniziare con le attività e affrontando l'impulso di procrastinare, puoi completare le attività in tempo senza stress, lasciandoti più tempo libero.
Fare un passo
Metodo 1 di 2: riordinare le attività
Passaggio 1. Comprendi il tuo compito
Leggere e comprendere il compito è il primo passo per ripensare la strategia di assegnazione. Anche se può sembrare semplice, comprendere l'attività ti aiuterà a suddividere l'attività e completarla in modo efficace. Inoltre, comprendere il compito può essere il primo passo per iniziare e superare la voglia di procrastinare.
- Leggi il compito non appena viene assegnato, quindi fai tutte le domande che potresti avere.
- Se non sei sicuro di aver capito, prova a riscrivere il problema con parole tue o a spiegarlo a qualcun altro. Se non sei in grado di scrivere o riformulare il problema o hai molte domande a riguardo, potresti aver bisogno di ulteriori informazioni.
- Dovresti almeno avere un'idea dell'incarico, comprendere l'essenza dell'incarico e conoscere i requisiti di scrittura e tecnici dell'incarico.
- Trova le parole chiave nelle istruzioni per comprendere il compito, come "spiega", "confronta", "correla" o "dimostra".
- Presta attenzione ai lettori degli incarichi e scrivi saggi informativi per i lettori.
Passaggio 2. Stabilire obiettivi realizzabili
La maggior parte delle attività può sembrare così opprimente da renderle difficili da completare. Questi sentimenti ti faranno procrastinare sul compito. Per evitare ciò, prova a suddividere l'attività in una serie di obiettivi realizzabili per rendere l'attività più leggera.ref>https://www.princeton.edu/mcgraw/library/for-students/avoiding-procrastination/
- Obiettivi troppo grandi o poco chiari saranno più difficili da raggiungere.
- Ad esempio, puoi suddividere il tuo compito di scrittura di saggi in compiti più piccoli, vale a dire fare ricerche preliminari, scrivere uno schema, creare un'introduzione, redigere il contenuto del compito, scrivere una conclusione e rivederlo. Ognuno di questi piccoli compiti sarà più facile da fare.
Passaggio 3. Esegui il compito dalla parte più divertente
Dai un'occhiata indietro all'attività, quindi scopri quali passaggi eseguire per completare l'attività. Trova la parte dell'attività che ti interessa di più, quindi lavora prima su quella parte. Facendo il lavoro dalla sezione che ti piace per prima, sarai più eccitato, invece di sentirti come procrastinare.
- Ad esempio, potresti iniziare a leggere su determinati argomenti trattati nel tuo saggio prima di passare ad altri argomenti.
- Se il tuo compito di matematica consiste in diversi tipi di domande, prova a lavorare sulla parte che ti piace prima di passare all'altra.
- Potresti anche provare un'attività più facile/semplice in modo da poterla depennare dall'elenco. Sapere che ti sei impegnato può mantenerti motivato.
Passaggio 4. Inizia a lavorare sull'attività per cinque minuti
In generale, la sfida più grande per superare la pigrizia è mettersi al lavoro. Per iniziare, prova a impostare un obiettivo "al lavoro per cinque minuti". Lavorare per cinque minuti ti aiuterà a iniziare i primi (e più difficili) passaggi dell'attività, a creare slancio e a vedere l'attività come più facile di quanto pensi.
- Prometti che raggiungerai l'obiettivo svolgendo il compito per cinque minuti.
- Una volta iniziato, potresti sentirti come se non volessi fermarti. Puoi anche mettere in pausa e tornare al lavoro, rendendoti conto che ormai hai lavorato almeno cinque minuti.
Passaggio 5. Abbattere il tempo per l'attività
Considerare l'attività come una grande unità ti farà sentire intimidito. Lo stesso vale quando si osservano rigidamente i tempi di un'attività. Pertanto, prova a suddividere l'attività in sezioni con cui ti sembra più facile lavorare.
- Cerca di mettere da parte tutto il tempo che puoi permetterti, ad esempio due ore il venerdì. Se non hai molto tempo libero, prova a svolgere 20-30 minuti di attività tra un'attività e l'altra.
- Potresti essere in grado di continuare o posticipare l'attività dopo che il limite di tempo che hai stabilito è scaduto.
- Conosci la tua velocità di scrittura, quindi abbina il tempo dell'attività alla tua velocità di scrittura.
Passaggio 6. Inizia a scrivere
Iniziare con la scrittura è generalmente la parte più difficile del processo, ma il tuo lavoro non sarà finito se non lo fai. Interrompi le tue attività e smetti di pensare negativo. Inizia a svolgere il compito in questo momento.
Metodo 2 di 2: cambiare la messa a fuoco
Passaggio 1. Cambia l'umore
Un cattivo umore può farti desiderare di oziare come una fuga, ma scappare non farà che peggiorare il tuo umore in seguito. Invece, premiati dopo aver completato un'attività.
- Potresti voler fare una passeggiata dopo aver lavorato al tuo compito per alcuni minuti.
- Prova a visitare un sito o a leggere un libro che ti piace dopo aver scritto per un po'.
- Puoi anche muovere il corpo prima di iniziare un'attività. L'esercizio attiverà le endorfine, ormoni che aiutano a migliorare l'umore e la memoria.
Passaggio 2. Pensa positivo
La pigrizia sorgerà se ti concentri sulla difficoltà del compito in modo da ignorarlo, procrastinare nel farlo e fare ciò che ami. È una buona idea concentrarsi sugli aspetti positivi quando il tuo compito è terminato, in modo da sentirti più a tuo agio nello svolgere il compito.
- Concentrati sul sentirti felice dopo aver svolto un compito, invece di imprecare contro di esso. Quando hai finito, non devi pensare alle commissioni e puoi goderti il fine settimana senza sensi di colpa.
- Ricordare una ricompensa per te stesso può anche aiutarti a rimanere motivato mentre lavori a un'attività.
Passaggio 3. Evita l'impulso di procrastinare mentre lavori
Anche se hai iniziato a lavorare sui tuoi compiti, puoi ancora sentirti pigro mentre lavori. Presta attenzione a come lavori ed evita di procrastinare nelle seguenti forme:
- Evita di cambiare continuamente gli spazi di lavoro.
- Non farti prendere troppo dalla ricerca.
- Evita di interrompere il lavoro per fare uno spuntino.
Passaggio 4. Crea conseguenze se ti rilassi
Il desiderio di procrastinare concentrerà la tua attenzione sui piaceri a breve termine, oltre a farti ignorare le conseguenze a lungo termine che dovrai affrontare quando procrastina. Creare conseguenze per te stesso può aiutarti a concentrarti sui vantaggi di portare a termine il lavoro.
- Ogni ora che passi a oziare dovrebbe essere sostituita da un limite di tempo per la visione.
- Se ti rilassi troppo, potresti riuscire a smettere di mangiare il tuo spuntino preferito per un po'.
Passaggio 5. Non concentrarti troppo sulla perfezione quando inizi a lavorare su un'attività
La ricerca della perfezione renderà solo il compito troppo pesante. Ricorda che il tuo obiettivo attuale è iniziare a lavorare sull'attività. Puoi ancora rivedere il tuo lavoro in un secondo momento dopo aver iniziato.
