Se vuoi cambiare il modo in cui pensi e ti comporti, puoi certamente farlo. Il nostro cervello crea costantemente nuove connessioni su base regolare e si modella per funzionare nel modo in cui glielo dici tu. Sviluppando la consapevolezza di sé e rimanendo consapevoli, puoi controllare i cosiddetti pensieri negativi e le abitudini distruttive e diventare un sé migliore e più positivo d'ora in poi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Inizia monitorando i tuoi pensieri nella tua vita quotidiana
La bellezza dell'evoluzione umana sta nel suo sviluppo che si è plasmato in due ruoli: il lato primitivo che svolge un ruolo nel fare e il lato evoluto nel monitoraggio. Puoi osservare te stesso e i tuoi pensieri in qualsiasi momento. Notando qualsiasi pensiero che segnali un pericolo, fermati e pensa. Questi pensieri sono negativi? Danno? Cosa l'ha innescato? È logico questo pensiero? Diventare dipendenti? Sarai in grado di riconoscere i modelli nei tuoi pensieri mentre inizi a praticare lo sviluppo dell'autoconsapevolezza.
Scrivi i tuoi pensieri man mano che si presentano. Questo ti renderà più facile riconoscere i tuoi schemi di pensiero. Potresti avere una mentalità autoironica, pessimista, ansiosa o altro. È anche un ottimo modo per essere consapevole delle stupide conversazioni in corso nella tua testa e liberartene allo stesso tempo
Passaggio 2. Identifica la tua mentalità
Dopo circa una settimana, osserva attentamente ogni schema. Forse la tua mentalità è per lo più negativa, spesso critichi te stesso o gli altri, o hai pensieri inutili perché non sono importanti o non ti sono di alcun beneficio. Questi modelli saranno diversi per ogni persona. Una volta che sarai in grado di riconoscere i tuoi schemi di pensiero, sarai in grado di fermarli.
Una volta che sei arrivato alla consapevolezza di te stesso, questo è il momento in cui puoi veramente fermarti, ed è qui che può iniziare il cambiamento. Dopotutto, non puoi andare da nessuna parte se non sai dove stai andando
Passaggio 3. Renditi conto che tutto fa parte di un cerchio più ampio
Molti di noi si sentono in colpa pensando che i nostri sentimenti siano la causa delle nostre azioni. Di conseguenza, ci sentiremo impotenti e non potremo fare altro che sentirci in questo modo, quindi agiamo così. In realtà, questo tipo di pensiero non è necessariamente vero.
- Le tue convinzioni e pensieri determinano come ti senti, che a sua volta determinerà le tue azioni e successivamente avrà conseguenze nella tua vita. Le conseguenze che si verificano nella tua vita daranno forma alle tue convinzioni e ai tuoi pensieri, che determinano come ti senti… e il cerchio continua di nuovo da qui. Se comprendi questo come un cerchio, troverai più facile vedere che semplicemente modificando uno di questi fattori, puoi ripristinare il sistema nel suo insieme.
- L'altro lato di questa convinzione che è più scorretto è la convinzione che non abbiamo potere. Questo non è affatto vero: la verità è che sei qualcuno con potere. Ogni pensiero, comportamento ed evento in questa vita è tuo e puoi cambiarlo. Basta cambiarne uno e cambieranno anche gli altri.
Passaggio 4. Imposta la distanza tra i tuoi pensieri e le tue azioni
Questo processo formerà davvero un cerchio, certo, ma il processo può essere rallentato. Quando inizi a sentire il ritorno dello schema, fermati e respira. Cerca di non essere reattivo. Come reagire come qual è la tua scelta? Quali pensieri positivi puoi creare dai risultati dei tuoi pensieri?
- Ad esempio, supponi di guardare la televisione e di vedere una pubblicità con protagonista una bella donna. Poi pensi a te stesso: "Non sarò mai come lui" o "Non sarò mai". Fermati un attimo, poi risolvi meglio questo pensiero. Pensa: "Ma ho punti di forza x, yez" o "Lo userò come motivazione per iniziare a provare e sentirmi bene con me stesso, perché ho deciso di raggiungere la felicità, non la negatività".
- Renditi conto che tutte le tue azioni e pensieri saranno ricompensati di conseguenza. Ti senti sempre preoccupato? Forse sei in un sacco di guai o non ottieni quello che ti aspetti. Hai sentimenti a cui piace umiliarti? Forse ti senti al sicuro rimanendo nel fallimento, quindi non devi essere deluso se le tue aspettative non vengono soddisfatte. Pensa a cosa ottieni dai tuoi pensieri? Le cose che hai valgono davvero per te?
Passaggio 5. Considera ogni parola che usi nella tua mente e che dici agli altri
Le tue parole possono ferire i sentimenti degli altri, incluso te stesso, e questo avrà conseguenze negative per te e per te nelle tue azioni e pensieri. Se questi pensieri iniziano ad apparire, di' a te stesso di fermarti. Smettila e basta. Rivolgi la tua attenzione ad altre cose più positive che possono tenerti sulla strada giusta.
- Se dici cose positive e amorevoli, questo è ciò che riceverai in cambio. Ciò che esprimi in modo positivo e amorevole porterà del bene a tutti e creerà una buona energia. Se pensi di non poter fare qualcosa, ecco cosa accadrà. Se apri la tua mente e pensi di poter fare sicuramente tutto ciò che ti viene in mente, avrai successo.
- A volte siamo tutti coinvolti nella riproduzione di una registrazione che continua a ripetersi nelle nostre menti. Questo disco può sempre dire "Sono brutto" o "Non sono niente" o "Mi sento così depresso" o molte altre cose inutili. Premi il pulsante Stop per interrompere questa registrazione e sostituirla con una nuova. Cosa ha detto? Questo nuovo disco non è più confortante? Fai attenzione che le vecchie registrazioni non vengano visualizzate di nuovo. E ricorda: puoi sempre sbarazzartene.
Passaggio 6. Scegli le tue azioni reattive
Da bambino ti è stato insegnato a pensare, agire e accettare un sistema di credenze che spesso ti modella in una persona con una certa personalità. Le paure e le insicurezze che hai sperimentato una volta possono anche trasferirsi nella tua vita da adulto. Spesso rimaniamo coinvolti in schemi di azione-reazione, non rendendoci conto che possiamo capire la situazione in cui ci troviamo e reagire in vari modi. Se sei abituato a dare reazioni negative, è tempo di cogliere l'occasione per rivalutare. Se qualcosa ti fa arrabbiare, perché? Altre persone che conosci reagirebbero allo stesso modo? Come reagiscono che possono essere diversi dai tuoi? Come reagiranno chi potrebbe essere migliore del tuo?
Chiediti perché stai reagendo in un certo modo. Hai dato il massimo? C'è un altro modo in cui puoi reagire? Prendi la decisione di formare la tua mentalità e le tue convinzioni che corrispondano al meglio a chi sei veramente, a chi vuoi essere e lavora sodo per raggiungerlo
Passaggio 7. Forma nuovi pensieri per creare queste nuove abitudini positive
Una volta che riconosci i tuoi cattivi pensieri e puoi fermarli, sostituiscili con buoni pensieri. Ora devi solo impegnarti e ripetere questi nuovi pensieri il più spesso possibile. Questa nuova mentalità diventerà un'abitudine, proprio come i tuoi schemi di pensiero si sono formati come le tue abitudini. Finché puoi tenere la testa bassa e pensare che sia possibile, questo è ciò che accadrà. È così che funziona il cervello.
Ti aiuterà a prendere appunti, meditare e parlare della pratica con i tuoi cari. Questo renderà l'intero processo più reale, tangibile e parte della tua vita, quindi non dovrai comportarti da pazzo come una volta, se guardi indietro. Potresti scoprire che gli altri sono stati ispirati prendendo la decisione di cambiare ed emulando la tua dedizione al miglioramento personale
Metodo 2 di 3: cambiare le tue abitudini
Passaggio 1. Comprendere l'importanza di cambiare le cattive abitudini e attenersi ad esse
A volte non è solo la mente che deve essere cambiata, ma anche le abitudini e le dipendenze (che sono la stessa cosa). Se hai un'abitudine che vuoi rompere, forse un'abitudine a mangiare troppo o una tossicodipendenza, inizia mettendoti in una situazione in cui devi affrontare il fattore scatenante e poi mantienilo. Sarà difficile, ma con il tempo diventerà più facile. E in questo modo ne hai il controllo. Quando puoi controllarlo, ti sentirai molto meglio.
- Ad esempio, stai cercando di abbandonare l'abitudine di mangiare troppo. Diciamo solo che sei a casa e presto di solito farai uno spuntino. Consenti a te stesso di annusare o vedere le immagini del cibo e non arrenderti. Forse puoi resistere per 30 secondi o fino a 5 minuti: fai il più possibile.
- L'aspetto che deve essere raggiunto è la capacità di farlo nelle situazioni quotidiane. Molte persone con dipendenza vanno in riabilitazione e hanno successo, ma una volta tornate a casa (e affrontano la loro vita quotidiana), si arrendono. Cerca di farlo nelle stesse condizioni della tua vita quotidiana in modo che questo sforzo possa dare i migliori risultati.
Passaggio 2. Esponiti ai fattori scatenanti della tua dipendenza in ambienti diversi
Se vuoi smettere di alcolismo, è una buona idea "praticare l'astinenza" in contesti e situazioni diverse. Fai un passo alla volta: non bere vino quando torni a casa dal lavoro. Dopo qualche tempo, questa necessità scomparirà. Quindi, vai al bar e sopporta di non bere lì. Anche questa diventerà un'abitudine. Il prossimo passo, vai alla festa. Devi affrontare il grilletto in qualsiasi forma e cercare di conquistarlo.
Fatelo anche con tempi diversi. A volte la dipendenza diventa più forte, e questo è un segno del rischio maggiore. Ma se riesci a esporti a condizioni diverse, il tuo corpo inizierà a essere in grado di resistere alle voglie tutto il tempo, non solo in determinati momenti
Passaggio 3. Continua a farlo, mentre tieni ancora duro
Una volta che sei arrivato così lontano, sei vicino alla libertà. Questo è il momento in cui imiti le tue abitudini ma ancora non lo fai. Un alcolizzato può sedersi di nuovo al bar, versandosi un drink, ma non bevendolo. Una persona che mangiava troppo potrebbe essere in grado di cucinare un pasto per la sua famiglia e poi guardarli mentre si divertono. Se sei già in questa fase, puoi essere sicuro di avere già il potere di controllare i tuoi pensieri e le tue abitudini. Congratulazioni per il tuo successo!
In questo modo, la situazione sarà molto più reale del semplice pensare o immaginare da cosa sei dipendente. Questo metodo è interattivo a un livello molto diverso e richiede una grande forza di volontà, ma tutti questi metodi sono completamente fattibili
Passaggio 4. Dai un altro feedback positivo
Non puoi se vuoi solo cambiare qualcosa e non sostituirlo con qualcos'altro. Dopotutto, il tuo cervello ha sempre bisogno di ricompense. Non solo, te lo meriti dopo aver fatto tutto questo duro lavoro. La prossima volta che ti siedi al bar e non bevi più, scegli la tua bevanda analcolica preferita. Non mangiare? Prova a bere un tè freddo rinfrescante. Di fronte agli ingorghi e non sei più irritato? Riproduci il tuo CD preferito e goditi la musica. Tutto ciò che ti fa sentire meglio (ma non adottando una cattiva abitudine) ti farà avere successo.
Questo metodo si applica anche alla mente. Diciamo che il tuo capo ti sgrida e hai subito voglia di urlare e fare i capricci o arrabbiarti molto, molto. Prova a fare ciò che ti piace. Puoi fare una passeggiata, chiamare un amico o leggere il tuo libro preferito. Alla fine, la rabbia non diventa più una risposta. Il tuo cervello non lo riconoscerà più perché hai eliminato questa abitudine. D'ora in poi puoi dare una nuova risposta positiva. hai vinto
Passaggio 5. Medita
Anche se questo potrebbe non sembrare qualcosa che ti piace, i benefici della meditazione sono enormi e ti aiuta davvero a controllare i tuoi pensieri e a diventare consapevole di te stesso. Inoltre, la meditazione può anche aiutarti a rimanere calmo e concentrato, rendendo più facile manifestare tutte queste cose positive. Tutte le cattive abitudini scompariranno se il tuo cervello può funzionare nel modo giusto.
Non ti piace meditare? Non importa. Cosa può tenerti calmo e concentrato? Leggi un libro interessante? Giocare con i videogiochi? Cucinare? Fallo. Finché l'attività può metterti in quello che viene metaforicamente chiamato un giardino zen, questo ti farà bene
Metodo 3 di 3: Far funzionare la riprogrammazione del cervello per te
Passaggio 1. Renditi conto che i pensieri negativi sono completamente inutili
"Vuoi metterti a dieta" e credere che le tue abitudini alimentari non siano buone sono due cose diverse. Sarebbe ovvio che qualcuno che semplicemente "voleva mettersi a dieta" non avrebbe ottenuto alcun risultato. D'altra parte, una persona che crede veramente che le sue attuali abitudini alimentari non siano buone raggiungerà il successo. Per riprogrammare veramente il tuo cervello, devi essere assolutamente sicuro che i pensieri e le abitudini negative non abbiano alcun valore per te. Se credi in questo, seguiranno azioni migliori.
Probabilmente capisci già che i pensieri negativi portano ad azioni negative e schemi negativi. Sono come nuvole che coprono la luce brillante della vita e generano infelicità. Sicuramente non è difficile vedere che i pensieri negativi sono in realtà completamente inutili, giusto? Dove ti hanno portato? Dove hanno portato ciascuno di noi?
Passaggio 2. Pensa al tuo cervello come a un computer
Il tuo cervello è plastico e molto malleabile. Questo è un fatto. Neuroplasticità è il termine per i cambiamenti nel cervello dovuti ad avere nuove esperienze e nuovi pensieri. In breve, il tuo cervello è come un computer. Il tuo cervello è in grado di adattarsi, ricevere informazioni e utilizzarle. Se puoi credere nel potere di un computer, devi anche credere nel potere del tuo cervello.
Un altro motivo per cui potresti pensare al tuo cervello come a un computer è che è in grado di farti vedere qualsiasi possibile risultato in un dato momento. Inserisci le informazioni nel tuo cervello (come faresti su un computer), il tuo cervello le elabora (come fa un computer) e poi il tuo cervello fornisce una soluzione (come un computer). Tuttavia, se cambi il modo in cui elabori le informazioni o come inserisci le informazioni o anche quali informazioni vengono inserite, otterrai risultati diversi, proprio come fanno i computer. Pensa in modo diverso e otterrai un sistema operativo completamente diverso. Un sistema migliore di quello che usavi prima
Passaggio 3. Siate certi che potete vedere il cambiamento come qualcosa di certo che può accadere senza la minima esitazione
Questo ha a che fare con l'idea che i pensieri negativi siano inutili. La tua mente deve essere in buona forma affinché il tuo cervello inizi a cambiare o riprogrammare. Alla fine, "voglio perdere peso" e "credo di poter perdere peso definitivamente" sono due pensieri completamente diversi. In breve, devi credere in te stesso. Sei qualcuno che può cambiare. E puoi farlo anche tu.
Questa convinzione può aiutarti a iniziare a praticare il pensiero positivo. Se credi che qualcosa sia possibile, vedrai più opportunità aperte per te. È come vedere una scintilla di luce, illuminare la tua vita con una luce brillante. Improvvisamente tutto divenne più luminoso. Tutto può essere visto. Inizi a credere che puoi farcela e che puoi davvero
Passaggio 4. Sfida ogni pensiero che ti viene in mente
Man mano che diventi più abile in questa riprogrammazione, inizia a prestare attenzione ai tuoi pensieri e a sfidarli. I tuoi pensieri corrispondono alla realtà o si basano solo su convinzioni? Questi sono i tuoi pensieri o pensieri dati a te? Se ti imbatti in pensieri che sono solo credenze e non tue, sfidali. C'è un pensiero migliore? Esiste una mente più efficiente? Ci sono pensieri più positivi? Ci sono altri pensieri che possono avvicinarti a chi vuoi essere?
La nostra cultura tende a "allevarci" in certi modi. Ci viene insegnato a pensare, imparare e generalmente agire in certi modi accettabili. Sei libero di usare la tua neocorteccia (il tuo cervello altamente evoluto) e farlo funzionare. Cosa è veramente meglio per te? È in linea con i tuoi valori?
Passaggio 5. Utilizzare l'app per riprogrammare
Esistono già app per qualsiasi cosa, incluso il pensiero positivo e la riqualificazione del cervello. Vita senza stress e I Can Do It sono due esempi di tecnologie che possono mantenere la tua mente calma e attivarla per essere motivata positivamente. Se l'inserimento nel diario non è divertente per te, questa potrebbe essere l'opzione migliore.
