Sebbene non esista un modo comprovato per migliorare la vista senza lenti correttive o interventi chirurgici, ci sono modi che possono aiutare a migliorare la salute degli occhi per promuovere una buona visione. L'esercizio degli occhi può aiutare a ridurre la tensione e rafforzare i muscoli oculari. Nel frattempo, seguire una dieta sana e consumare cibi che sono una fonte di vitamine e minerali gioverà anche alla vista. Apportando modifiche allo stile di vita come queste, i tuoi occhi e la tua vista rimarranno sani.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Allena gli occhi
Passaggio 1. Esercitati a sbattere le palpebre lentamente e rapidamente per ridurre l'affaticamento degli occhi
Sbattere le palpebre darà ai tuoi occhi un momento di riposo e allo stesso tempo li idrateranno in modo che non si secchino. Prendi 2 minuti e lampeggia ogni 30 secondi. Assicurati che gli occhi siano completamente chiusi prima di riaprirli. Dopo un lampeggio lento, impiegare altri 2 minuti per lampeggiare una volta ogni 4 secondi. Ripeti questo passaggio più volte al giorno per allenare gli occhi a battere di più le palpebre.
- Questo passaggio sarà particolarmente utile se ti concentri sul computer o sulla TV tutto il giorno, il che può stancare più facilmente gli occhi.
- Assicurati che i tuoi occhi siano completamente chiusi quando sbatti le palpebre. Altrimenti, gli occhi rimarranno tesi.
Passaggio 2. Segui lo schema della figura 8 con gli occhi per rafforzare i muscoli
Immagina che ci sia una figura 8 orizzontalmente 2-3 metri di fronte a te. Senza muovere la testa, segui lo schema numero 8 con gli occhi. Segui lo schema della figura 8 in una direzione per circa 2 minuti, quindi segui nell'altra direzione. Ripeti questo esercizio 2-3 volte al giorno per aumentare la flessibilità degli occhi.
Se hai difficoltà a immaginare e seguire lo schema del numero 8 con gli occhi, prova invece a roteare gli occhi. Apri gli occhi e muovili in senso orario. Dopo 1-2 minuti, ruota gli occhi in senso antiorario per altri 2 minuti
Passaggio 3. Cambia la messa a fuoco dello sguardo dal pollice agli oggetti in lontananza per migliorare la visione
Allunga le braccia davanti a te, quindi solleva i pollici. Focalizza lo sguardo sul pollice per 5 secondi prima di rivolgerti a un oggetto a 6 metri di distanza per rilassare gli occhi. Continua a cambiare messa a fuoco ogni 5 secondi per 2 minuti per correggere la miopia.
- Esercitati all'aperto o davanti a una finestra in modo da poter guardare facilmente fuori e selezionare gli oggetti in lontananza su cui mettere a fuoco.
- Tieni il pollice davanti a te mentre sposti la tua attenzione su oggetti distanti. In questo modo, sarà più facile per te riportare l'attenzione. Quando non ti concentri sul pollice, lo vedrai sfocato di fronte a oggetti distanti.
Passaggio 4. Muovi i pollici dentro e fuori mentre ti eserciti nella messa a fuoco
Allunga le braccia davanti a te e punta i pollici verso l'alto. Avvicina le braccia al viso mantenendo lo sguardo concentrato. In questo modo, il pollice non apparirà sfocato. Fermati quando il pollice è a circa 8 cm dal viso o finché non appare sfocato. Estendi di nuovo lentamente la mano finché il pollice non è di nuovo al suo posto. Ripeti questo esercizio per almeno 10 minuti per aiutarti a migliorare la tua concentrazione visiva.
Consiglio:
scegli un punto sul pollice in modo da poter mettere a fuoco più facilmente. Ad esempio, concentra lo sguardo sulla punta dell'unghia o sulla macchia scura sul pollice.
Passaggio 5. Tieni i palmi delle mani sugli occhi per 5 secondi per rilassarli
Questa tecnica è utile per rilassare gli occhi stanchi. Strofina entrambi i palmi per 5-10 secondi finché non si sentono caldi. Successivamente, attaccalo delicatamente alla superficie dell'occhio chiuso. Inspira profondamente mentre tieni i palmi delle mani sugli occhi per 1 minuto. Prova questa tecnica 2-3 volte al giorno per ridurre l'affaticamento degli occhi.
Non esercitare pressione sugli occhi in quanto ciò potrebbe provocare lesioni
Metodo 2 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Mangia verdure a foglia verde per ottenere vitamina A
Le verdure a foglia verde sono ricche di vitamina A e luteina, un antiossidante che può aiutare a migliorare la salute degli occhi. Aggiungi alimenti come cavoli, spinaci, broccoli e senape alla tua dieta almeno 3-4 volte a settimana per migliorare la salute degli occhi. Gustate queste verdure fresche o con il vostro piatto preferito.
La vitamina A può anche aiutare a ridurre il rischio di cataratta e degenerazione maculare
Passaggio 2. Mangia agrumi e altre fonti di vitamina C
La vitamina C può anche aiutare a ridurre il rischio di cataratta aumentando la circolazione sanguigna negli occhi. Includi frutta e verdura come arance, pompelmi, pomodori o mele nella tua dieta. Cerca di assumere circa 75-90 mg di vitamina C al giorno, che è una dose salutare per il corpo.
Se trovi difficile mangiare cibi in grado di soddisfare la tua dose giornaliera di vitamina C, prendi in considerazione l'assunzione di integratori. Ci sono molti integratori di vitamina C venduti nelle farmacie locali
Passaggio 3. Mangia cibi ricchi di acidi grassi e vitamina D per aiutare a curare la secchezza oculare
Gli acidi grassi Omega 3 e la vitamina D aiutano a combattere la degenerazione maculare che può portare alla perdita della vista in età avanzata. Goditi cibi come salmone, noci, semi di lino e semi di chia circa 3-4 volte a settimana con una dieta equilibrata.
Puoi anche ottenere integratori di acidi grassi omega 3 presso la tua farmacia locale
Passaggio 4. Cerca cibi ricchi di antiossidanti per ridurre il rischio di cataratta
Alimenti come frutti di bosco, cioccolato, tè verde, mele e vino rosso contengono antiossidanti che possono prevenire la degenerazione maculare e la cataratta. Cerca di includere fonti di antiossidanti nella tua dieta almeno 2-3 volte a settimana per mantenere un corpo sano.
Passaggio 5. Prendi un integratore di luteina per aiutare a migliorare la salute degli occhi
La luteina è un antiossidante presente in molti frutti e verdure. La luteina può aiutare a proteggere gli occhi e ridurre la degenerazione. Visita la farmacia locale per ottenere un integratore di luteina che puoi assumere ogni giorno. Prendi questo integratore con un bicchiere d'acqua al mattino o alla sera.
Consultare un medico prima di utilizzare nuovi integratori. Assicurati che questo integratore non reagisca negativamente ai tuoi farmaci o malattie
Consiglio:
Puoi anche ottenere la luteina mangiando cibi come tuorli d'uovo, mais, peperoni, zucchine, kiwi e spinaci.
Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Fai delle pause occasionali mentre guardi la TV o lo schermo del computer
La luce blu proveniente dagli schermi di computer e TV può causare affaticamento degli occhi e secchezza se vista troppo a lungo. Prova a fare una pausa di 10 minuti ogni ora se lavori al computer. In questo modo, puoi distogliere lo sguardo dallo schermo per un momento. Quando si è seduti di fronte allo schermo di un computer, assicurarsi di sbattere le palpebre frequentemente e ridurre la luminosità dello schermo per ridurre al minimo l'affaticamento degli occhi durante il lavoro.
- Alcuni computer dispongono di opzioni di impostazione che possono ridurre parte della luce blu dallo schermo per ridurre al minimo l'affaticamento degli occhi.
- Puoi anche acquistare occhiali con lenti protettive per ridurre la luce blu che raggiunge i tuoi occhi.
Consiglio:
usa la regola 20/20/20 mentre lavori con i computer. Fai una pausa di 20 secondi ogni 20 minuti e guarda un oggetto a 20 piedi (6 metri) di distanza. In questo modo, i tuoi occhi possono riposare e non affaticarsi troppo.
Passaggio 2. Indossare occhiali da sole per ridurre l'affaticamento degli occhi quando il tempo è soleggiato
Gli effetti della luce solare possono causare la perdita della vista e nel tempo indebolire gli occhi. Pertanto, indossa occhiali da sole quando trascorri del tempo all'aperto durante il tempo soleggiato. Porta con te questi bicchieri ogni volta che esci così li avrai sempre pronti. Se vuoi proteggere di più i tuoi occhi, scegli occhiali che possano coprire anche i lati degli occhi.
- Se non hai occhiali da sole, prova a indossare un cappello o una copertura per il viso per proteggere gli occhi dal sole.
- Puoi acquistare occhiali da sole da vista o occhiali protettivi che possono essere attaccati agli occhiali normali, se necessario.
Passaggio 3. Smetti di fumare per prevenire danni ai nervi oculari
Il fumo può causare vari problemi alla vista come degenerazione maculare, cataratta e danni al nervo ottico. Se non fumi, evita altri prodotti del tabacco. Nel frattempo, se fumi, riduci il numero di sigarette che consumi in un giorno e cerca di smettere del tutto.
Le sostanze chimiche contenute nelle sigarette non sono solo dannose per la vista, ma possono anche seccare e affaticare gli occhi
Passaggio 4. Vai a letto la sera in modo che i tuoi occhi possano riposare
Se non riposi abbastanza la notte, i tuoi occhi si sentiranno doloranti o secchi il giorno successivo. Cerca di dormire almeno 6-8 ore ogni notte in modo che i tuoi occhi possano riposare e recuperare. Evita di utilizzare qualsiasi dispositivo a schermo per almeno 30-60 minuti prima di andare a letto, poiché può rendere difficile dormire bene.
Se hai problemi a dormire, prova a indossare una maschera per gli occhi o a coprire le finestre con tende a tenuta di luce per rendere la tua stanza completamente buia
Passaggio 5. Sottoponiti a un esame oculistico annuale
La visita oculistica è molto importante per assicurarsi che la sua salute non peggiori e che non ci sia un peggioramento della malattia. Prendi un appuntamento con un oftalmologo almeno una volta all'anno per controllare la vista e gli occhi. Rispondi onestamente a tutte le domande del medico durante l'esame in modo che i risultati del test siano accurati.
Chiedi al tuo medico le tecniche o gli esercizi che puoi fare per migliorare la salute degli occhi. Il medico può saperne di più su questa tecnica
Avvertimento
- Non esiste un modo comprovato per migliorare la vista senza lenti correttive. Tuttavia, esercitare gli occhi e apportare modifiche allo stile di vita può aiutare a mantenere gli occhi sani più a lungo.
- Se hai difficoltà a vedere o la tua vista sta peggiorando, consulta un oftalmologo per un controllo.
