La capacità di interagire è un fattore importante per vivere una vita sana, felice e piacevole. Gli studi dimostrano che esiste una correlazione positiva tra la capacità di interagire e la salute mentale. Questo articolo fornisce suggerimenti su come migliorare le tue capacità di interazione
Fare un passo
Metodo 1 di 3: Migliorare la comunicazione verbale
Passaggio 1. Prestare attenzione al volume e al tono della voce
Non parlare troppo lentamente o troppo forte. Parla a un volume udibile e mostra sicurezza, ma non attaccare mai.
- Ricordati di regolare il volume in base all'ambiente circostante.
- Se possibile, parla allo stesso volume e tono di chi ti circonda.
Passaggio 2. Impara il modo giusto per avviare una chat
Puoi iniziare dicendo qualcosa che è generalmente vero o universalmente vero, non qualcosa di personale perché per alcune persone sembrerà offensivo o offensivo. Ad esempio, commenta il meteo o gli ultimi eventi di cui senti parlare nelle notizie. Puoi anche complimentarti con ciò che indossa l'altra persona o il modo in cui acconcia i tuoi capelli. Anche le chiacchiere non sono sempre facili perché potresti trovare difficile pensare a cosa dire. Ecco un esempio:
- "Bel cappello, dove l'hai comprato?"
- "Perché il tempo è così caotico in questo momento?"
- "Mi piace la vista da qui."
- "La lezione del signor Joni è divertente, vero?"
Passaggio 3. Trova il modo per espandere la chat
Dopo aver discusso di argomenti generali come eventi recenti, prova a sollevare argomenti più vicini o correlati. Fai domande un po' più profonde della superficie. Ad esempio, domande educate su famiglia, lavoro o hobby possono sviluppare una conversazione e renderla più significativa. Ricorda che la chat va in entrambe le direzioni. Quindi non parlare troppo poco o troppo. Prova a porre domande aperte, che sono domande che iniziano con "Come", "Perché" o "Cosa", non domande a cui è già possibile rispondere semplicemente con un "Sì" o "No". Non incoraggia l'altra persona a parlare di più. Ecco alcuni modi per espandere e approfondire una chat:
- "Allora qual è il tuo lavoro?"
- "Dimmi di più sulla tua famiglia?"
- "Come conosci l'ospite di questa festa?"
- "Da quanto tempo ti alleni/diventi un membro di questa palestra?"
- "Hai programmi per questo fine settimana?"
Passaggio 4. Stai lontano da argomenti delicati
Quando interagisci con persone che non conosci bene, ci sono alcuni argomenti da evitare. In generale, questi argomenti riguardano argomenti controversi come la religione, la politica o l'etnia/razza di una persona. Esempio:
- Anche se può sembrare appropriato chiedere delle imminenti elezioni, chiedere per chi voterà l'interlocutore può essere offensivo.
- Anche se può sembrare una domanda comune sulla religione, chiedere le opinioni della chiesa su certe sessualità può essere una cattiva idea.
Passaggio 5. Termina educatamente la conversazione
Non terminare bruscamente la conversazione e allontanarti, ma mantieni un atteggiamento educato. Di' in modo dolce e non offensivo che devi andare e dai l'impressione che ti piace interagire con l'altra persona. Prova a chiudere la conversazione con una dichiarazione come la seguente:
- "Devo andare prima, ma spero che ci rivedremo presto".
- "Ho un appuntamento con la banca oggi, piacere di fare due chiacchiere con te."
- "Meglio andare perché vedo che sei occupato. Piacere di chiacchierare con te."
Metodo 2 di 3: Migliorare la comunicazione non verbale
Passaggio 1. Presta attenzione al linguaggio del corpo
I gesti spesso trasmettono messaggi in modo più potente delle parole. Ricorda che il linguaggio del corpo gioca un ruolo importante nelle interazioni sociali. Presta attenzione e pensa al tuo messaggio attraverso la postura, il contatto visivo e le espressioni facciali.
- Se eviti il contatto visivo, stai in disparte o incroci le braccia, probabilmente stai esprimendo una riluttanza a interagire.
- Mostra una posa sicura, sorridi più spesso, guarda negli occhi l'altra persona, stai in piedi e non incrociare le braccia. In questo modo creerai una buona impressione agli occhi dell'altra persona.
Passaggio 2. Osserva come si comportano le altre persone nelle situazioni sociali
Presta attenzione al loro linguaggio del corpo e pensa al motivo per cui le loro interazioni sono migliori. Osserva la loro postura, i gesti e le espressioni facciali, nonché il modo in cui stabiliscono il contatto visivo. Considera come puoi imitare o migliorare il linguaggio del corpo quando parli con altre persone.
- Determina quanto bene le persone che osservi si conoscono. Questo è importante perché il linguaggio del corpo tra due amici intimi che stanno chattando è molto diverso dal linguaggio del corpo tra due estranei anche se si trovano in situazioni casuali.
- Ricorda ciò che hai visto e osservato. Queste note mentali ti guideranno e ti aiuteranno a diventare più consapevole del linguaggio del corpo.
Passaggio 3. Migliora la tua comunicazione non verbale a casa
Di solito, la casa è il posto migliore per imparare qualcosa di nuovo perché non sarai goffo in un ambiente familiare. Puoi registrare la tua chat con la tua famiglia e poi pensare a modi per migliorare il tuo linguaggio del corpo. Puoi anche praticare gesti non verbali davanti a uno specchio. Chiedi l'aiuto di un familiare o di un amico intimo come approccio efficace in quanto possono fornire un feedback utile che altri potrebbero non avere. Un altro consiglio è quello di tirare indietro le spalle, raddrizzare la colonna vertebrale e sollevare il mento in modo che sia parallelo al pavimento.
- La parte migliore dell'allenamento a casa è che è privato e a bassa pressione.
- Non essere timido. Sei solo di fronte allo specchio. Prova diversi linguaggi del corpo, segni e gesti.
Passaggio 4. Mostra un sorriso genuino dal momento in cui incontri qualcuno
Il sorriso è un linguaggio universale per mostrare che sei aperto agli altri e per mettere gli altri a proprio agio. Sorridere quando si incontrano altre persone renderà le cose più facili.
Passaggio 5. Pratica il contatto visivo
Cerca di stabilire un contatto visivo più frequente quando ti senti a tuo agio. Non guardare l'altra persona negli occhi, soprattutto se non ti senti a tuo agio perché può essere fastidioso. Ogni volta che vuoi stabilire un contatto visivo, guarda qualcuno negli occhi solo per 3-5 secondi. Più tempo ci vuole, più facile sarà per te farlo correttamente.
- Se sei molto vicino, guarda il lobo dell'orecchio o il punto tra gli occhi dell'altra persona. Questo è davvero un trucco simulato, ma non si può dire la differenza.
- Se sei nervoso all'idea di stabilire un contatto visivo, alcuni psicologi sociali suggeriscono di fare pratica con le persone in TV. Trova un telegiornale e prova a guardare l'ancora del telegiornale negli occhi.
Passaggio 6. Prenditi un po' di tempo in più quando ti prepari per uscire
Sarai più sicuro del tuo aspetto. Il tempo in più per assicurarti di apparire e sentirti sicuro renderà le situazioni sociali più facili da affrontare. Trattamenti per il corpo, nuovi vestiti o scarpe che ti piacciono e il tuo aspetto migliore non solo aumenteranno la tua sicurezza, ma ti faranno anche sentire più naturale quando interagisci.
Metodo 3 di 3: Applicazione nel mondo reale
Passaggio 1. Trova un luogo in cui le persone sembrino rilassate
Avviare una chat con uno sconosciuto sembra meno rischioso e più accettabile per tutti in un ambiente del genere. Ci sono alcune situazioni in cui è più facile avviare un'interazione sociale. I supermercati o le banche sono i posti peggiori per intavolare una conversazione con sconosciuti (vogliono solo chiarire le cose lì). Tuttavia, le caffetterie, gli eventi sportivi e i centri sociali sono ottimi posti per chattare con nuove persone.
Per incontrare nuove persone, prova a unirti a un gruppo come un club sportivo amatoriale o un club del libro. Anche il centro fitness è un'ottima idea
Passaggio 2. Inizia in piccolo, ad esempio chattando con il personale di servizio che ti ha aiutato
Chiedi come sta il barista. Ringrazia un postino di passaggio o chiedi a un collega come va il weekend. Non è necessario lanciarsi in chat profonde, invasive ed estenuanti. Inizia in piccolo. Ricorda, non c'è niente di male nel salutare le persone. Potresti non vederli mai più e chiacchiere come queste sono la migliore pratica per iniziare.
Passaggio 3. Scegli persone che non sembrano occupate o disinteressate
Avvicinati a lui con un linguaggio del corpo aperto e interessato a conoscerlo. Di solito, questo creerà una buona opportunità per iniziare una chat significativa.
- Mostra sicurezza quando ti avvicini a qualcuno. Se sei troppo nervoso, anche la persona con cui stai parlando potrebbe esserlo.
- Ricordati di sbarazzarti del telefono. Controllare il telefono mentre chatti irriterà l'altra persona e le farà pensare che sei più interessato al tuo telefono di quanto tu stia parlando con loro.
Passaggio 4. Pensa al corso della conversazione
Se l'interazione è andata bene, ricorda cosa hai fatto e ripetilo un'altra volta. Se l'interazione non va bene, valuta la situazione per determinare quali azioni o parole hai fatto che non hanno impressionato l'altra persona.
- Ti avvicini a persone che sembrano impegnate o che mostrano un linguaggio del corpo chiuso?
- Il tuo linguaggio del corpo è aperto e invitante?
- Hai iniziato la conversazione su un argomento appropriato?
Passaggio 5. Parla con più persone
La tua capacità di interagire migliorerà con la pratica. Più spesso comunichi e interagisci, migliori saranno le tue abilità.
Non lasciarti scoraggiare dalle interazioni negative. Di solito, tali incidenti non sono colpa tua
Passaggio 6. Unisciti a un gruppo di supporto
Un gruppo di supporto è un ambiente sicuro e confortevole per imparare a conversare con gli altri. Non sei l'unica persona che cerca di migliorare le tue capacità di comunicazione e interazione. Perché non esercitarsi con altri che hanno lo stesso problema? Il fatto che tu voglia migliorare le tue capacità di interazione dimostra che sei una persona buona e aperta che vuole migliorare. Interagisci con un gruppo di persone che condividono un obiettivo comune per aiutarti a crescere.
Suggerimenti
- Per le persone che soffrono di ansia sociale e altri problemi di salute mentale che rendono difficile parlare con altre persone, studi recenti hanno dimostrato che la terapia di gruppo incentrata sulla pratica delle interazioni sociali può avere un impatto positivo.
- Se ti è stata diagnosticata l'ansia sociale, considera la possibilità di cercare una terapia di gruppo.
- Cerca di apparire attento mantenendo un atteggiamento di rispetto e cortesia. Anche un sorriso non guasta.
- Invita altre persone a chattare con te in un gruppo. Le persone noteranno il cambiamento nel tuo atteggiamento e inizieranno ad apprezzarti.
- Sii sempre educato e confida che le interazioni rispettose possono insegnarti molto quando cerchi di essere un esempio per gli altri.
- Non dimenticare mai che l'esperienza è il miglior insegnante!
Avvertimento
- Bere alcolici o assumere droghe può migliorare la fiducia in se stessi a breve termine, ma non migliorerà la tua capacità di interazione a lungo termine.
- Fai attenzione al contatto fisico nelle interazioni sociali. Ci sono alcune persone che sono aperte al tatto e al contatto fisico. Tuttavia, molti lo trovano inappropriato o addirittura offensivo. Stabilisci prima l'intimità e solo allora puoi darle una pacca sulla spalla o dare il cinque.
- L'interazione è altamente culturalmente dipendente. Ricorda che ciò che è appropriato nella società occidentale potrebbe non essere accettabile in altre parti del mondo, specialmente nei paesi in via di sviluppo dove le persone tendono ad essere conservatrici e hanno norme diverse.
