Per alcune persone, svegliarsi la mattina è uno spettro molto spaventoso! Ti senti così anche tu? Da un lato, il tuo corpo non si sente pronto per alzarsi e muoversi; ma d'altra parte, diverse attività aspettano di essere fatte. In effetti, molte persone hanno bisogno di strategie speciali solo per svegliarsi la mattina. Se questo è il tuo caso, prova a leggere questo articolo per alcuni semplici consigli!
Fare un passo
Metodo 1 di 2: evitare mattine fastidiose
Passaggio 1. Non bere alcolici e caffeina prima di andare a letto
Le sostanze contenute nel caffè e nei liquori possono permanere a lungo nel corpo umano (circa 3-8 ore dopo il consumo). Pertanto, consumare alcol e caffeina prima di andare a letto ha il potenziale per ridurre la qualità del sonno e farti venire sonno la mattina successiva.
- È meglio non consumare caffeina nel pomeriggio e la sera per assicurarti che non rimanga nel tuo corpo mentre stai cercando di dormire.
- Non bere troppo alcol; assicurati inoltre di bere sempre alcolici con acqua per prevenire il rischio di postumi di una sbornia e rendere più difficile il risveglio al mattino.
Passaggio 2. Dormi a sufficienza
In genere, gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno durante la notte. Nel frattempo, i bambini hanno bisogno di 8-9 ore di sonno e i bambini hanno bisogno di più tempo. Credimi, la mancanza di sonno farà sentire il tuo corpo stanco quando ti svegli al mattino. Sebbene tu possa fare riferimento a queste regole standard, in realtà ognuno ha le proprie esigenze di sonno. Cerca di identificare le tue esigenze di sonno!
Se non dormi abbastanza la notte, prova a fare un pisolino il giorno successivo per recuperare il sonno perduto
Passaggio 3. Studia il tuo ciclo del sonno
Fai attenzione, svegliarsi nel mezzo del ciclo REM può lasciare il tuo corpo esausto la mattina successiva. Fortunatamente, il corpo umano si risveglierà naturalmente poche ore prima che si svegli effettivamente; se puoi regolare questo processo con il suono dell'allarme, molto probabilmente il risveglio non sarà più un terribile flagello per te. Scopri il tuo ciclo del sonno:
- Vai a letto alla stessa ora ogni sera per 2 settimane. Usa questo metodo quando non devi alzarti a un'ora precisa al mattino (ad esempio, puoi farlo in vacanza).
- Vai a letto alla stessa ora ogni sera, anche nei fine settimana.
- Registra l'orario della tua sveglia anche se ti svegli prima che suoni la sveglia.
- Continua ad andare a letto alla stessa ora finché non ti abitui ad alzarti alla stessa ora ogni mattina.
- Calcola l'intervallo di tempo da quando dormi a quando ti svegli; questo è il ciclo naturale del sonno del tuo corpo. Una volta che lo sai, regola la sveglia su quel ciclo di sonno in modo da svegliarti quando il tuo corpo lo vuole.
Passaggio 4. Regola il ritmo del sonno in base all'illuminazione della stanza
Sebbene i modelli di sonno della maggior parte delle persone siano genetici, puoi effettivamente costringere il tuo corpo ad adattarsi a nuovi modelli di sonno. Ricorda, l'innesco principale del sonno è la luce. Quando la luce si affievolisce, il corpo produrrà immediatamente melatonina che ti farà sentire assonnato in seguito. Quando arriva il mattino e il sole entra nella tua stanza, il tuo corpo interromperà automaticamente la produzione di melatonina e sarà completamente sveglio. Ecco perché il modello di sonno più sano è svegliarsi presto con l'aiuto della luce solare.
- Prima di andare a letto, cerca di abbassare l'illuminazione della tua stanza e di ridurre l'uso del cellulare o del laptop. Fai attenzione, la luce emessa dallo schermo di un cellulare, laptop o televisore può fermare la produzione di melatonina nel corpo e rendere difficile addormentarti.
- Apri subito le tende o esci di casa quando ti svegli; Il sole mattutino che ti colpisce "prepara" il tuo corpo alla giornata.
Passaggio 5. Mantieni il ritmo del sonno coerente nei fine settimana
Evita la tentazione di svegliarti tardi nei fine settimana! Fai attenzione, così facendo interrompi i cicli naturali del corpo e ti renderà più difficile svegliarti lunedì. Non modificare il ciclo del sonno troppo spesso se non vuoi sperimentare disturbi del sonno che mettono a rischio la tua salute.
- Più il tuo ritmo del sonno è costante, più facile sarà svegliarti al mattino.
- La maggior parte degli esseri umani può adattarsi solo a cambiamenti meno significativi (ad esempio, un'ora al giorno). Pertanto, cerca di non apportare modifiche troppo significative ai modelli di sonno.
Passaggio 6. Prepara le cose di cui avrai bisogno al mattino la sera prima
Ad esempio, metti pantofole e asciugamani da bagno accanto al letto, macina i chicchi di caffè e riordina la borsa la sera prima. Questo metodo è efficace nel farti concentrare maggiormente sul risveglio invece che sul fare molte cose al mattino. Fidati di me, sapere che tutto è preparato in anticipo ridurrà significativamente la tua pigrizia.
Annota anche le cose che devi fare la sera prima. In questo modo, il giorno successivo ti sentirai meglio preparato per la giornata, mentre sarai anche in grado di concentrare tutte le tue energie sul risveglio invece di preoccuparti di molte cose
Metodo 2 di 2: svegliati facilmente
Passaggio 1. Tieni la sveglia o il cellulare (se hai impostato una sveglia sul telefono) lontano dal letto
Sforzati di alzarti dal letto per spegnere il fastidioso allarme! Una volta che ti alzi dal letto, è più probabile che tu abbia problemi ad addormentarti di nuovo.
- Scegli una canzone a tempo veloce come sveglia. In questi giorni, puoi scegliere qualsiasi canzone per impostare la sveglia del tuo telefono; infatti, alcuni telefoni possono essere impostati per svegliarti con il suono della radio!
- Se i metodi di cui sopra non funzionano, prova ad acquistare un allarme che emetta luce naturale invece del suono.
- È inoltre possibile impostare più allarmi per determinare il tipo di allarme più adatto ed efficace.
Passaggio 2. Bere un bicchiere d'acqua
Bere un bicchiere d'acqua dopo il risveglio serve a sostituire i liquidi corporei persi quando si suda ed espira di notte. Inoltre, è stato dimostrato che farlo migliora il metabolismo al mattino e ti rende più energico dopo.
- Prima di andare a letto, metti un bicchiere d'acqua vicino al letto in modo da poterlo bere appena sveglio.
- Anche masticare caramelle al mentolo o al gusto di arancia può aumentare la tua attenzione dopo il risveglio.
Passaggio 3. Allunga i muscoli
Invece di limitarti a sbadigliare, prova a fare addominali e piegare la schiena finché le dita non toccano la punta dei piedi. Esegui anche movimenti yoga leggeri per far circolare il sangue in tutte le parti del corpo e del cervello; sicuramente, dopo che il tuo corpo sarà completamente sveglio!
Scegli tratti che non siano troppo pesanti e che puoi fare ogni mattina comodamente. Durante lo stretching, puoi anche suonare della musica rilassante
Passaggio 4. Raffreddarsi
Uno dei fattori che rendono una persona costantemente assonnata è una temperatura troppo calda. Come il sonno, anche le temperature calde rallentano il metabolismo e le prestazioni cerebrali di una persona. Quindi, quando ti svegli, assicurati di piegare immediatamente la coperta, toglierti i vestiti che indossi o aprire la finestra della camera da letto.
Fallo quando ti svegli, non prima di andare a letto. Fai attenzione, le temperature troppo fredde ridurranno effettivamente la qualità del tuo sonno notturno
Passaggio 5. Spruzza acqua fredda sul viso
Anche se può essere sorprendente e scomodo, spruzzare acqua fredda sul viso è in realtà un modo molto efficace per tenerti completamente sveglio.
Passaggio 6. Premiati per esserti alzato presto
Premiarti per esserti alzato in tempo ti manterrà più motivato il giorno successivo. Ad esempio, premiati con una bellissima alba o goditi 20 minuti tranquilli prima di una giornata impegnativa.
Dopodiché, è più probabile che ti piaccia e apprezzi così tanto il tempo extra che sei più motivato ad alzarti sempre presto
Passaggio 7. Pianifica le tue attività al mattino
Pensa a quali attività devi svolgere e tieni il piano nella tua memoria. Renditi conto che queste attività sono importanti per cui devi svegliarti immediatamente.
Passaggio 8. Fai qualcosa subito dopo esserti svegliato
Più a lungo rimani a letto, più difficile sarà alzarsi e muoversi. Per questo, siediti immediatamente e muoviti non appena ti svegli; ad esempio, puoi immediatamente rifare il letto, fare esercizio o cucinare la colazione per iniziare la giornata.
Se hai ancora problemi, prova a scegliere un'attività che puoi svolgere a letto, come leggere o rispondere a un'e-mail
Suggerimenti
- In effetti, avrai maggiori probabilità di svegliarti se dormi con qualcun altro, soprattutto perché è probabile che i movimenti del tuo partner ti sveglino.
- Cerca di non premere troppo spesso il pulsante snooze; Fai attenzione, alzarti troppo spesso e tornare a dormire può effettivamente peggiorare il tuo umore quando ti svegli.
- Imposta la tua canzone preferita come sveglia per svegliarti più facilmente.
