Ci sono molti vantaggi che si possono ottenere quando il corpo è fisicamente in forma. Hai più energia, hai un bell'aspetto e vedi progressi nella tua salute generale. Sfortunatamente, non è sempre facile continuare così. Tuttavia, se ti concentri sull'alimentazione e sull'esercizio fisico, puoi sperimentare molti cambiamenti fisici. Non dimenticare che anche un atteggiamento positivo è molto importante per mantenere un corpo sano e rimanere belli.
Fare un passo
Parte 1 di 3: Esercitarsi in modo efficace
Passaggio 1. Trova il tempo per allenarti
L'esercizio fisico è uno degli aspetti importanti per mantenere (o far diventare il corpo) in forma e in salute. Gli esperti suggeriscono che dovresti assicurarti di essere attivo per almeno 30 minuti al giorno. Prova a programmare l'esercizio nello stesso modo in cui fissi gli appuntamenti e altri impegni. Pertanto, molto probabilmente seguirai questo programma.
- Se stai cercando di tonificare il tuo corpo o perdere peso, potrebbe essere necessario esercitare più di trenta minuti al giorno. Se sei iscritto a una palestra, prova a consultare un personal trainer. Questa persona può aiutarti a creare un piano di esercizi in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi specifici.
- Dividi l'esercizio in piccole parti. Se hai difficoltà a mettere da parte 30 o 60 minuti di fila al giorno per l'esercizio, prova a suddividerlo in blocchi di tempo più piccoli. Ad esempio, potresti andare al lavoro a piedi, a pranzo e a casa.
Passaggio 2. Rendi l'esercizio un'abitudine
Se lo fai regolarmente, sentirai i numerosi benefici dell'esercizio. Un ottimo modo per abituarsi è scegliere uno sport che ti piace. Ad esempio, se ti piace nuotare, prova a nuotare due volte a settimana.
- Rendi più facile per te continuare con la routine. Cerca di preparare i tuoi vestiti da allenamento e la borsa da portare in palestra la sera prima. In questo modo, te ne vai al mattino.
- Usa la tecnologia. Prova un dispositivo elettronico per monitorare i tuoi movimenti come un fitbit. Ci sono anche app gratuite sul tuo smartphone che possono aiutarti a ricordarti di alzarti e muoverti ogni ora.
- Non arrenderti. Di solito ci vogliono dai 20 ai 30 giorni per abituarsi alla nuova routine. Continua ad allenarti e alla fine troverai l'esercizio una parte naturale della tua giornata.
Passaggio 3. Esci
Ci possono essere diversi vantaggi nell'allenamento in palestra: l'aria condizionata e la televisione sono uno di questi. Ma gli scienziati dimostrano che l'esercizio all'aperto, almeno in parte all'aperto, può avere enormi benefici. Il terreno vario della strada, del marciapiede o della strada sterrata sfida il corpo in modi che un tapis roulant o un trainer ellittico non possono.
- L'esercizio all'aperto può anche fornire benefici positivi per la salute mentale. In uno studio condotto, le persone che hanno camminato sia all'aperto che al chiuso hanno riportato un maggiore piacere delle attività all'aperto.
- Approfitta del tuo parco locale. Molti parchi hanno grandi aree per correre o camminare. Se ti piace fare sport, puoi usufruire dei campi da tennis o da basket.
Passaggio 4. Sii socievole
Se coinvolgi altre persone nella tua routine di esercizi, sperimenterai un impatto positivo sui risultati. Avere un amico con cui allenarsi può aiutarti a essere disciplinato. Se pianifichi un'attività con un amico, è meno probabile che la annulli, a differenza di quando ti alleni da solo.
- Anche le lezioni di ginnastica forniscono un vantaggio. In classe, l'istruttore può incoraggiare attraverso le parole. Inoltre, può anche motivarti e correggere la tua postura per assicurarti di eseguire ogni movimento in modo sicuro ed efficace.
- L'esercizio è un ottimo modo per incontrare nuove persone. Prova a iscriverti a un club di corsa o di tennis. Farai nuove amicizie con gli stessi interessi mantenendoti in forma.
Passaggio 5. Varia la tua routine
È fantastico se trovi uno sport che ti piace. E non c'è motivo di smettere di fare qualcosa che ami come lo yoga o il nuoto. Tuttavia, può essere utile aggiungere varietà alla tua routine di allenamento. Il tuo corpo risponderà positivamente alle nuove sfide e sentirai risultati maggiori quando cambi questa routine.
- Il tuo corpo si abituerà a una routine regolare e alla fine inizierà a spendere meno energia quando ti alleni. Ciò significa che brucerai meno calorie e potresti notare un ristagno nel tuo corpo mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
- Prova a combinare allenamento per la forza e cardio. Ad esempio, prova a correre per due minuti, quindi fermati per esercizi di base, come plank o crunch. Puoi modificare l'ordine dei tuoi allenamenti e aggiungere altri esercizi a questa routine di allenamento.
- Prova a cambiare la tua routine ogni due o quattro volte alla settimana per vedere i risultati più velocemente.
Parte 2 di 3: avere la dieta giusta
Passaggio 1. Cucinati
Mangiare bene ha molti vantaggi. Questo ti aiuta a mantenere un peso sano, migliora le condizioni della pelle e fornisce più energia. Uno dei modi migliori per avere una dieta sana è cucinare il proprio cibo. Gli studi dimostrano che le persone che cucinano i propri pasti consumano meno zucchero e grassi. Cucinare cibi freschi ti aiuta anche a mangiare cibi meno lavorati, che di solito sono ricchi di sale.
- Rendi la cucina divertente. Invita i membri della famiglia a partecipare alla cucina in modo che non diventi noioso. Dai un giorno a ogni membro della famiglia per chiedere un determinato menu e cercare nuove ricette da provare.
- Essere organizzati può anche aiutare a rendere più facile cucinare. Cerca di pianificare in anticipo il cibo da cucinare. Questo ti eviterà di dover andare avanti e indietro per la spesa e ti aiuterà anche a rimanere in forma se pianifichi un sano piano alimentare settimanale.
Passaggio 2. Ottieni la giusta nutrizione
Quando cucini da solo, puoi controllare attentamente gli ingredienti. Questo può aiutarti a ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Mangiare bene può aiutare a controllare il peso e può fornire l'energia necessaria per esercitare regolarmente.
- Cerca di seguire una dieta con frutta e verdura fresca. Questi frutti e verdure sono ricchi di vitamine e fibre.
- Mangia carne e pesce a basso contenuto di grassi. Ciò fornirà proteine e grassi sani al corpo.
- Rendi il tuo piatto colorato. Più colori nel piatto, più frutta e verdura mangi. Scegli verdure a foglia come lattuga e arancio brillante come patate dolci e carote.
Passaggio 3. Consultare un medico
Puoi pianificare da solo una dieta generale sana. Ma se hai particolari dubbi sul tuo peso o sulla tua salute generale, è una buona idea parlare con il tuo medico. Il medico può aiutarti a capire di quali alimenti hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, che si tratti di mantenere il tuo attuale livello di forma fisica o di perdere peso.
- Il medico può anche aiutarti a capire quali cibi evitare. Ad esempio, se hai la pressione alta, il medico probabilmente suggerirà una dieta a basso contenuto di sodio.
- Chiedi al tuo medico prima di assumere integratori per la perdita di peso. Le pillole dimagranti possono essere efficaci se usate in modo sicuro, dovresti consultare il tuo medico per scoprire se l'uso di queste pillole è giusto per te o meno.
Passaggio 4. Leggere l'etichetta sulla confezione
Presta attenzione alle etichette nutrizionali sugli alimenti che acquisti. Le informazioni scritte possono aiutarti a prendere decisioni salutari su ciò che inserisci nel tuo corpo. Quando leggi queste etichette, presta attenzione alla quantità di zucchero, grassi e calorie. Ad esempio, puoi vedere quanto zucchero è raccomandato per te ogni giorno.
Presta attenzione alle dimensioni della presentazione. Ad esempio, se vuoi mangiare una busta di patatine, leggi la confezione per il conteggio delle calorie totali per l'intera busta. A volte, un terzo del contenuto della borsa è considerato una porzione completa
Parte 3 di 3: avere una mentalità sana
Passaggio 1. Creare un'immagine corporea positiva
La salute mentale è importante per sentirsi in forma e belli in modo sano. Può essere difficile avere un'immagine positiva del corpo quando siamo sommersi da foto di attrici e modelle molto magre. Ma ci sono modi per aiutarti a sentirti bene con te stesso, indipendentemente dalla forma del tuo corpo. Un'immagine positiva del corpo può aiutarti a mantenerti motivato a mangiare sano e fare esercizio.
- Trova qualcosa che ti piace del tuo aspetto e concentrati su quello. Ad esempio, se hai corso molto ultimamente, complimentati per quanto siano forti le tue gambe.
- Evita la negatività. Cerca di non criticarti. Va bene se vuoi fare un cambiamento, ma cerca di tirarti su il morale invece di abbatterti. Ad esempio, invece di sentirti in colpa per aver finito un sacchetto di biscotti, dì a te stesso: "Sembra che io abbia una motivazione in più per fare 20 crunch extra domani!"
Passaggio 2. Concentrati su come ti senti
L'immagine del corpo dipende davvero da come ti senti riguardo al tuo aspetto. Quindi cerca di concentrarti sui sentimenti positivi. Cerca di concentrarti sulle cose buone che il tuo corpo fa per te, come dare al tuo cane l'energia con cui giocare. Quando ti sentirai in salute ti sentirai più in forma e bella.
Non preoccuparti dei numeri sulla bilancia. Invece, cerca di concentrarti su quanto ti senti forte e su come i vestiti ti cadono addosso. Usa i livelli di energia e la salute generale per valutare la tua salute personale, non il peso
Passaggio 3. Non paragonarti agli altri
Può essere allettante giudicare chi sei oggi in base a come appaiono le altre persone. Ma gli esperti dicono che confrontarsi con gli altri può essere dannoso. Questo può ridurre la tua autostima in modo da avere livelli di energia più bassi.
- Crea i tuoi obiettivi. Cercare di sembrare qualcun altro non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Prova invece a valutare il tuo livello di forma fisica per riconoscere che stai progredendo e che puoi vedere e sentire la differenza nel tuo corpo.
- Pensa alle dimensioni della struttura del corpo. Ognuno è diverso. Alcune persone hanno frame più piccoli mentre altri hanno frame più grandi. Potrebbe essere che la tua struttura corporea sia media. Puoi scoprire la taglia della tua montatura misurando la circonferenza del polso e guardando una tabella dell'altezza. Ricorda, se hai un telaio grande, avrai un obiettivo di peso diverso rispetto a qualcuno che è naturalmente più piccolo.
