Tutti hanno sperimentato il cambiamento ad un certo punto della loro vita. Il cambiamento può avvenire consapevolmente o inconsciamente. Se hai deciso di cambiare completamente, puoi farlo riesaminando le tue abitudini, i tuoi principi e il tuo aspetto. Il cambiamento totale non è un processo facile, ma è ancora possibile farlo.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: cambiare le abitudini
Passaggio 1. Decidi le cose che vuoi cambiare
Se vuoi cambiare completamente, ripensa alle varie abitudini che fai ogni giorno. Quali abitudini vorresti cambiare? Sviluppare nuove abitudini significa rinunciare alle vecchie abitudini. Ad esempio, se vuoi essere più flessibile con i tuoi amici ma sei stato troppo timido e ti muovi raramente al di fuori della tua solita routine, potresti prendere in considerazione l'idea di sviluppare nuove abitudini che coinvolgono le relazioni con altre persone.
- Se di solito sei ansioso e timido, pensa se le tue abitudini hanno influenzato le tue paure. Molte persone affermano che stare lontani dai social media per un po' aumenterà i loro livelli di felicità.
- Inizia in piccolo. È più facile apportare piccole modifiche rispetto a quelle grandi.
Passaggio 2. Dai priorità alle cose che vuoi cambiare
Se vuoi essere più sano, apporta cambiamenti alle abitudini che portino più benefici contemporaneamente. Ad esempio, per diventare più sani, uno dei buoni cambiamenti è smettere di fumare. Questo ti aiuterà a vivere più sano, a fare esercizio più facilmente e a contenere le spese.
- Puoi anche sostituire le cattive abitudini con le buone abitudini. Se ti accorgi che stai iniziando a prendere una cattiva abitudine, qualunque essa sia, considera qualcosa di meglio che puoi fare.
- Considera la personalità che desideri in te stesso e pensa a tutte le abitudini che una persona con questo tipo di personalità si aspetterebbe. Quali cambiamenti di abitudine sono stati più facili da fare per te? Questo facile cambiamento sarà un buon punto di partenza.
- La regola principale è ricordare che devi iniziare con le abitudini che sono più facili da cambiare o le abitudini che hanno l'impatto più negativo. Stabilisci il punto di partenza che scegli.
Passaggio 3. Usa determinati promemoria per attivare la tua nuova abitudine
Non importa quanto tu sia ben intenzionato, la tua motivazione e la tua memoria da sole non riusciranno a creare un cambiamento duraturo. I buoni promemoria non si basano sulla motivazione personale o sulla memoria nel cervello, ma fanno uso di buone abitudini che esistono da molto tempo. Quindi, se vuoi migliorare le condizioni della tua pelle usando una crema idratante per il viso ogni sera, fallo non appena finisci di lavarti il viso, che è una buona abitudine che devi fare ogni sera. In breve tempo, l'atto di lavare il viso "innescherà" l'azione successiva, ovvero l'utilizzo di una crema idratante per il viso.
Passaggio 4. Ripeti la tua nuova abitudine il più spesso possibile
Imparare e adottare nuove abitudini richiede molto tempo, che di solito richiede 15-254 giorni. La ripetizione è una chiave importante per far stabilizzare le nuove abitudini. Anche se potresti sentirti senza speranza, continua ad andare avanti. Se stai avendo troppi problemi, considera un modo nuovo e più semplice per innescare questa nuova abitudine.
Passaggio 5. Pensa al cambiamento delle abitudini come a un processo che deve essere svolto quotidianamente
Anche se potresti voler cambiare una cattiva abitudine per sempre, non ha senso immaginare un processo troppo lungo e arduo. Questo in realtà ti sembrerà troppo pesante e ti perseguiterà. Prova invece a immaginare che cambierai l'abitudine "proprio oggi" senza preoccuparti del giorno successivo. Se anche solo un giorno ti sembra troppo lungo, immagina il cambiamento in un'ora. Se anche solo un'ora ti sembra troppo lunga, prova a interrompere la cattiva abitudine per soli dieci minuti. Pensare al processo di cambiamento giorno per giorno ti aiuta a gestirlo più facilmente e a non sentirti troppo sopraffatto.
- Se stai iniziando una nuova abitudine, prova a farlo alla stessa ora ogni giorno. Se questa nuova abitudine è entrata a far parte della tua routine quotidiana, ti sarà più facile ricordarla. Ad esempio, potresti voler fare una passeggiata di dieci minuti ogni giorno dopo cena o visitare il tuo vicino di casa anziano ogni domenica pomeriggio.
- Ricorda a te stesso che non devi attenerti a questa nuova abitudine per sempre, ma basta un solo giorno. Quindi, il giorno successivo, concentrati di nuovo sulla nuova abitudine "quel giorno" e così via.
Passaggio 6. Rilassati
Ricorda che non devi cambiare tutto di te tutto in una volta. Sentirsi un fallimento è una convinzione che ti limita, e faresti meglio a liberarti di questo tipo di convinzione! Invece, quando apporti modifiche, concentrati sulle cose che hai fatto bene. Sii paziente con te stesso e credi che il cambiamento avverrà nel tempo.
- Se commetti un errore e ricadi nelle vecchie abitudini, non stressarti. Basta ricominciare il cambio il giorno successivo.
- Quando impari nuovi modelli di comportamento, non devi "attaccare" vecchie abitudini o errori passati a chi sei. Tuttavia, mantieni la tua attenzione focalizzata sulla personalità che desideri e su cui stai lavorando.
Passaggio 7. Usa il modo più semplice
Se trovi che questa abitudine sia troppo difficile, valuta se puoi suddividerla in sezioni più piccole. Ad esempio, se stai cercando di essere una persona più gentile, inizia lasciando che qualcun altro prenda il tuo parcheggio o tenendo la porta quando la persona dietro di te sta per passare. Non devi lasciare il tuo lavoro e aprire una mensa gratuita per essere una brava persona.
- Diventare una persona più gentile è un grande obiettivo che può essere suddiviso in piccoli passi. Tutto quello che devi fare è scegliere uno di questi passaggi.
- Se vuoi imparare una nuova abilità, inizia concentrandoti su di essa per 10-30 minuti ogni giorno. Fai questo ogni giorno.
Passaggio 8. Prendi un impegno con l'altra persona
Arruolare l'aiuto degli altri nel processo di cambiamento personale è uno dei passi più pratici che puoi intraprendere. Questa persona può essere un caro amico o chiunque altro, l'importante è che sia disposto a essere il tuo partner responsabile. Questa persona deve essere disposta a controllare il funzionamento del sistema che hai accettato di fare ed essere seria riguardo a questo ruolo.
- Molte persone affermano che la segnalazione quotidiana è la forma più utile di responsabilità. Rendicontare l'attuazione degli impegni ogni giorno è un modo per mantenere anche una routine quotidiana.
- È anche possibile che questa persona possa utilizzare questo impegno come un modo per assumersi la responsabilità di qualcos'altro per se stesso. Avere un partner responsabile che è pronto a cambiare nella sua vita sarà anche un ottimo sostegno morale per te.
- Se conosci un'altra persona che sta anche cercando di fare un grande cambiamento nella sua vita, puoi formare un gruppo di responsabilità congiunta. Far parte di un tale gruppo fornisce supporto e incoraggiamento nel processo di cambiamento su cui stai lavorando.
- Anche altre persone noteranno cambiamenti nella tua vita, prima che tu te ne renda conto. A volte, il cambiamento radicale è più facile da vedere dall'esterno che da se stessi.
Passaggio 9. Implementare un sistema di conseguenze e ricompense
Lavorare con altre persone significa anche che altre persone conoscono i tuoi successi e fallimenti. Questo crea un sistema di conseguenze sotto forma di motivazione sociale. Se stai facendo questo processo da solo, o se vuoi implementare una forma di conseguenza più tangibile, implementa un sistema di ricompensa per incoraggiarti. Puoi anche aggiungere conseguenze negative, per evitare di rallentare nel processo di fare qualcosa di nuovo.
- Un esempio di conseguenza positiva è calcolare quanto hai speso per le sigarette in un periodo di tempo e poi comprare qualcosa per te con quella somma di denaro.
- La forma del premio applicato può essere molto semplice, come gridare ad alta voce "Vinci!" ogni volta che completi con successo una nuova abitudine.
- Una conseguenza negativa, ad esempio, è fare le faccende domestiche che proprio non ti piacciono ogni volta che ti permetti di fare vecchie abitudini che devono essere cambiate. Ad esempio, se stai cercando di smettere di spettegolare e ti ritrovi impegnato a condividere le ultime notizie su altre persone con i tuoi amici al lavoro, di conseguenza dovrai lavare il bagno e la toilette per un'ora.
Passaggio 10. Sii paziente
Renditi conto che il cambiamento completo è un processo che può richiedere molto tempo. Potresti cambiare cose di cui non sei consapevole, anche se le abitudini che sono al centro del tuo cambiamento sono molto reali e chiare.
- Ricorda il vecchio detto: "A poco a poco, diventa gradualmente una collina". Anche se potrebbe non essere ancora visibile, ogni "piccolo" di questi contribuisce alla tua crescente "collina" di cambiamento.
- Non arrenderti! L'unica cosa che ti impedisce di cambiare è se non hai intenzione di cambiare te stesso. Tienilo sempre a mente e, mentre segui ciascuna delle linee guida di cui sopra, sappi che il cambiamento accadrà se continui a provare.
Metodo 2 di 3: cambiare personalità
Passaggio 1. Credi che il cambiamento sia possibile
Il primo requisito per cambiare la tua personalità è credere di poter cambiare. Se non hai questa convinzione, la tua personalità rimarrà la stessa. Non importa in quale situazione ti trovi, credere di poter cambiare è l'unico fattore che contribuisce maggiormente al tuo successo nel cambiare la tua personalità.
- La maggior parte delle persone è cresciuta con la convinzione che il carattere o la personalità siano una costante. La ricerca attuale dimostra che questo è sbagliato.
- Se non credi di poter cambiare, pensa al perché. Considera i vantaggi di un lato della personalità che non hai ancora sviluppato. Se ci sono paure che ti impediscono di credere di poter cambiare, ammettile e affrontale.
Passaggio 2. Scegli un lato particolare della tua personalità che vuoi cambiare
Studia i "Cinque fattori principali della personalità" su cui gli psicologi concordano come elementi costitutivi dei tratti della personalità umana. Puoi usare questa guida per iniziare a capire le cose che vuoi cambiare. Non appena trovi un tratto comune che vuoi cambiare, inizia a pensare a modi semplici e tangibili per apportare quel cambiamento. Definisci le modifiche che desideri e come eseguirle nel modo più specifico possibile. I "Cinque Fattori Principali della Personalità" sono:
- Apertura all'esperienza: Ciò include la volontà di sperimentare, la profondità emotiva, la curiosità intellettuale e la tolleranza per la diversità.
- Precisione: Questo è anche chiamato etica del lavoro, che è il lato della personalità che include disciplina personale, regolarità, senso di autocompetenza e senso di responsabilità.
- Natura estroversa: Se tendi ad essere timido, potresti aver bisogno di sviluppare tratti in questo tratto, vale a dire assertività, calore, giocosità e maggiore attività.
- Armonia interpersonale: Questo include le qualità di sincerità, modestia, simpatia e contegno calmo.
- Reazione naturale: Pensa a quanto sei reattivo emotivamente. Tendi a mostrare forti reazioni alle piccole cose? Potrebbe essere necessario lavorare per migliorare una di queste aree della tua personalità, come ansia, violenza, sensibilità allo stress, autoconsapevolezza e piacere personale.
- Se non sei sicuro di quale devi cambiare ma senti di aver bisogno di cambiare, dedica più tempo a pensare alle cose che stanno causando disagio nella tua vita.
- Se sei ancora confuso quando stai cercando di capirlo, chiedi aiuto a qualcun altro. Le persone che possono aiutarti in questo includono genitori, amici, consulenti, terapisti, leader religiosi o altre persone di cui ti fidi. L'importante è che ti ricordi sempre che non devi farlo da solo.
Passaggio 3. Considera gli aspetti positivi e problematici del tratto che stai sviluppando
Prima di buttarti nel tentativo di sviluppare un nuovo tratto della personalità, considera se questo cambiamento andrà a beneficio o ostacolerà la tua vita e se i risultati si allineeranno con i tuoi valori personali. Se pensi di cercare di essere sia calmo che portato via ma i tuoi valori personali enfatizzano l'azione reale quando assisti a un'ingiustizia o un crimine (ad esempio gridare e difenderti), quei nuovi tratti si scontreranno con i tuoi valori personali e causeranno confusione e disagio. Potrebbe essere necessario ripensare ai tratti che non sono in linea con i tuoi valori personali.
Passaggio 4. Presta attenzione a come ti senti riguardo ai cambiamenti che stai apportando
La prima cosa da considerare è quanto bene ti adatti al nuovo aspetto della tua personalità. La maggior parte delle persone costruisce identità e identità in base ai tratti della propria personalità. Ad esempio, se tendi ad arrabbiarti facilmente, potresti sentirti a disagio nel dover rimuovere quell'aspetto difensivo della tua personalità. Potresti preoccuparti che gli altri pensino che sei debole o che si approfittino di te.
- È naturale aver paura di fare cambiamenti nella tua personalità! È molto importante che tu riconosca questa paura, al fine di liberartene.
- Prepara un piano per affrontare la confusione su come ti senti riguardo a questo cambiamento di personalità. Affermazioni positive, tecniche di rilassamento e partner responsabili sono alcuni dei modi in cui puoi superare la paura o la riluttanza a cambiare completamente.
Passaggio 5. Visualizza te stesso nella tua nuova personalità
Parte del credere di poter cambiare è visualizzare te stesso in una nuova vita e una nuova identità. Ad esempio, se credi di poterti trasformare in un introverso, visualizza te stesso rilassandoti e ringiovanendo in solitudine. Sviluppa anche la convinzione che il tempo tranquillo a casa arricchirà la tua anima. Immagina di sentirti felice mentre svolgi un'attività preferita da solo.
- Essere disposti a imparare un nuovo tratto significa rinunciare alle vecchie idee su se stessi. Ad esempio, se stai imparando a divertirti da solo, devi trasformare i sentimenti di imbarazzo sociale in sentimenti di essere te stesso. Impara anche a ridere di te stesso quando fallisci.
- Presta attenzione alle altre persone che condividono gli stessi tratti o personalità che desideri sviluppare e imita queste persone nella tua vita quotidiana.
Passaggio 6. Trova nuovi modelli di ruolo
Una figura esemplare è una persona che mostra una vita o uno stile di vita esemplare, secondo ciò che desideri per te stesso. Quando visualizzi te stesso nella tua nuova personalità, può anche essere utile avere altre persone intorno a te che hanno mostrato questi tratti o tratti.
- Ad esempio, se vuoi essere una persona più accogliente e calorosa, presta attenzione alle persone che sembrano calorose e felici quando aiutano gli altri. Cosa piace e cosa fanno queste persone? Puoi imparare molto seguendo le loro vite.
- Uno dei fattori che può aiutarti a sopravvivere al processo di cambiamento della vita è rendersi conto che anche tu sei un modello per gli altri. La tua vita è all'altezza dell'esempio che vuoi dare e condividere con gli altri? Sono questi cambiamenti che stai facendo per rafforzare la vita che vuoi veramente e di cui puoi essere orgoglioso?
Passaggio 7. Pratica il tuo nuovo tratto di personalità
Più pratichi un nuovo lato della tua personalità, più sarà facile che esca da solo. Mettere in pratica nuovi tratti della personalità in varie situazioni e orari (giorno o notte) è importante per renderli naturali.
- Sii sempre pronto per le opportunità di praticare nuovi tratti della personalità, non attenersi a quelli vecchi. Ad esempio, se stai cercando di essere una persona più spontanea invece di essere eccessivamente cauto, invita i tuoi amici a pattinare insieme. Fai cose che non ti aspettavi di fare prima.
- Se all'inizio non ti senti te stesso, non essere sorpreso. Come dice il vecchio proverbio, "Alah è possibile perché è ordinario".
Passaggio 8. Prova a utilizzare le affermazioni
Le affermazioni sono parole positive sulle tue convinzioni o sulle cose in cui vuoi credere. Se vuoi cambiare completamente, potresti dover cambiare le tue convinzioni su te stesso e sui tuoi limiti. Queste convinzioni negative sono quelle che ti limitano. Le convinzioni limitanti possono essere sostituite con convinzioni positive, vale a dire affermazioni.
- Ad esempio, se credi di sentirti facilmente sopraffatto ed esausto, sostituisci quella convinzione con l'idea di avere una buona resistenza.
- Scrivi le tue affermazioni su piccole carte e mettile dove le vedrai molte volte al giorno. Ogni volta che lo vedi, leggi l'affermazione ad alta voce. A poco a poco, queste affermazioni diventeranno parte delle convinzioni della tua mente cosciente su te stesso.
Passaggio 9. Trova la formazione giusta
La formazione o la consulenza sul cambiamento della personalità può aiutarti a identificare i tratti della personalità che desideri modificare e i modi per apportare tali cambiamenti. Puoi discutere i tuoi valori personali e la visione del tuo sé ideale e un consulente può insegnarti varie tecniche per raggiungere i tuoi obiettivi di cambiamento, come la terapia cognitivo comportamentale, la terapia dell'accettazione e dell'impegno o la terapia focalizzata sulla soluzione.
Metodo 3 di 3: modifica dell'aspetto
Passaggio 1. Fai un restyling completo
Tagliare i capelli, cambiare lo stile del trucco, provare un nuovo stile di abbigliamento, sono modi che si possono fare per trasformarsi in un nuovo te. Se stai facendo un grande cambiamento di vita, prova a cambiare il tuo aspetto per adattarlo meglio alla tua nuova personalità.
- La maggior parte delle persone ha bisogno di un restyling ogni cinque anni. I vestiti che indossi quando sei al liceo non saranno adatti da indossare quando sei al college. Se sei un giovane professionista che lavora, è il momento di abbandonare l'aspetto da studente universitario e sostituirlo con uno stile solido e professionale.
- Guarda le foto di persone che sono all'altezza di chi vuoi che siano e trova i cambiamenti che devi apportare al tuo aspetto.
- Mentre i capelli, il trucco e l'abbigliamento possono essere modi "superficiali" nel processo di totale autotrasformazione, riflettono tutti la tua idea di te stesso. Il tuo aspetto influenza il modo in cui il mondo ti tratta e il modo in cui ti vedi.
Passaggio 2. Aggiungi un tocco di colore
Molte persone si sentono sempre intrappolate nella trappola degli stessi colori. Se indossi il nero da quando eri adolescente, è ora di aggiungere un altro tocco di colore. Un nuovo tocco di colore al tuo outfit creerà un look completamente nuovo.
- Sbarazzati di tutti i vestiti che non vuoi più indossare. Esamina il tuo guardaroba e dona vecchi vestiti a progetti di beneficenza per creare spazio per te stesso.
- Non dimenticare gli elementi degli accessori. L'aggiunta di nuove cinture, sciarpe e gioielli a un vecchio vestito può rinnovare il suo aspetto e renderlo di nuovo fresco.
Passaggio 3. Fai qualcosa di drammatico in termini di pettinatura
Non c'è niente di più potente per mostrare un cambiamento in te stesso di un cambiamento nell'acconciatura. Che tu lo colori, lo tagli, lo aggiunga lunghezza o lo radi, un cambiamento drammatico nella tua pettinatura avrà un enorme impatto sul tuo aspetto.
- L'acconciatura giusta ti farà sembrare più snella, più giovane e più sana.
- Prova un'acconciatura a cui non hai mai pensato prima e goditi l'effetto che ha su di te.
Passaggio 4. Semplifica il tuo look
Se stai cercando di fare un restyling completo, dovrai creare anche un nuovo set di abiti di base. Se sai davvero chi vuoi essere, assicurati che tutto nel tuo guardaroba supporti quel nuovo look di base.
- Procurati almeno dieci capi di abbigliamento che si abbinino al tuo nuovo stile e assicurati che si abbinino tutti tra loro.
- Questi dieci capi di abbigliamento sono diversi per ogni persona. L'abbigliamento di base di un banchiere d'investimento sarà diverso dall'abbigliamento di base di un artista che ha il suo piccolo ufficio. Scegli i vestiti che si abbinano al tuo nuovo look.
Passaggio 5. Considera di farti un tatuaggio o un piercing
Indossare un tatuaggio o un piercing non significa che sei un ribelle. D'altra parte, questo stile può essere perfetto per mostrare il tuo cambiamento e il tuo nuovo io. Quale tatuaggio esprimerebbe questo per te? Molte persone usano spesso simboli come farfalle, sirene o altre immagini astratte per esprimere i propri cambiamenti.
- Assicurati di ottenere il tuo tatuaggio in un negozio di tatuaggi pulito che è servito da un tatuatore professionista.
- Ricorda che i tatuaggi sono permanenti. Prima di decidere di tatuarti, assicurati di voler davvero indossare questa immagine o motivo per sempre.
