Controllare i sogni è una delle esperienze più emozionanti che un essere umano possa avere. Hai mai desiderato rivivere i tuoi sogni più fantasiosi o diventare il padrone del tuo subconscio mentre dormi?
Fare un passo
Metodo 1 di 3: registrazione dei sogni
Passaggio 1. Acquista un piccolo taccuino
Questo sarà il tuo diario dei sogni, o diario dei sogni. In un diario dei sogni annoterai cosa vuoi sognare e quali sogni ricordi.
- Tieni un diario vicino al letto e tieni pronta una penna in modo da poter scrivere rapidamente cosa è successo nel sogno che ricordi dopo esserti svegliato. Se lo lasci rimanere più a lungo, il ricordo del sogno scomparirà rapidamente.
- Puoi scrivere un diario dei sogni in un programma di elaborazione testi sul tuo computer, ma si consiglia la scrittura a mano. Passerai più tempo a scrivere su carta, il che crea una maggiore connessione nel tuo cervello tra il tuo sogno e la tua memoria.
Passaggio 2. Annota ciò che vuoi sognare su un quaderno
Chiamalo il tuo obiettivo da sogno. Fallo ogni sera prima di andare a letto. Immagina l'ambiente che vuoi vivere quando ti addormenti.
- Disegna immagini e scrivi istruzioni con molti dettagli. Fornisci quanti più dettagli possibile al punto in cui pensi di aver aggiunto troppi dettagli. Anche le cose banali contano.
- Il trucco è dire a te stesso cosa stai attraversando quando sogni in modo che tu sia consapevole dello stato che stai sognando in quel momento.
- Non guardare la televisione o i film prima di andare a letto, o potresti sognarli al posto del tuo obiettivo dei sogni.
Passaggio 3. Ogni mattina, non appena ti svegli, scrivi il tuo sogno
Anche se il sogno non è quello che avevi pianificato, scrivilo. Vedere la sezione "Suggerimenti" di seguito per consigli su cosa scrivere.
- Proprio come un atleta che si allena regolarmente, stai allenando la tua mente a ricordare il sogno. Più costantemente alleni la tua mente a ricordare i tuoi sogni, più nitidi e migliori saranno i tuoi sogni.
- Annota tutte le somiglianze che ricordi tra l'obiettivo del sogno (sogno desiderato) e il sogno vissuto. Scrivi nel modo più specifico possibile. Pensa a somiglianze e differenze. Quando interpreti i sogni, ricorda che i sogni non offrono la stessa identica immagine o risposta alla tua domanda nel modo in cui lo fa il tuo cervello da sveglio. Il cervello comunica in modo figurato.
Metodo 2 di 3: Coltivare la consapevolezza
Passaggio 1. Leggi attentamente l'obiettivo dei tuoi sogni
Ogni sera, subito prima di andare a letto, leggi più che puoi in modo che ti lampeggi nella testa.
Dopo aver letto qualcosa una o due volte, il cervello penserà di sapere cosa significano le parole e diventerà pigro: vedrà solo le parole scritte ma non il significato. Quindi assicurati di capire veramente il significato del tuo obiettivo da sogno in modo da sentirti pienamente compreso prima di andare a dormire
Passaggio 2. Sdraiati, chiudi gli occhi e pensa intensamente al tuo obiettivo da sogno
Rilassare. Pensa ai dettagli in particolare.
- Immagina l'immagine del bersaglio dei tuoi sogni come appare nel tuo subconscio. Il tuo subconscio produrrà molte immagini che non sono correlate all'obiettivo dei tuoi sogni, quindi salta le immagini non correlate e prova a concentrarti sulle immagini correlate.
- Immagina i suoni e i dialoghi sullo sfondo del tuo obiettivo da sogno. Prova a sentirlo davvero nella tua mente. Prova a provare sensazioni legate ai tuoi sentimenti, stati d'animo, ecc.
- Se nessun suono o immagine è chiaro, prova a rileggere l'obiettivo del sogno nel tuo diario dei sogni.
Passaggio 3. Segui l'obiettivo dei tuoi sogni
Fallo in prima persona, dall'inizio alla fine. Immagina come se lo vedessi attraverso i tuoi occhi.
- Cerca di vivere l'obiettivo del sogno nell'ordine in cui te lo aspetti nel sogno.
- Pensa bene, ma agisci con calma. Non innervosirti, rilassati e basta.
- Dormi con quelle immagini e quei suoni nella tua mente. Ricorda, registra i tuoi sogni, qualunque essi siano, quando ti svegli.
Metodo 3 di 3: ottenere il controllo nei sogni
Passaggio 1. Prova un "controllo della realtà" durante il giorno
Un controllo della realtà è quando ti chiedi: "Sono sveglio in questo momento o sto sognando?" Questo alla fine ti aiuterà a conoscere la differenza tra il mondo dei tuoi sogni e la realtà mentre dormi.
- Un controllo della realtà esamina le differenze fondamentali tra i sogni e la realtà. In un sogno, le cose sono volubili. In realtà, le cose rimangono le stesse. In un sogno, la scrittura cambierà in parole diverse, gli alberi cambieranno colore e forma, l'orologio andrà indietro invece che avanti. In realtà, la scritta rimane la stessa, l'albero rimane radicato nel terreno e il meccanismo si muove in un normale senso orario.
- Un buon test di realtà da fare, nella realtà o in sogno, è fissare la scritta. Supponiamo che il poster nella tua stanza abbia le parole "Jimi Hendrix". Distogli lo sguardo per un minuto, poi guarda di nuovo il poster. Se è sempre lo stesso, il test di realtà dice che sei sveglio. Se distogli lo sguardo e vedi un poster e la scritta cambia in qualcos'altro, un test di realtà ti dirà che stai sognando.
Passaggio 2. Padroneggia il tuo controllo di realtà
Quando stai sognando e ti rendi conto che stai sognando, inizi a essere in grado di controllare la maggior parte di ciò che sta accadendo nel tuo sogno.
- Quando hai controllato con successo il tuo sogno e ti rendi conto che stai sognando, prova a calmarti. Se sei troppo entusiasta del tuo successo nel controllare i tuoi sogni, potresti svegliarti inavvertitamente.
- Prova prima le piccole attività. Ancora una volta, si tratta di mantenere il controllo della propria eccitazione ed evitare risvegli accidentali. Anche le cose banali come cucinare, salire le scale o andare sullo skateboard possono essere divertenti quando ti rendi conto di avere il controllo completo.
Passaggio 3. Inizia gradualmente a fare attività più grandi
Molte persone amano sognare di volare, nuotare in profondità nell'oceano e viaggiare nel tempo. Prova a spostare oggetti di grandi dimensioni, a camminare attraverso i muri o persino a spostare oggetti a distanza. I sogni che puoi avere possono essere limitati solo dalla tua immaginazione!
Suggerimenti
- Se senti che stai sognando, guarda le tue mani e prova a contare fisicamente le dita. In un sogno, non sarai in grado di contare fisicamente (toccando) le dita, mentre nella vita reale questo può essere fatto facilmente.
- Assicurati di dormire a sufficienza. Dormire poco può ridurre le tue possibilità di fare sogni lucidi (uno stato in cui sei consapevole di stare sognando).
- Nel sogno, se hai paura dei ragni, non dire: "Che non ci siano ragni". Questo fa sì che il tuo subconscio pensi ai ragni e li metta nei sogni. Tuttavia, può anche essere utile se vuoi vincere la tua paura dei ragni.
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Registra quanto segue nel diario dei tuoi sogni:
- Data
- Il sogno si è verificato nel passato, presente o futuro?
- Chi è nel sogno, conosciuto e sconosciuto
- I tuoi sentimenti e il tuo umore
- Cosa è successo
- Qualsiasi cosa appariscente, come vari colori, forme, numeri, persone
- C'è un conflitto?
- Hai risolto i problemi sorti?
- C'è qualcosa nel sogno che è apparso nei tuoi sogni prima?
- La fine del sogno
- Dormi in un posto tranquillo senza distrazioni (niente laptop o iPad!). Concentrati completamente sul sogno che desideri.
- Cerca di non sognare eventi futuri (competizioni, test, ecc.). Questo ti renderà più irrequieto solo più avanti nella vita reale se i tuoi sogni non sono buoni.
- Crea un simbolo sul soffitto della camera da letto o vicino al letto che puoi facilmente vedere. Guardalo per qualche minuto prima di andare a letto e guardalo per qualche minuto quando ti svegli. Questo ti aiuterà a ricordare i tuoi sogni più chiaramente.
- Un altro modo per realizzare che stai sognando è disegnare un simbolo sulla tua mano. Mentre ti addormenti, pensa "Quando guardo le mie mani, realizzerò che sto sognando". Se ti svegli e non funziona, continua a provare. Alla fine, penserai brevemente: "La mia mano!" nel sogno e inizierai a controllare il sogno.
- Un altro modo per controllare i sogni è guardare l'orologio analogico e cercare di far muovere le lancette all'indietro. Non funzionerà quando sei sveglio, ma prova la stessa cosa nel tuo sogno. Se le lancette dell'orologio si spostano all'indietro, ti renderai conto che stai sognando.
- Immagina di essere in un sogno, mentre sei ancora sveglio. Disegna un'immagine della tua visione. Non importa se sei un esperto di disegno o meno, disegna solo quello che pensi prima di andare a letto ogni sera. Questo ti aiuterà a pensare e fantasticare su di esso!
- Imposta una sveglia alle 3 del mattino, che è molto probabilmente la tua ora di andare a letto. Non appena ti svegli, pensa bene a cosa vuoi sognare, guarda una foto o metti una canzone e sdraiati. Molto probabilmente sei già mezzo addormentato.
- Controllare i sogni non è la stessa cosa dei sogni lucidi anche se hanno delle somiglianze. Per ulteriori informazioni, consulta l'articolo su come avere sogni lucidi.
- Se cerchi di concentrarti mentre ti addormenti, potresti rimanere sveglio. Lo scopo delle attività menzionate in questo articolo (scrivere obiettivi onirici, ecc.) è mantenere la tua attenzione focalizzata sul tuo subconscio invece che sulla tua mente conscia.
- Pensa più e più volte a ciò che vuoi sognare e conta alla rovescia partendo da un numero alto prima di andare a letto. Ripeti questo processo ogni notte.
Avvertimento
- Non sarai in grado di controllare i tuoi sogni subito. Questo di solito richiede alcuni tentativi per i principianti e potrebbero anche volerci diversi mesi prima che tu possa controllare completamente i tuoi sogni. Se sei impaziente, potresti non essere in grado di avere successo. Rilassare!
- Se non ti muovi e rimani fermo per molto tempo, potresti soffrire di paralisi del sonno, che è l'incapacità di muoverti mentre dormi. E 'normale. Ci sono anche persone che lo sperimentano ogni notte. L'obesità può anche portare a WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), che consiste nel fare sogni lucidi dopo essersi svegliati dal sonno, ma in generale, essere in sovrappeso non è qualcosa di cui preoccuparsi.
- Non fare nulla di inappropriato o veramente stupido nel sogno. Questo può accadere nella tua vita reale. Che ci crediate o no, ci sono persone che pensano: "Se potessi farlo in un sogno, posso farlo ora!"
