La perdita di memoria a breve termine è spaventosa, ma in generale questo disturbo può essere trattato, persino prevenuto. Esistono diversi modi per addestrare il cervello ad immagazzinare ricordi a breve termine, ad esempio facendo nuove cose stimolanti, socializzando più spesso e concentrandosi sui compiti. Inoltre, migliora le capacità di memoria mangiando cibi nutrienti, esercitandoti regolarmente e dormendo a sufficienza durante la notte per mantenerti in salute. Se la tua capacità di ricordare inizia a diminuire, prova a superarla eseguendo i seguenti passaggi.
Fare un passo
Metodo 1 di 3: affina la capacità di ricordare del tuo cervello
Passaggio 1. Mantieni il tuo cervello funzionante correttamente
Le connessioni neurali nel cervello che formano i ricordi a breve termine possono essere rafforzate eseguendo attività mentali su base continuativa. Aumenta l'attività cerebrale in vari modi, ad esempio facendo cruciverba, suonando uno strumento musicale o implementando nuove routine quotidiane a casa e al lavoro.
- Completa il cruciverba una volta al giorno ogni mattina o sera.
- Se non sai ancora suonare uno strumento, impara a seguire un corso. Se sai suonare o cantare, dedica almeno 30 minuti al giorno a esercitarti.
Passaggio 2. Prenditi il tempo per socializzare più spesso
La depressione e lo stress sono fattori che innescano la perdita di memoria a breve termine. Pertanto, supera lo stress e la depressione trascorrendo più tempo per incontrare gli amici in modo che la memoria a breve termine sia più forte.
Fai cose semplici per affrontare la perdita di memoria a breve termine, come chiamare un'amica per una chiacchierata o portarla fuori a pranzo
Passaggio 3. Esercitati a focalizzare la tua mente
Se hai difficoltà a ricordare qualcosa che hai appena letto o studiato, cerca di liberarti dalle distrazioni. Trova un posto tranquillo dove leggere. Spegni il telefono o silenzia l'anello di notifica per un po'.
La tua memoria a breve termine è migliore se lavori o studi in un ambiente privo di distrazioni
Passaggio 4. Masticare una gomma mentre si studia
Gli scienziati non possono dire con certezza perché, ma masticare una gomma durante lo studio può aumentare l'attività nell'area del cervello responsabile della memorizzazione delle informazioni. Quindi, prendi l'abitudine di studiare o fare cose importanti mentre mastichi la gomma. Questo metodo migliora la capacità di ricordare materiale appena letto o studiato!
- Ogni volta che studi, mastica una gomma che ha lo stesso sapore.
- Quando sostieni un esame, chiedi all'insegnante se sai masticare una gomma. Se possibile, assicurati che abbia lo stesso sapore.
Passaggio 5. Fare uno scarabocchio (immagine divertente) durante l'ascolto
Se sei preoccupato di non riuscire a ricordare cosa dicono gli altri, disegna uno scarabocchio mentre parla! Questo metodo ti fa concentrare solo su 2 cose, vale a dire sull'immagine e sul discorso. Tuttavia, fagli sapere in anticipo che disegnerai immagini mentre parla.
- Ad esempio, dì alla persona con cui stai parlando: "È più facile per me ricordare ciò di cui abbiamo discusso quando chattiamo mentre disegnamo uno scarabocchio. Posso disegnare mentre stiamo chattando?"
- Disegna uno scarabocchio mentre partecipi a una riunione, ma mantieni le buone maniere.
Metodo 2 di 3: Mantenersi in salute
Passaggio 1. Prendi l'abitudine di dormire bene la notte ogni giorno
Durante il sonno notturno, il cervello forma nuove connessioni relative alla memorizzazione delle informazioni. Pertanto, dormire bene la notte è utile per affrontare la perdita di memoria a breve termine. Assicurati di dormire 8 ore ogni notte e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Non assumere stimolanti, come bevande contenenti caffeina 30 minuti prima di andare a dormire, poiché ti terranno sveglio.
- Evita cibi grassi, piccanti o sazianti prima di andare a letto la sera. Non mangiare questi alimenti 2-3 ore prima di andare a letto per non scatenare il bruciore di stomaco (il petto si sente caldo a causa del reflusso acido gastrico) che ti fa svegliare o stare sveglio tutta la notte.
- Non utilizzare apparecchiature elettroniche stando sdraiati. La luce degli schermi di telefoni, tablet e laptop fa sì che il cervello raccolga segnali che è ancora giorno in modo da rimanere sveglio.
Passaggio 2. Fai attività fisica regolare
Un aspetto importante che influisce sulla salute del corpo è l'attività fisica. La buona salute migliora la memoria. Assicurati di muovere il corpo 30 minuti al giorno, ad esempio camminando, correndo o facendo aerobica con gli amici.
Se non hai tempo per allenarti perché sei occupato o per qualche altro motivo, impara a fare esercizio stando seduto
Passaggio 3. Mangia cibo nutriente
Frutta, verdura e cereali integrali sono benefici per il cervello e per tutto il corpo. Inoltre, soddisfa il fabbisogno di proteine a basso contenuto di grassi, ad esempio mangiando pollo e bevendo molta acqua. Più pulito e sano è il cibo che mangi, più chiara e forte sarà la tua memoria.
- Come menu della colazione, consuma una ciotola di frutta, 1-2 uova sode e una tazza di caffè o tè, ma non usare molta panna.
- Per pranzo, mangia un panino integrale con verdure, un pezzo di pollo o tacchino come fonte di proteine senza grassi e un'insalata.
- Per cena, mangia pollo o pesce alla griglia/alla griglia e un piatto di verdure.
Passaggio 4. Prenditi cura della tua salute
Vari problemi di salute, come depressione, ipertensione e disturbi della tiroide, influiscono negativamente sulla memoria a breve termine. Assicurati di assumere i farmaci secondo necessità perché i problemi di salute non trattati possono portare alla perdita di memoria a breve termine.
Se stai assumendo farmaci regolarmente e la tua memoria sta diminuendo, consulta il tuo medico perché alcuni farmaci interferiscono con il funzionamento del tuo cervello e cambiano gradualmente il modo in cui rispondi
Passaggio 5. Medita
Praticare la meditazione significa imparare a ignorare le distrazioni durante la giornata. Le persone che meditano spesso sono in grado di concentrarsi anche quando non stanno meditando. Metti da parte 10 minuti al giorno per sederti in una stanza tranquilla e meditare.
Esistono vari modi per imparare a meditare, ad esempio utilizzando una guida scaricando un'app mobile o un video di YouTube
Passaggio 6. Parla con il tuo medico in caso di dubbi
Consultare immediatamente un medico per un consulto se la perdita di memoria a breve termine interferisce con le attività quotidiane. Questa condizione indica un grave problema di salute. Il medico è in grado di identificare e trattare i tuoi reclami.
Metodo 3 di 3: affrontare l'incapacità di memoria
Passaggio 1. Prendi l'abitudine di annotare tutte le cose importanti
Se hai problemi a ricordare gli appuntamenti o le attività quotidiane, prendi appunti utilizzando un normale calendario, attività o app per notebook. Scegline uno e usalo per registrare tutte le cose importanti della tua vita quotidiana. Leggi le note il più spesso possibile e controlla gli elementi completati.
Se utilizzi note o app digitali, non dimenticare di salvare una copia del file da qualche altra parte
Passaggio 2. Decidi dove mettere o conservare le cose
Se non ricordi dove mettere le cose di cui hai bisogno ogni giorno, decidi dove metterle. Una volta deciso, prendi subito appunti in modo da avere una lista da leggere finché non ti abituerai a mettere le cose in determinati posti, ad esempio:
- Metti un chiodo sul retro della porta per appendere la chiave.
- Prendi l'abitudine di mettere il telefono e il portafoglio sul tavolo.
- Tieni il libretto degli assegni nel cassetto della scrivania.
Passaggio 3. Attenersi a un programma giornaliero coerente
Tutti hanno bisogno di svolgere diverse attività ogni giorno. Imposta una pianificazione in modo da svolgere le attività nello stesso ordine alla stessa ora ogni giorno. In questo modo, renderai la tua routine quotidiana un'abitudine e non dovrai preoccuparti di dimenticare nulla.
Per abituarti alla routine quotidiana, registra il programma delle attività nell'agenda o nel taccuino ogni giorno. Scrivi a che ora devi alzarti la mattina, preparare il caffè, lavarti i denti, cucinare la cena, lavare i piatti e andare a letto la sera
Passaggio 4. Chiedi all'altra persona di ripetere ciò che ha detto
La perdita di memoria a breve termine può metterti in imbarazzo, ma ad altre persone di solito non importa ripetere ciò che gli viene chiesto di fare. Ciò ti consentirà di ricordare più facilmente le informazioni fornite in modo da non sentirti sotto pressione.
Ad esempio, "Scusa se te lo chiedo. Ricordami, qual era il nome della sala conferenze stamattina?"
Passaggio 5. Utilizzare il mnemonico (ponte dell'asino)
Questo strumento è molto utile per chiunque, non solo per le persone smemorate. I mnemonici sono un modo semplice per ricordare le informazioni allegando parole, frasi o immagini agli oggetti. Questa abilità è molto utile perché le informazioni verranno ricordate a lungo termine.
- Forse non conosci ancora la mnemonica. Chiediti: "Quanti giorni ci sono a settembre?" È probabile che ti ricorderai immediatamente la risposta: "30 giorni".
- Se incontri una donna di nome Yuli, scrivi una poesia sul suo viso usando il suo nome. Ad esempio, "Yuli, bella donna dagli occhi di gelatina".
- Fai battute usando il tuo mnemonico. Per ricordare più facilmente le informazioni, usa i mnemonici inventando storie divertenti. Ad esempio: "Il nuovo capo in ufficio è… Si dice che sia…" (completalo tu stesso per ricordarlo più facilmente!)
Passaggio 6. Eseguire la cattura delle informazioni
Se hai difficoltà a memorizzare informazioni importanti, dividile in piccoli gruppi. Usa questo metodo per memorizzare liste della spesa, compleanni, nomi o altre informazioni che devi ricordare.
L'esempio più utilizzato è tagliare un numero di cellulare. Invece di memorizzare numeri composti da 10 cifre, molte persone preferiscono memorizzare 2 gruppi di 3 cifre ciascuno e 1 gruppo di 4 cifre, ad esempio 123-456-7890
Suggerimenti
- Evita droghe, alcol o fumo. Questa abitudine provoca una diminuzione delle funzioni cerebrali e se eccessiva può accorciare la vita.
- Se bevi caffè o altre bevande contenenti caffeina ogni giorno, prendilo in dosi ragionevoli e alla stessa ora ogni giorno.
- Usa la lavagna per ricordare le attività quotidiane. Controlla le attività completate. Deseleziona prima di andare a letto la sera. Questo passaggio è più semplice se hai qualcuno che ti aiuta.
- Fai un breve elenco. Completa le attività nell'elenco. Crea un altro nuovo elenco e finisci. Continua a fare questo passaggio per vedere quante attività vengono eseguite creando diversi elenchi brevi, invece di provare a completare un'attività in un lungo elenco.
- Prendi un quaderno e scrivi tutto quello che vuoi fare.
